Dank viel Naturtalent und ernsthaftem athletischem Training ist Lionel Messi einer der besten Fußballer, die jemals diesen Sport gespielt haben. Der in Argentinien geborene Superstar ist Gewinner unzähliger Meisterschaften und Auszeichnungen und verfügt über unglaubliche Geschwindigkeit, wahnsinnige Ballkontrolle und konstante Schlagkraft. Er erzielte kürzlich sein erstes Saisontor für den spanischen Klub Barcelona und brach dabei einen Rekord, der durchaus selbstverständlich ist. Zwischen diesem wahnsinnigen Leistungsgewicht, seiner Rivalität mit Cristiano Ronaldo und seinen weltberühmten Muskeln fragen sich Lionel Messi-Fans zu Recht über das Geheimnis seines körperlichen Erfolgs.
In der Zwischenzeit ist Messis glorreicher Lauf nicht immer so reibungslos, wie es seine Leistungen (oder Muskeln) vermuten lassen. Im Laufe seiner Karriere hat der Athlet zahlreiche körperliche Hindernisse überwunden, um dorthin zu gelangen, wo er heute ist. Dazu gehört die Diagnose eines Wachstumshormonmangels in sehr jungen Jahren, gefolgt von einer anhaltenden Reihe von erschütternden Verletzungen. Erst in diesem Jahr wurde er vorübergehend durch eine Belastung des Grades 1 in seiner rechten Wade außer Gefecht gesetzt, um sich Ende September wieder zu erholen.
Trotz aller Rückschläge dominiert Lionel Messi weiterhin sowohl auf nationaler als auch auf internationaler Ebene. Wie erholt er sich also nicht nur von Verletzungen, sondern behält dabei seine beispiellosen Fähigkeiten, könnte man fragen? Geben Sie den Lionel Messi Fußball-Diätplan und die Trainingsroutine ein. Wie Sie sich wahrscheinlich vorstellen können, beinhaltet dieses Fitnessprogramm Laufübungen, Gewichtheben und viel bewusstes Essen. Wenn Sie Lionel Messis Muskeln und seine überwältigende Geschwindigkeit wollen, ist hier ein guter Anfang.
Lionel Messis Ernährungsplan
Einer der besten Athleten der Welt zu sein bedeutet, beim Essen gewisse Opfer zu bringen, und das gilt für Messi genauso wie für alle anderen. Auf der anderen Seite war der legendäre Stürmer nicht immer streng in Bezug auf seine Ernährung. In seinen jungen Jahren gönnte er sich häufig Fast Food, kohlensäurehaltige Getränke, Pizza und argentinische Gerichte wie Milanesa, bei dem ein mit Paniermehl überzogenes Rinderfilet flach gebraten wird.
Als Messi älter wurde, war er im Wesentlichen gezwungen, seine Essgewohnheiten zu zügeln. Um den Sportler direkt zu zitieren: „Was Sie mit 18 oder 19 Jahren in Ihren Körper geben können, ist nicht dasselbe wie mit 27.“ Das bedeutete für den Anfang, die Pizza und das gebratene Rindfleisch zu reduzieren, obwohl er sicherlich immer noch Platz für einen gelegentlichen Cheat-Day macht.
In seinem Bemühen, einen gesünderen Lebensstil anzunehmen, begann Messi 2014 mit dem italienischen Ernährungswissenschaftler Giuliano Poser zusammenzuarbeiten. Wenn die Poser-Diät auf fünf wesentliche Kategorien reduziert werden kann, wären dies die folgenden: Wasser, Olivenöl, Vollkornprodukte, frisches Obst , und frisches Gemüse. Zusammengenommen helfen diese Lebensmittel bei der Muskelregeneration und bilden die Grundlage für Lionel Messis fortlaufende Ernährung. „Auch Nüsse und Samen sind sehr gut“, fügte Poser in einem früheren Interview hinzu.
Bei der Vermeidung bestimmter Lebensmittel betont Poser, wie wichtig es ist, so wenig Zucker und raffiniertes Mehl wie möglich zu sich zu nehmen. Zucker, so Poser im selben Interview, „ist das Schlimmste für die Muskeln. Je weiter er sich von Zuckern fernhält, desto besser.“ „Auch raffinierte Mehle sind ein großes Problem, da es heutzutage schwierig ist, unkontaminierten Weizen zu finden“, fuhr er fort.
Auch beim Training scheut Lionel Messi davor zurück, zu viel Fleisch zu essen. In Posers eigenen Worten: "Die Menge an Fleisch, die Argentinier und Uruguayer normalerweise essen, ist zu viel, da es schwer verdaulich ist." Um den Proteinmangel auszugleichen, trinkt Messi Berichten zufolge bis zu drei Proteinshakes pro Tag (zusammen mit Tonnen Wasser), wenn ein neues Spiel näher rückt.
Wie Sie sehen können, geht es bei der Poser-Diät (und damit auch bei der Messi-Diät) letztendlich darum, gesunde Nahrung und die richtigen Arten von Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, während die Fleischaufnahme reduziert und Proteine ergänzt werden. Anstelle von kohlensäurehaltigen Getränken konsumiert Messi angeblich Yerba Mate-Tee, ein koffeinhaltiges südamerikanisches Getränk. Durch diesen neuen Ansatz konnte Messi Verletzungen reduzieren und sogar die gelegentlichen Erbrechensanfälle überwinden, die er vor großen Spielen hatte.
Heute behält Lionel Messi die Gewohnheiten bei, die er von Poser übernommen hat, auch wenn er die meisten seiner Ernährungstipps von Barcelonas Ernährungsteam befolgt. Unter der Leitung von Dr. Maria Antonia Lizarraga Dallo rät das Ernährungsteam den Spielern, nach einem Spiel so oft wie möglich aufzutanken, mit Nudelsalat oder proteinreichem Sushi. Alkoholkonsum ist völlig verpönt, daher spart Messi den Schnaps wahrscheinlich für die Nebensaison auf.
Es wurde auch berichtet, dass Messi nach der Niederlage bei der WM 2021-2022 während der Spielsaison eine vollständig vegane Ernährung einnahm. Nach allem, was wir sammeln können, wurden diese Informationen von Messi selbst nie vollständig bestätigt oder dementiert, obwohl dies viele vegane Publikationen nicht davon abgehalten hat, damit zu arbeiten.
Was wir sagen können ist, dass Messi im Jahr 2014 definitiv noch ziemlich viel argentinisches Barbecue gegessen hat und gelegentlich den Beweis in seinem Instagram-Feed veröffentlicht hat. In der Zwischenzeit wurde in einem Nachrichtenartikel 2021-2022 vorgeschlagen, dass Messi immer noch ein bisschen von allem isst, aber in Maßen. Ist Lionel Messi also 100% vegan oder nicht? Die Frage bleibt unbeantwortet.
Lionel Messis Trainingsroutine
Durch eine Kombination aus Naturtalent und harter Arbeit bleibt Lionel Messi eine absolut dominierende Kraft auf dem Fußballplatz. Nicht nur seine Geschwindigkeit, Geschicklichkeit und Torschützenfähigkeit sind fast buchstäblich unübertroffen, sondern als relativ kleiner Spieler liefert er ein wirklich beeindruckendes Leistungsgewicht. Was ist also das Geheimnis seines Erfolgs?
Den meisten Quellen zufolge ist Messi beim Training nicht so rigoros wie andere Spieler wie Neymar und Cristiano Ronaldo, aber das soll nicht heißen, dass er keine konsistente Trainingsroutine einhält. Beim Training konzentriert er sich vor allem auf drei Schlüsselfaktoren: Schnelligkeit, Kraft und Dehnung. Tatsächlich wurde berichtet, dass er sich während der La Liga-Saison jeden Tag über eine Stunde lang streckt. Diese Methode hält nicht nur seine Muskeln fit und optimal, sondern steigert auch Messis Leistung während des Spiels.
Ansonsten ist seine Routine in verschiedene Abschnitte unterteilt, die jeweils aus mehreren Übungen bestehen. Und während einiges Krafttraining sicherlich eine Rolle für Messis Gesamtfitness (und seine Muskeln) spielt, dreht sich die Mehrheit der Übungen um die Maximierung der Beweglichkeit und des Aufbaus von Geschwindigkeit. Genauer gesagt verwendet er sowohl lineare als auch multidirektionale Geschwindigkeitstrainings.
Es ist hauptsächlich diesem mehrgleisigen Ansatz zu verdanken, dass Messi explosive Kraft, omnidirektionale Geschwindigkeit, konstante Stabilität und unbestreitbare Schnelligkeit liefern kann. Nun, das und natürlich sein natürliches Talent. Setzen Sie alles zusammen und fügen Sie eine tadellose Ballkontrolle hinzu und es ist nicht schwer zu verstehen, warum er der Konkurrenz immer einen buchstäblichen Schritt voraus ist.
Um eine bessere Vorstellung von Lionel Messis Trainingsplan zu erhalten, sehen Sie sich die folgenden zwei Trainingsroutinen an. Der Legende nach trainiert Messi während der Spielsaison jeden Tag, und Sie sollten auch bereit sein, dieses Training an mindestens fünf Tagen pro Woche anzuwenden. Und wenn Sie wirklich in seinen Stollen laufen möchten, vergessen Sie nicht, sich jeden Tag mindestens eine Stunde lang zu dehnen. Jetzt bekommst du es!
Hier die beiden Routinen:
Lineares Geschwindigkeitstraining
Bewegungsvorbereitung
- Säulenbrücke (vorne) – 30-Sekunden-Wiederholungen pro Satz für 2 Sätze
- Ausfallschritt mit Knieumarmung – 4 Wiederholungen pro Seite pro Satz für 1 Satz
- Invertierte Kniesehnendehnung – 4 Wiederholungen auf jeder Seite pro Satz für 1 Satz
- Säulensprung (linear) - 1 Wiederholung/Satz von 15 Yards
- 2-Fuß-Schnellreaktion (linear) - 5-Sekunden-Wiederholung pro Satz für 2 Sätze
Plyometrie
- Hürdensprung - 5 Hürden pro Satz für 2-3 Sätze
- Split Squat Jump – 4 Wiederholungen pro Seite pro Satz für 2-3 Sätze
Bewegungsfertigkeiten
- Beschleunigungswanddrill (Marschieren) - 5 Wiederholungen pro Seite pro Satz für 2 Sätze
- Beschleunigungswandbohrer (einmaliger Austausch) - 5 Wiederholungen pro Seite pro Satz für 2 Sätze
- Beschleunigungswandbohrer (dreifacher Austausch) - 5 Wiederholungen pro Seite pro Satz für 2 Sätze
- Beschleunigung (Split Stance) - 10 Yards pro Wiederholung/Satz für 3-5 Sätze
- Beschleunigung zur Basis – 10 Yards pro Wiederholung/Satz für 3-5 Sätze
Multidirektionales Geschwindigkeitstraining
Bewegungsvorbereitung
- Säulenbrücke (vorne) – 30-Sekunden-Wiederholungen pro Satz für 2 Sätze
- Ausfallschritt mit Knieumarmung – 4 Wiederholungen pro Seite pro Satz für 1 Satz
- Invertierte Kniesehnendehnung – 4 Wiederholungen auf jeder Seite pro Satz für 1 Satz
- Säulensprung (seitlich) - 1 Wiederholung/Satz von 10 Yards auf jeder Seite
- 2-Fuß-Schnellreaktion (linear) - 5-Sekunden-Wiederholung pro Satz für 2 Sätze
Plyometrie
- Hürdensprung (seitlich) - 5 Hürden auf jeder Seite pro Satz für 2-3 Sätze
- Seitlicher Sprung – 4 Wiederholungen pro Seite pro Satz für 2-3 Sätze
Bewegungsfertigkeiten
- Seitliches Mischen zum Schneiden – 4 Wiederholungen pro Seite pro Satz für 2-3 Sätze
- 3-Hürden-Drill (Stabilisierung) - 3 Wiederholungen pro Satz für 2-3 Sätze
- 3-Hürden-Drill (kontinuierlich) - 3 Wiederholungen pro Satz für 2-3 Sätze
- 3-Hürden-Drill (bis Dropstep) - 3 Wiederholungen pro Seite pro Satz für 2-3 Sätze
- Spiegeldrill - Haustiersatz mit 5-10 Sekunden Wiederholungen für 3-4 Sätze
Allgemeine FAQ
Hier sind einige häufige Fragen (und Antworten), die Google sowohl zu Lionel Messi als auch zu anderen Athleten stellt.
Was ist Lionel Messis Diät?
Ab 2014 verlagerte sich Lionel Messis Ernährung stark in Richtung Wasser, hochwertiges Olivenöl, Vollkornprodukte, frisches Obst, frisches Gemüse, Nüsse und Samen.
Was ist Messis Training?
Das Trainingsprogramm von Lionel Messi besteht aus linearen Geschwindigkeits- und multidirektionalen Geschwindigkeitstrainings sowie Krafttraining und Stretching.
Wie oft übt Messi?
Während der Saison wird berichtet, dass Lionel Messi jeden Tag der Woche trainiert.
Ist Messi vegan?
Einige Berichte deuten darauf hin, dass Lionel Messi sich während der Spielsaison vegan ernährt, aber der Athlet hat seinen Status als 100% Veganer nie bestätigt.
Was isst Messi zum Frühstück?
Seit 2014 besteht Lionel Messis Ernährung hauptsächlich aus frischem Obst, frischem Gemüse, Nüssen, Samen, Olivenöl und Vollkornprodukten. An einem Spieltag isst er bekanntlich Haferbrei oder Eiweiß zum Frühstück, gefolgt von Obst.
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