Ernährungs- und Trainingsplan von Arnold Schwarzenegger - Men Life Web Journal

Es ist Jahrzehnte her, seit Filme wie „Stay Hungry“ und „Pumping Iron“ veröffentlicht wurden, und doch ist der Ernährungs- und Trainingsplan von Arnold Schwarzenegger so effektiv wie nie zuvor. Das heißt natürlich nicht, dass Sie damit umgehen können. Immerhin gewann der ehemalige Bodybuilder den Mr. Olympia-Wettbewerb nicht weniger als sieben Mal, eine Leistung, die ernsthafte Hingabe erfordert. Schwarzenegger behielt auch während seiner Karriere als A-Liste-Hollywood-Star einen wirklich durchtrainierten Körper bei. Wenn Sie etwas erreichen möchten, das seiner früheren unbezähmbaren Stärke nahe kommt, bereiten Sie sich auf ein Fitnessprogramm der wirklich intensiven Art vor.

Wie Sie sich wahrscheinlich vorstellen können, setzt der Ernährungsplan von Arnold Schwarzenegger viel auf Protein, und damit meinen wir groß. Ähnlich vorhersehbar konzentriert sich der Trainingsplan und die Trainingsroutine von Arnold Schwarzenegger vor allem auf den Muskelaufbau. Es ist ein brutales Programm, um es gelinde auszudrücken, aber verstehen Sie das nicht so, dass Sie nicht Ihr Bestes geben sollten. Kein Schmerz, kein Gewinn, wie der Mann selbst einmal sagte. Hier erfahren Sie, wie Sie sich wie Schwarzenegger in seiner Blütezeit auffüllen können.

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Was war Arnold Schwarzeneggers Diät?

Arnold Schwarzenegger ist heute mehr oder weniger vegan, aber früher war er das genaue Gegenteil. Auf dem Höhepunkt seiner körperlichen Fähigkeiten hielt er sich an die Regel, dass „jedes Pfund Körpergewicht ein Gramm Protein benötigt“. Unnötig zu sagen, wenn Sie wie er 250 Pfund wiegen, ist das eine Menge Protein.

Aber auch Getreide, Gemüse, Mikronährstoffe und Fette scheut er nicht. In dieser Hinsicht unterscheidet sich der Ernährungsplan von Arnold Schwarzenegger nicht wesentlich von dem, was den heutigen Bodybuildern empfohlen wird. Auf der anderen Seite ging er viel stärker auf gesättigte Fette ein, nicht dass wir hier sind, um mit Eigelb, rotem Fleisch und Speck zu streiten. Das ultimative Ziel ist es, dem Körper durch hochwertige Kalorien hochwertige Masse hinzuzufügen.

Natürlich spielt auch die Quantität eine Rolle, und Schwarzenegger hat sich auch bei der Kalorienaufnahme nicht lumpen lassen. Seine Ernährung bestand nicht nur aus fünf bis sechs kleinen Mahlzeiten am Tag, sondern ergänzte er mit Proteinshakes und vielen Vitaminen und Mineralstoffen.

Alles zusammen und am Ende kommen Sie auf 3825 Kalorien pro Tag, die Schwarzenegger im Fitnessstudio verbrannt hat. Und obwohl er einen Terminator spielte, war der Mann kein Roboter. Deshalb hat er sonntags eine Cheat-Mahlzeit eingebaut, ab und zu einen Cheeseburger mit Pommes oder ein Stück Pizza. Oh, wen machen wir Witze, er hat wahrscheinlich den ganzen Kuchen.

Arnold Schwarzenegger Diät-Aufschlüsselung

Hier sind die spezifischen Lebensmittel, die Schwarzenegger wöchentlich aß.

Ganze Eier - Eier sind eine enorme Protein- und Aminosäurequelle. Kein Wunder also, dass Schwarzenegger jeden Morgen drei bis vier Eier aß, Eigelb und so.

Speck oder Wurst - Speck und Wurst werden nicht unbedingt mit magerer Masse in Verbindung gebracht, aber beide Lebensmittel werden definitiv dazu beitragen, Ihrer Ernährung Kalorien hinzuzufügen. Außerdem sind sie super lecker.

Ezekiel Brot - Die meisten Experten sagen, dass Hesekiel-Brot – auch bekannt als gekeimtes Vollkornbrot – die gesündeste Sorte ist, die Sie essen können. Da es eine Reihe von Getreidekörnern, zwei Arten von Hülsenfrüchten, keinen Zuckerzusatz und keinen raffinierten Weizen enthält, sind wir geneigt, dem zuzustimmen.

Avocado - Avocado ist ein echtes Wundernahrungsmittel und liefert fast 20 Vitamine und Nährstoffe sowie gesundes einfach gesättigtes Fett. Es ist auch lecker, daher das Wunder.

Hafer - Vollkornhafer enthält sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe und ist dafür bekannt, sowohl den Cholesterinspiegel als auch den Blutzuckerspiegel zu verbessern. Schwarzenegger nahm seinen mit etwas Honig.

Gegrillten Fisch - Es braucht keinen Ernährungsplan von Arnold Schwarzenegger, um die Vorteile von gegrilltem Fisch kennenzulernen.

Rotes Fleisch - Sicher, es kann gesättigtes Fett enthalten, aber ein mageres Steak enthält auch jede Menge Protein, natürliches Kreatin und alle essentiellen Aminosäuren.

Gegrilltes mageres Fleisch - Unter Bodybuildern ist mageres Fleisch wie Hähnchenbrust heute genauso beliebt wie vor Jahrzehnten.

Gemüse - Jeder muss sein Gemüse essen und Schwarzenegger war da keine Ausnahme. Er aß auch Salate.

Nüsse - Schwarzenegger sucht Nüsse für Nüsse, insbesondere Mandeln, Cashewnüsse und Walnüsse.

Süßkartoffel - Mit jeder Portion Süßkartoffeln erhalten Sie unter anderem gesunde Mengen an Eisen, Ballaststoffen, B-Vitaminen, Vitamin C und einem Antioxidans namens Beta-Carotin.

Brauner Reis - Diese beliebte Vollkornquelle ist nicht nur nahrhaft und reich an Ballaststoffen, sondern soll auch das Risiko für Typ-2-Diabetes senken. Was gibt es nicht zu lieben?

Vollfetter Hüttenkäse - Neben einer Auswahl an Vitaminen und Nährstoffen enthält Hüttenkäse viel Protein. Dass es Teil des Arnold Schwarzenegger Diätplans ist, macht absolut Sinn.

Arnold Schwarzenegger Series Eisenpaket- Schwarzenegger rundet seine Morgenmahlzeit mit diesem Vitamin- und Mineralstoffaufguss ab.

Arnold Schwarzenegger Serie Eisenpumpe- Bevor er mit dem Training begann, trank Schwarzenegger eine Portion dieser energiefördernden Muskelformel.

Arnold Schwarzenegger Serie Eisen CRE3 - Das Training ist beendet, jetzt ist es Zeit für dieses Kreatin-Supplement.

Arnold Schwarzenegger Serie Iron Mass - Nachdem Sie die Kreatin-Ergänzung beendet haben, mischen Sie zwei Messlöffel dieses ultra-mikrofiltrierten Molkenproteins mit 6-8 Unzen Milch, trinken Sie und genießen Sie. Auch Schwarzenegger nahm nach seiner dritten Mahlzeit des Tages noch eine davon.

Arnold Schwarzenegger Serie Iron Dream- Es ist fast an der Zeit, das Heu zu schlagen, aber nicht, bevor Sie sich diese nächtliche Erholungsformel helfen, die einen besseren Schlaf fördert.

Ernährungstipps von Arnold Schwarzenegger

Wie Sie wahrscheinlich wissen, hat Schwarzenegger nicht nur richtig gegessen und trainiert, sondern auch eine umfassendere Fitnessphilosophie mit der Welt geteilt. Hier sind einige Perlen der Weisheit, die der Mann persönlich verteilt hat.

1. Ernährung studieren- Wissen ist in diesem Fall buchstäblich Macht.
2. Essen Sie Protein- Ja, ich glaube, wir haben diesen Teil.
3. Berechnen Sie Ihre Proteinaufnahme - Laut Arnold sollten Sie ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen.
4. Nahrungsergänzung mit Protein - Mit anderen Worten, denken Sie daran, Ihre Shakes zu trinken.
5. Eigelb ist in Ordnung - Hurra!
6. Überspringen Sie die fettfreien Lebensmittel - Fettfreie Lebensmittel ergänzen das Fett normalerweise mit Zucker, und praktisch alles ist besser als Zucker. Außerdem helfen Mono- und gesättigte Fette beim Aufbau von Testosteron.
7. Nehmen Sie täglich ein Multivitaminpräparat ein - Sie haben es verstanden, Dr. Schwarzenegger!
8. Verzichten Sie auf zuckerhaltige Lebensmittel - Schwarzenegger sagte, wenn er eine Ernährungsumstellung allen anderen vorziehen könnte, wäre es, Ihren Körper von Dingen wie Maisstärke, Maiszucker mit hohem Fruchtzuckergehalt, Maltodextrin und anderen zuckerhaltigen Lebensmitteln oder Zutaten zu befreien.
9. Wählen Sie Ihre Lebensmittel sorgfältig aus - Qualität zählt.
10. Lassen Sie Ihre Mahlzeit nach dem Training zählen - Wenn Sie so hart ins Fitnessstudio gehen wie Schwarzenegger, müssen Sie sofort mit lebenswichtigen Nährstoffen auffüllen. Er schlägt auch vor, 30 Minuten nach dem Training Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.
11. Essen Sie mehr, um Masse zu gewinnen - Packen Sie die zusätzlichen Pfunde immer noch nicht ein? Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Proteinshakes helfen.
12. Dessert überspringen - Dieser spricht so ziemlich für sich.
13. Überwachen Sie Ihre Portionen - Konsistenz ist alles in der Welt des Bodybuildings, deshalb solltest du genau wissen, wie viel du isst, wenn du es isst.

Trainingsplan von Arnold Schwarzenegger

Es versteht sich im Grunde von selbst, dass das Arnold Schwarzenegger-Trainingsprogramm wie die Arnold Schwarzenegger-Diät allumfassend und brutal intensiv ist. Hier ist das spezifische Training, das er in einer 1991er Ausgabe des Muscle Magazine angepriesen hat:

Arnold Schwarzenegger Trainingsplan A - Ausführung am Montag, Mittwoch und Freitag

Truhe

• Bankdrücken - 5 Sätze, 6-10 Wiederholungen
• Flachbankfliegen - 5 Sätze, 6-10 Wiederholungen
• Schrägbankdrücken - 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
• Kabelüberkreuzungen - 6 Sätze, 10-12 Wiederholungen
• Dips - 5 Sätze, bis zum Versagen
• Kurzhantelüberzüge - 5 Sätze, 10-12 Wiederholungen

Zurück

• Klimmzüge mit breitem Griff vorne - 6 Sätze, bis zum Versagen
• T-Bar-Rudern - 5 Sätze, 6-10 Wiederholungen
• Rollenreihen im Sitzen - 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
• Einarmiges Kurzhantelrudern - 5 Sätze, 6-10 Wiederholungen
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen – 6 Sätze, 15 Wiederholungen

Beine

• Kniebeugen – 6 Sätze, 8-12 Wiederholungen
• Beinpresse - 6 Sätze, 8-12 Wiederholungen
• Beinstrecken - 6 Sätze, 12-15 Wiederholungen
• Beincurls - 6 Sätze, 10-12 Wiederholungen
• Ausfallschritte mit der Langhantel – 5 Sätze, 15 Wiederholungen

Kälber

• Wadenheben im Stehen -10 Sätze, 10 Wiederholungen
• Wadenheben im Sitzen – 8 Sätze, 15 Wiederholungen
• Einbeiniges Wadenheben (Hanteln halten) – 6 Sätze, 12 Wiederholungen

Unterarme

• Handgelenkcurls (Unterarme auf Knien) – 4 Sätze, 10 Wiederholungen
• Reverse Langhantelcurls – 4 Sätze, 8 Wiederholungen
• Wright-Walzenmaschine - bis zum Ausfall

Abs

30 Minuten nonstop Instinkttraining

Arnold Schwarzenegger Workout Plan B - Auftritt am Dienstag, Donnerstag und Samstag

Bizeps

• Langhantelcurls - 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
• Kurzhantelcurls im Sitzen - 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
• Konzentrationscurls mit Kurzhanteln - 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen

Trizeps

• Bankdrücken mit engem Griff (für alle drei Köpfe) - 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
• Pushdowns (äußerer Kopf) - 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
• French Press mit Langhantel (Innenkopf) - 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
• Einarmige Kurzhantel-Trizepsstrecker (äußerer Kopf) - 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen

Schultern

• Langhanteldrücken im Sitzen - 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
• Seitheben (stehend) - 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
• Seitheben mit hinterer Schulter - 5 Sätze, 6-10 Wiederholungen
• Seitliche Heben am Kabel – 5 Sätze, 10-12 Wiederholungen

Waden und Unterarme

Wie Montag, Mittwoch und Freitag

Abs

Gleich wie Montag, Mittwoch und Freitag.

Da haben Sie es also, die Arnold Schwarzenegger Diät- und Trainingsroutine.

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Allgemeine FAQ

Wie viele Kalorien hat Arnold Schwarzenegger pro Tag gegessen?

In seiner Blütezeit aß Arnold Schwarzenegger täglich fünf bis sechs kleine Mahlzeiten, ergänzt durch Proteinshakes. Insgesamt verbrauchte er etwa 3825 Kalorien pro Tag, von denen er einen Großteil im Fitnessstudio verbrannte.

Isst Arnold Schwarzenegger Fleisch?

Trotz seines Hintergrunds als starker Konsument von tierischem Protein genießt Arnold Schwarzenegger nun eine angeblich zu 99% vegane Ernährung. Unter Berufung auf den Welthunger und den Klimawandel vermeidet er bis auf wenige Ausnahmen den Verzehr von Fleisch und Milchprodukten.

Wie viele Stunden hat Arnold Schwarzenegger trainiert?

In seiner Jugend soll Schwarzenegger bis zu fünf Stunden am Stück und sechs Tage die Woche trainiert haben.