Möchten Sie die gemeißelten Bauchmuskeln und die gewölbten Arme des Winter Solider nachbilden? Es ist kein Spaziergang im Park, aber wenn Sie Sebastian Stans Winter Soldier-Workout folgen, werden Sie bald wie eine der ikonischsten Figuren von Marvel aussehen.
Stans Leistung in Winter Soldier erforderte einige ernsthafte Muskeln, Disziplin und Beweglichkeit. Um dies zu erreichen, folgte der Schauspieler einem intensiven Diät- und Trainingsprogramm, das von Supertrainer Don Saladino entwickelt und in die Praxis umgesetzt wurde. Der in New York City ansässige Trainer verfügt über ein beeindruckendes Repertoire an Schauspielern unter seiner Leitung, darunter Jake Gyllenhaal und Wolverine oder Hugh Jackman, wie einige von Ihnen ihn vielleicht kennen.
Während der COVID-Sperre machte sich das Paar an die Arbeit und entwickelte und verfeinerte ein intensives Trainingsprogramm und einen Ernährungsplan, der speziell für das Training zu Hause entwickelt wurde. Dies bedeutet, dass es perfekt für Sie oder jedes durchschnittliche Volk ist, um es in die Praxis umzusetzen. Eine gute Sache, um aus dem Lockdown zu kommen, wir haben jetzt das Geheimrezept, um so durchtrainiert und zerrissen wie Sebastian Stan auszusehen.
Wer ist Sebastian Stan?
1982 in Constanta, Rumänien, geboren, zog Stan im Alter von acht Jahren mit seiner Mutter nach Wien in Österreich. Vier Jahre später zogen sie nach Rockland Country, New York, wo Stan die Rockland School besuchte. Während dieser Zeit spielte er in Schulproduktionen von Klassikern wie West Side Story und Little Shop of Horrors mit. Die Schauspielerei wurde für den jungen Sebastian zu einer Leidenschaft und er wurde an der Mason Gross School of the Arts der Rutgers University aufgenommen, wo er 2005 seinen Abschluss machte.
Stan trat in vielen Fernsehrollen auf, seine berühmteste war die Rolle von Carter in der beliebten Serie Gossip Girl, aber erst mit seiner Rolle als Bucky Barnes / Winter Soldier im Marvel Cinematic Universe erlangte Stan weltweite Anerkennung als ein etablierter Akteur in eigener Sache. Seitdem hat er in dem populären Science-Fiction-Film The Martian und in der Indie-Biografie I, Tonya mitgewirkt.
Seine schauspielerischen Fähigkeiten und sein körperlicher Charme haben den Darsteller zu einer Position von internationalem Star gemacht. Er wurde von Critics’ Choice Television als bester Nebendarsteller nominiert und gewann für seine Rolle in I, Tonya den Hollywood Film Award als Ensemble des Jahres.
Alter: 38 Jahre
Höhe: 6 Fuß 0 Zoll
Gewicht: Ungefähr 78 kg
Schauspielkarriere: 2003 bis heute
Sebastian Stan Winter Soldier Diätplan
Wenn Sie wie der Wintersoldat aussehen wollen, müssen Sie auch die Sebastian-Stan-Diät bis ins kleinste Detail befolgen. Laut Fitness Clone folgte Stan für Winter Solider einer strengen Diät mit magerem Protein, Gemüse und einer anständigen Menge an gesunden Fetten. Die Fette waren ein wesentlicher Bestandteil seiner Fitnessreise, da Stan so viel trainierte, dass er viel Fett brauchte, um Muskeln aufzubauen und sich zu erholen. Die Diät umfasste häufige Mahlzeiten, etwa 5 bis 8 pro Tag. Hier ist ein Beispiel für die tägliche Ernährung des Schauspielers:
Mahlzeit 1:
- Kaffee
- Reiskuchen mit Honig und Mandelbutter
Mahlzeit 2:
- Proteinshake
- Handvoll Nüsse z.B. Mandeln, Walnüsse, Cashewkerne
Mahlzeit 3:
- Hühnerbrust
- Reis
- Grünes Gemüse z.B. Brokkoli
Mahlzeit 4:
- Avocado und Eiweiß
- Reiskuchen oder Roggenbrot
Mahlzeit 5:
- Fisch
- Blattgemüse
- Süßkartoffel gekocht mit Kokosöl
Mahlzeit 6:
- Mandelbutter mit Früchten
Wie Sie hier sehen können, beinhaltet der Ernährungsplan von Sebastian Stan für den Wintersoldat eine strenge Disziplin. Die Ernährung umfasst viele gesunde Fette, mageres Protein und grünes Gemüse mit einigen Kohlenhydraten für zusätzliche Masse. Der Diätplan verzichtete auf verarbeitete Lebensmittel, Salz, raffinierten Zucker und erlaubte weder Essen zum Mitnehmen noch Essen zum Mitnehmen.
Auch wenn dies wie eine lästige Pflicht erscheinen mag und die Mahlzeiten ziemlich langweilig erscheinen, ist es das Opfer, das Sie bringen müssen, wenn Sie so wild wie Sebastian Stan aussehen möchten. Bevor du komplett auf Kaution stehst, ist es wichtig zu beachten, dass Stan jede Woche einen Cheat Day erlaubt ist, was nicht nur hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, sondern auch auf mentaler Ebene sehr wichtig ist.
Sebastian Stan Wintersoldat-Trainingsprogramm
Mit seinem gemeißelten Gesicht und noch mehr gemeißelten Bauchmuskeln und aufgerissenen Armen ist Sebastian Stan das Abbild von Fitness und Kraft in der Marvel-Serie. Während Stans strenger Ernährungsplan ausschlaggebend für die Perfektionierung seines Körpers war, und wir hassen es, das zu sagen – aber es gibt auch viele körperliche, anstrengende Trainingseinheiten, die mit dem Erreichen des Endprodukts einhergehen.
Das Trainingsprogramm wurde von Trainer Don Saladino zusammen mit Stan entwickelt. Entsprechend Männertagebuch, berichtete Stan über den Prozess, sich für seine Rolle fit zu halten, da der Wintersoldat sein Leben verändert hat.
Viele der Übungen beinhalten Stans Körpergewicht oder eine einfache Kettlebell oder ein Paar Kurzhanteln. Zum Glück für uns bedeutet dies, dass das Trainingsprogramm für die meisten von uns zugänglich und leicht zu befolgen ist. Also - Sie haben keine Entschuldigung, aber probieren Sie es aus! Hier ist ein Schnappschuss von Stans Trainingsroutine laut dem Team von Muskel und Fitness.
Tag eins:
- Kettlebell Swing zum Aufwärmen
- Zercher Kniebeuge – 3 Sätze mit 3 Wiederholungen
- Langhantelbankdrücken – 3 Sätze mit 3 Wiederholungen
- Kreuzheben mit Langhanteln – 3 Sätze mit 25 Wiederholungen
- Push-up abtrünniges Rudern – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Einbeinige Kniebeugen – 3 Sätze mit 8 Wiederholungen
- Boxsprung – 3 Sätze mit 8 Wiederholungen
Tag zwei:
- Kettlebell Swing zum Aufwärmen
- Brustgestütztes Rudern – 5 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Abwechselnde Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – 5 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Abwechselnder Latzug – 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Militärpresse im Sitzen - 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Kurzhantelcurl – 4 Sätze mit 15 Wiederholungen
- Schädelbrecher - 4 Sätze mit 15 Wiederholungen
Tag 3:
- 5 Minuten aerobe Plyometrie zum Aufwärmen
- Medizinball-Überkopfwürfe – 3 Sätze mit 5 Wiederholungen
- Seitlicher Sprung und Sprung – 3 Sätze mit 5 Wiederholungen
- Bauernspaziergang - 3 Sätze von 25 Metern
- Boxkniebeugen – 3 Sätze mit 3 Wiederholungen
Das Trainingsprogramm von Sebastian Stan legt Wert auf Qualität statt Quantität und beinhaltet viel Oberkörperarbeit. Dies ist ein Beispiel für eine Woche Training für Stan zur Vorbereitung auf die Rolle, aber Stan und sein Trainer haben dafür gesorgt, dass es von Woche zu Woche gemischt wird, um neue Muskeln zu trainieren und es interessant zu halten.
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Allgemeine FAQs
Wofür ist Sebastian Stan bekannt?
Sebastian Stan ist vor allem für seine Rolle als Bucky bekannt, auch bekannt als Winter Soldier in der Marvel Cinematic Universe-Serie.
Wer ist der neue Captain America?
Der neue Captain America in The Flacon and the Winter Soldier ist John Walker, gespielt von Wyatt Russell.
Sind Der Falke und der Wintersoldat fertig?
Ja, Der Falke und der Wintersoldat ist fertig. Die Serie wurde am 19. März 2021-2022 uraufgeführt und lief bis zum 23. April 2021-2022 über sechs Folgen.
