Ursprünglich für Frauen konzipiert, die nach der Geburt mit Inkontinenz zu kämpfen haben, haben sich Kegel-Übungen (auch als Beckenbodenübungen bekannt) bei Männern als ebenso effektiv erwiesen. Benannt nach Arnold Kegel-d.h. der Mann, der sie erfunden hat - diese Übungen stärken die Beckenbodenmuskulatur und verbessern so die Blasen- und Darmkontrolle. Bei richtiger Ausführung können Kegel-Übungen für Männer außerdem vorzeitige Ejakulation bekämpfen, erektile Dysfunktion behandeln und die Intensität von Orgasmen erhöhen. Mit anderen Worten, es gibt viele gute Gründe, an dieser Fitnessroutine teilzunehmen, unabhängig davon, ob Sie gesundheitliche Probleme haben oder nicht.
Natürlich sind es die Männer da draußen, die unter schwachen Beckenbodensymptomen leiden, die früher oder später ein Kegel-Trainingsprogramm anwenden möchten. Im Gegenzug werden Sie eine Reihe von erkennbaren Vorteilen ernten. Das Beste daran ist, dass keine Gewichte oder Maschinen erforderlich sind - nur Hingabe und ein wenig Geduld. Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie diese Übungen praktisch überall durchführen können, auch in Ihrem Auto. Wir brechen alles in unserem vertrauenswürdigen Leitfaden auf, der die besten Kegel-Übungen (d. h. Beckenboden) für Männer und deren Ausführung behandelt.
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Was sind Kegel-Übungen?
Für Männer sind Kegelübungen die erste Verteidigungslinie gegen Symptome, die mit einem schwachen Beckenboden und/oder einer überaktiven Blase verbunden sind. Jede Übung ist dabei darauf ausgerichtet, die Kraft der Beckenbodenmuskulatur zu verbessern, die Blasen-, Darm- und Sexualfunktionen unterstützt. Diese Übungen können zu fast jeder Tageszeit und in fast jeder Umgebung durchgeführt werden (Sie können sie sogar während des Zähneputzens durchführen).
Am wichtigsten ist es, die richtigen Muskeln zu finden, die richtige Technik zu demonstrieren und sich an eine Routine zu halten. Im Gegenzug stärken Sie die Beckenbodenmuskulatur und profitieren von den damit verbundenen Vorteilen. Kein Wunder also, dass Kegel-Übungen auch als Beckenbodentherapie bezeichnet werden.
Was sind die Symptome eines schwachen Beckenbodens bei Männern?
Die Symptome eines schwachen Beckenbodens manifestieren sich routinemäßig im Zuge einer radikalen Prostatektomie oder bei Beschwerden wie einer überaktiven Blase und Diabetes. Sie können aber auch ohne eine anschließende Operation oder Erkrankung entstehen. Zu diesen Symptomen zählen Harninkontinenz, häufiges Wasserlassen, Stuhlinkontinenz, erektile Dysfunktion und Urinverlust während der Ejakulation (Klimaturie).
In der Zwischenzeit können Männer aufgrund eines schwachen Beckenbodens alle möglichen peripheren Dilemmata erleben. Häufiges Wasserlassen kann beispielsweise eine gute Nachtruhe (Nykturie) beeinträchtigen oder die Konzentrationsfähigkeit bei der Arbeit beeinträchtigen. Eine Abnahme der sexuellen Leistungsfähigkeit führt ebenfalls zu einer Reihe von stellvertretenden Konflikten im persönlichen Leben.
Vorteile von Kegel-Übungen für Männer
Durch die regelmäßige und richtige Durchführung von Kegel-Übungen können Männer die Kraft ihrer Beckenmuskulatur und der Harnröhre erhöhen. Als Ergebnis reduzieren Sie die Symptome, die mit einem schwachen Beckenboden oder einer überaktiven Blase verbunden sind, und verhindern so Auslaufen oder Stuhlinkontinenz.
Darüber hinaus können Sie die sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern, indem Sie ein größeres Maß an Kontrolle über Ihre Beckenbodenmuskulatur zeigen. Insbesondere können Sie erektile Dysfunktion bekämpfen, länger im Bett bleiben und Orgasmen intensiver erleben. Mit anderen Worten, Sie könnten sehr gut ein wahrer Meister Ihrer Domäne werden. Die Vorteile von Kegel-Übungen können nicht viel süßer sein.
Wie man Kegel-Übungen für Männer macht
Nachdem wir nun die Gründe für die Einführung eines Beckenbodentrainings herausgearbeitet haben, kommt hier der schwierige Teil: diese Routine in die Tat umzusetzen. Die erste und wichtigste Maßnahme besteht darin, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu lokalisieren, da dies die Muskeln sind, die Sie stärken und verwalten müssen.
Um diese Muskeln zu identifizieren, sollten Sie bis zum nächsten Wasserlassen warten. Bevor Sie Urin ablassen, legen Sie zwei Finger in den Bereich zwischen Ihrem Hodensack und Ihrem Anus (Fachleute bezeichnen diesen allgemeinen Bereich als Perineum, während alle Ihre Freunde ihn als Makel bezeichnen). Beginnen Sie jetzt mit dem Wasserlassen und stoppen Sie dann mitten im Strom. Du wirst eine Bewegung unter deinen Fingern spüren. Herzlichen Glückwunsch: Sie haben die Beckenbodenmuskulatur lokalisiert.
Von da an werden Kegelübungen für Männer zu einer Frage der Beharrlichkeit. Alles, was involviert ist, ist, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu beugen (d.h. zu straffen) und sie dann gezielt zu entspannen. Denken Sie daran, den Fokus beizubehalten und vermeiden Sie es, andere Muskeln in Ihrem Anus, Ihren Oberschenkeln, Ihrem Bauch oder an anderen Stellen als Ihrem Beckenboden zu beugen. Verspüre auch nicht das Bedürfnis, den Atem anzuhalten. Tatsächlich können Sie beim Kontrahieren, Halten und Loslassen frei atmen.
Sie sollten mit kleinen Wehen beginnen und sich nach oben arbeiten. Vertrag. Halten Sie drei Sekunden lang. Freigabe für einen. Vertrag. Vier Sekunden lang halten. Freigabe für zwei. Während Sie fortfahren, können Sie die Zeitdauer erhöhen, die Sie jede Kontraktion halten und wieder loslassen. Vertrag. Halten Sie fünf Sekunden lang. Freigabe für drei.
Als allgemeine Faustregel halten Sie sich an das folgende Protokoll: Wenn das Beugen leicht wird, erhöhen Sie Ihre Wiederholungen. Ähnlich wie beim Gewichtheben sollte die letzte Wiederholung die härteste sein. Sie sollten Ihre Kegel-Übungen etwa 10 Mal hintereinander, dreimal täglich durchführen und ständig danach streben, Ihre Technik zu verbessern. Wenn Sie mit dem Prozess vertrauter werden, probieren Sie ihn aus verschiedenen Positionen aus. Sie können sogar während des Gehens Kegelübungen durchführen.
Während die meisten Einzelheiten Ihnen überlassen werden, gibt es einige vereinbarte Zeiten, in denen Sie immer eine Kegel-Übung durchführen sollten. Eine ist direkt nach dem Wasserlassen, um sich von den letzten Tropfen zu befreien. Sie sollten die PC-Muskeln auch unmittelbar anspannen, bevor Sie Aktivitäten ausführen, die Druck auf Ihren Bauch ausüben könnten, wie Niesen, Lachen, Husten oder Heben. Dies wird dazu beitragen, Leckagen zu bekämpfen.
Ein weiterer Tipp ist, die Übung auf eine tägliche Routine wie das Zähneputzen oder das Autofahren zur Arbeit zu konzentrieren. So bleiben Sie bei der Sache und stellen sicher, dass Sie keine Sitzung verpassen. Schon bald werden Sie eine fast unbewusste Angewohnheit entwickeln, genau zu wissen, wann Sie eine weitere Kegel-Übung durchführen müssen. In der Zwischenzeit werden Ihre PC-Muskeln stärker und stärker.
Zu guter Letzt: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre PC-Muskeln zu finden oder ein Beckenbodentraining aufrechtzuerhalten, zögern Sie nicht, Ihren Arzt aufzusuchen und um Hilfe zu bitten. Der Arzt möchte Sie vielleicht buchstäblich ein bisschen sondieren, aber die Maßnahme wird dazu beitragen, Biofeedback zu liefern. Letztendlich möchten Sie eine ebenso optimale wie konsistente Routine und Sie sollten bereit sein, alle erforderlichen Maßnahmen zu ergreifen, um dies zu erreichen.
Nun, es gibt wahrscheinlich eine Reihe von Herren, die keine bestimmten Symptome haben, sondern einfach nur die sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern möchten. Mit anderen Worten: Sie wollen länger im Bett bleiben. Die gute Nachricht ist, dass sich die Routine nicht wirklich ändert. Vertrag. Halt. Veröffentlichung. Erhöhen Sie Ihre Wiederholungen. Es gibt sogar eine App namens Stamena, die Ihnen dabei hilft.
Ergebnisse der Kegel-Übungen
Bei Männern, die an einem schwachen Beckenboden oder einer überaktiven Blase leiden, können Sie mit Ihren Kegel-Übungen innerhalb weniger Wochen bis Monate rechnen. Das bedeutet unter anderem eine Verringerung des Harnverlusts. Wenn es nicht sofort passiert, bleiben Sie beim Programm. Und auch wenn Sie erste Ergebnisse sehen: Bleiben Sie beim Programm.
Für alle aufstrebenden Casanovas da draußen können Sie bessere Orgasmen, längere sexuelle Leistungsfähigkeit und keine vorzeitige Ejakulation mehr erwarten. Möglicherweise können Sie sogar ohne Ejakulation zum Orgasmus kommen, obwohl dies viel Übung und eine wirklich richtige Kontraktion zur richtigen Zeit erfordert. Wie bei allen Fitnessprogrammen gilt: Je mehr Anstrengung Sie investieren, desto mehr Belohnungen erhalten Sie.
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Allgemeine FAQ
Was tun Kegel-Übungen für Jungs?
Kegelübungen können Symptome lindern, die mit einem schwachen Beckenboden oder einer überaktiven Blase verbunden sind. Sie können auch die sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern und erektile Dysfunktion bekämpfen.
Was ist die beste Übung bei erektiler Dysfunktion?
Kegel-Übungen, bei denen die Beckenbodenmuskulatur gebeugt und gezielt gelöst wird, helfen bei der Bekämpfung der erektilen Dysfunktion.
