Ich wette, Sie haben das schon einmal gehört: Aussies bekommen nicht genug Schlaf. Aber wussten Sie, dass satte 40 Prozent von uns jede Nacht nicht einmal sechs Stunden Schlaf bekommen? Sich auf Koffein zu verlassen, kann Sie durch den Tag bringen, obwohl Schlafmangel die Volkswirtschaft jedes Jahr 17,6 Milliarden US-Dollar kostet, was entsetzlich ist.
Neben der sinkenden Produktivität ist Schlafmangel über die gesamte Lebensspanne hinweg einer der wichtigsten Faktoren für Alzheimer. Diejenigen, die mit 5-6 Stunden Schlaf überleben, essen 200-300 zusätzliche Kalorien pro Tag, was 70.000 Kalorien pro Jahr und einer Gewichtszunahme von 10 kg entspricht. Außerdem geht Angst mit Schlaflosigkeit einher.
Deshalb Australiens führender Wellness-Experte und Botschafter für BIST DU IN ORDNUNG? Chelsea Pottenger hat einige notwendige Schlaf-Hacks geliefert, die Ihnen helfen, Ihre Schlafziele zu erreichen und so Ihre Gesundheit und Ihre tägliche Produktivität zu verbessern.
Schlaf-Hack - Behalte deine Socken an
Entsorge den Pyjama, es sind die Socken, die zählen.
81 Prozent der Menschen tragen die falsche Kleidung oder zu viel Kleidung im Bett. „Dein Gehirn muss seine Temperatur um ein paar Grad senken, um den Schlaf einzuleiten, und ein Pyjama hält dich warm, anstatt dich abzukühlen“, sagt Chelsea.
„Indem Sie Ihre Socken ausziehen und einfach anbehalten, entlocken Sie das Blut aus Ihrem Kern und geben die Wärme ab, die für eine gute Nachtruhe erforderlich ist.“
Sleep Hack - Bildschirme ausschalten
Erstaunliche 83 Prozent der Australier sind „Melatonin-Vampire“, die innerhalb von 30 Minuten vor dem Zubettgehen auf ihr Handy schauen oder einen Bildschirm sehen. Diese Exposition gegenüber blauem Licht vor dem Schlafengehen treibt Ihre biologische Uhr in die falsche Richtung und verursacht eine Überproduktion von Melatonin.
Schichtarbeit beeinflusst auch den zirkadianen Rhythmus des Körpers und kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Unzureichender Schlaf wird mit Darm-, Prostata- und Brustkrebs in Verbindung gebracht. Der Zusammenhang zwischen den beiden ist so stark geworden, dass die Weltgesundheitsorganisation (WHO) jede Form von Nachtschichtarbeit als wahrscheinlich krebserregend eingestuft hat.
Für Schichtarbeiter gibt es keine einfache Lösung. Möglicherweise müssen Sie die Prioritäten mit diesem neu bewerten.
Sleep Hack - Max. zwei Standardgetränke
Vermeiden Sie es, einen langen Tag mit einem Drink abzurunden. Alkohol wirkt dämpfend auf das Zentralnervensystem, stört aber eher den Schlaf als Koffein oder Nikotin. Menschen verstoffwechseln Alkohol mit einer Geschwindigkeit von einem Getränk pro Stunde, aber die Entzugserscheinungen halten noch zwei bis vier Stunden an, dann fühlen sich die Menschen oft unruhig. Mehr als zwei Standardgetränke unterbrechen den tiefen REM-Schlaf.
Sleep Hack - Kein Koffein nach Mittag
Nur 10 Prozent der Bevölkerung können Koffein vor dem Schlafengehen verstoffwechseln; der Rest dauert 4-8 Stunden, bis es aus ihrem System eliminiert wird, es sei denn, sie sind besonders empfindlich und leiden unter Übererregung, in diesem Fall dauert es noch länger.
Dies kann hart sein, aber gutes Essen und genügend Bewegung sollten dazu beitragen, dieses Ergebnis ohne zu große Anstrengung zu erreichen.
Über ihre grundlegenden Schlaf-Hacks hinaus hat Chelsea Pottenger das neue auf den Markt gebracht EQ-Schlaf 2.0 Programm, das Menschen befähigt, ihr tägliches Leben positiv zu verändern, um Stress abzubauen, den Schlaf zu verbessern und die Energie zu steigern.
Das 28-tägige Online-Programm, das von Pottenger kuratiert wird, bietet Tools und Ressourcen zur Verbesserung des Schlafs, Anleitungsvideos und eine Auswahl an herunterladbaren Leitfäden zur Verbesserung der Schlafhygiene zu Hause oder unterwegs. Zu den Mitarbeitern zählen der Vielflieger Steve Hui von iFLYflat und die Ernährungswissenschaftlerin Michele Chevalley Hedge.
„Der Winter ist eine ideale Zeit, um Schlafprobleme anzugehen, Winterschlaf zu halten und die Batterien aufzuladen, da die kürzeren Tage und längeren Nächte zur Entspannung beitragen“, sagte Chelsea.
„Das Sleep EQ-Programm soll den Australiern helfen, herauszufinden, was ihre Schlaflosigkeit verursachen könnte, ihre Schlafeinstellung zu ändern und persönliche Rituale für eine bessere Nachtroutine einzuführen.“
EQ-Schlaf 2.0 kostet nur AUD $ 39 und bietet deutlich detailliertere Tools zum Fangen von Zs als eine Liste von Sleep-Hacks. Weitere Informationen dazu und zu Chelseas anderen Programmen finden Sie über den folgenden Link.
