Wer ist bereit für eine Diät und Bewegung im Conor McGregor-Stil?! Vorausgesetzt, Sie sind an Bord, bereiten Sie sich auf einen ernsthaft disziplinierten Ansatz beim Essen und Trainieren vor. Auf der positiven Seite ist immer noch Platz für gelegentlich Bier, Schnaps und Zigarre. Tatsächlich braucht sogar ein zerfetzter MMA-Kämpfer seine Laster.
Angesichts seiner anhaltenden Schieflage schlagzeilenträchtiger Possen vergisst man leicht, dass Mr. Notorious äußerst engagiert ist, wenn es um Ernährung und Bewegung geht. Immerhin ist dies derselbe Typ, der kürzlich in einem irischen Pub einen älteren Fremden geschlagen und einmal eine Leitplanke auf einen UFC-Bus geworfen hat. Ganz zu schweigen von seinen endlosen Versuchen, die Markenbekanntheit durch auffällige Werbeveranstaltungen oder Produktveröffentlichungen zu steigern. Oh, und vergessen wir nicht McGregors Vorliebe für ausgefallene Rolex-Uhren oder seine maßgeschneiderte Versace-Robe. Die Liste geht weiter.
Doch hinter den Ablenkungen zu blicken bedeutet, fast ironische Mengen an Selbstbeherrschung zu entdecken. Das heißt, der Mann macht es nicht allein. In der Lebensmittelabteilung unterstützen Leute wie Georges Lockhart, auch bekannt als Conor McGregors Diättrainer. Der ehemalige US-Marine, der zum Hardcore-Ernährungswissenschaftler wurde, hilft nicht nur McGregor, sondern auch verschiedenen UFC-Kämpfern, das Beste aus ihrem jeweiligen Kalorienverbrauch herauszuholen.
Egal, wen Lockhart berät, eines bleibt jedoch grundlegend für die allgemeine Gesundheit und den Erfolg jedes Kunden: Beständigkeit. Das trifft sicherlich auf McGregor zu, der nur bestimmte Arten von Kohlenhydraten und zu Schlüsselmomenten den ganzen Tag über isst. Und obwohl er einen abwechslungsreichen Ansatz in Bezug auf Training und Training verfolgt, können Sie sicher sein, dass er in seiner gesamten Trainingsroutine immer noch absolut diszipliniert und konsequent ist.
Wenn Sie eine Seite aus McGregors Buch nehmen, erhalten Sie ebenfalls Ergebnisse. Der Prozess wird intensiv sein, aber das wussten Sie, als Sie den Namen Conor McGregor sahen. Egal, ob Sie Muskeln aufbauen, mehr Protein essen, Ihren inneren UFC-Champion hervorbringen oder abnehmen möchten, lassen Sie sich von dem folgenden Diät- und Trainingsplan leiten.
Der Ernährungsplan von Conor McGregor
Der Diättrainer von Conor McGregor, Georges Lockhart, weiß, dass keine zwei UFC-Kämpfer auf die gleiche Weise trainieren oder kämpfen, weshalb er jeden Kunden individuell angeht. Um Lockhart direkt zu zitieren: „Was für den einen funktioniert, ist für den anderen möglicherweise nicht optimal.“
Trotzdem hält sich Lockhart an einige Grundprinzipien. Eine davon ist die Konsistenz, die wir oben erwähnt haben. Eine andere ist, dass bestimmte Arten von Lebensmitteln in direktem Zusammenhang mit dem Training oder Wettkampf des Kämpfers konsumiert werden sollten. Wenn es in dieser Nacht zum Beispiel einen Kampf gibt, geht Lockhart wie folgt vor:
- Die Muskelmasse des Kämpfers wird berechnet
- Die Kohlenhydratzufuhr wird dann abhängig von der Muskelmasse berechnet
- Die Kohlenhydrataufnahme wird auf die Mahlzeiten des Tages verteilt
- Die genaue Anzahl der Mahlzeiten hängt von der Zeit des Kampfes ab
Lockhart betont auch die Bedeutung der Abwechslung und behauptet, dass Diäten wie Keto oder Atkin dem Esser wichtige Nährstoffe vorenthalten. McGregor folgt diesem Beispiel, auch wenn er zuvor mit der Sirt-Food-Diät in Verbindung gebracht wurde, die aus Lebensmitteln wie grünem Tee, dunkler Schokolade und Zitrusfrüchten besteht. Auch wenn es einige natürliche Überschneidungen mit der Paleo-Diät gibt, wirbt Conor McGregor dies nicht als Plan, an den er sich ausschließlich hält.
Letztendlich setzt der Diätplan von Conor McGregor viel auf Protein und hält sich an ganz bestimmte Arten von Kohlenhydraten, nämlich Obst, grünes Gemüse, Süßkartoffeln und Butternusskürbis. Er meidet Essen zum Mitnehmen wie die Pest, gesteht aber, dass er Naschkatzen hat. Am Ende des Tages dreht sich jedoch alles um eine „saubere“ Ernährung, was in seinen Worten „gutes Fleisch, hochwertiges Gemüse, hochwertige Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln und Butternusskürbis“ bedeutet, und das war's. ”
Ausgehend von Instagram-Posts und Interviews ist hier ein typischer Essenstag im Leben von Conor „Notorious“ McGregor:
Vorfrühstück
- Wasser - Nach dem Aufwachen dehnt sich McGregor, rehydriert und führt etwa 30 Minuten nüchternes Cardio durch.
Frühstück
- Kaffee oder Americano - Der irische UFC-Kämpfer bekommt seinen morgendlichen Ruck durch frischen Kaffee oder einen Americano, bei letzterem mischt man einen Schuss Espresso mit heißem Wasser.
- Eier - Ein Omelett oder pochierte Eier zu essen ist ein todsicherer Weg, um überschüssige Kohlenhydrate zu vermeiden.
- Räucherlachs - McGregor ist oft dafür bekannt, seinem Frühstück oder Brunch ein zusätzliches Protein hinzuzufügen.
- Obst und Gemüse - Vielleicht etwas Grünkohl, Avocado, Bratapfelscheiben oder eine Beilage von Kirschtomaten.
Snack Nr. 1
- griechischer Joghurt - Werfen Sie zur Sicherheit ein paar Nüsse hinein.
Mittagessen
- Rotes Fleisch - McGregor liebt „hochwertiges“ Fleisch und das bedeutet wahrscheinlich Rinder- oder Steak aus Weidehaltung.
- Fisch - Wenn er keine Lust auf rotes Fleisch hat, bedient er sich beim Fischen.
- Hühnerbrust - Keine Liste von hochwertigen Proteinen ist ohne Hähnchenbrust vollständig, die McGregor bekanntermaßen genießt.
- Salat - Salat ist ein Grundnahrungsmittel für die Mittagszeit und eine großartige Möglichkeit, Ihr Gemüse zu bekommen. In Übereinstimmung mit dem Einfluss der Sirt-Lebensmitteldiät isst McGregor Berichten zufolge viel Grünkohl.
Snack #2 (Pre-Workout)
- Nüsse - Conor McGregor-Diättrainer Georges Lockhart empfiehlt, vor dem Training Protein zu essen, da es hilft, den Insulinspiegel zu kontrollieren und den Körper dazu zu bringen, Fett für die Energieverbrennung freizusetzen.
- Frucht - Anstelle (oder zusätzlich) eines Proteins reichen auch Früchte wie Brombeeren, Blaubeeren, Äpfel, Erdbeeren und Grapefruit. Jedes enthält Fruktose, die in der Leber metabolisiert wird und keine dramatischen Insulinspitzen verursacht.
Snack #3 (nach dem Training)
- BSN-Shake - Conor McGregor und Nahrungsergänzungsmittel sind weniger Synonyme, als man sich vorstellen könnte, aber er ist dafür bekannt, gelegentlich BSN-Shakes zu trinken, während er sich von einem Training erholt.
- Kokosnusswasser - Hydratation ist wichtig.
- Kohlenhydrate - Laut Lockhart ist es in Ordnung, nach dem Training Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um sich wieder aufzufüllen. Denken Sie an Süßkartoffeln, Reis, Hafer und vielleicht ein Glas Milch.
Abendessen
- Hähnchen - Eine weitere wichtige Mahlzeit bedeutet mehr Protein für McGregor, der beeindruckende Mengen Hühnchen auf einmal isst.
- Fisch- Von Sushi-Abendessen über Thunfischsteak bis hin zu gebackenem Kabeljau genießt McGregor jede Menge Fisch.
- Steak - Bitte denken Sie daran, dass Sie eine und nicht alle dieser Proteinquellen zum Abendessen zu sich nehmen sollten.
- Grüne Bohnen - Hier ist eine Seite, mit der kein Ernährungsberater streiten wird.
- Süßkartoffeln - McGregor ist ein großer Fan.
- Reis - Laut McGregors Instagram-Feed enthalten seine Abendessen oft Reis.
- Bier, Tequila oder Whisky - Wir werden nicht auf irische Witze zurückgreifen, aber McGregor nimmt definitiv gelegentlich an einem Bier oder einem Schuss teil.
Späte Nacht
- Heißer Tee - Wenn er sich an die Sirt-Diät hält, wird dieser Tee grün.
Da Conor McGregor nur allzu gerne… nun… alles über sich selbst teilt, dachten wir, es wäre schön, dasselbe mit Ihnen zu tun. Hier sind einige spezifische Mahlzeiten und Snacks, die McGregor in der Vergangenheit gegessen hat:
- Bratapfelscheiben mit Erdnussbutter, Avocado und Eiern
- Rührei mit Jalapenos, Spinat und Fleisch sowie Kartoffelscheiben
- Ingwer, Honighuhn mit Reis
- Reiscurry mit Fisch
- Geschnittene Kartoffeln, Apfel, Hühnchen und Avocado
- Geräucherte Zwiebeln, Spinat, Paprika und Ei mit geschnittener Avocado, Kartoffelecken und Bison, garniert mit Sriracha-Sauce
- Tequila-Hühnchen, Limetten-Garnelen, Reis
- Geschnittene Avocado und Kartoffeln, Rührei mit Blumenkohl und Spinat
- Thunfischsteak mit Chilipulver, Salz, Pfeffer und geräuchertem Paprika
Conor McGregors Trainingsplan
Wie Sie der obigen Liste entnehmen können, weiß Conor McGregor, wie man Kalorien zu sich nimmt. Er weiß auch, wie man sie verbrennt. Das ist die Conor McGregor-DiätundTrainingsplan, immerhin. Natürlich müssen wir Ihnen nicht sagen, dass der UFC-Champion im Fitnessstudio beschäftigt ist.
Bevor wir in die Einzelheiten eintauchen, erlauben Sie uns, einige Einsichten zu teilen, die direkt von dem Mann selbst stammen. Laut McGregor sollte man sich immer an die folgenden Prinzipien erinnern, bevor man eine Trainingsroutine annimmt:
- Abwechslung ist wichtig- McGregor ist ein Men Life Web Journal mit Stilen und Methoden, daher ist es nur natürlich, dass seine Trainingsroutine ebenfalls abwechslungsreich ist. Das bedeutet, verschiedene Trainingsmethoden anzuwenden und auch verschiedene Muskelgruppen anzusprechen.
- Wissen, wann Sie aufhören müssen - Wenn es einen Mann gibt, der ein oder zwei Dinge darüber weiß, über Bord zu gehen, dann ist es Conor McGregor. Aber auch er wird dir sagen, dass du deine Grenzen im Fitnessstudio kennen solltest.
- Bleiben Sie mobil - Es mag wie der Slogan für einen neuen Handytarif klingen, aber mobil zu bleiben ist der Schlüssel zur Verletzungsprävention und allgemeinen Schnelligkeit. Das bedeutet für den Anfang, sich jeden Tag zu dehnen.
- Üben Sie Körpergewichtsübungen - „Maschinen benutzen keine Maschinen. Und ich bin eine Maschine.“ Von McGregors Lippen bis zu deinen Ohren (oder Augen), Kumpel.
- Essen Sie saubere Lebensmittel - Sie haben dieses Thema abgedeckt, vorausgesetzt, Sie haben nicht über den gesamten Abschnitt "Conor McGregors Diätplan" gescrollt.
Wie Sie feststellen können, ist das Fitnessprogramm von Conor McGregor ebenso abwechslungsreich wie intensiv. Es deckt viel Boden ab, also hören wir auf, Worte zu zerhacken und kommen direkt zur Sache. Hier ist eine von Conor McGregors Trainingsroutinen:
Dynamische Dehnungs- und Flexibilitätsroutine
Führen Sie jede der folgenden Übungen eine Minute lang durch.
- Muay Thai Knie
- Schulterdrehungen
- Beinschaukeln
- Hüftkreise
- Nackenbrücke
Statische Dehnung
Halten Sie jede der folgenden Dehnungen 30 Sekunden lang.
- Rückenrolle
- Sit-Through-Bauchdehnung
- Zurücklehnen-Schulterdehnung
- Beinstrecken im Liegen
- Sitzender Schmetterling
Konditionierung der Fortbewegung
- Duck Walk (lindert Knieschmerzen)
- Horse Walk (entwickelt Hüft- und Leistenkraft)
- Lizard Walk (verbessert Hüftbeweglichkeit und Rumpfkontrolle)
- Straußenlauf (erhöht die Flexibilität der hinteren Kette)
Körpergewichtskreislauf
Führen Sie jede Übung eine Minute lang durch und versuchen Sie, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen. Vervollständige insgesamt fünf Sätze.
- Muskelklimmzüge (Bauchmuskeln, mittlerer Rücken, Schultern, Bizeps und Trizeps)
- Liegestütze (Schultern und Trizeps)
- Klimmzüge (Rücken, Fallen und Bizeps)
- Air Squats (Oberschenkel- und Gesäßmuskeln)
Conor McGregors Kampftraining
Conor McGregor ist vor allem als legendärer Kämpfer bekannt und man könnte sich fragen, wie er sich auf seinen nächsten Kampf vorbereitet. Sein Trainingsprogramm befindet sich jedoch in einem ständigen Fluss, entwickelt sich weiter und reagiert auf eine Vielzahl externer Faktoren. Es ist dann schwierig, ein genaues Ritual festzulegen, da sich jedes einzelne von dem vorherigen unterscheiden kann.
Was wir sagen können ist, dass McGregor ein Verfechter des Fighter Anaerobic System of Training (F.A.S.T) ist, das sowohl hochintensives aerobes Training als auch permanente Ausdauerübungen umfasst. Laut einem kürzlich veröffentlichten Interview überarbeitet McGregor die Zeitpunkte jeder Ausdauerphase, um sie mit der Art des Kampfes abzustimmen, für den er trainiert.
Es ist auch bekannt, dass McGregor den Großteil seines Trainings am UFC Performance Institute macht, wo alles vorhersehbar auf höchstem Niveau ist. Im Vorfeld eines Kampfes wird McGregor die Kryosaunas, Unterwasserlaufbänder und Höhenkammern der Einrichtung nutzen. Sollten Sie Zugriff auf dieselben Ressourcen haben, tauchen Sie direkt ein!
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