Gerade als man denkt, seine Karriere hat ihren Höhepunkt erreicht, gelingt es Mark Wahlberg, ein weiteres Ass aus dem Ärmel zu ziehen. Dasselbe gilt für seine beeindruckenden Muskeln, deren Größe sich in den letzten zehn Jahren oder so zu verdoppelt zu haben scheint. Dieser bemerkenswerte Kraftanstieg ist auf Rollen in Filmen wie „The Fighter“, „Pain & Gain“ und „Lone Survivor“ zurückzuführen, für die der Schauspieler ein strenges Diät- und Trainingsprogramm auflegte. Bis heute ist er regelrecht bekämpft.
Mit seinem Durchschnittsgewicht von 185 Pfund und seiner Größe von 5’8″ ist Mark Wahlberg nicht gerade ein professionelles Bodybuilder-Material. Trotzdem könnte man sich gut vorstellen, dass er am nächsten Gewichtheberwettbewerb teilnimmt. Es ist weit entfernt von seinen Tagen als Calvin Klein-Unterwäschemodell, in denen er einige charakteristische Waschbrettbauchmuskeln nutzte.
Damals wie heute würden Sie Mark Wahlbergs Größe wahrscheinlich nicht erraten, ohne ihn persönlich zu sehen. Ja, das liegt zum Teil an Hollywood-Magie, aber es hängt auch mit seiner imposanten Persönlichkeit und Figur zusammen. Was ist also das Geheimnis seines körperlichen und geistigen Erfolgs?
Wie sich herausstellt, ist das Erfolgsgeheimnis von Wahlberg ein Engagement, das Sie schon allein dadurch erschöpft, dass Sie davon hören. Der Schauspieler hat zuvor behauptet, dass er bereits um 2:30 Uhr aufwacht, um seinen Tag zu beginnen, und kurz darauf eine Diät- und Trainingsroutine einleitet.
Um ehrlich zu sein, Wahlbergs stämmige Arme sind ein wenigauchgroß, unserer Meinung nach. Ist es zu spät, stattdessen sein berühmtes Sixpack aus den 90ern zu verfolgen? Nein? Na gut, dann lass uns einsteigen!
Mark Wahlberg Diätplan
Durch Instagram-Chats und -Interviews hat Wahlberg alles verraten, was er an einem einzigen Tag isst. Er hat auch erklärt, dass seine Routine je nach den Anforderungen des Films, den er dreht, variieren kann, aber dass er sich an einen Zeitplan hält, egal wie dieser Zeitplan aussehen mag.
Eines der jüngsten Diätprogramme des Schauspielers ließ ihn seine ersten beiden Mahlzeiten zu sich nehmen, bevor die meisten von uns überhaupt aufgewacht sind. Es brachte ihn auch gegen 20 Uhr ins Bett, wenn einige von uns gerade mit dem Abendessen fertig sind.
Währenddessen ist Wahlbergs Ernährung stark auf Protein angewiesen, einschließlich Truthahnburger, Eiweiß und Fleischbällchen. Er isst auch viel und damit meinen wirviel. Wenn Sie anfangen, so zu essen und zu leben, bereiten Sie sich darauf vor, ebenfalls eine strenge Diät einzuhalten und darüber hinaus stundenlang im Fitnessstudio zu verbringen.
Kurz nach den Dreharbeiten zum Film „Mile 22“ 2021-2022 sah Wahlbergs normaler Zeitplan so aus, einschließlich bestimmter Mahlzeiten, die von seinem persönlichen Koch zubereitet wurden:
- 2:30 Uhr aufwachen
- 2:45 Uhr Gebetszeit
- 3.15 Uhr Frühstück Nr. 1: Stahlhafer, Erdnussbutter, Blaubeeren und Eier
- 3:40-5:15 Uhr Training Nr. 1
- 5:30 Uhr Frühstück #2: Proteinshake, drei Putenburger, fünf Stück Süßkartoffel
- 6 Uhr Dusche
- 7:30 Uhr Golf
- 8-Uhr-Snack: 10 Putenfleischbällchen
- 9:30 Uhr Kryokammerwiederherstellung
- 10:30 Uhr Frühstück #3: gegrillter Hühnersalat mit zwei hartgekochten Eiern, Oliven, Avocado, Gurke, Tomate und Salat
- 11 Uhr Familienzeit/Meetings/Arbeitsgespräche
- 13 Uhr Mittagessen: New York Steak mit grüner Paprika
- 14 Uhr Besprechungen/Arbeitsgespräche
- 3 Uhr nachmittags. Kinder von der Schule abholen
- 3:30 Uhr Nachmittags. Snack: gegrilltes Hähnchen mit Pak Choy
- 16 Uhr Training #2
- 17 Uhr Dusche
- 17:30 Uhr Abendessen/Familienzeit: Fisch (Heilbutt oder Kabeljau oder Wolfsbarsch) mit Gemüse (wie sautierter Spinat und Pak Choi)
- 19:30 Uhr Bettzeit
Mark Wahlberg Trainingsplan
Wenn Sie sich den obigen Zeitplan ansehen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Wahlberg oft nicht einmal, sondern zweimal am Tag trainiert. Mit Hilfe von Personal Trainer Brian Nguyen unterhält der Schauspieler ein Programm, das zu gleichen Teilen intensiv und umfangreich ist. Natürlich variieren die Parameter jedes Programms je nach Wahlbergs aktuellen oder kommenden Filmrollen.
Neben seiner engagierten Trainingsroutine ist Wahlberg auch ein Verfechter der Kryotherapie, bei der man in einer Kammer sitzt, in der die Temperatur bis zu 150 Grad unter Null sinkt. Nach Angaben des Schauspielers sowie zahlreicher Experten hilft die Behandlung, Entzündungen zu reduzieren und kann sogar den Schlaf verbessern.
Wenn sein Trainingsprogramm auf dem Höhepunkt ist, geht Mark Wahlberg bei fast allem All-In. Um ihn direkt zu zitieren, wird er normalerweise „mit RAMP beginnen, was für Bewegungsfreiheit, Aktivierung und Bewegungsvorbereitungsdinge wie Spiderman-Stretch und Hüftbrücken sowie Schaumstoffrollen steht. Dann wechseln wir zwischen bilateralen und einseitigen Kraftübungen, wobei wir hauptsächlich schwere Bänder, TRX, Kurzhanteln und Kettlebells verwenden. Die Unterkörperarbeit umfasst Gleichgewichts- und Beweglichkeitsübungen.“
Hier ist eine Liste von Übungen, die Mark Walhberg als Teil seiner allgemeinen Routine durchführt:
- Bankdrücken
- Klimmzüge
- Cardio
- Stabilitätsball Liegestütze
- Springseil
- Laufband
- Hantelübungen
- VersaClimber
- Band-Workouts
- Kettlebell Ausfallschritte
- Kettlebell-Dips/Kniebeugen
- Schlitten schiebt
- Stabilitätsball-Workouts
Um Ihnen einen direkten Einblick in die Welt des Schauspielers zu bieten, ist hier der Trainingsplan, den Wahlberg und Nguyen bei der Vorbereitung auf "Mile 22" erstellt haben:
Aufwärmübungen
Das Aufwärmen von Wahlberg bringt nicht nur die Durchblutung und die Muskulatur in Schwung, sondern verbessert auch die Körperhaltung.
- Rückenband über Kopf halten - 2 bis 3 Minuten
- Hüftstege mit Bandauszug - 1 bis 2 Minuten
- Liegestütze für Bergsteiger - 2 bis 3 Minuten
- VersaClimber - 2 bis 3 Minuten
Trainieren
Es ist Zeit, dich aufzupumpen!
- Langhantel-Bodenpresse mit totem Käfer - 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen
- Einbeiniges Band RDL - 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen
- Bauernspaziergang - 50 bis 100 Meter
- Kreuzheben mit Kettlebell - 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen
- Halbknieende einseitige Überkopfpresse - 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen
- Abbildung 4 Dehnung - 2 bis 3 Minuten
- Kampfseile - 5 Runden à 30 Sekunden an, 30 aus
- Schlittenschieben - Bis zum Ausfall
Allgemeine FAQ
Wie oft trainiert Mark Wahlberg am Tag?
Laut jüngsten Instagram-Chats und -Interviews trainiert Wahlberg oft zweimal am Tag und isst ungefähr 6-7 Mahlzeiten pro Tag.
Was ist Mark Wahlbergs Diät?
Wahlberg hat sein Diätprogramm in der Vergangenheit geteilt und es enthält viel Protein, einschließlich Fisch, Putenfleischbällchen, Hühnchen, Steak und Eiweiß. Er hat auch seine eigene Linie von Proteinshakes, die er regelmäßig verwendet. Auch Gemüse und gesunde Fette gehören zu seiner regelmäßigen Ernährung.
Wer ist Mark Wahlbergs Trainer?
Schauspieler Mark Wahlberg hat in den letzten 14 Jahren mit Personal Trainer Brian Nguyen an fast jedem Film gearbeitet.
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