Runden Sie Ihre ketogene Ernährung mit den besten Keto-Getränken ab, die keine oder fast keine Kohlenhydrate enthalten. Wasser ist zwar die sicherste Wahl (und unser Lieblingsgetränk), aber auch ziemlich banal. Und wer möchte nicht ab und zu einen Koffein- oder Alkoholschub? Zum Glück finden Sie Keto-Getränke, die beide dieser beliebten Kategorien abdecken. Konsumieren Sie in Maßen und Ihr Stoffwechselzustand der Ketose muss nicht auf Kosten der Abwechslung gehen, auch bekannt als die Würze des Lebens selbst.
Einige von euch fragen sich vielleicht: Was ist nochmal die Keto-Diät? Ist das der, wo ich wie ein Höhlenmensch esse? Nein, warte, es ist die, in der ich 16 Stunden am Stück faste, oder? Machen Sie es langsam, Champion, denn alle Ihre möglichen Fragen werden schnell beantwortet. Dann kommen wir zu den besten Keto-Getränken. Auf geht's.
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Was ist Keto?
Die Keto-Diät ist beliebter denn je und läuft in der Regel auf „low carbs, high fat“ hinaus. Eine ketogene Ernährung stellt die traditionelle Ernährungspyramide buchstäblich auf den Kopf und empfiehlt kleinere Portionen wie Brot und größere Portionen fetthaltiger Lebensmittel wie Eier, mageres Fleisch und Käse. So verrückt es auch klingen mag (vor allem, wenn Sie sich Sorgen um Cholesterin machen), hat die Ernährung eine ganze Branche von Gesundheitsexperten und Ernährungsplänen hervorgebracht.
Der Keto-Diät liegt ein einfaches Konzept zugrunde: Dein Körper wandelt Kohlenhydrate in Zucker um und es fällt ihm schwerer, diesen Zucker zu verbrennen. Indem Sie weniger Kohlenhydrate und mehr Fett essen, senken Sie den Blutzucker- und Insulinspiegel. Dabei wird Ihr Stoffwechsel effizienter, da der Körper Fett leichter verbrennen kann als Zucker. Darüber hinaus wandelt Ihr Körper das Fett angeblich in Fettsäuren und Ketone um, die beide gesundheitliche Vorteile bieten.
Das ultimative Ziel der Keto-Diät ist es, in einen metabolischen Zustand der Ketose einzutreten. In diesem speziellen Zustand soll der Körper Kalorien mit maximaler Effizienz verbrennen. Dies trägt wiederum dazu bei, den Gewichtsverlust zu beschleunigen und kann sogar die kognitive Funktion verbessern. Sie können mehr über die Keto-Diät lesen, indem Sie hier klicken.
So stellen Sie sicher, dass Sie in Ketose bleiben
Sobald Sie in einen Zustand der Ketose eingetreten sind, möchten Sie natürlich dort bleiben. Das bedeutet, dass Sie eine richtige Keto-Diät praktizieren und auch keto-freundliche Getränke konsumieren. Hier ist ein kurzer Überblick über einige Möglichkeiten, wie Sie die Ketose aufrechterhalten können:
- Iss weniger Kohlenhydrate und mehr gesunde Fette
- Keto-Getränke konsumieren
- Iss die richtige Menge an Protein
- Behalten Sie ein angemessenes Fitnessprogramm bei
- Übe intermittierendes Fasten
- Nimm Kokosöl in deine Ernährung auf
- Überwachen Sie Ihren Ketospiegel und passen Sie Ihre Aufnahme bei Bedarf an
Die besten Keto-Getränke
Du sprichst das Gerede und gehst den Spaziergang, aber trinkst du das Getränk? Hier ist eine Liste der 11 besten Keto-Getränke für alle Meister des Stoffwechsels da draußen.
1. Molkenprotein
Gesundes Fett ist vielleicht der beständigste und grundlegendste Bestandteil der Keto-Diät, aber Sie sollten auch viel Protein zu sich nehmen. Dies trifft besonders dann zu, wenn Sie regelmäßig trainieren, während Protein angeblich bei der Muskelregeneration und dem Wachstum fettfreier Gewebemasse hilft. Geben Sie Molkenproteinpulver ein, die verschiedene Formen wie Konzentrat und Isolat annehmen.
Wenn Sie die Keto-Diät einhalten, ist es am besten, Molkenproteinisolat zu sich zu nehmen. Dieser spezielle Typ liefert den höchsten Prozentsatz an reinem Protein und die niedrigste Menge an Kohlenhydraten pro Portion (im Vergleich zu anderen Arten von Molkenprotein). Rindfleischkuchen!
Kalorien pro Messlöffel: 121 (im Durchschnitt)
Kohlenhydrate pro Portion: 3-4 Gramm pro Messlöffel
2. Kaffee
Es gibt nichts Schöneres als den Nervenkitzel, herauszufinden, dass Ihr Diätplan Platz für eine Tasse heißes Java macht. Die Keto-Diät ist keine Ausnahme. Wenn Sie Ihren Kaffee nicht schwarz zu sich nehmen, verwenden Sie künstlichen Süßstoff und etwas Schlagsahne anstelle von nicht ketofreundlichem Zucker und Kuhmilch.
Kalorien pro Portion: 1
Kohlenhydrate pro Portion: 0
3. Grüner Tee
Grüner Tee ist voller Antioxidantien und soll eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bringen. Es enthält auch vernachlässigbare Mengen an Kalorien oder Kohlenhydraten. Außerdem enthält es weniger Koffein als Kaffee, was bedeutet, dass Sie keinen schlimmen Fall von morgendlichen Shakes bekommen. Wenn Sie versuchen, in der Ketose zu bleiben, vermeiden Sie es, Zucker, Honig oder Kuhmilch hinzuzufügen. Warum keine Kuhmilch? Weil es zu viel Zucker in Form von Laktose enthält.
Kalorien pro Portion: 2
Kohlenhydrate pro Portion: 0,1 Gramm
4. Schwarzer Tee
Sie kennen die Übung inzwischen. Wie Kaffee und grüner Tee ist ungesüßter schwarzer Tee keto-freundlich, solange Sie keinen Zucker, Honig oder Kuhmilch hinzufügen. Halbe und halbe oder schwere Sahne sind in kleinen Dosen noch in Ordnung. Genießen.
Kalorien pro Portion: 2
Kohlenhydrate pro Portion: 0,7 Gramm
5. Sprudelndes Wasser
Es gibt wahrscheinlich nichts, was wir Ihnen über Sprudelwasser sagen können, was Sie nicht schon wissen. Zusammenfassend ist es wie Wasser, nur mit Kohlensäure. Natürlich ist es keto-freundlich.
Kalorien pro Portion: 0
Kohlenhydrate pro Portion: 0
6. Diät-Soda
Die meisten Diät-Limonaden bestehen hauptsächlich aus Wasser und gelten als Keto-Getränke, da sie keine Kohlenhydrate (und somit keinen Zucker) enthalten. Stattdessen erhalten Sie chemisch verstärkte künstliche Süßstoffe und deren angrenzende Aromen. Obwohl diese Süßstoffe potenziell ungesund sind, werden sie Ihren Ketosezustand wahrscheinlich nicht beeinträchtigen.
Kalorien pro Portion: 0
Kohlenhydrate pro Portion: 0
7. Alternativen zu milchfreier Milch
Normale Kuhmilch ist vom Tisch, aber das heißt nicht, dass Sie keine Alternative finden. Zu den ketofreundlichen Optionen gehören die folgenden ungesüßt Milchsorten:
- Mandel
- Kokosnuss
- Macadamia
- Flachs
- Soja
- Cashew
- Erbse
Denken Sie daran, das Schlüsselwort lautet "ungesüßt". Ansonsten konsumierst du zu viel Zucker. Außerdem sind Milchprodukte wie Halb-und-Halb oder Schlagsahne beide kohlenhydratarm und in kleinen Mengen keto-freundlich.
Kalorien pro Portion: variiert
Kohlenhydrate pro Portion: variiert
8. Harter Alkohol
Jemand da oben mag dich, Keto-Praktiker. Das liegt daran, dass Whisky, Brandy, Cognac, Rum, Wodka, Gin und Tequila alle keine Kohlenhydrate enthalten. Die Kalorien in diesen Getränken stammen aus dem Alkohol selbst, der in Maßen konsumiert werden sollte. Wenn Sie sich nach einem Cocktail sehnen, verwenden Sie keto-freundliche Mixer wie Diät-Soda oder Sprudelwasser.
Apropos Alkohol, die meisten Weine und leichten Biere enthalten im Durchschnitt etwa 3-4 Gramm Kohlenhydrate pro Portion. Sie sollten diese wahrscheinlich vermeiden, wenn Sie eine strenge Keto-Diät einhalten. Sie sollten auch normales Bier, aromatisierte Spirituosen und traditionelle Mixer vermeiden.
Kalorien pro Portion: variiert
Kohlenhydrate pro Portion: variiert
9. No-Carb-Biere
Normales Bier ist out, aber kohlenhydratfreies Bier ist in. Obwohl es etwas schwer zu bekommen ist, gibt es diese Spezialbiere. Hier in Australien kam Burleigh Brewing Bighead als erstes kohlenhydratfreies Bier auf den Markt. Es gibt auch eine Reihe von Low-Carb-Alternativen. Denken Sie daran, dass Sie bei den meisten Keto-Diäten nicht mehr als 15-30 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen sollten.
Kalorien pro Portion: 0
Kohlenhydrate pro Portion: 0
10. BCAAs
Bodybuilder genießen seit Jahren die Vorteile von verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA), und das solltest du auch. Das Getränkepulver enthält drei essentielle Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin, die nachweislich Muskeln aufbauen, Muskelermüdung verringern und Muskelkater lindern. Während Ihr Körper die erhöhten gesundheitlichen Vorteile genießt, können Sie einige köstliche Geschmacksrichtungen wie Icy Lemonade und Berry Blast genießen.
Kalorien pro Portion: 0
Kohlenhydrate pro Portion: 0
11. Wasser
Wenn alles andere fehlschlägt, bleiben Sie bei Wasser. Es ist feuchtigkeitsspendend, erfrischend, nicht klebrig und fleckenfrei. Oh, und es ist auch eines der beständigsten Wesensmerkmale des Lebens. Wir sind uns übrigens bewusst, dass dieser Artikel als die besten Keto-Getränke für bezeichnet wird wenn du das Wasser satt hast. Wir fügen es trotzdem hinzu und werden von Minute zu Minute durstiger.
Kalorien pro Portion: 0
Kohlenhydrate pro Portion: 0
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Allgemeine FAQ
Welche Milch trinkt man am besten bei Keto?
Wenn Sie eine Keto-Diät praktizieren, ist normale Kuhmilch vom Tisch. Stattdessen kannst du ungesüßte Versionen der folgenden alternativen Milchsorten verwenden: Mandel-, Soja-, Flachs-, Macadamia-, Erbsen- und Cashewmilch. Kleine Mengen von halber und halber oder schwerer Sahne sind ebenfalls akzeptabel.
Können Sie während der Keto-Diät Soda trinken?
Traditionelles Soda ist voller Zucker und bei der Keto-Diät mehr oder weniger verboten. Sie können stattdessen Diät-Limonade trinken, die in der Regel keine Kohlenhydrate oder Kalorien enthält.
Darf man während der Keto-Diät Alkohol trinken?
Reine Spirituosen wie Wodka, Whisky, Gin, Rum und Tequila enthalten keine Kohlenhydrate und beziehen ihre Kalorien aus Alkohol. Als solche können Sie sie während der Keto-Diät konsumieren. Wein und helles Bier haben normalerweise etwa 3-4 Gramm Kohlenhydrate pro Portion und normales Bier hat etwa 6-7 Gramm Kohlenhydrate pro Portion. Wenn Sie Bier trinken müssen, bleiben Sie bei Low-Carb- oder Zero-Carb-Bier.
