Wenn Sie jemals mit einem starken Gähnen am Nachmittag konfrontiert waren, haben Sie wahrscheinlich nach einem Koffein- oder Zuckerrausch gekämpft, um Ihre Energie zu steigern. Aber wie wir alle wissen, ist der Energieschub, den Sie durch diese Snacks erhalten, nur von kurzer Dauer und innerhalb von ein oder zwei Stunden sind Sie wieder da, wo Sie angefangen haben. Es ist ein Jo-Jo-Effekt, den Sie vermeiden sollten, nicht nur, weil zuckerhaltige Snacks Ihre Taille ruinieren, sondern weil kontinuierliche Ausbrüche hoher Energiezufuhr Ihren Stoffwechselrhythmus aus dem Gleichgewicht bringen können. Anstatt nach der kurzlebigen Lösung zu greifen, müssen Sie eine Methode finden, um die Energie auf natürliche Weise zu steigern.
Auswirkungen von Niedrigenergie
Wir alle wissen, dass es nicht gut ist, wenig Energie zu haben. Als Mensch brauchen Sie eine gewisse Energiereserve, um Ihre täglichen Aufgaben mit dem nötigen Maß an Engagement und Kontrolle zu bewältigen. Wenn Ihr Energieniveau sinkt, kann dies Ihre Motivation, Aufmerksamkeit, Konzentration und die allgemeine psychische Gesundheit beeinträchtigen. Das Ergebnis hat einen Flow-on-Effekt. Niedrige Energie kann Ihre Motivation, das Fitnessstudio zu besuchen, sinken lassen. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, können Sie zunehmen, sobald Sie zunehmen, sinkt Ihr Selbstwertgefühl. Es ist ein Teufelskreis, der Ihrer Gesundheit schaden kann, aber erstaunlicherweise ist es kein isoliertes Problem.
„Dank unserer modernen Umwelt sehen sich Millionen von Menschen täglich mit diesen Problemen konfrontiert, aber nur weil es üblich ist, heißt es nicht, dass es normal ist“, sagt der Sportphysiologe und Sportwissenschaftler Drew Harrisberg. „Wir essen die falschen Lebensmittel, bewegen unseren Körper falsch, verlassen uns zur falschen Zeit auf Stimulanzien und sind von der Natur abgekoppelt.“
Harrisberg würde es wissen. Im Alter von 22 Jahren wurde bei ihm Typ-1-Diabetes diagnostiziert, eine Krankheit, die sein Leben für immer verändern sollte. Drew hat eine Reihe positiver Änderungen an seiner Ernährung, seinem Lebensstil und seiner Einstellung vorgenommen, um ihm ein glückliches, gesünderes Leben zu ermöglichen. Wir haben mit der Sportphysiologin und Fitnessfanatikerin darüber gesprochen, wie man mehr Energie bekommt. Er enthüllte, dass Ihre Motivation und Ihr Energieniveau, ähnlich wie die Gesundheit, von einer Fülle von Faktoren abhängig sind. Harrisberg konzentriert sich weniger auf künstliche oder kurzfristige Lösungen und erklärt, wie man Energie auf natürliche Weise steigern kann.
Energie auf natürliche Weise steigern
In der Lage zu sein, ins Fitnessstudio zu gehen und gesellig zu bleiben, sind zwei der Hauptvorteile eines hohen Energieniveaus, aber wie bei allen Dingen erfordert es Disziplin. Wenn Sie ständig müde sind, sich nach Junk Food sehnen oder Schlafstörungen haben, könnte es sein, dass Sie an einem niedrigen Energieniveau leiden.
Hier ist eine Liste von 10 Möglichkeiten, die Energie auf natürliche Weise zu steigern, damit Sie das Gähnen in der Mitte des Arvos bekämpfen und wieder ins Fitnessstudio gehen können.
1. Sonnenlicht
Der erste Tipp von Drew, wie Sie auf natürliche Weise Energie tanken können, ist, die Kraft der Sonne zu nutzen. Gehen Sie nach draußen und nehmen Sie so viel Vitamin D wie möglich auf. Einige Studien deuten darauf hin, dass die Exposition gegenüber Sonnenlicht die Freisetzung eines Hormons namens Serotonin im Gehirn erhöhen kann. Dies ist das Hormon, das wir häufig mit Glück und Stimmung verbinden, daher ist es sinnvoll, dass mehr Sonne mehr Lächeln bedeutet. „Sonnenlicht spielt neben vielen anderen systemischen Gesundheitsvorteilen eine wichtige Rolle bei der Regulierung eines gesunden zirkadianen Rhythmus“, sagt Harrisberg. „Ihr zirkadianer Rhythmus ist Ihre innere innere Uhr, die Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus und letztendlich Ihre Energieschwankungen im Laufe des Tages reguliert, aber das ist nur ein Teil einer komplexen Gleichung. Ihr zirkadianer Rhythmus ist Teil eines biologischen Systems, das viele kritische physiologische Prozesse wie Ihre Körperkerntemperatur, Hormonspiegel, Stoffwechsel, Blutdruck und sogar die Art und Weise, wie Ihre Gene exprimiert werden (Epigenetik), bestimmt. Früher Sonnenschein direkt in der Netzhaut des Auges (sowie häufig über den Tag verteilt) ist von entscheidender Bedeutung für einen normalen, gesunden circadianen Rhythmus.“
Bemühen Sie sich, so früh wie möglich nach draußen in die Sonne zu gehen. Oder noch besser, erleben Sie den Sonnenaufgang. Auf diese Weise sagt die Natur Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist, den Motor zu starten, damit Sie im Laufe des Tages produktiv arbeiten können.
2. Stressmanagement
Es klingt offensichtlich, aber Stress trägt wesentlich zu einem niedrigen Energieniveau bei. Stressgefühle können die Konzentration erschweren, was bedeutet, dass Sie mit rasenden Gedanken und einem ängstlichen Geist zurückbleiben. Wenn es Ihnen schwerfällt, abzuschalten und abzuschalten, kann dies Ihre Energie und Ihre allgemeine Motivation stark beeinträchtigen. Wenn Sie recherchieren, wie Sie Ihre Energie auf natürliche Weise steigern können, und wissen möchten, wie Sie weniger Stress haben, liegt die Antwort wahrscheinlich direkt vor Ihnen. Versuchen Sie, Ihre Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu begrenzen, oder wenden Sie moderate Mediations- und Achtsamkeitstechniken an.
3. Vermeiden Sie das Rauchen
Wir wissen, dass Rauchen nicht gerade gut für Ihren Körper ist, aber eine zusätzliche Nebenwirkung ist ein deutlich reduziertes Energieniveau. Die Gif.webptstoffe in Zigaretten verringern die Lungeneffizienz, was bedeutet, dass Sie nicht so viel Sauerstoff durch Ihren Körper transportieren. Je weniger Sauerstoff Sie haben, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen, desto müder werden Sie. Wenn Sie Raucher sind, kann das Aufhören eine der besten Lösungen sein, um das Energieniveau zu erhöhen.
4. Kryotherapie
Sie haben wahrscheinlich schon einmal MMA-Kämpfer und Spitzensportler gesehen, die in eine kühle Kammer traten, um sich innerhalb eines Zentimeters ihres Lebens selbst einzufrieren, aber was Sie vielleicht nicht bemerkt haben, ist das breite Lächeln, das folgt.
„Kryotherapie ist eines der am wenigsten genutzten Werkzeuge in Ihrem Werkzeugkasten“, sagt Harrisberg. „Wenn Sie zuvor Kryo ausprobiert haben, werden Sie wissen, dass Sie sich danach lebendiger und wacher fühlen als je zuvor, und die Vorteile bleiben bestehen. Egal, ob es sich um ein Eintauchen in kaltes Wasser wie ein Schwimmen im Winter oder eine kalte Dusche handelt, kaltes Wasser ist Ihr bester Freund, wenn es darum geht, Ihr Energieniveau zu steigern.“
Der Sportwissenschaftler schlägt vor, mehr Kaltwassertherapie in den Alltag zu integrieren, um das Energieniveau zu steigern. „Versuchen Sie, das Wasser am Ende Ihrer morgendlichen Dusche auf kalt zu stellen und sehen Sie, wie lange Sie durchhalten können. Oder wenn Sie in der Nähe des Ozeans leben, versuchen Sie täglich zu schwimmen. Das Eintauchen in kaltes Wasser ist der ungenießbare Energiesnack der Natur, der Ihnen einen garantierten Energieschub gibt.“
5. Koffein-Timing
Viele Menschen sind stark auf die häufige Einnahme von Stimulanzien wie Koffein im Laufe des Tages angewiesen. Während sich Kaffee in Maßen als ziemlich gut für Sie erwiesen hat, ist der kurzfristige Energie-Lift, den Sie erhalten, ein künstliches Stimulans, das Ihren zirkadianen Rhythmus durcheinander bringen kann. Du trinkst morgens als erstes einen Kaffee, was dir einen vorübergehenden Energieschub verschafft, aber später verspürst du einen verzögerten Energie-Crash, also trinkst du einen weiteren Kaffee und der Jojo-Effekt hält den ganzen Tag an, bis du 5 oder 6 Kaffees tief bist. Klingt bekannt?
„Es ist ein Teufelskreis und ein Rezept für Nebennierenschwäche und sympathischen Overdrive“, sagt Harrisberg. „Statt deine Koffeinaufnahme mit Bedacht. Die meisten Leute trinken als erstes Kaffee, was möglicherweise suboptimal ist. Koffein stimuliert die Freisetzung von Adrenalin und Cortisol, was Ihnen Energie gibt, aber der Cortisolspiegel des Körpers ist morgens natürlich am höchsten, um uns aufzuwecken.“ Laut Harrisberg haben Koffein und Cortisol ähnliche erwachende Wirkungen auf den Körper.
Die Zugabe von Koffein zu den bereits erhöhten Cortisolspiegeln ist nicht optimal. „Lassen Sie stattdessen Cortisol auf natürliche Weise tun, und später am Morgen gegen 9 oder 10 Uhr, wenn Ihr Cortisolspiegel auf natürliche Weise sinkt, können Sie zum Kaffee greifen und das Beste für Ihr Geld herausholen“, sagt er. „Wenn du schon dabei bist, wähle mit Bedacht. Entscheiden Sie sich für etwas Biologisches, unraffiniertes, frei von Chemikalien und Konservierungsstoffen. BeforeYouSpeak Coffee hat eine großartige Hochleistungsmischung mit zusätzlichen Nährstoffen aus Ginseng, Zimt und Kurkuma.“
6. Bewegung
Es mag kontraproduktiv erscheinen, vorzuschlagen, dass mehr Bewegung eine Lösung für Energiemangel ist, aber wir streben langfristige Auswirkungen an. „Sport kann je nach Dosis, Häufigkeit und Intensität sowohl Ihr bester Freund als auch Ihr schlimmster Feind sein“, sagt Harrisberg. „Im Allgemeinen werden Sie sich umso belastbarer und energiegeladener fühlen, je fitter und stärker Sie werden. Es ist jedoch ein schmaler Grat. Seien Sie vorsichtig, um nicht zu viel zu trainieren/zu wenig zu erholen. Das ist eine gewisse Art, sich chronisch müde und erschöpft zu machen.“
Der Bewegungsphysiologe erinnert uns daran, dass nicht jedes Training ein Grind sein muss. Es lohnt sich, eine ausgewogene Dosis Bewegung in die verschiedenen Herzfrequenzzonen einzubauen; von langsamem Gehen bis hin zu Cardiotraining mit mittlerer Intensität, Widerstandstraining und etwas HIIT/Sprint-Training. „Periodieren Sie Ihr Trainingsprogramm, damit Sie in der sehr hochintensiven Trainingszone nicht übertrainieren. Ich setze gerne das Autoregulationsprinzip um. Mit anderen Worten, wenn ich mich träge aufwache, tausche ich meine geplante HIIT-Sitzung gegen ein Training mit geringerer Intensität und längerer Dauer aus. Mit objektiven Messgrößen wie der Herzfrequenzvariabilität (HRV) und der Ruhe-HF können Sie Ihre Leistungsbereitschaft und den Erholungszustand überwachen.“
Einfach ausgedrückt ist HRV eine Linse in Ihr autonomes Nervensystem (bestehend aus Sympathikus und Parasympathikus). Harrisberg sagt, wir wollen eine hohe HRV mit weitgehend variablen Intervallen zwischen den Herzschlägen und eine niedrige Ruhe-HF. „Wenn sie anfangen, in entgegengesetzte Richtungen zu gehen, ist es an der Zeit, Ihre geplante HIIT-Sitzung gegen etwas geringerer Intensität wie einen Spaziergang oder Yoga auszutauschen. Gönnen Sie sich bei Bedarf einen Ruhetag. Seien Sie intuitiv. Hör auf deinen Körper.“
7. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Wir alle trinken gerne hin und wieder etwas, aber ein erhöhter Alkoholkonsum kann sich sicherlich auf Ihr Energieniveau auswirken. Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihre Energie auf natürliche Weise steigern können, ist eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, den Alkohol zu vermeiden, insbesondere wenn Sie jemand sind, der glaubt, dass ein Schlummertrunk vor dem Schlafengehen ihm beim Einschlafen hilft. In Wirklichkeit kann das Trinken von Alkohol direkt vor dem Schlafengehen Ihre Schlafqualität beeinträchtigen und so zu einer niedrigen Energie am nächsten Tag führen. Passen Sie immer auf Ihr Trinken auf und stellen Sie sicher, dass Sie sich selbst bewegen.
8. Schlafroutine
In diesem Sinne ist das Beste, was Sie tun können, um sich auf einen energiereichen Tag vorzubereiten, einen guten Schlaf zu bekommen. Um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrer Entspannung herausholen, empfiehlt Harrisberg, eine gesunde Abendroutine zusammenzustellen. etwas, das Ihren Körper auf optimale Schlafqualität und -quantität vorbereitet. „Meine allgemeinen Regeln für einen guten Schlaf sind: Begrenzen Sie die Bildschirmzeit 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen, schlafen Sie in einem kühlen, dunklen, ruhigen Raum und vermeiden Sie nachts blaues Licht.“
Blaulicht emittierende Geräte wie Telefone, Fernseher und Laptops sind ein Rezept dafür, sich verkabelt und wach zu fühlen. Das blaue Licht bringt Ihr Gehirn dazu, zu denken, dass es tagsüber ist, und stört Ihren zirkadianen Rhythmus. Begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit in der Nacht und/oder verwenden Sie Blaulicht-Schutzbrillen oder Displayschutzfolien. Schalten Sie so viele Lichter wie möglich aus und tauschen Sie Ihre Globen gegen bernsteinfarbene Globen aus. Oder noch besser, verwenden Sie Kerzen.
Ein weiterer weniger bekannter Tipp ist, 60-90 Minuten vor dem Schlafengehen eine warme (aber nicht zu heiße) Dusche zu nehmen und dann Ihre Haut Wärme ausstrahlen zu lassen - insbesondere Ihre Füße. Studien haben gezeigt, dass der Kühleffekt beim Einschlafen helfen kann. Wenn Sie diese allgemeinen Richtlinien befolgen, wachen Sie voller Energie auf und können loslegen!
9. Diät
Wenn Sie sich ständig träge oder müde fühlen, müssen Sie wahrscheinlich auf Ihre Ernährung achten. Selbst ein fein abgestimmtes Fahrzeug wird ohne den richtigen Kraftstoff nicht effizient fahren. Überlegen Sie also sorgfältig, was Sie Ihrem Körper zuführen. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit proteinreichen, zuckerarmen Lebensmitteln, die eine Reihe wichtiger Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gesunde Dosis Eisen zusammen mit Kalzium und Omega-3-Fettsäuren haben.
10. Flüssigkeitszufuhr
Ähnlich wie beim Rauchen hat eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr einen erheblichen Einfluss auf die Sauerstoffversorgung Ihrer Muskeln. Mehr Wasser zu trinken kann helfen, deine Muskeln zu stimulieren und deinen Körper bei optimaler Leistung zu halten. Auf der anderen Seite der Gleichung kann Dehydration zu einer schlechten Gehirnfunktion, Stimmung und Energie führen. Versuchen Sie, mindestens sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken.
Wie bekomme ich sofort Energie?
Wenn Sie Ihre Energie sofort steigern möchten, ist die Einnahme von etwas mit einem hohen Koffeinkonzentrat, wie z. Ihr Energieniveau spiegelt direkt wider, womit Sie Ihren Körper versorgen, daher erfordern sofortige Energieschübe mehr Nahrung.
Warum ist meine Energie so gering?
Es gibt eine Reihe von Faktoren, die zu niedriger Energie führen können. Während Sie an einem nicht diagnostizierten Energie- oder Mineralstoffmangel leiden können, ist die wahrscheinlichere Ursache der Lebensstil. Bestimmte Faktoren wie Ernährung, Bewegung und Schlafmuster können Ihr Energieniveau beeinträchtigen.
Was sind die besten Vitamine für Energie?
Die Einnahme von Vitaminen wie Vitamin B12 zusammen mit grünem Tee und Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index versorgt Sie mit lang anhaltender Energie.
