- Ernährungsplan von Chris Hemsworth
- Chris Hemsworths Trainingsplan
- Allgemeine FAQ
- Was hat Chris Hemsworth für Thor gegessen?
- Wie viele Kalorien hat Chris Hemsworth für Thor gegessen?
- Was isst Chris Hemsworth an einem Tag?
- Was isst Chris Hemsworth zum Frühstück?
- Wie viele Stunden pro Tag trainiert Chris Hemsworth?
Wie zu erwarten, ist Chris Hemsworths Thor-Diät- und Trainingsplan nichts für schwache Nerven. Schließlich soll der Marvel-Superheld selbst überlebensgroß sein, daher ist ein intensiver Muskelaufbau grundsätzlich Pflicht. Und obwohl Chris Hemsworths Körper von Natur aus muskulös ist, denken Sie keine Sekunde daran, dass er sich bei der Vorbereitung auf die Rolle nicht energisch behandelt hat. Das galt für den ersten Thor-Film und bleibt bis zum kommenden Avengers-Film so.
Die Idee eines Chris Hemsworth Thor-Diät- und Trainingsplans mag einschüchternd klingen, aber das bedeutet nicht, dass es außerhalb unserer Reichweite liegt. Im Gegenteil, der australische Schauspieler und sein Personal Trainer Luke Zocchi gingen bei der Umsetzung des Plans nicht zu weit über den Tellerrand hinaus. Wenn überhaupt, dreht sich bei Hemsworths jeweiligen Diät- und Trainingsroutinen alles um Beständigkeit, Hingabe und Intensität. Tatsächlich behauptete Zocchi einmal, dass er und Hemsworth nie länger als eine Stunde am Stück trainieren. Das macht natürlich eine brutale Stunde!
Es ist erwähnenswert, dass Hemsworth bei den Dreharbeiten zu "Thor: Ragnarok" und "Avengers: Infinity Wars" eine rein vegane Ernährung einnahm. Vor den Dreharbeiten lud er jedoch magere und gesunde Proteine wie Hähnchenbrust und Fisch ein, zusammen mit reichlichen Portionen Gemüse, braunem Reis, Süßkartoffeln und mehr. Kombinieren Sie dies mit traditionellen Bodybuilding- und funktionellen Trainingsübungen, und Sie erhalten einige weltbewegende Ergebnisse – vielleicht erreichen Sie selbst einen Chris Hemsworth-Körper. Wenn Sie Ihren eigenen Superhelden-Körper rocken möchten, können Sie weitaus Schlimmeres tun als den Chris Hemsworth Thor Diät- und Trainingsplan. Hier ist, wie Sie es schaffen.
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Ernährungsplan von Chris Hemsworth
Der Ernährungsplan von Chris Hemsworth ändert sich in Vorbereitung auf seine unterschiedlichen Rollen erheblich. Die meisten Leute sehen Chris Hemsworth heutzutage und denken sofort an Thor (oder lassen einfach die Kinnlade fallen und schwelgen in seiner natürlichen Schönheit), aber die Wahrheit ist, dass der Schauspieler im Laufe seiner Karriere eine Vielzahl verschiedener Rollen in Angriff genommen hat. Als solcher hat der ehemalige „Sexiest Man Alive“ in den letzten zehn Jahren ein ebenso breites Spektrum an Diäten eingeführt. Zum Beispiel verhungerte Hemsworth im Grunde, als er sich 2015 auf die Rolle des erfahrenen Walfängers Owen Chase in „Im Herzen des Meeres“ vorbereitete.
Auf der anderen Seite dieser Fitnessmünze steht Hemsworths lukrativste und ikonischste Rolle. Thor schwingt einen allmächtigen Hammer, während er mit halsbrecherischer Geschwindigkeit durch Galaxien reist, und behält einen muskulösen Körper von wahrhaft epischen Ausmaßen. Diese Art von gemeißeltem Körper kam sicherlich nicht über Nacht und wäre ohne einen richtigen Ernährungsplan nicht möglich gewesen.
Wenn Sie denken, dass Hemsworth sich im Voraus mit nahrhaften Lebensmitteln aufgeladen hat, liegen Sie richtig. Immerhin hat Fitnesstrainer Luke Zocchi einmal verkündet, dass „Essen wichtiger ist als Training“. Allerdings dreht sich bei Chris Hemsworths Diätplan genauso viel um das „Wann“ wie auch um das „Was“.
Insbesondere hatte Zocchi einen sehr engen Zeitplan für seinen Klienten, der Hemsworth dazu verpflichtete, sechsmal am Tag alle zwei bis drei Stunden zu essen. Und wir reden hier nicht von Snacks, sondern von riesigen Mengen an Kalorien. Im Fitnessstudio würde der Schauspieler diese Kalorien dann in Muskeln umwandeln.
Während das Essen von Tonnen von Essen wie ein wahr gewordener Traum klingen mag, hatte Hemsworth Mühe, Schritt zu halten. In der Zwischenzeit nahm er später eine streng vegane Ernährung an, um die Thor-Workout-Routine zu ergänzen, was dazu beitrug, das Konzept des „veganen Bodybuildings“ populär zu machen. Davor kaute er auf den folgenden Grundnahrungsmitteln:
- Hähnchen - Wenn es um magere, gemeine Proteine geht, argumentiert niemand mit einer gesunden Hühnerbrust.
- Fisch - Reich an Proteinen und Omega-3-Fettsäuren ist Fisch ebenso lecker wie nahrhaft.
- Eiweiß - Die meisten (wenn nicht alle) Bodybuilder werden bestätigen, dass Eiweiß eine hervorragende Proteinquelle darstellt.
- Brauner Reis - Kohlenhydrate sind nicht schlecht für dich, wenn sie in Form von gesunden Vollkornprodukten kommen, wie sie es hier tun.
- Andenhirse - Es ist glutenfrei. Es enthält alle neun essentiellen Aminosäuren. Es ist reich an Ballaststoffen, Magnesium, B-Vitaminen, Eisen, Kalium, Kalzium, Phosphor und Vitamin E. Es ist Quinoa und du solltest mehr davon essen.
- Süßkartoffel - Dieses oft übersehene Lebensmittel ist eine reiche Quelle an Ballaststoffen. Es enthält auch eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen, darunter Eisen, Kalzium, B-Vitamine und Vitamin C. Als wäre das alles nicht genug, enthalten Süßkartoffeln auch Beta-Carotin, ein natürliches Antioxidans.
- Gemüse - Gemüse essen und in Form kommen gehen Hand in Hand. Brokkoli, Spargel und Blattgemüse sind nur einige Gemüsesorten, die Sie gesund und nährstoffreich halten.
- Bananen- Bananen sind reich an Ballaststoffen und Kalium. Sie fördern die Herzgesundheit und helfen sogar bei der Verdauung. Chris Hemsworth isst sie und das solltest du auch.
- Whey Protein Shake - Sie sehen vielleicht ein bisschen trickreich aus, aber Whey Protein Shakes funktionieren tatsächlich, wenn es um den Muskelaufbau geht. Es ist dann kein Wunder, dass jeder zerrissene Kerl in Ihrem Fitnessstudio immer einen tuckert.
- Bohnen - Hemsworth aß Bohnen, während er sich auf Thor vorbereitete, entdeckte aber ihre wahre Magie als reichhaltige Proteinquelle erst, als er sich vegan ernährte. Der Übergang machte ihm Blähungen, aber er wird überleben. Ziehe in Erwägung, seinem Beispiel zu folgen.
Für ein besseres Bild von Chris Hemsworths Thor-Diät und -Mahlzeitplan ist hier eines seiner (gemeldeten) täglichen Menüs:
- Frühstück: 1 Tasse Haferflocken, 1 Banane, 1/2 Tasse Sultaninen, fettfreie Milch, 4 Eiweiß, 1 Ei, 50 g Käse, Proteinshake, Orangensaft
- Brunch: Hüttenkäse, Putenbrötchen, gemischte Nüsse, Proteinshake, Joghurt
- Snacks: Trockenfleisch vom Rind
- Mittagessen: 3 Hähnchenbrust, 100 g brauner Reis, 1 Tasse Brokkoli, 1 Tasse Kidneybohnen, 1 Glas fettfreie Milch
- Abendessen: 3 Lachsfilets, 100 g Quinoa, 100 g Spargel, ein Glas fettfreie Milch, Joghurt
- Abendessen: 2 gekochte Eier, 2 Schwarzbrotscheiben, Proteinshake.
Chris Hemsworths Trainingsplan
Wie bei seinem Ernährungsplan dreht sich beim Thor-Trainingsplan von Chris Hemsworth alles um Konsistenz, Intensität und Hingabe. Nun, das und etwas ernsthaftes Bodybuilding. Tatsächlich musste Hemsworth Tausende von überschüssigen Kalorien in Muskeln umwandeln, und er hatte nur jeweils eine Stunde Zeit dafür. Man kann mit Sicherheit sagen, dass nicht viele Trainingseinheiten mit einer Trainingsroutine von Chris Hemsworth vergleichbar sind. Unsere eigenen Muskeln schmerzen, wenn wir nur daran denken.
Laut Luke Zocchi bestand der Trainingsplan von Chris Hemsworth aus traditionellem Bodybuilding und funktionellem Training. Mit anderen Worten, Hemsworth stemmte viele Gewichte, blieb aber darüber hinaus mobil, um noch so viele seiner eigenen Stunts wie möglich ausführen und die Wellen schlagen zu können, ohne wie ein Stein zu sinken. Da Thors Oberkörper viel mehr Aufmerksamkeit von der Kamera erhält als beispielsweise seine Beine, zielten Zocchi und Hemsworth hauptsächlich auf die Schultern und Arme. Hier sind einige der Übungen, die sie im Trainingsplan von Chris Hemsworth implementiert haben.
- Kniebeugen - Eine der grundlegendsten Kraftübungen ist auch eine der besten. Es baut Muskeln auf und verbessert das Gleichgewicht auf einen Schlag.
- Bankdrücken - Ein weiteres Grundnahrungsmittel für das Bodybuilding, das genau das tut, was Sie denken: Muskeln aufbauen.
- Kreuzheben - Dies ist mit Sicherheit eine der effektivsten Maßnahmen zum Aufbau von Kraft, vorausgesetzt, Sie machen es tatsächlich richtig.
- Klimmzüge - Wenn du anfangs Schwierigkeiten hast, gib nicht auf, denn Klimmzüge werden einfacher, je öfter du sie machst.
- Bärenkriechen - Hemsworth blieb rüstig, indem er funktionelle Übungen wie Bärenkrabbeln durchführte.
Das Obige ist natürlich nur ein Beispiel für Hemsworths Übungen. Hier ist eine (gemeldete) Aufschlüsselung der spezifischen Thor-Workout-Routine des Schauspielers:
Zirkeltraining mit Körpergewicht
- Klimmzüge (3 Sätze, 15 Wiederholungen) für Lats
- Sit-Up (3 Sätze, 20 Wiederholungen) für Bauchmuskeln
- Liegestütze (3 Sätze, 15 Wiederholungen) für die Brust
- Front Box Jump (3 Sätze, 10 Wiederholungen) für die Kniesehnen
- Kniebeugen mit Körpergewicht (3 Sätze, 15 Wiederholungen) für Quadrizeps
Eisenzirkeltraining
- Langhantel-Kniebeugen (3 Sätze, 15 Wiederholungen) für Quadrizeps
- Langhantelbankdrücken (3 Sätze, 5 Wiederholungen) für die Brust
- Militärpresse im Stehen (3 Sätze, 8 Wiederholungen) für die Schultern
- Kreuzheben mit der Langhantel (3 Sätze, 5 Wiederholungen) für die Beinbeuger
- Hammer Curls (3 Sätze, 5 Wiederholungen) für Bizeps
Zu guter Letzt sind hier einige allgemeine Regeln, die Sie beachten sollten, wenn Sie der nächste Thor werden:
- Bleiben Sie bei freien Gewichten anstelle von Maschinengewichten, da freie Gewichte den ganzen Körper besser trainieren.
- Konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf zusammengesetzte Übungen und Übungen (Kreuzheben, Kniebeugen usw.). Auch hier zielen diese Methoden auf mehrere Bereiche des Körpers ab, im Gegensatz zu nur einem bestimmten Bereich.
- Gehen Sie beim Heben nicht ins Extreme. Halten Sie Ihre Wiederholungen in einem gemäßigten Bereich.
- Ruhen Sie sich zwischen den Sätzen nicht zu viel aus. Konzentrieren Sie sich in ähnlicher Weise auf die anstehenden Aufgaben und vermeiden Sie es, auf Ihr Telefon zu schauen.
- Integrieren Sie Ausfallzeiten in Ihre allgemeine Routine. Mit anderen Worten: Nehmen Sie sich gelegentlich einen freien Tag.
Wenn Sie einen Chris Hemsworth-Körper haben möchten, müssen Sie natürlich dafür arbeiten. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Trainingsplan von Chris Hemsworth großen Wert auf freie Gewichte und Ganzkörperübungen legt. Es erfordert eine Stunde intensiven Muskelaufbaus mit geringen Ausfallzeiten zwischen den Sätzen. Ebenfalls umgesetzt werden funktionelle Trainingsübungen, die die Bewegungsfertigkeiten verbessern und das Gleichgewicht halten. Werfen Sie den fleißigen Diätplan ein und auch Sie können wie Thor sein.
Wenn Sie wirklich einen Chris Hemsworth-Körper erreichen möchten, schauen Sie sich seine neue App Centr an. Hier können Sie auf Chris Hemsworth Workouts und Diätpläne zugreifen, um fitter, stärker und glücklicher zu werden.
Hemsworth sagt: „Ich bin so glücklich, mit unglaublichen Experten in den Bereichen Gesundheit, Ernährung, Achtsamkeit und Training zusammengearbeitet zu haben, also dachte ich: „Warum nicht das teilen?“ Sagen Sie meinem Team, was Sie erreichen möchten, und sie werden Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen.“
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Wir interviewen Chris Hemsworths Body Double & Stuntman Extraordinaire
Allgemeine FAQ
Was hat Chris Hemsworth für Thor gegessen?
Chris Hemsworths Ernährung in Vorbereitung auf die Thor-Filme war abwechslungsreich und proteinreich, darunter viel Hühnchen, Fisch und Gemüse, und das in großen Mengen.
Wie viele Kalorien hat Chris Hemsworth für Thor gegessen?
Während die genaue Kalorienzahl unbekannt ist, war die bloße Menge (sechs Mahlzeiten pro Tag) an Nahrung, die er zu sich nahm, bevor er alles im Fitnessstudio verbrannte, viel.
Was isst Chris Hemsworth an einem Tag?
Chris Hemsworths tägliches Programm besteht aus Hühnchen, Fisch, Eiweiß, braunem Reis, Quinoa, Gemüse und Bananen.
Was isst Chris Hemsworth zum Frühstück?
Ein typisches Frühstück für Chris Hemsworth besteht aus 1 Tasse Haferflocken, 1 Banane, 1/2 Tasse Sultaninen, fettfreier Milch, 4 Eiweiß, 1 Ei, 50 g Käse, Proteinshake und Orangensaft.
Wie viele Stunden pro Tag trainiert Chris Hemsworth?
Chris Hemsworth trainiert bis zu zwei Stunden am Tag, aber sehr intensiv und nie länger als eine Stunde am Stück.