Mit Hilfe von Fitnesstrainer Pierre Paganini hält sich die Schweizer Tennislegende Roger Federer über einen beeindruckend langen Zeitraum an der Spitze. Derzeit hält er die Position Nr. 3 und geht zwei Jahrzehnte lang glorreiche Benchmarks voraus, darunter rekordverdächtige 20 Grand-Slam-Einzeltitel. Fragen Sie die meisten Fans oder Experten und sie werden Ihnen sagen, dass dieser Tennisstar ganz einfach der Beste ist, der diesen Sport jemals gespielt hat, und sie würden sich nicht irren.
Wie man vermuten könnte, spielen die Trainingsroutine von Roger Federer und seine Essgewohnheiten eine große Rolle für seinen anhaltenden Erfolg. Allerdings ist die Ernährung des Tennisstars deutlich weniger diszipliniert als die Ernährung anderer Prominenter und Sportler. Auf der anderen Seite kann keine Kalorien- oder Kohlenhydratart der Welt den brutalen Anforderungen eines erschöpfenden Tennismatches standhalten.
Hinter den Kulissen halten Pierre Paganini und andere Federer mit verschiedenen Therapien in Topform. Abhängig von allem, von der körperlichen Verfassung des Tennisstars bis hin zu seiner mentalen Verfassung, führt Paganini eine rotierende Tür mit tennisbezogenen Trainingsübungen durch. Während der Nebensaison geht Federer regelmäßig in den Kraftraum.
Kombinieren Sie all dies mit der natürlichen Schärfe, Technik und Anpassungsfähigkeit des Sportlers, und Sie erhalten einen wirklich spontanen und dynamischen Spielstil. Während seiner gesamten Karriere hat Federer übermäßige Verletzungen weitgehend vermieden. Und wenn er sich gelegentlich einer Rückenentzündung oder Knieoperation unterzieht, ist er in überraschend kurzer Zeit wieder auf den Beinen.
Angesichts der unglaublichen Langlebigkeit von Federer könnten sich Hardcore-Fans und Fitness-Freaks gleichermaßen fragen: Was ist das anhaltende Geheimnis seines Erfolgs? Geben Sie den Roger Federer Tennisdiät- und Trainingsplan ein, der Kalorien auflädt und sie dann auf dem Platz verbrennt. Wenn Sie wie der Champion essen möchten, bereiten Sie sich darauf vor, so hart zu arbeiten wie er. Hier sind die Details.
Ernährungsplan von Roger Federer
Wir haben über viele Diäten von Prominenten und Sportlern geschrieben, und Federers ist möglicherweise die liberalste von allen. Einfach gesagt, der Typ isst, was er will. Ja, das beinhaltet viele gesunde Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst, mageres Fleisch und Gemüse, aber es macht auch Platz für Waffeln, Pasta, Käse, Schokolade, Eis und dekadente Gerichte aus der ganzen Welt. So ziemlich das Gegenteil von vegan lebt Federers Ernährung von Abwechslung.
Natürlich hat dieser Ernährungswahn Methode. Während geschredderte Stars wie The Rock oder Arnold Schwarzenegger viele Proteine und gute Fette verbrauchen, um Masse aufzubauen und die Muskelregeneration zu unterstützen, setzen Tennisspieler auf komplexe Kohlenhydrate für eine verlängerte Energiespeicherung und spontane Kraftschübe. Wenn dazu Vitamine, Mineralstoffe, Elektrolyte, natürliche Proteine, gesunde Fette und Snacks hinzukommen, erhalten Sie eine abgerundete Fülle von Vorteilen.
Da Federer sozusagen isst, was er will, möchte man natürlich wissen, welche Gerichte er am liebsten mag. Laut einer Quelle ist das Lieblingsessen von Roger Federer eigentlich Pizza, aber nicht irgendeine Pizza. Die von Chefkoch Yan Dilie vom Player’s Restaurant zubereitete Pizza von Federer besteht aus frischen Feigen, Parmaschinken, Rucola und weißer Trüffelkäsecreme. Es wurde auch berichtet, dass Schokolade eines der Lieblingsessen von Roger Federer ist. Wie gesagt: Der Mann weiß, wie man isst.
Um das zu beweisen, hier ein intensiver Blick auf Roger Federers Ernährung am Spieltag:
Frühstück
- Waffeln- Der Tennisstar startet mit hausgemachten Waffeln, gekrönt mit einem Fruchtkompott, süß in seinen wichtigen Tag.
- Frischer Orangensaft - Es mag reich an Zucker sein, aber es ist auch reich an Vitamin C. Außerdem ist es ziemlich lecker.
- Kaffee - Waffeln und Kaffee sind eine Kombination, die zu köstlich ist, um sie abzulehnen.
- Schuss Essig - Wenn Sie noch nicht über die berichteten Vorteile von Apfelessig gelesen haben, ist es an der Zeit, dass Sie damit anfangen.
Snack Nr. 1
- Energieriegel - Wenn Sie so viel Energie vertreiben wie Roger Federer, brauchen Sie ab und zu einen Proteinriegel.
Mittagessen
- Pasta - Seit 20 Jahren isst Federer zwei Stunden vor jedem Spiel Nudeln mit leichter Sauce. Betrachten Sie es als eine Tradition, mit der buchstäblich niemand streiten würde.
Snack #2
- Banane - Während des Matchplays knabbert Federer gelegentlich an einer Banane. Es ist eine großartige Quelle für Kohlenhydrate und Kalium, hilft ihm, Energie zu erhalten und Krämpfe abzuwehren.
- Energiegetränk - Eine andere Möglichkeit, wie Federer seine Energie während der Spiele erhält? Mit einem Energy-Drink, der schneller vom Körper aufgenommen wird als feste Nahrung.
Abendessen
- italienische Küche - Nach einem harten Arbeitstag (der normalerweise zum Sieg führt) belohnt sich die Schweizer Legende mit einem Besuch in einem Qualitätsrestaurant. Italienische Grundnahrungsmittel wie Pasta und Pizza gehören zu Federers Lieblingsspeisen.
- japanische Küche - Wenn er sich nicht wie Italiener fühlt, kommt der Tennisstar mit Sushi und Izakaya zurecht.
- indische Küche - Als wahrer Mann von Welt ist Federer auch ein großer Fan von indischem Essen. Es gibt sogar ein Bild von ihm, auf dem er mit einer riesigen Scheibe Naan-Brot posiert, die im Internet herumschwebt.
- Schweizer Küche - Wenn er Lust auf heimische Küche hat, konsumiert Federer cremige Schweizer Gerichte wie Fonduta und Raclette, beides mit geschmolzenem Käse. Yum.
- Jede Art von Küche - Sie nennen es, die Chancen stehen gut, dass Federer es versucht hat. Und dafür lieben wir ihn.
- Wein oder Champagner - Federer ist ein wahrer Wein- und Champagner-Enthusiast, der beim Feiern extra auf den Alkohol geht.
Nachtisch
- Schokolade - Wie bereits erwähnt, ist Schokolade ein weiteres Lieblingsessen von Roger Federer.
- Eis - Die meisten Leute finden Eiscreme unmöglich, und Federer ist keine Ausnahme. Um ihn direkt zu zitieren: „Ich mag meine Leckereien.“
Trainingsplan von Roger Federer
Federer und Fitnesstrainer Pierre Paganini haben in den letzten 20 Jahren die Kunst des Tennistrainings im Wesentlichen perfektioniert. Da Tennisspieler ein Höchstmaß an Kraft, Geschwindigkeit, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Ausdauer beibehalten müssen, verwendet Paganini ein mehrstufiges Programm, das keine Fähigkeiten oder Muskeln hinterlässt. Dazu gehört alles von Schlägerübungen über Medizinballwürfe bis hin zu allem und allem dazwischen.
Während Federer im Kraftraum kein Unbekannter ist, spart er angeblich die meisten Hebeübungen für die Nebensaison auf. Dort angekommen, beschäftigt er sich mit Beinpressen, Bankdrücken, Fly, Beinkniebeugen, Bizeps-Curls, Trizeps-Curls und anderen Kraftaufbauübungen. Es wurde auch berichtet, dass er Liegestütze hasst, sie aber trotzdem auf Paganinis Geheiß ausführt.
Während der Saison hält Federer an einem abwechslungsreichen Trainingsprogramm fest, das Cardio, Plyometrie, statische Dehnungen und moderates Krafttraining umfasst. Im Gegenzug ist er in der Lage, seine beachtlichen Reflexe und Fähigkeiten auf dem Platz zu erhalten oder zu verbessern, die in seiner Blütezeit unübertroffen waren. Darüber hinaus hat Federers Training es ihm ermöglicht, die Art von Verletzungen abzuwehren (oder sich schnell davon zu erholen), die traditionell andere Athleten seines Kalibers plagen. Außerdem, wie soll er sonst all diese Kalorien verbrennen?
Wie bei Federers Ernährung bleibt Abwechslung für seine Trainingsroutine entscheidend. Aus diesem Grund listen wir eine Reihe von Übungen auf, für die er bekannt ist, und lassen Sie entscheiden, welche Sie wann machen möchten. Auf geht's:
- Aufwärmübungen - Federer bringt das Blut durch verschiedene Aufwärmübungen zum Fließen, darunter Dehnungen, Seilspringen, Po-Kicks und Sideline-Sprints.
- Seitlicher Ausfallschritt mit Medizinball - Bauchkraft und ein starker Rumpf sind beide integraler Bestandteil des Tennis, während sie Kraftstöße und ein allgemeines Gleichgewichtsgefühl ermöglichen. Das Ausführen von seitlichen Ausfallschritten mit einem Medizinball ist eine Möglichkeit, wie Federer seine Bauchmuskeln stärkt und seinen Kern verbessert.
- Medizinball-Shuffle - Diese Übung besteht darin, den Medizinball mit einem Trainingspartner hin und her zu geben, während er über das Spielfeld schlurft. Es wirkt auf den Oberkörper und Kern gleichermaßen.
- Übungen mit Widerstandsbändern - Durch das Anlegen von Bändern um seine Beine erhöht Federer den Widerstand während des Trainings. Dies schafft ein erhöhtes Maß an Auftrieb, Ausdauer und Flexibilität während des Spiels.
- Kegelbohrer - Kein Tennistraining ist komplett ohne Kegelübungen, bei denen man im Zickzack um Kegel herumläuft und gleichzeitig Ihren Schwung übt.
- Volley auf dem Trampolin - Um ein maximales Gleichgewicht während der Spiele zu erreichen, geht Federer beim Training bis zum Äußersten. In diesem Fall bedeutet das, auf einem Trampolin auf einem Bein zu stehen, während er mit einem Partner Volleys macht.
- Schlägerübungen - Wenn es um nicht spielende Schlägerübungen geht, gelingt es Pierre Paganini und seinem Team, die Dinge durcheinander zu bringen. Bei einer Übung wirft jemand drei Bälle gleichzeitig und Federer muss sie alle vor dem zweiten Abprallen zurückschlagen. Eine andere Übung besteht darin, dass Federer den Ball fängt und dann über das Netz zurückschlägt, wodurch die Geschwindigkeit erhöht wird. Zusammengenommen verbessern diese Übungen die Reaktionszeiten sowie Dinge wie die Hand-Augen-Koordination.
- Hochintensives Intervalltraining - Dieses beliebte Herz-Kreislauf-Training wechselt zwischen 15-Sekunden-Intervallen intensiven anaeroben Trainings und 15-Sekunden-Erholungsphasen für 7 bis 12 Sätze gleichzeitig. Die Parallelen zum Tennis sprechen grundsätzlich für sich und die Kur kultiviert dementsprechend explosive Energieschübe.
Allgemeine FAQ
Hier sind einige Fragen (und ihre Antworten), die häufig auch zu Roger Federer und anderen Athleten gestellt werden.
Wie sieht die Ernährung von Roger Federer aus?
Federer genießt eine abwechslungsreiche und überwiegend gesunde Ernährung, die aus komplexen Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralstoffen, Proteinriegeln und guten Fetten besteht. Genuss ist ihm nicht fremd, er isst auch Pizza, Schokolade, Eiscreme und dekadente Gerichte aus der ganzen Welt.
Wie viele Stunden pro Tag trainieren professionelle Tennisspieler?
Die meisten professionellen Tennisspieler verbringen etwa vier Stunden pro Tag mit dem Training.
Hebt Federer Gewichte?
Federers Trainingsprogramm besteht sowohl aus Kraftaufbau- als auch aus Herz-Kreislauf-Übungen. Das heißt, er spart sich den größten Teil des schweren Gewichthebens für die Nebensaison.
Ist Roger Federer Vegetarier?
Während Roger Federer bis zum Alter von 16 Jahren Vegetarier war, konsumiert er heute Fleisch als Teil seiner Ernährung.
Trinkt Roger Federer Alkohol?
Federer ist ein bekannter Wein- und Champagner-Enthusiast, der am häufigsten trinkt, wenn er einen Sieg feiert.
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