✅ Intermittierendes Fasten für Anfänger

Weit mehr als der neueste Diät-Wahn wird das intermittierende Fasten von einer Reihe angesehener Fitness-Freaks verfochten. Dazu gehören der berühmte fitte Podcaster Joe Rogan sowie eine Reihe von Stoffwechselexperten. Es ist daher nur natürlich, dass Sie und viele andere Menschen wie Sie an der Aktion teilnehmen möchten, um anschließend die Vorteile des intermittierenden Fastens zu genießen. Egal, ob Sie den Blutzuckerspiegel senken, die geistige Klarheit verbessern, Entzündungen reduzieren, den Stoffwechsel ankurbeln oder einen vollständigen Gewichtsverlust erzielen möchten, Sie benötigen einen Leitfaden für das intermittierende Fasten, um dies zu erreichen. Inzwischen sind dies nur eine Handvoll der berichteten Vorteile.

Natürlich ist die intermittierende Fastendiät nicht so einfach wie ab und zu auf eine Mahlzeit zu verzichten. Darüber hinaus werden einige Leute sagen, dass intermittierendes Fasten überhaupt keine Diät ist, sondern eher ein „Diätmuster“. Wir werden in unserem vertrauenswürdigen Leitfaden zum intermittierenden Fasten für Männer, der sich viel mehr mit Ergebnissen als mit Semantik beschäftigt, keine Haare spalten. Lassen Sie uns auf den richtigen Fuß steigen… oder sollten wir sagen Bauch?

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Was ist intermittierendes Fasten?

Als Repräsentant einer Tradition mit mehr Geschichte, als Sie vielleicht denken, bedeutet intermittierendes Fasten, über längere Zeiträume ohne einen einzigen Bissen zu essen. Nicht zu verwechseln mit Hunger, dies ist eine Kur, die ein konzertiertes Maß an Kontrolle darüber erfordert, was Sie essen und wann Sie es essen. Wenn es seltsam klingt, bedenken Sie, dass Sie bereits alle 24 Stunden Fasten praktizieren. Schließlich isst man zwischen Abendessen und Frühstück 10-12 Stunden lang nichts (daher der Begriff „Fast brechen“), und das ist eine ziemlich lange Zeitspanne. Intermittierendes Fasten erweitert den Prozess zu einer ergebnisorientierten Diät, die eine Reihe von gemeldeten gesundheitlichen Vorteilen bietet. Bemerkenswert ist auch, dass Sie jederzeit Wasser, Tee, Kaffee oder Knochenbrühe trinken können.

Wie funktioniert Intervallfasten?

Als Bürger der modernen Welt wissen Sie wahrscheinlich, dass wir Menschen gerne essen. Tatsächlich mögen wir es so sehr, dass wir häufig mehr Nahrung als nötig zu uns nehmen. Dadurch steigt der Insulinspiegel an und der Körper speichert überschüssige Kalorien entweder als Fett oder Zucker. Wenn wir weiter essen, ohne die gespeicherten Kalorien zu verbrennen, häufen sich Zucker und Fett im Körper an. Das Ergebnis kann so einfach wie eine Gewichtszunahme oder etwas so Komplexes wie Typ-2-Diabetes sein. Keines der Ergebnisse ist wünschenswert, um es gelinde auszudrücken.

Durch das Fasten kehren Sie den Vorgang sozusagen um. Das heißt, Sie bewirken, dass der Insulinspiegel auf nüchternen Magen sinkt, was den Körper dazu veranlasst, durch gespeicherte Energie zu verbrennen. Dies ist die Essenz der Praxis – sie löscht die gespeicherte Energie, die sonst in Zucker und/oder Fett umgewandelt würde. Balance ist hier das Stichwort.

Können Sie zur Gewichtsreduktion intermittierend fasten?

Es bedarf nicht des Wortes eines Gesundheitsexperten, um zu wissen, dass weniger oder gar keine Nahrung zu einer Gewichtsabnahme führt. Mit anderen Worten, intermittierendes Fasten zur Gewichtsreduktion ist in der Tat eine lohnende Beschäftigung. Und während sich einige Männer fragen könnten, ob die Praxis den Stoffwechsel negativ beeinflusst, scheint dies nicht der Fall zu sein.

Was sind die Nachteile des intermittierenden Fastens?

Abgesehen von der ganzen Stoffwechselsache (da dies ein Thema ist, das am besten Wissenschaftlern überlassen wird), gibt es andere Bedenken, die man in Bezug auf das intermittierende Fasten zur Gewichtsreduktion haben könnte. Männer könnten sich zum Beispiel fragen, ob sie wenig Energie haben, sich nicht konzentrieren können, krank werden oder einfach aufgrund von Kalorienmangel zusammenbrechen. Und in den ersten Tagen werden diese Bedenken berechtigt erscheinen.

Die Wahrheit ist, dass es beim Übergang zu einer intermittierenden Fastendiät eine Anpassungsphase geben wird. Das liegt daran, dass sich der Körper an bestimmte Muster und Gewohnheiten gewöhnt. Wenn Sie also jeden Tag essen (oder zu viel essen), ist Ihr Körper daran gewöhnt, zu bestimmten Zeiten bestimmte Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen. Und wenn Sie dieses Muster abrupt ändern, können Sie extreme Hungeranfälle, Energieverlust, Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen oder Übelkeit erleben.

Der Körper ist jedoch nichts, wenn er nicht anpassungsfähig ist, und schließlich wird er das Gleichgewicht behalten. Nach ein paar Tagen intermittierender Fasten werden Sie feststellen, dass die Hungerattacken vorüber sind. In ähnlicher Weise kehren Ihre Stimmungen und Ihr Energieniveau zu ihren normalen Zuständen zurück, wenn sie sich nicht verbessern.

7 gesundheitliche Vorteile des intermittierenden Fastens?

Hier kommen wir zu den guten Dingen, d. h. den Vorteilen des Intervallfastens. Diese können bei denen beobachtet werden, die sich vollständig dem Intervallfasten widmen und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil beibehalten.

Die Vorteile des intermittierenden Fastens sind;

1. Gewichtsverlust

In erster Linie können Sie aus offensichtlichen Gründen mit einer Gewichtsabnahme rechnen. Einige Experten werden jedoch bestätigen, dass die Gewichtsabnahme nur einer von zahlreichen Vorteilen ist, die durch das intermittierende Fasten erreicht werden. Dies ist zum Teil der Grund, warum die Praxis selbst bis in die Antike zurückreicht, als Gewichtsverlust nicht gerade das vorherrschende Anliegen der Menschheit war.

2. Geistige Klarheit

Einigen Berichten zufolge können die Vorteile des intermittierenden Fastens auch geistige Klarheit umfassen. Der Mangel an schwerer Nahrung und die Belastung Ihres Körpers, Kalorien und Energie zu verdauen, können es Ihrem Körper ermöglichen, eine gesunde Gehirnfunktion zu regulieren. Ein klares System kann zu einem klaren Geist führen.

3. Verbesserte Energie

Häufiges Essen über den Tag verteilt bringt unseren Körper und Stoffwechsel kontinuierlich in einen Verdauungskreislauf. Jedes Mal, wenn Sie Kalorien zu sich nehmen, muss Ihr Körper daran arbeiten, Kohlenhydrate abzubauen und in Blutzucker umzuwandeln. Dieser wird schließlich zur Energiegewinnung verwendet oder in Zellen zur späteren Verwendung gespeichert.

4. Kann die Insulinresistenz verbessern

Einige Berichte deuten auch darauf hin, dass intermittierendes Fasten unsere Insulinresistenz verbessern kann. Dies wiederum könnte zu einem Rückgang des Blutzuckers um 3-6 Prozent und zu einem Rückgang des Insulinspiegels um 20-31 Prozent führen. Dies kann zu einem besseren Schutz vor Typ-2-Diabetes führen.

5. Reduzierung von Entzündungen

Bestimmte Studien haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten zu einer Verringerung der Entzündungsmarker führen kann.

6. Vereinfacht Ihr Leben

Darüber hinaus sind zahlreiche praktische Vorteile zu berücksichtigen. Zum Beispiel kann intermittierendes Fasten Ihr Leben drastisch vereinfachen. Zu diesem Zweck ist es im Gegensatz zu den meisten modernen Diäten erforderlich, dass Sie nichts essen und für längere Zeit nur Wasser, Tee, Kaffee oder Knochenbrühe trinken. Wie kann es einfacher werden?

7. Finanzielle Vorteile

Apropos praktische Vorteile: Intermittierendes Fasten spart Ihnen auch Geld, indem es die Lebensmittelkosten senkt, spart Ihnen Zeit, die Sie sonst mit Kochen verbringen würden, ermöglicht Schummeltage (vorausgesetzt, Sie können mit Ihren Lastern umgehen), ermöglicht Variablen und passt sich jedem Lebensstil an . Zu guter Letzt, wenn du dich krank fühlst oder dich einfach magstverfügen überUm zu essen, ist das Drücken der Pause- oder Stopptaste so einfach, wie ein Stück Essen in den Mund zu nehmen.

Grundlegende Anleitung zum intermittierenden Fasten

Erinnern Sie sich, wie wir gesagt haben, dass das intermittierende Fasten für Männer so einfach ist, wie eine Diät nur sein könnte? Nun, wir müssen diese Behauptung möglicherweise mit einem kleinen Sternchen versehen. Das liegt daran, dass es eine Vielzahl von Möglichkeiten gibt, an der Praxis teilzunehmen, und es stellt sich die Frage: Welche Methode des intermittierenden Fastens funktioniert am besten für Sie?

Beginnen wir mit dem derzeit beliebtesten Ansatz, besser bekannt als die 16:8-Methode des intermittierenden Fastens. Getreu seinem Namen bedeutet das 16:8, 16 Stunden pro Tag zu fasten und die gesamte Nahrungsaufnahme auf ein 8-Stunden-Fenster zu beschränken. Ein Beispiel könnte sein, dass Sie alle Ihre Mahlzeiten zwischen Mittag und 20:00 Uhr zu sich nehmen. Ja, das bedeutet, dass Sie das Frühstück ausgelassen haben. Außerdem möchten Sie nicht mehr als zwei gesundheitsbewusste Mahlzeiten (drei Mahlzeitenspitzen) innerhalb des zulässigen Zeitfensters zu sich nehmen. Wenn 8 Stunden etwas zu großzügig erscheinen, ziehen Sie stattdessen die 20:4-Methode des intermittierenden Fastens in Betracht. Wie Sie sich wahrscheinlich vorstellen können, beinhaltet diese Methode 20 Stunden am Tag zu fasten und Ihre Mahlzeiten auf ein 4-Stunden-Fenster zu beschränken.

Möchten Sie einen anderen Ansatz verfolgen? Schauen Sie sich auf jeden Fall die 5:2-Methode an, bei der Ihre Kalorienaufnahme einmal pro Woche an zwei aufeinander folgenden Tagen um 75% reduziert wird. Von dort aus können die Dinge ins Extreme gehen. Anstatt jedes einzelne Verhältnis aufzulisten, weisen wir darauf hin, dass der Weltrekord für das Fasten 382 Tage beträgt. Machen Sie also mit diesen Informationen, was Sie wollen.

Natürlich gibt es Möglichkeiten, Ihr Intervallfasten zu optimieren und so zusätzliche Vorteile zu erzielen. Dies bringt uns zu der potenziell lebensverändernden Kombination aus intermittierendem Fasten + einer ketogenen Ernährung. Nur eine kurze Erinnerung: Eine Keto-Diät zu praktizieren bedeutet, hauptsächlich Fett und Protein zu essen, was dem Körper hilft, Fettzellen in Ketone umzuwandeln und diese Ketone dann als Brennstoff zu verwenden. Dieser Prozess, der auch als Ketose bekannt ist, wird „geschädigte Zellen und Zellkomponenten abbauen und abtöten, Stammzellen aktivieren und vorzugsweise viszerales und abdominales Fett reduzieren“, so Dr. Valter Longo vom USC Longevity Institute.

Daher ist intermittierendes Fasten + Keto sowohl eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Leistung des Körpers zu optimieren. Darüber hinaus kann Fasten den Übergang in einen metabolischen Zustand der Ketose beschleunigen und dann dazu beitragen, diesen Zustand aufrechtzuerhalten. Fügen Sie eine konsistente Trainingsroutine hinzu und Sie werden das Potenzial Ihres Körpers wirklich maximieren.

Wo kann man mit Intervallfasten beginnen?

Die Vorteile des intermittierenden Fastens zu nutzen bedeutet, den ersten Schritt in Richtung dieser bahnbrechenden Praxis zu machen und dann an einem Plan festzuhalten. Das mag vom Konzept her einfach klingen, aber es kann geradezu schwierig sein, es auszuführen. Da wir Sie nicht persönlich durch den Prozess coachen können, werden wir die Grundlagen behandeln. So beginnen Sie mit dem intermittierenden Fasten:

Bestimmen Sie, welche Methode für Sie am besten funktioniert.
Entscheiden Sie, wie lange Sie fasten möchten.
Beginnen Sie Ihr Fasten. Wenn Sie krank werden, essen Sie etwas.
Gehen Sie wie gewohnt Ihrem Leben nach.
Essen Sie nicht zu viel, wenn Sie Ihr Fasten brechen.

Voila, Sie haben mit dem intermittierenden Fasten zur Gewichtsreduktion begonnen und erhalten Zugang zu einer Vielzahl anderer Vergünstigungen. Bald werden Sie die Ergebnisse sehen, besonders wenn Sie trainieren und richtig essen. Und vergessen Sie nicht, meine Herren: Sie können sich jederzeit abmelden.

Wie lange sollte man beim intermittierenden Fasten fasten?

Die Länge Ihres Fastens hängt von Ihrem aktuellen Plan ab. Die häufigste Struktur beinhaltet jedoch ein 16-stündiges Fasten mit einem 8-stündigen Essensfenster.

Darf man während des Intervallfastens trinken?

Während eines Fastens sollten Sie in Ordnung sein, Kaffee, Wasser oder Tee zu sich zu nehmen. Alles mit einem Kaloriengehalt von weniger als 50 ist akzeptabel, um in einem nüchternen Zustand zu bleiben.

Was sind die negativen Auswirkungen des intermittierenden Fastens?

In den meisten Fällen hat sich das intermittierende Fasten als gesundheitsfördernd erwiesen, jedoch kann ausgedehntes Fasten die Hormone beeinflussen. In extremen Fällen kann es zu Haarausfall, Angstzuständen und Stress kommen, dies ist jedoch äußerst selten.