Das Springseil ist ein Trainingsgerät, seit die Menschheit Seile hatte und springen konnte. Als Mittel zum Verbrennen von Kalorien ist Seilspringen schwer zu schlagen, aber selbst diese einfache Bewegung kann auf eine schwierigere Meisterschaftsstufe gesteigert werden. Für Crossfitter und Fitnessbegeisterte ist das Double Under die nächste Weiterentwicklung. Das Double Under zu meistern kann schwierig sein, muss es aber nicht. Paradiso Crossfit lehrt den besten Weg, ein Double Under Master zu werden.
Wie die meisten Dinge beginnt das Meistern des Double Under mit der richtigen Ausrüstung. Anfänger mögen ein schwereres Springseil, aber fortgeschrittene Springer möchten ein leichteres Seil. Für die Länge möchten Sie ein Seil, das vielleicht etwas kürzer ist als das, mit dem Sie sich wohl fühlen. Sie möchten Ihre Ellbogen gestreckt halten, während Sie das Seil mit Ihrem Handgelenk drehen.
Sobald Sie das richtige Seil haben, beginnen Sie mit den einzelnen Unders. Wenn Sie 200 aufeinanderfolgende Springseile schaffen, ohne Fehler zu machen. Wenn Sie die Grundbewegung – eine einzelne Unterbewegung – fehlerfrei über ein hohes Wiederholungsvolumen beherrschen, können Sie weitermachen. Der nächste Schritt besteht darin, Ihrer Bewegung einen Kraftsprung hinzuzufügen. Jeder dritte Sprung sollte ein Kraftsprung sein, bei dem Sie die gleiche Form wie beim Einzelsprung beibehalten, nur etwas höher springen. Sobald Sie 50 Wiederholungen in Folge erreicht haben – drei Sprünge und ein Powerjump – sind Sie bereit, zu zwei Sprüngen und einem Powerjump überzugehen. Bewegen Sie sich im Training weiter nach unten, gehen Sie zu einem Sprung und einem Kraftsprung.
Jetzt sind Sie bereit für aufeinanderfolgende Double Unders – aber nicht für eine hohe Lautstärke. Beginnen Sie stattdessen mit zwei aufeinanderfolgenden Wiederholungen, stoppen Sie dann und überprüfen Sie Ihr Formular. Langsam aufbauen, ein Double darunter hinzufügen, perfekt üben. Auf diese Weise machst du nicht nur Double Unders, sondern auch Triple Unders.
