Wenn Sie in Ihrem Fitnessstudio ein Pandemie-Plateau erreicht haben, werden Sie vielleicht überrascht sein zu wissen, dass es wahrscheinlich nicht ein Mangel an Anstrengung ist, der Sie schmutzig macht. Stattdessen könnte die Darmgesundheit das hinterhältige Problem sein, das Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, signifikante Muskeln aufzubauen und Fett zu verstoffwechseln. Unabhängig davon, wie viel Zeit Sie damit verbringen, Gewichte zu werfen und wie ein Verrückter zu grunzen, werden Sie weiterhin mit Ihrem ästhetischen Bestreben kämpfen, es sei denn, Sie heilen Ihre Darmgesundheit. Wenn Sie also wissen möchten, wie Sie Ihre Leistung im Fitnessstudio steigern können, müssen Sie wissen, wie Sie die Darmgesundheit verbessern können.
Darmmikrobiom
Das Verständnis der Rolle der Darmgesundheit bei der Regulierung der Aufnahme von Nährstoffen und Vitaminen durch den Körper ist wichtig, um Ihren inneren Motor optimal zu betreiben. Der erste Schritt, um zu lernen, wie man die Darmgesundheit verbessert, ist die Bekämpfung des Mikrobioms. „Der menschliche Darm beherbergt Billionen von Mikroben – einige gut für die Gesundheit, andere weniger“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin und Botschafterin von Onkel Toby, Kathleen Alleaume, gegenüber dem Men Life Web Journal. „Diese mikrobiellen Gemeinschaften, die Ihren Darm bewohnen, werden zusammenfassend als Mikrobiom, sind unglaublich leistungsstark und erfüllen eine Reihe von Funktionen, die für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden entscheidend sind. Abgesehen von der Verdauung und Extraktion von Nährstoffen aus der Nahrung, die wir essen; Es wird angenommen, dass diese Mikroben eine Schlüsselrolle beim Stoffwechsel, der Nährstoffaufnahme, dem Schlaf und der Regulierung des Immunsystems spielen.“
Darmgesundheit für Fitness
Wenn es darum geht, deine Leistung im Fitnessstudio oder auf der Strecke zu verbessern, spielt die Ernährung eine große Rolle. Wir wissen, dass eine gute Ernährung und die Einhaltung einer geregelten Aufnahme von Makronährstoffen eine hochwirksame Methode zur Steigerung der allgemeinen Fitness sind, aber die Einbeziehung der Darmgesundheit in Ihren Ernährungsplan ist für einen langfristigen Erfolg unerlässlich.
„Die Beziehung zwischen Darmgesundheit und Fitness ist eine Einbahnstraße. Die Hauptfunktion des Darms besteht darin, Nahrung zu verdauen und Nährstoffe aufzunehmen“, sagt Alleaume. „Es lohnt sich also, auf die Dinge zu achten, die Ihre Nährstoffaufnahme beeinträchtigen können, einschließlich dessen, was Sie essen, um einen gesunden Darm zu erhalten. Wenn Ihr Darmmikrobiom im Gleichgewicht ist, hilft es, das Energieniveau zu steigern, was zu einer besseren Leistung führen kann, indem es den Stoffwechsel reguliert, Müdigkeit reduziert und die Regeneration fördert.“
Darüber hinaus kann die Berücksichtigung der Darmgesundheit bei der Erstellung eines Diätplans Ihnen helfen, laufende Probleme besser anzugehen. Indem Sie bestimmte Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen und andere einschränken, können Sie eine strukturierte Routine erstellen, die Ihre allgemeine Fitness erheblich verbessert.
„Erhebliche Veränderungen Ihrer Trainingsroutine oder Ihres Fitnessniveaus können Ihr Darmmikrobiom verändern, was dann die Art und Weise beeinflusst, wie Ihr Körper auf Training reagiert, einschließlich Ihrer Entzündungsreaktion und der Gewebereparatur“, sagt Alleaume.
Nährstoffaufnahme
Ein weiterer wichtiger Vorteil einer positiven Darmgesundheit ist die erhöhte Nährstoffaufnahme. Ihre Darmbakterien sind entscheidend für das Bestreben Ihres Körpers, gesund und frei von schädlichen Krankheiten zu bleiben. „Eine optimale Aufnahme von Nährstoffen hängt von einem gesunden Darm ab“, verrät Alleaume. „Die ‚nützlichen‘ Bakterien (Probiotika), die im Darm leben, tragen dazu bei, unsere allgemeine Gesundheit zu erhalten, indem sie Signale an unser Gehirn und die arbeitenden Muskeln übertragen. Zum Beispiel helfen nützliche Darmbakterien (Probiotika) beim Abbau von Ballaststoffen, wie sie in Kohlenhydraten vorkommen. Viele Darmbakterien bauen unverdauliche Kohlenhydrate in kurzkettige Fettsäuren ab, die vom Körper als Nährstoffquelle genutzt werden können, aber auch eine wichtige Rolle bei der Muskelfunktion spielen.“
Dies ist ein Hauptgrund, warum Darmbakterien und die Darmgesundheit für die Leistung im Fitnessstudio wichtig sind. Wenn Ihr Körper Nährstoffe mit Leichtigkeit aufnimmt und gleichzeitig negativen Einflüssen entgegenwirkt, sind Sie besser auf einige Fitnessgewinne der nächsten Stufe vorbereitet.
„Es ist wichtig, so viele dieser ‚nützlichen‘ Käfer wie möglich zu erhalten und diesen Käfern den richtigen Treibstoff zu geben, damit sie überleben und gedeihen können“, sagt Alleaume. „Um Ihre Darmkäfer bei Laune zu halten, achten Sie von Anfang an auf eine ballaststoffreiche Ernährung mit Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten.“
Blutzucker
Ein weiterer wichtiger Vorteil einer guten Darmgesundheit ist der positive Zusammenhang mit dem Blutzuckerspiegel. „Die guten Käfer in Ihrem Darm helfen, Kohlenhydrate in kurzkettige Fettsäuren abzubauen“, sagt Alleaume. „Diese Fettsäuren helfen, die Zellen zu ernähren, die den Darm auskleiden, regulieren den Hunger und spielen auch eine Rolle im Energiestoffwechsel, beispielsweise bei der Regulierung der Insulinreaktion. Insulin ist ein Hormon, das in der Bauchspeicheldrüse gebildet wird. Wenn wir essen, wird Insulin in den Blutkreislauf freigesetzt, wo es hilft, Zucker aus der Nahrung, die wir gegessen haben, in Zellen umzuwandeln, die als Energie verwendet werden, die unsere Muskeln antreibt.“
So verbessern Sie die Darmgesundheit
Wenn Sie lernen möchten, wie Sie die Darmgesundheit verbessern können, sind die Schritte, die Sie unternehmen müssen, einfach. Alleaume schlägt vor, sich auf Lebensmittel zu konzentrieren, die die Darmgesundheit unterstützen. „Dies ist der beste Weg, um einen insgesamt gesunden Lebensstil zu unterstützen, einschließlich Ihrer Fitness und Bewegung. Das heisst:
- Essen Sie eine große Auswahl an ballaststoffreichen Lebensmitteln. Füllen Sie Ihren Teller mit saisonalem Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten (z. B. Bohnen und Linsen), Nüssen und Vollkornprodukten.
- Wählen Sie Vollkorn gegenüber raffiniertem Getreide, da es ballaststoffreich ist und hochwertige Kohlenhydrate als Treibstoff für das Training enthält, um die Trainingsanstrengungen zu unterstützen, Müdigkeit zu reduzieren und die Erholung nach dem Training zu verbessern. Wenn Sie morgens ins Fitnessstudio gehen, entscheiden Sie sich für eine herzhafte Schüssel Brei. Oder versuchen Sie, Ihren Hafer zu einem Omelett zu kombinieren, um ein herzhaftes Brekkie voller Vollkorn und Protein zu probieren. Mein derzeitiger Favorit ist die neue UNCLE TOBYS Super Blends Prebiotic Fiber mit einem Hauch von Kurkuma und Kokosnuss, die den Vorteil von Ballaststoffen und zusätzlichen präbiotischen Ballaststoffen hat, um die guten Bakterien in Ihrem Darm zu nähren (als Teil einer gesunden, abwechslungsreichen Ernährung). , Rührei mit Spinat und Kimchi und zwei Eiern.
- Genießen Sie probiotikareiche Lebensmittel wie „lebenden“ Naturjoghurt. Diese fügen die "nützlichen" Darmwanzen wieder in Ihr Verdauungssystem ein. Sie können auch mit fermentiertem Gemüse wie Kimchi, Sauerkraut sowie Miso und Kombucha experimentieren.
Darmgesundheit im Fitnessstudio
Es stellt sich heraus, dass es nur ein kleiner Teil Ihres allgemeinen Gesundheitsstrebens ist, sich im Fitnessstudio den Arsch zu sprengen und sich gesund zu ernähren. Sicherzustellen, dass Ihre Darmbakterien effizient arbeiten, ist entscheidend für Ihren anhaltenden Erfolg und Ihre Stärke. Ob Marathonläufer oder aufgebauschter Bodybuilder, optimale Leistung beginnt im Darm. Schließlich bist du, was du isst.
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Allgemeine FAQs
Wie kann ich meine Darmgesundheit verbessern?
Sie können Ihre Darmgesundheit verbessern, indem Sie die Menge an Zucker reduzieren, die Sie essen, hydratisiert bleiben und fermentierte Lebensmittel zu sich nehmen. Die guten Bakterien in diesen Lebensmitteln helfen Ihrem Körper, die Darmgesundheit zu regulieren.
Welche Lebensmittel heilen Ihren Darm?
Sauerkraut, Ananas, Spargel, Zwiebel und Knoblauch sind großartige Lebensmittel, die die Darmgesundheit unterstützen.
Wie kann ich meinen Darm natürlich reinigen?
Um Ihren Darm auf natürliche Weise zu reinigen, versuchen Sie, viel Wasser zu trinken und hydratisiert zu bleiben. Menschen, die eine Wasserspülung zur Darmreinigung unterstützen, empfehlen, sechs bis acht Gläser lauwarmes Wasser pro Tag zu trinken. Sie können auch versuchen, Lebensmittel mit hohem Wassergehalt zu sich zu nehmen.
