Gerade als wir dachten, wir hätten jedes Training und jede Diät von Prominenten abgedeckt, sagte LeBron James: „Halte meine Langhantel“. Die NBA-Legende gibt angeblich bis zu 1,5 Millionen US-Dollar pro Jahr aus, um sich um seinen Körper zu kümmern, und hat dafür viel vorzuweisen. King James sieht so fit und scharf aus wie je zuvor, während er weiterhin Meisterschaftsringe und MVP-Auszeichnungen sammelt wie ein … nun … König.
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Während der Trainingsplan von LeBron James zu gleichen Teilen konsistent und präzise ist, entspricht seine normale Ernährung nicht unbedingt dem, was Sie erwarten würden. Der ehemalige Teamkollege Tristan Thompson bezeichnete sie einmal als die „schlechteste Diät aller Zeiten“. Das war auf den Fersen eines Artikels von Men’s Health, in dem LeBrons Gewichtsverlust und gesunde Ernährung im Jahr 2014 beschrieben wurden. Isst der Mann also richtig oder nicht?
Die Antwort ist ein bisschen von beidem. Mit der Hilfe von Personal Trainer Mike Mancias isst der NBA-Star mit Absicht, auch wenn er gelegentlich an ein oder zwei Cheats teilnimmt … oder zehn. Natürlich erfordert allein die Größe von LeBron James viel Kalorienzufuhr und das ist, bevor wir überhaupt zu Spiel- und Trainingsroutinen kommen. Etwas sagt uns, dass er damit umgehen kann. So bleibt der König König.
Wer ist LeBron James?
LeBron James Schlüsselstatistiken:
Alter: 35 Jahre
Höhe: 6 Fuß 9 Zoll
Gewicht: ungefähr 250 lbs
Karriere spielen: 2003 bis heute
Im Kampf um den größten NBA-Spieler aller Zeiten wurde LeBron James von den Cleveland Cavaliers frisch von der High School eingezogen. Seitdem hat er für drei verschiedene Franchises gespielt – Cleveland Cavaliers, Miami Heat und Los Angeles Lakers – und jedem die NBA-Meisterschaften eingebracht. Seine verbleibenden Leistungen aufzuzählen würde möglicherweise unsere gesamte Bandbreite verbrauchen. Derzeit spielt er für die Lakers.
LeBron James Diätplan
Im Wesentlichen ist die Diät von LeBron James genauso episch wie der Mann selbst. Je nachdem, wen Sie fragen, ist er entweder gelegentlich nachsichtig oder geht konsequent auf jede seiner Launen ein. Eines können wir mit Sicherheit sagen: Der Mann hat definitiv eine Naschkatze. Trotzdem scheint es bei ihm zu funktionieren.
Um auf den Kern des LeBron James-Diätplans zu kommen (obwohl wir das Wort „Plan“ lose verwenden), muss man ins Jahr 2014 zurückgehen. Damals postete der König selbst ein Foto zum Gramm, das auffällig schlanker aussah als zuvor. Natürlich begannen die Diät-Gerüchte zu fliegen. Aber waren sie wahr?
Wie sich herausstellte, hatte LeBron tatsächlich seinen persönlichen Gesundheitszustand genauer unter die Lupe genommen. Dies wurde von ESPN-Sportjournalist Brian Windhorst bestätigt, der behauptete, James sei wahrscheinlich in „der schlechtesten Form seit langem“ gewesen, als die Saison 2013-2014 begann.
Bei einer späteren Enthüllung der Nike LeBron 12 Sneaker erklärte King James den schnellen Gewichtsverlust: „Ich hatte keinen Zucker, keine Milchprodukte. Ich hatte keine Kohlenhydrate. Ich habe nur Fleisch, Fisch, Obst und Gemüse gegessen. Das ist es. 67 Tage in Folge.“ Wir können daher sicher ableiten, dass der Diätplan von LeBron James einem Paläo-ähnlichen Programm ähnelte … für 67 Tage.
In einem separaten Interview mit Business Insider sprach James einmal über sein Essritual vor dem Spiel: „Vor dem Wettkampf wäre für mich wie eine Hähnchenbrust und vielleicht ein bisschen Pasta. Die Kohlenhydrate helfen, weil du ausgehst und viele Minuten spielst. Aber ein Salat und etwas Gemüse reichen mir vollkommen aus. Und vor dem Spiel trinke ich vielleicht einen Proteinshake und etwas Obst und bin bereit zu gehen.“
Es mag sich alles nach einer in Vorbereitung befindlichen Standard-Sportdiät anhören, die darauf ausgelegt ist, maximale Ergebnisse zu erzielen. Fragen Sie jedoch den ehemaligen Teamkollegen Tristan Thompson (wie The Athletic es einmal tat), und ein ganz anderes Bild beginnt sich abzuzeichnen.
Laut Thompson gibt es wirklich keinen nennenswerten LeBron James-Diätplan, es sei denn, man qualifiziert den reichlichen Zuckerkonsum als „Diätplan“. Um Thompson direkt zu zitieren: „Fragen Sie ihn, was er zum Frühstück isst. Er hat wie fünf French Toast, ertränkt ihn in Sirup mit Erdbeeren und Bananen. Dann hat er wie ein Vier-Eier-Omelett und dann geht er einfach und saugt einfach auf jemanden ein. Es macht keinen Sinn."
Thompson fuhr fort: „Er isst zu jeder Mahlzeit Desserts. Er wird mit seiner einwöchigen Diät kommen, veganem Mist, aber er isst buchstäblich, als ob es keinen Sinn hätte. Er ist wirklich ein Exemplar. Er isst wie Scheiße. Ich erinnere mich an ein Jahr, in dem ich versucht habe, so zu essen, wie er gegessen hat, und es hat einfach nicht geklappt. Ich fing an zuzunehmen und sagte: ‚Scheiß drauf‘. Ich meine, es funktioniert für ihn. Er liebt Süßes. Er liebt Süßigkeiten. Er isst Desserts und French Toast. Es ist verrückt, wie sein Körper es einfach verbrennt.“
Man sollte Thompsons Kommentare wahrscheinlich mit Vorsicht genießen (oder sagen wir Zucker), denn LeBron ist definitiv kein Unbekannter in Sachen Ernährung. Zum Beispiel versorgt ihn sein persönlicher Koch alias Chef D angeblich mit gesunden, köstlichen Mahlzeiten. Es gibt auch die Tatsache, dass James und seine Frau Savannah Brinson einst einen kurzlebigen Saftladen in Miami besaßen.
Dann haben wir Personal Trainer Mike Mancias, der einmal in einem Interview mit GQ 2021-2022 über LeBrons Ernährung gesprochen hat. King James erholte sich zu dieser Zeit von einer Verletzung und Mancias half dem NBA-Star, ein gesundes Essensprogramm aufrechtzuerhalten.
Mancias erklärte: "Was seine Ernährung betrifft, haben wir zusätzliche Kohlenhydrate und zusätzlichen Zucker eliminiert, damit er abnehmen kann, denn je mehr Gewicht er mit sich herumträgt, desto mehr Stress kann der Körper haben."
Während des gleichen Interviews räumte Mancias ein, dass James immer noch gelegentlich schummeln würde, nämlich ein Glas Wein zum Abendessen und einen Schokoladenkeks mit Eis zum Nachtisch. Glaubt man Tristan Thompson, waren diese kleinen „Betrüger“ wahrscheinlich mehr als nur gelegentlich.
Wenn Sie alles zusammenfassen, erhalten Sie einen ziemlich breiten Ernährungsplan, der aufgrund bestimmter Variablen zu schwanken scheint. Wir gehen davon aus, dass LeBron sich gesund ernährt, wenn er es für notwendig hält, beispielsweise wenn er sich von einer Verletzung erholt, sich auf ein großes Spiel vorbereitet oder versucht, Gewicht zu verlieren. Ansonsten sind alle Wetten aus!
LeBron James Trainingsroutine
Im Gegensatz zu seinem Diätplan (oder dessen Fehlen) ist der Trainingsplan von LeBron James ziemlich diszipliniert. Wie gesagt, der Mann scheut keine Kosten, wenn es um Fitness und körperliche Selbstverbesserung geht. Das führt ihn weit über traditionelles Training, athletisches Training und Muskelaufbau hinaus in das Reich der Kryokammern und Kompressionsausrüstung. Laut Geschäftspartner Maverick Carter beläuft sich die Rechnung auf etwa 1,5 Millionen US-Dollar pro Jahr.
Wohin fließt das Geld genau? Die bessere Frage ist: wo nichtgeht es? King James stattet nicht nur sein persönliches Home-Fitnessstudio mit hochwertigen Geräten aus, sondern erkundet auch jede Form der körperlichen Fitness, die die moderne Wissenschaft aufbringen kann.
Einer dieser Modi ist die Biomechanik, die die Wirkung mechanischer Gesetze in Bezug auf die Struktur physikalischer Organismen untersucht. Mit Hilfe des ehemaligen Navy SEAL, der zum Biomechaniker Donnie Raimon wurde, erholte sich King James 2015 schnell von einer Rückenverletzung. Kurz darauf zog Raimon nach Ohio und schloss sich LeBrons Vollzeit-Personaltrainern, professionellen Masseurinnen und anderen Fitnessexperten an.
James ist auch ziemlich ernst, wenn es um Dinge wie optimale Durchblutung und Muskelregeneration geht. Er war beispielsweise einer der ersten Anwender der Kryotherapie in der NBA. Berichten zufolge verwendet er auch eine Überdruckkammer, um den Sauerstoffgehalt zu erhöhen und seine geistige Schärfe zu verbessern.
Sie dachten, wir wären fertig? Nicht annähernd. Um die Durchblutung anzuregen, trägt James spezielle Kompressionskleidung wie Ärmel, Shorts und (massive) Stiefel. Während der Flüge nach dem Spiel spült er Gif.webptstoffe aus und kontrahiert seine Muskeln mit Hilfe eines Elektrostimulationsgeräts. Er ist auch ein großer Fan von Eisbädern, Maniküren und Massagen.
Natürlich haben nicht alle von uns Zugang zu leistungsstarker Kompressionsausrüstung, persönlichen Kryokammern und Elektrostimulationsgeräten. Zum Glück verwendet das LeBron James-Training auch die Art von traditionellen Routinen, die wir Normalsterblichen noch zu Hause üben können. Dazu gehören Kernübungen, hochintensives Krafttraining, Yoga, Meditation und Pilates.
King James ist auch ein großer Fan der VersaClimber-Maschine, so dass er sowohl während der Spielsaison als auch in der Nebensaison Unterricht nimmt. Im Wesentlichen ein leistungsstarker Stufenkletterer, kombiniert das Cardio-Boosting-Gerät Ober- und Unterkörpertraining. Kombinieren Sie dies mit einigen speziellen Supersätzen und Sie erhalten ein wirklich abgerundetes Training, das auf Schnelligkeit, Ausdauer, Flexibilität, Erholung und Kraft gleichermaßen aufbaut.
Bist du bereit, Muskeln aufzubauen, im LeBron James-Stil? Wenn ja, hier ist eine empfohlene 5-tägige Trainingsroutine, die für einen König geeignet ist, plus ein zusätzliches „Erholungstraining“ von Trainer Mike Mancias. Das Workout stammt von der Fitness-Website Superhero Jacked, deren Plan auf verschiedenen Artikeln und Quellen basiert:
Montag: Brust, Trizeps, Schultern
- VersaClimber: 20-30 Minuten (Aufwärmen)
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Überkopfdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Sitzende Trizepsstrecker über Kopf mit einer Kurzhantel: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Liegestütze klatschen: 3 Sätze mit 20 Wiederholungen
- Dreieckige Liegestütze: 3 Sätze mit 20 Wiederholungen
- Yoga: 15-30 Minuten (Abklingzeit)
Dienstag: Plyometrie und Yoga
- Plyometrie oder Spin-Klasse: 30-60 Minuten
- Yoga: 30-60 Minuten
Mittwoch: Rücken, Bizeps, Fallen
- VersaClimber: 20-30 Minuten (Aufwärmen)
- Kreuzheben mit der Langhantel: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Bizepscurls im Stehen mit Langhantel: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Breite Liegestütze: 3 Sätze mit 20 Wiederholungen
- Klimmzüge: 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
- Klimmzüge mit breitem Griff: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Yoga: 15-30 Minuten (Abklingzeit)
Donnerstag: Plyometrie und Yoga
- Plyometrie oder Spin-Klasse: 30-60 Minuten
- Yoga: 30-60 Minuten
Freitag: Beine, Waden, Calisthenics
- VersaClimber: 20-30 Minuten (Aufwärmen)
- Kniebeugen: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Beinpresse: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Wadenheben im Sitzen: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Ausfallschritte: 3 Sätze mit 20 Wiederholungen
- Boxsprünge: 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
- Gewichtete Sprünge: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Yoga: 15-30 Minuten (Abklingzeit)
Wochenende: Plyometrie, Yoga und Ruhe
Extra: Mike Mancias Erholungstraining
- Spider-Man-Crawl: 1 Satz mit 10-12 Wiederholungen
- VersaClimber: 3 Sätze à 30 Sekunden (mit 15-20 Sekunden Pause zwischen jedem Satz)
- Invertierte Reihe: 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
- Rotationspresse für Landminen: 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen pro Seite
- Multiplanarer Ausfallschritt: 3 Sätze mit 3 Runden pro Bein
- Kabel seitlich hacken: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Seite
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Allgemeine FAQ
Wie pflegt LeBron James seinen Körper?
Trotz seiner etwas unregelmäßigen Ernährung praktiziert LeBron James ein rigoroses Fitness- und Erholungsprogramm. Neben Krafttraining, Cardio und Stretching beschäftigt er sich mit Biomechanik, Kryotherapie, Eisbädern, Elektrostimulation und anderen nicht-traditionellen Methoden.
Welches Protein verwendet LeBron?
Vor einem Spiel oder nach dem Training konsumiert LeBron häufig Ladder Plant Protein, das seinen Körper mit essentiellen Aminosäuren versorgt und das Muskelwachstum unterstützt.
Was isst LeBron James an einem Tag?
LeBron James hat Berichten zufolge einen riesigen Appetit und einen entsprechenden Naschkatzen. Er isst Müsli, French Toast, Eier, Hummer, Steak, Fisch, Smoothies, Proteinshakes, Kekse, Nudeln, Hühnchen, Obst, Gemüse und mehr. Er bedient sich auch ab und zu einem Glas Wein.
