Zu sehen, wie die All Blacks die Wallabies zertrampeln, ist für australische Rugby-Fans zu einem regelmäßigen Ereignis geworden. Auf der globalen Sportbühne gibt es nur wenige Mannschaften, die eine klare Dominanz aufweisen wie die neuseeländische Nationalmannschaft. Mehrere Weltcup-Siege und ein lächerlicher ungeschlagener Lauf in ihrer spirituellen Heimat Eden Park zeigen, wie eng der Würgegriff der All Blacks im internationalen Rugby wirklich ist. Doch was ist das Geheimnis des Erfolgs?
Sicher, lassen Sie uns die Mischung aus Größe, Geschwindigkeit und Können nicht herunterspielen, aber neben den natürlichen Attributen sind auch andere Kräfte im Spiel. Wie alle Athleten sind die All Blacks ständig auf der Suche nach einem physischen Wettbewerbsvorteil, und der Mann, der dafür verantwortlich ist, dieses physische Gold zu finden, ist der Kraft- und Konditionstrainer der All Blacks, Nic Gill.
"Die Veränderungen, die wir in allen Profisportarten sehen, sind, dass jeder nach wirklich kleinen Verbesserungen in jedem Aspekt des Sportlerlebens strebt", sagt er Mann der Vielen. „Ob Ernährung, Training, Gewichtheben oder Erholung, wir erhalten all diese kleinen Verbesserungen, die alle tatsächlich zu ziemlich dynamischen schnellen Bewegungen führen, am Spielfeld. Was ihn antreibt, ist der Wunsch, dass jeder besser wird und gewinnt.“
Das wissen die All Blacks gut. Mit einer Siegesrate von 77 Prozent im Rugby-Testspiel ist das Team ein Moloch des internationalen Sports, aber vor allem ist es die Fähigkeit, sich Phase für Phase fortzusetzen, die unerreicht bleibt. Gill enthüllt, dass der größte Vorteil der ständigen Dominanz des Teams darin besteht, die Genesungsprozesse des Teams wiederzubeleben.
„Der große Vorteil einer guten Genesung besteht darin, dass Sie keine Phasen haben möchten, in denen Sie nicht so gut trainieren können, wie Sie möchten, oder Sie sind verletzt“, sagt er. „Bei der Wiederherstellung geht es darum, dass Sie Sitzung für Sitzung, für Sitzung stapeln können, damit Sie weiter wachsen oder sich an das anpassen können, was wir Ihnen vorgeworfen haben. Bei der Genesung geht es also darum, gesund zu bleiben und jeden Tag hart zu trainieren.“
Der All Blacks Recovery-Prozess
Laut dem Kraft- und Konditionstrainer der All Blacks gibt es mehr zur Erholung als Eisbäder und Ausruhen. Eine solide Routine, die die körperlichen Anforderungen Ihres Trainingsprogramms berücksichtigt, bereitet Sie besser auf nachhaltige Erfolge vor. Gill legt daher tagesbezogene Vorgaben fest.
„Wenn wir viel Zeit auf den Beinen hatten, bei hoher Lautstärke und Intensität schnell gelaufen sind oder wir viele Kollisionen hatten, dann war die Erholung mit Kälteeinwirkung und einem ausgiebigen Strecken und Rollen verbunden“, sagt er. „An einem Tag, der nicht so groß ist oder wir nur versuchen, uns auf das Training vorzubereiten, rollen wir vielleicht und verwenden einige der verschiedenen Werkzeuge, die uns zur Verfügung stehen, um uns auf das Training vorzubereiten, um etwas Gewebe vom Tag vorher, also nicht nur nach dem Training, sondern auch vor dem Training.“
Dehnen und Ausrollen ist zwar nichts Neues, aber es ist normalerweise das Erste, was wir beim Training fallen lassen. Gill sagt, dass es ein großes Plus ist, die All Blacks motiviert zu halten, wenn man die Ergebnisse aus erster Hand sieht.
„Wettbewerb treibt Veränderungen an, Leistung treibt Veränderungen an, und was wir auch bekommen, sind Sportler, deren Lebensunterhalt von der Leistung abhängt“, sagt er. „Wenn Menschen sich auf ihren Körper verlassen, um gesund zu bleiben und ihren Lebensunterhalt zu verdienen, bedeutet das, dass man sehr motivierte, disziplinierte und sachkundige Athleten hat, und das treibt auch den Wandel voran.“
Um ihm dabei zu helfen, haben sich Gill und die All Blacks kürzlich mit der Perkussionstherapie-Marke Hyperice zusammengetan. Als offizieller Anbieter von Wiederherstellungstechnologie unterstützt Hyperice jedes Teammitglied mit seinen eigenen „HyperKits“ sowie Echtzeit-Zugriff auf Nebentätigkeiten und Schulungsräume auf die gesamte Suite der Hyperice- und NormaTec-Technologien.
„Die Tools, die wir von Hyperice haben, sind einfach hervorragend, und um fair zu sein, wir verwenden viele ihrer Tools seit einiger Zeit. Mit Normatec, der Hose, die wir nach einer harten Session anziehen, haben die Athleten rund um die Uhr Zugriff darauf, egal ob nach einem harten Tag oder vor einem harten Tag“, sagt er. „Vor dem Training, wo wir rollen, steigen wir in die Hypersphären ein, die mitschwingen und etwas steifes Gewebe massieren, das ein wenig aufgeladen werden muss, bevor wir etwas Blech heben oder schnell laufen. Die Beziehungen bedeuteten also, dass uns viele Tools zur Verfügung stehen, die beste Technologie, die es gibt. Es hilft uns also definitiv, Tag für Tag voranzukommen.“
So verbessern Sie Ihre Erholung nach dem Training
Laut Gill besteht das Geheimnis einer konstanten Leistungssteigerung darin, den Erholungsprozess zu stärken. Es muss nicht so ausführlich sein wie die All Blacks, aber das Hinzufügen neuer Funktionen zu Ihrer Routine kann Ihre Leistung im Fitnessstudio oder auf der Strecke verbessern. Wie auch immer, der Kraft- und Konditionstrainer empfiehlt Ihnen, Ihr Erholungsprogramm an Ihr Training anzupassen.
„Am besten denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen, was auch immer Ihre Übung ist, wie Sie sich direkt danach fühlen, wie Sie sich zwei oder drei Stunden danach fühlen, wie Sie am nächsten Tag aufwachen, “, sagt Gill. „Wir möchten verschiedene Erholungsroutinen einbeziehen, die auf dem basieren, wovon wir uns erholen möchten, aber auch darauf, wofür wir uns erholen. Es geht also darum, welches Training wir an diesem Tag gemacht haben und was als nächstes kommt, was wir tun würden, also variiert es jeden Tag. Es ist wirklich eine Frage des Versuchs, mit dem zu experimentieren, was dein Körper braucht, basierend auf der Übung, die du machst.“
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