Willst du den Körper eines Adonis? Dann brauchst du den Trainings- und Ernährungsplan von Michael B. Jordan. Der amerikanische Schauspieler wurde kürzlich zum sexiesten Mann der Welt gekürt und ist nach wie vor für seine Rolle in den beliebten „Creed“-Filmen bekannt. Als Erweiterung der „Rocky“-Reihe drehen sich beide Filme um Adonis Creed, den Sohn der verstorbenen Boxlegende Apollo Creed. Trotz seines ererbten Reichtums muss sich Adonis von der untersten Stufe in den Boxring hocharbeiten. Es ist eine Leistung, die ernsthafte Muskeln, Disziplin und Beweglichkeit erfordert. auch die leistung.
Wie zu erwarten war es für Michael B. Jordan keine leichte Aufgabe, in die Fußstapfen von Adonis Creed zu treten. Mit Hilfe von Personal Trainer Corey Calliet hielt der Schauspieler ein strenges Trainings- und Diätprogramm ein. Jeder, der einen der beiden Filme gesehen hat (oder andere Michael B. Jordan-Filme wie Schwarzer Panther) weiß, dass sich der Aufwand gelohnt hat. Einfach ausgedrückt, der Mann ist in muskulöse Definition gehüllt.
Egal, ob Sie um den Status des sexiesten Mannes wetteifern oder versuchen, Ihren eigenen inneren Boxmeister hervorzubringen, der Trainings- und Diätplan von Michael B. Jordan wird Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen. So hat sich der Schauspieler zum ersten Mal in Form gebracht Glaube Film und vermutlich auch der zweite. Halten Sie sich an den Plan und Sie können sehr gut mit einem eigenen Michael B. Jordan-Körper enden.
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Wer ist Michael B. Jordan?
Geboren in Santa Ana, Kalifornien, wuchs Michael Bakari Jordan in New Jersey auf und besuchte die Newark Arts High School. Der Sohn von Donna und Michael Jordan (nein, nicht dasMichael Jordan) hat er zwei Geschwister, von denen eines für die Howard University Fußball spielte.
Jordans Karriere im Showbusiness begann schon in jungen Jahren. Als Kind in den späten 1990er Jahren modelte er für eine Reihe von Marken, bevor er in die Schauspielerei wechselte. Er erzielte kurze Spots in Shows wie Die Sopranistinnen und Cosby und dann eine Rolle im Keanu Reeves-Film von 2001 Hartball.
Eine Reihe von Fans wurde zum ersten Mal auf Michael B. Jordan durch seine wiederkehrende Rolle als Wallace in der legendären HBO-Serie aufmerksam Das Kabel. Bald darauf ersetzte der Schauspieler Chadwick Boseman, um einen unruhigen Teenager in der Seifenoper zu spielen Alle meine Kinder. Seine anschließenden Auftritte als Quarterback Vince Howard im Fußballdrama Freitagnachtlichter und Alex in Elternschaft brachte sein Starpotential zu neuen Höhen.
Michael B. Jordans Durchbruch auf der großen Leinwand kam 2013, als er in Ryan Cooglers gefeiertem Film "Fruitvale Station" das reale Schießopfer Oscar Grant spielte. Es war der Beginn einer illustren Filmkarriere, unterbrochen von gelegentlichen Fehlzündungen. Zusätzlich zu Bahnhof Fruitvale, die bekanntesten Michael B. Jordan-Filme sind beides Glaube Filme und Schwarzer Panther. Außerdem wurde er 2021-2022 vom People Magazine zum „Sexiest Man Alive“ gekürt. Derzeit lebt er in Los Angeles.
Alter: 33 Jahre
Höhe: 6 Fuß 0 Zoll
Gewicht: ungefähr 184 Pfund
Schauspielkarriere: 1999 bis heute
Michael B. Jordans Creed-Diätplan
Schon bevor er die Rolle des Adonis Creed bekam, war Michael B. Jordan in einer ziemlich fantastischen Form. Das bedeutete natürlich nicht, dass es keinen Verbesserungsbedarf gab. Betreten Sie den Personal Trainer Corey Calliet, der die Aufnahmeskala so hoch drehte, dass der Schauspieler bis zu sechs Mahlzeiten am Tag aß. Dies war sowohl im Vorgriff auf den Originalfilm als auch während der Produktion, wo er einen beeindruckend zerrissenen Körper beibehielt.
„Buchstäblich mitten in den Takes würde ich einfach nur Essen essen. Hühnchen und Reis und Brokkoli – eine Menge davon“, sagte Jordan während einer E! Online Interview im Jahr 2015. Huhn und andere magere Proteine würden eine besonders wichtige Rolle im Ernährungsplan des Schauspielers spielen. Er konsumierte ebenfalls Vollkornprodukte, um eine reibungslose Verdauung zu gewährleisten, und frisches Gemüse für lebenswichtige Nährstoffe. Wie vorherzusehen war, war das Ziel, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig eine optimale Verdauungsgesundheit und ein optimales Nährstoffniveau zu erhalten.
Calliet war angeblich so freundlich, Michael B. Jordans Creed-Speiseplan mit Men's Journal zu teilen. Hier ist ein Beispiel für den täglichen Essplan des Schauspielers:
Mahlzeit #1
- 6 Eiweiß
- 1 ganzes Ei
- 45 g Kohlenhydrate (z. B. Hafer, Reis usw.)
Mahlzeit #2
- Proteinshake
- 35 g Kohlenhydrate (z. B. Haferflocken)
Mahlzeit #3
- 8 Unzen mageres Protein (z. B. Hühnchen, Truthahn)
- 65 g Kohlenhydrate (z. B. Reis, Süßkartoffel)
- 1 Tasse grünes Gemüse
Mahlzeit #4
- 8 Unzen mageres Protein (z. B. Hühnchen, Truthahn oder Fisch)
- 35 g Kohlenhydrate (z. B. Reis, Süßkartoffel oder rote Kartoffel)
Mahlzeit #5
- Proteinshake
- 35 g Kohlenhydrate (z. B. Haferflocken)
Mahlzeit #6
- 8 Unzen mageres Protein (z. B. Hühnchen, Truthahn)
- 1 Tasse grünes Gemüse
- 1 TL Öl (zB: Olivenöl, Kokosöl, Macadamianussöl)
Und da hast du es. Der Ernährungsplan von Michael B. Jordan umfasst viel mageres Protein, grünes Gemüse, gesundes Fett und nahrhaftes Getreide. Zusätzlich zu Proteinshakes ergänzte Jordan auch mit einem „Pre-Workout“-Supplement und einem „Recovery“-Supplement.
Bevor Sie sich über Jordans Essensplan lustig machen, sollten Sie wissen, dass ihm ein Schummeltag pro Woche erlaubt war. Das war vermutlich, als er lokale Philly-Cheesesteaks zerkleinerte. Um Calliet zu zitieren: „Ich weiß nicht, ob jemand jemals so viele Cheesesteaks gegessen hat, wie ich Mike essen sah.“
Wenn man in Philadelphia ist, wie das Sprichwort sagt…
Michael B. Jordan Trainingsroutine
Zwischen seinem zerrissenen Körper, seiner spürbaren Beweglichkeit und seiner Größe von 1,80 m sorgt Michael B. Jordan für eine wahrhaft dominante Präsenz in beiden Glaube Filme. Wenn Sie einen von beiden gesehen haben, wissen Sie, dass der Schauspieler sowohl ein wörtlicher als auch ein bildlicher Adonis auf der großen Leinwand war. Sie wissen auch, dass selbst die strengsten Ernährungspläne seinen zerfetzten Körper nicht berücksichtigen können. Um Jordans Muskeln und seine Ausdauer gleichermaßen zu verbessern, hat Calliet ein Trainingsprogramm integriert, das direkt aus dem nächsten professionellen Sportstudio stammt.
"Das Training wurde aus den Grundlagen der athletischen Konditionierung sowie aus dem Bodybuilding gezogen", sagte Calliet in einem Interview. Das bedeutete ein viertägiges Programm, das regelmäßiges Cardio-Training mit hochwertigem Zirkeltraining kombinierte, um das Fett zu reduzieren und die Muskeldefinition zu straffen. Jede einzelne Muskelgruppe wurde auch mit Volumen trainiert, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie einen eigenen Michael B. Jordan-Körper haben möchten, bereiten Sie sich darauf vor, sich bis zum Äußersten zu treiben, während Sie ein wenig Geduld zeigen. Schließlich kommen solche Ergebnisse nicht über Nacht.
Wir haben einen Michael B. Jordan aussortiert Glaube Trainingsplan aus dem Muscle and Fitness Magazin und unten dargestellt. Gemäß ihren Vorschlägen sollten Sie jede Trainingseinheit mit einem moderaten Joggen von einer Meile zum Aufwärmen beginnen. Führen Sie dann alle Kraftaufbauübungen in geraden Sätzen durch und absolvieren Sie jeden Satz für eine Übung, bevor Sie zum nächsten übergehen. Machen Sie zwischen jedem Satz oder jeder Übung so wenig Pause wie möglich, außer am dritten Tag. Führen Sie an diesem Tag die ersten fünf Übungen als Zirkel durch und führen Sie für jede Übung einen Satz mit 25 Wiederholungen aus. Ruhen Sie zwischen den Übungen aus und wiederholen Sie den Zirkel insgesamt dreimal.
Wenn Sie die Wiederholungen in Countdown-Form (10, 9, 8, usw.) Hören Sie nicht auf, bis Sie die Gesamtzahl der vorgeschlagenen Sätze ausgeführt haben. Ich habs? Gut. Auf geht's.
Tag 1: Brust, Rücken und Arme
- Eine Meile Joggen zum Aufwärmen
- Schräghanteldrücken - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Kurzhantel Flye - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Liegestütze - 10 Sätze mit 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 Wiederholungen
- Kurzhantel-Kickback - 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
- Trizeps-Pushdown – 2 Sätze mit 20 Wiederholungen
- Bank-Dip - 10 Sätze mit 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 Wiederholungen
Tag 2: Bizeps, Trizeps und Lats
- Eine Meile Joggen zum Aufwärmen
- Einarmiges Kurzhantelrudern – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Pulldown mit neutralem Griff - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Bentover-Rudern – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Kurzhantelcurl (abwechselnde Arme) - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Langhantelcurl - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Hammercurl - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
Tag 3: Beine + Bauchmuskelzirkel
- Eine Meile Joggen zum Aufwärmen
- Ausfallschritt mit Kurzhanteln – 3 Sätze à 30 Sekunden pro Bein
- Einbeinige Hüftstreckung - 3 Sätze mit 15 Wiederholungen pro Bein
- Beincurl - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Rumänisches Kreuzheben – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Kniebeugen – 10 Sätze mit 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 Wiederholungen
- Crunch mit Swiss Ball - 3 Sätze à 25 Wiederholungen
- Beinheben – 3 Sätze mit 25 Wiederholungen
- Reverse Crunch mit Widerstandsband - 3 Sätze mit 25 Wiederholungen
- Zehenberührung mit Medizinball - 3 Sätze à 25 Wiederholungen
- Sprinter Sit-Up - 3 Sätze mit 25 Wiederholungen
Tag vier: Brust, Arme und Bauchmuskeln
- Eine Meile Joggen zum Aufwärmen
- Kurzhantelbankdrücken - 5 Sätze mit 10, 9, 8, 7, 6 Wiederholungen
- Liegestütze - 5 Sätze mit 15 Wiederholungen
- Kurzhantel Flye - 5 Sätze mit 10, 9, 8, 7, 6 Wiederholungen
- Liegestütze - 5 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Kurzhantelcurl - 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Kurzhantel-Kickback - 4 Sätze mit 15 Wiederholungen
- Bank-Dip - 4 Sätze mit 20 Wiederholungen
- Crunch mit Swiss Ball - 3 Sätze à 25 Wiederholungen
- Beinheben – 3 Sätze mit 25 Wiederholungen
- Reverse Crunch mit Widerstandsband - 3 Sätze mit 25 Wiederholungen
- Zehenberührung mit Medizinball - 3 Sätze à 25 Wiederholungen
- Sprinter-Sit-up - 25 Wiederholungen
Einige von Ihnen bemerken vielleicht einen Mangel an Boxübungen oder Schultertraining. Aus diesem Grund nehmen wir auch die folgenden Workouts aus dem Men's Journal auf. Dazu gehören einige beliebte Trainingsmethoden von Michael B. Jordan, die angeblich für seine Rolle in Glaubensbekenntnis 2.
Schulter- und Brusttraining
Ruhen Sie 90 Sekunden zwischen den Brustübungen und 60 Sekunden zwischen den Schulterübungen aus.
- Incline Smith Bankdrücken - 4 Wiederholungssätze in der folgenden Reihenfolge: 15-12-12-10
- Standing Cable Fly - 3 Wiederholungssätze in der folgenden Reihenfolge: 15-12-10
Supersätze:
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (niedrigstmögliche Steigung) - 3 Wiederholungssätze in der folgenden Reihenfolge: 15-12-10
- Incline Dumbbell Fly - 3 Wiederholungssätze in der folgenden Reihenfolge: 15-12-10
- Stehendes Langhantel-Schulterdrücken (abwechselnde Stangenposition nach vorne und hinten) - 4 Wiederholungssätze in der folgenden Reihenfolge: 20-12-12-8
- Seitliches Heben mit Kurzhanteln im Sitzen - 3 Wiederholungssätze in der folgenden Reihenfolge: 15-15-12
- Bentover Kurzhantel Fly - 3 Wiederholungssätze in der folgenden Reihenfolge: 15-15-12
- Smith Machine Einarmiges Schulterdrücken - 3 Sätze (jeder Arm) mit Wiederholungen in der folgenden Reihenfolge: 15-12-10
Post-Lift Boxing HIIT-Circuit
Führen Sie in Ruhephasen Schattenboxen durch, um Ihren Körper zu beschäftigen. Schließe insgesamt 3 Runden ab.
- Schattenbox x 1 Min. (Verwenden Sie 3-5 Pfund Hanteln, um die Intensität zu erhöhen)
- Hampelmänner (beliebige Variation) x 30 Sek.
- Schattenbox x 1 Min.
- Bergsteiger x 30 Sekunden
- Schattenbox x 1 Min.
- Burpees x 30 Sek.
- Schattenbox x 1 Min.
- Schulterklopfen x 30 Sek.
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Allgemeine FAQ
Wie groß ist Michael B. Jordan?
Der Schauspieler Michael B. Jordan soll genau 1,80 m groß sein.
Was war Michael B. Jordans Trainingsroutine für Creed?
Berichten zufolge führte Michael B. Jordan ein 4-tägiges Trainingsprogramm durch, als er sich auf seine Rolle als Adonis Creed vorbereitete. Es kombiniert Cardio mit traditionellem Kraftaufbau. Er trainierte jede Muskelgruppe auf Volumen.
Wie trainierst du nach Adonis Credo?
Um Ihren inneren Adonis hervorzuheben, essen Sie magere Proteine, Vollkornprodukte und grünes Gemüse. Trainieren Sie vier Tage die Woche und wärmen Sie sich mit leichtem Cardio auf, bevor Sie zum Kraftaufbau übergehen.
Wie bekommt man Michael B Jordan Schultern?
Um Michael B. Jordans Schultern in Filmen wie Creed 2 zu stärken, beginnen Sie mit Kraftaufbauübungen wie dem Schräghanteldrücken und dem Kabelfliegen im Stehen. Fahren Sie mit Obersätzen von Übungen wie dem Schräghanteldrücken, Schräghantelflye, Stehhantelschulterdrücken, seitlichem Heben mit Kurzhanteln im Sitzen, vorgebeugten Kurzhantelfliegen und mehr fort.
