Mit Super Bowl LV ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um sich den Diät- und Trainingsplan von Tom Brady anzusehen. Im Alter von 43 Jahren beweist sich der NFL-Star immer noch als mehrjähriger Champion. Das liegt zum Teil an einem einzigartigen Fitnessprogramm, das als "The TB12 Method" bekannt ist und auch der Name seines Buches 2021-2022 ist. Ein bisschen tricky vielleicht, aber haben Sie Tom Bradys Körper jetzt mit dem verglichen, als er zum ersten Mal in der NFL anfing? Er muss es tun etwasrechts.
Während Brady weiterhin den Trends der sportlichen Leistung trotzt, sickern verschiedene Fragen zu seinen Lebensgewohnheiten durch. Ist Tom Brady Veganer? Woraus besteht die TB12-Diät? Wie schwer ist Tom Brady? Wie gelingt es einem, seine eigene brasilianische Modelfrau zu gewinnen? Okay, vielleicht können wir Ihnen bei letzterem nicht helfen (oder können wir?), aber für alles andere haben wir Sie abgedeckt. Hier ist der Tom Brady Diät- und Trainingsplan.
Sie werden auch mögen:
LeBron James’ verrückter Diät- und Trainingsplan
Ernährungs- und Trainingsplan von Tyson Fury
Lionel Messis Fußball-Diät- und Trainingsplan
Wer ist Tom Brady?
Um Ihre Intelligenz nicht zu beleidigen, werden wir versuchen, dies kurz zu halten. Der in San Mateo, Kalifornien, geborene Thomas Edward Patrick Brady Jr. begann seine Fußballkarriere als Backup-QB für sein High School JV-Team. Er fing in seinem Junior-Jahr für das College-Team an und gewann bald das richtige Interesse von College-Recruitern.
Trotz einer Gelegenheit im professionellen Baseball blieb Brady seinem leidenschaftlichen Sport treu und spielte 1995 Fußball für die University of Michigan. Nachdem er vom Ersatz-QB zum Starter zum Teamkapitän befördert wurde, brach er Passrekorde und führte sein Team zu jeweilige Siege beim Citrus Bowl und Orange Bowl.
So unvorstellbar es jetzt erscheinen mag, Brady wurde erst in der sechsten Runde des NFL-Entwurfs 2000 von den New England Patriots eingezogen. In den folgenden 20 Spielzeiten würde er sechs Super Bowls gewinnen und mehr Rekorde brechen, als wir zählen können. Derzeit spielt er für die Tampa Bay Buccaneers und ist auf dem Weg zu einem weiteren Super Bowl.
Alter: 43 Jahre
Höhe: 6 Fuß 4 Zoll
Gewicht: ungefähr 225 Pfund
Profispielerkarriere: 2001 bis heute
Was ist die TB12-Methode?
In den Jahren 2021-2022 veröffentlichte Tom Brady ein Bestseller-Buch Nr. 1 mit dem Titel „Die TB12-Methode: Wie man ein Leben lang anhaltende Spitzenleistung erreicht“. Lifestyle-Marke, Fitnessprogramm und Memoiren in einem, ermöglichte den Lesern einen Blick hinter den sprichwörtlichen Vorhang.
Das TB12-Diät- und Trainingsprogramm ist nach wie vor von grundlegender Bedeutung für Bradys Gesamtleistung, obwohl es für ihn sicherlich auch eine Möglichkeit ist, Ernährungsprodukte und andere Produkte voranzutreiben. Apropos, haben wir schon erwähnt, dass er ein geschätztes Nettovermögen von 200 Millionen US-Dollar hat. Aber wir schweifen ab. Auf Diät und Training!
Tom Bradys Ernährungsplan
Mit seiner Größe von 6’4″ und einem geschätzten Gewicht von 225 Pfund behält Tom Brady im Zeitraum 2021-2022 einen relativ schlanken Körper. Sein Körper war jedoch bekanntermaßen unbeholfen und schlaksig, als er zum ersten Mal für die NFL eingezogen wurde. Im Laufe der Jahre verfeinerte er seine Figur mit beachtlichem Erfolg. Tatsächlich haben viele das Gefühl, dass er noch nie besser ausgesehen hat als jetzt. Ein spezielles Trainingsprogramm ist natürlich dafür verantwortlich, aber auch ein ziemlich sorgfältiger Ernährungsplan.
Ist Tom Brady Veganer? Wir haben oben nachgefragt. Die Antwort ist nein, obwohl die TB12-Diät Sie immer noch überraschen kann. Ausgewählt von verschiedenen Einflüssen, besteht es hauptsächlich aus Vollwertkost und behält eine durch und durch disziplinierte Schärfe. Wenn es geübt wird, kann es unter anderem das Energieniveau erhöhen, Entzündungen reduzieren, Verletzungen abwehren und die Leistung steigern.
Während einige sagen mögen, dass der Beweis im Pudding liegt (der Pudding ist in diesem Fall Tom Bradys Körper), schlagen andere vor, dass die TB12-Diät nicht unbedingt durch harte Wissenschaft gestützt wird. Einige werden auch argumentieren, dass die Ernährung viel zu restriktiv ist, um sie über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Darauf könnte Brady selbst antworten: "Dafür sind Cheat-Meals da."
Kritik beiseite, Tom Bradys Diätplan scheint für ihn zu funktionieren und er könnte auch für Sie funktionieren. Hier sind einige grundlegende Grundsätze des Programms:
- konsumiere so viel wie möglich biologische, lokal angebaute, saisonale, vollwertige Lebensmittel
- Versuchen Sie, verarbeitete Lebensmittel, Zuckerzusätze, künstliche Süßstoffe, Transfette, Koffein, Mononatriumglutamat (MSG), Alkohol, Jodsalz, Milchprodukte, Nachtschattengemüse, die meisten Öle und die meisten Lebensmittel, die Soja, GVO oder Gluten enthalten, zu vermeiden
- kombiniere Obst nicht mit anderen Lebensmitteln
- Kombinieren Sie keine proteinreichen Lebensmittel (Fleisch, Fisch usw.) mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln (brauner Reis, Brot usw.)
- Trinken Sie täglich die Hälfte Ihres Körpergewichts, aber vermeiden Sie es, während oder um die Mahlzeiten herum zu trinken
- Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten zeitlich abzustimmen und vermeiden Sie es, innerhalb von drei Stunden vor dem Zubettgehen zu essen
Wie Sie sehen können, fordert Tom Bradys Diät Sie auf, sehr genau darauf zu achten, was Sie Ihrem Körper zuführen. Es kann sogar so restriktiv erscheinen, dass Sie sich fragen, welche Lebensmittel übrig bleiben. Zum Glück war Brady so freundlich, ein Beispiel für seinen durchschnittlichen Speiseplan außerhalb der Saison in den Jahren 2021-2022 zu teilen. Es sah ungefähr so aus:
- Wache um 5:30 Uhr auf und trinke einen Beeren-Bananen-Smoothie
- Frühstück nach dem Training mit Eiern und Avocado
- Mittagessen mit Salat mit Nüssen und Fisch
- Snacks mit Hummus, Guacamole oder gemischten Nüssen über den Tag verteilt
- Abendessen mit gebratenem Gemüse und Hühnchen
Brady sagte auch Men's Health, dass ihm gelegentlicher Betrug nicht fremd ist. „Wenn ich Lust auf Speck habe, habe ich ein Stück. Das gleiche mit Pizza“, sagte er. Wenn Sie jedoch nach Tom Brady-Art abnehmen möchten, sollten Sie sich darauf einstellen, einige Abstriche zu machen.
Tom Bradys Trainingsroutine
Mit Hilfe von Personal Trainer Alex Guerrero bleibt Tom Brady in Topform. In der Nebensaison ist er dafür bekannt, eine private Trainingseinrichtung auf den Bahamas zu besuchen und das TB12-Training anzuwenden. Im Allgemeinen trainiert er vier bis fünf Tage die Woche und nimmt sich sogar Zeit für Gehirnübungen.
In Bezug auf Guerreros Methoden und das Programm selbst sagte Brady Folgendes: „Ich weiß absolut zu 100 Prozent, dass es funktioniert, und die Realität ist, dass ich nur ein Klient bin, der nach den Lehren lebt.“ Hier ist ein Fenster in Tom Bradys Trainingsroutine während der Nebensaison gemäß Men’s Health in den Jahren 2021-2022:
- um 5:30 Uhr aufwachen
- vierminütige Pre-Workout-Massage (auch bekannt als „Deep Force“-Behandlung) von Guerrero, die 20 verschiedene Muskelgruppen für jeweils ca. 20 Sekunden anspricht
- 40-minütiges Widerstandsband-Training
- Bewegungsübungen einschließlich Kniebeugen, Ausfallschritte, Planks und Schulterübungen.
- Massage nach dem Training, um die Durchblutung zu erhöhen, Milchsäure zu spülen und die Erholungszeit zu beschleunigen
- 15 Minuten Online-Gehirnübungen von Posit Science BrainHQ, wodurch die visuelle Präzision und die kognitive Funktion verbessert werden
Wie Sie vielleicht bemerken, zieht Brady das Training mit Widerstandsbändern dem regelmäßigen Krafttraining vor. Dies dient dazu, den Fokus auf Geschwindigkeit, Agilität und Kernstabilität zu halten. Im Gegensatz zu Widerstandsbändern können schwerere Gewichte zu rissigen Muskelfasern führen. "Man kann nicht an einem Tag Kniebeugen mit Gewicht machen und dann am nächsten erwarten, schnell und wendig in die andere Richtung zu sein", sagte Guerrero.
Während der Spielsaison nimmt das Training von Tom Brady gleichermaßen an Intensität und Komplexität zu. Mit dem Ziel, Kraft, Geschicklichkeit, Erholung und Kondition aufzubauen, wenden Brady und Guerrero ein 9-Übungen-Programm an. Wieder einmal spielen Widerstandsbänder eine entscheidende Rolle. Hier sind einige Hinweise aus dem TB12-Workout:
- Beginnen Sie mit den Übungen in einer biomechanisch neutralen Position (Knie über den Füßen, Hüfte über Knien, Schultern über Hüfte usw.), um die Form zu optimieren und die Körpermitte zu aktivieren
- Verwenden Sie bei jedem Gesamttraining drei verschiedene Arten von Widerstandsbändern: Griffbänder, Langschlaufen und Kurzschlaufen
- Wenn eine Muskelgruppe erschöpft ist oder ihr nahe ist, beenden Sie die Übung
- Kombinieren Sie Kraftaufbau und Cardio durch hochintensive Widerstandsband-Workouts
- Betonung der Bodentruppenproduktion
Dann haben wir ein ausgewachsenes TB12-Trainingsprogramm, das in etwa so aussieht:
- sich warm laufen: Geschmeidigkeitssitzung mit einem TB12 Vibrating Pliability Roller oder einer Sphere, um die Muskeln und das Nervensystem auf ein optimales Training vorzubereiten
- sich warm laufen: Befestigen Sie die Widerstandsbänder über den Schultern, sodass sie ein „X“ auf der Brust bilden, und laufen Sie dann an Ort und Stelle, bis Sie sich aufgewärmt fühlen
- Übung 1: gebänderte stehende Reihe
- Übung 2: gebänderter Liegestütz
- Übung #3: gebänderte Kernrotationen
- Übung #4: Kreuzheben
- Übung #5: Bizepscurl
- Übung #6: Trizepsdehnung mit Bändern
- Übung #7: Ausfallschritte zur Verzögerung
- Übung #8: Schulterpresse mit Band
- Übung #9: X-Band-Kniebeuge
- nach dem Training: Biegsamkeitssitzung mit einem TB12 Vibrating Pliability Roller oder einer Sphere, um die Erholung zu verbessern und das Nervensystem zu stimulieren
Sie werden auch mögen:
LeBron James’ verrückter Diät- und Trainingsplan
Ernährungs- und Trainingsplan von Tyson Fury
Lionel Messis Fußball-Diät- und Trainingsplan
Allgemeine FAQ
Ist Tom Brady Veganer?
Tom Brady praktiziert die TB12-Diät, die nicht vegan ist. Es soll zu 80 % aus pflanzlichen und zu 20 % aus tierischen Lebensmitteln bestehen.
Was isst Tom Brady an einem Tag?
In der Nebensaison beginnt Brady seinen Morgen normalerweise mit einem Beeren-Bananen-Shake. Später folgt ein Post-Workout-Frühstück mit Eiern und Avocado. Er isst normalerweise einen Salat mit Nüssen und Fisch zum Mittagessen und dann Hühnchen mit Gemüse zum Abendessen. Er isst auch Hummus, Guacamole und gemischte Nüsse. Hin und wieder gönnt er sich ein Stück Pizza oder einen Speckstreifen.
Wie viel ist Tom Brady wert?
Anfang 2021-2022 verfügt NFL-Star Tom Brady über ein geschätztes Nettovermögen von 200 Millionen US-Dollar.
