Hey yo Adrian, das ist der Rocky Trainings- und Diätplan! Okay, okay, wir versprechen keine schlechten Eindrücke mehr. Aber jeder, der im letzten Viertel des 20. Jahrhunderts aufgewachsen ist, wird den Hinweis sicherlich verstehen. Dank Franchises wie Felsig und Rambo, Sylvester Stallone wurde Mitte der 1980er Jahre (und darüber hinaus) einer der größten Namen in Hollywood. Er war ein wahres Talent sowohl auf dem Bildschirm als auch außerhalb und stellte auch einen berühmt gemeißelten Körper zur Schau. Was die Fans vielleicht nicht wissen, ist, wie weit der Schauspieler sich selbst getrieben hat, um sein Körperfett zu reduzieren und die Muskeldefinition zu steigern. Auf der anderen Seite steht er seit Beginn seiner unwahrscheinlichen Karriere für Extreme.
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Wie jeder, der die Ikone gesehen hat Felsig Trainingssequenzen bezeugen, Stallone kennt sich mit harter Arbeit aus. Man kann dieses spezielle Franchise sogar als eine fortwährende Metapher für seine persönliche Entschlossenheit und seinen späteren Erfolg betrachten. Hinter den Kulissen widmete der Schauspieler seinem Handwerk und seiner körperlichen Fitness häufig ebenso viel Hingabe. Als er in „Rocky III“ die Hauptrolle spielte, brachte dieselbe Beharrlichkeit seinen Geist und seinen Körper an den Rand ihrer jeweiligen Grenzen.
Mögen Felsig oder Rambo, Sylvester Stallone trotzte allen Widrigkeiten auf seinem Weg zum Ruhm. Doch selbst als es so aussah, als hätte er sich seine Träume erfüllt, strebte der Schauspieler danach, sich neuen Herausforderungen zu stellen und neue Höhepunkte zu erreichen. Später gab er zu, dass sein ewiges Streben nach Perfektion ihn während mindestens einer Produktion „schwindlig“ und „physisch erschöpft“ fühlte. Wenn Sie einen eigenen Sylvester Stallone-Körper haben möchten, empfehlen wir Ihnen, Ihre Ambitionen entweder nach dem frühen oder späteren Teil seiner Karriere zu modellieren, obwohl Sie noch viel Arbeit für sich haben. Inzwischen ist sein Rocky III und Rocky IV Trainingsprogramme waren geradezu gefährlich. Hier sind die Deets.
Wer ist Sylvester Stallone?
Sylvester Enzio Stallone stammte ursprünglich aus dem düsteren New Yorker Viertel Hells Kitchen. Aufgrund von Komplikationen während der Geburt wurde er mit einer teilweisen Lähmung auf der linken Gesichtsseite geboren, was für sein einzigartiges Aussehen und seine leicht undeutliche Beugung verantwortlich ist. Das hielt ihn jedoch nicht davon ab, Schauspiel an der University of Miami zu studieren und dann eine Schauspielkarriere einzuschlagen. Eine seiner frühesten Rollen war bekanntlich in dem Softcore-Pornofilm "The Party at Kitty and Stud's" von 1970.
In den frühen 1970er Jahren lebte Stallone in New York City, arbeitete Gelegenheitsjobs und kämpfte darum, über die Runden zu kommen. Er war kurz davor aufzuhören, bevor er eine Handvoll Haupt- oder Nebenrollen bekam. Einer war für das Drama "The Lords of Flatbush" von 1974, das ihm früh Kritikerlob einbrachte. Bald bekam er genug regelmäßige Arbeit (wenn auch hauptsächlich für kleine Teile), um im Spiel zu bleiben.
Der Legende nach konzipierte Stallone das erste Felsig Film, nachdem er 1975 den Meisterschaftskampf zwischen Muhammad Ali und Chuck Wepner gesehen hatte. Berichten zufolge hat er das Skript in nur dreieinhalb Tagen herausgebracht und es dann seinen Agenten vorgelegt. Das Projekt endete bei den United Artists Studios, die einen bekannten Filmstar für die Hauptrolle wollten. Stallone setzte seine Karriere aufs Spiel und bestand hartnäckig darauf, Rocky Balboa zu spielen. Der Film wurde mit einem Budget von etwas mehr als einer Million Dollar (plus etwa 4 Millionen Dollar Marketingkosten) gedreht und wurde zu einer der größten Erfolgsgeschichten in der Geschichte Hollywoods.
Ab 1976 Felsig bis 1982 Erstes Blut (der John Rambo vorstellte), kultivierte Sylvester Stallone ein einzigartiges Talent. Trotz seiner fleischigen Veranlagung zeigte der Mann weiterhin ernsthafte kreative Fähigkeiten. Er schrieb oder schrieb nicht nur eine Reihe wichtiger Drehbücher, sondern übernahm im Laufe seiner Karriere oft Regieaufgaben. Währenddessen trainierte er seinen Körper weiter und stellte ihn neben Arnold Schwarzenegger als einen der muskelbepacktesten Filmstars des Kinos.
Alter: 74 Jahre
Höhe: 5 Fuß 10 Zoll
Gewicht: ca. 190 lbs
Filmkarriere: 1974 bis heute
Sylvester Stallones „Rocky“-Diätplan
Schon im ersten Film, als Stallone rohe Eier aus einem hohen Trinkglas tuckert, spielen Ernährung und Ernährung bei Rockys Training eine Rolle. Hinter den Kulissen war der Ernährungsplan des Schauspielers nicht weniger extrem. Dieses Thema setzte sich bis weit in seine Karriere fort und wurde mit jedem weiteren Film noch intensiver. Von Rocky III, der Schauspieler praktizierte einige gefährliche Essgewohnheiten, um schlanke Körpermasse und pralle Muskeln zu erreichen.
In den Jahren 2021-2022 hat Stallone ein seltenes Foto vom Set von gepostet Rocky III, bei dem er im Ring einen Handstand (oder „Fauststand“) ausführt. Während er in Topform zu sein scheint, enthüllte er, dass sein Ernährungsplan ihn in einen Zustand geistiger und körperlicher Erschöpfung zurückließ. Konkret hat er folgendes geschrieben:
„Ich war auf einer sehr proteinreichen Diät, die nicht viel körperliche oder geistige Energie lieferte. Während dieser Zeit habe ich nur sehr kleine Portionen Haferkekse mit braunem Reis und bis zu 25 Tassen Kaffee pro Tag mit Honig und ein paar Kugeln Thunfisch gegessen. Klingt unglaublich, oder? Damals war mein Körperfett auf 2,9 gesunken, was ein wirklich gefährlicher Wert ist. Ich habe von außen vielleicht ziemlich gut ausgesehen, aber innen war es (a) sehr gefährlich.“
Stallone fuhr fort, dass es in dem Film um Veränderung oder Anpassung ginge und so auch um seine persönlichen Fitnessgewohnheiten. "Ich werde immer glauben, dass die Anpassung der Schlüssel zum Überleben ist und darum ging es in dieser Geschichte", schrieb er. Trotzdem forderte die Unterernährung zu dieser Zeit ihren Tribut, und der Schauspieler spürte die Belastung. Der Handstand, den er auf dem Foto vorführt, war eigentlich sein Versuch, "zu versuchen, etwas Blut in meinen Kopf zu bekommen, damit ich mit der komplizierten Kampfchoreografie weitermachen kann".
Mit seinen 25-Tassen-Kaffee-Tagen im Rücken plädiert Stallone derzeit für einen praktischeren Ernährungsplan. In seinem 2005 erschienenen Ernährungsbuch „Sly Moves“ hebt er insbesondere die Bedeutung des Trinkwassers hervor. „Acht Gläser. Zehn Gläser. Eine Gallone. Lake Michigan“, schreibt er. Wasser hilft nicht nur, hydratisiert zu bleiben, sondern hilft auch, den Appetit zu zügeln, ebenso wie das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi oder das Essen einer Banane (laut dem Schauspieler). Er betont auch die Bedeutung von Cheat Days, die einen pro Woche vorsehen.
Hier ist ein Beispiel für einen Stallone-Speiseplan zur Zeit von „Rambo 4“, „Rocky Balboa“ und dem ersten „Expendables“-Film:
- Vorfrühstück: Ein Glas flüssige Aminos
- Frühstück: 3 Eiweiß, halbes Joch, irische Haferflocken, geröstetes Pumpernickelbrot, frische Papaya, einige Feigen
- Mittagessen: Gebratener Sommerkürbis, gegrilltes Hähnchen ohne Haut, Salat, Feigen oder Beeren
- Abendessen: Salat, gegrillter Fisch, ballaststoffreiches Toastbrot; Kalbfleisch gelegentlich
Sylvester Stallones „Rocky“-Workout-Routine
Sich selbst und seine Fans auf Trab haltend, näherte sich Sylvester Stallone jedem Felsig Film mit unterschiedlichen körperlichen Zielen vor Augen. In den ersten beiden Teilen konzentrierte sich sein Trainingsprogramm weitgehend auf den Aufbau von Masse. Von Rocky IIIDer Schauspieler zielte jedoch hauptsächlich auf die Muskeldefinition ab. Dabei senkte er seinen Körperfettanteil auf ein atemberaubendes (und gefährliches) Tief von 2,9 Prozent.
"Ich wollte aussehen wie Tarzan-schlank, eng, fast katzenhaft", sagte Stallone von Rocky III, in dem er gegen Mr. Ts Clubber Lang antritt. „Ich wollte die Masse vergessen und auf gut entwickelte Muskeln setzen.“
Zum Rocky IV und der zweite Rambo, Sylvester Stallone wurde im Grunde Full-Bodybuilder. Mit Hilfe des ehemaligen Mr. Olympia Franco Columbu wollte der Schauspieler nichts weniger als pralle Muskeln und steinharte Festigkeit. Als er gegen Ivan Drago (gespielt von einem ähnlich geschredderten Dolph Lundgren) in den Ring trat, hatte sich die Anstrengung definitiv gelohnt.
In einem Interview mit Pop Workouts sagte Columbu Folgendes: „Ich musste Sly einen guten Betrag für das Training in Rechnung stellen, weil er voll trainieren wollte, als würde er sich auf den Mr. Olympia-Wettbewerb vorbereiten. Das bedeutete zwei Workouts pro Tag, sechs Tage die Woche. Ich musste fast alles andere fallen lassen, um mich darauf zu konzentrieren, ihn in die beste Form seines Lebens zu bringen.“
Mit einem anderen Trainer arbeitete Sylvester Stallone weiter bis weit ins 21. Jahrhundert. Sogar in den frühen 2000er Jahren trainierte er zweimal am Tag, sechs Tage die Woche. Er war so freundlich, ein Beispiel seines Trainingsplans für die Dreharbeiten von 2006 zu teilen Rocky Balboa bis 2010 The Expendables. Obwohl es nicht so gefährlich ist wie sein vorheriges Regime, ist es immer noch ziemlich extrem. So kannst du wie Rocky trainieren und deinen eigenen Sylvester Stallone-Körper bekommen:
Montag, Mittwoch und Freitagmorgen: Brust, Rücken und Bauch
- Schrägbankdrücken (4 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
- Kurzhantelfliegen (4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
- Bankdrücken mit engem Griff (5 Sätze, 6-8 Wiederholungen)
- Klimmzüge mit weitem Griff (6 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
- Vorgebeugt einarmiges Seitheben (4 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
- Sitzendes Rudern mit engem Griff (4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
- Crunches mit angehobenen Beinen (3 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
- Sitzverlängerung (3 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
Montag-, Mittwoch- und Freitagnachmittag: Schultern, Arme und Bauchmuskeln
- Military Press (4 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
- Seitliches seitliches Heben (4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
- Vorgebeugte Kurzhantel-Flys (5 Sätze, 6-8 Wiederholungen)
- Langhantelcurls (3 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
- Schräghantel-Curls im Sitzen (3 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
- Konzentrationscurls (4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
- Hantelheben im Liegen (3 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
- Vorgebeugt einarmiges Seitheben (3 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
- Cable Pull Downs (3 Sätze, 10 Wiederholungen)
- Alternatives Beinheben (3 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
- Bank-Sit-ups ablehnen (3 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
- Schräge Crunches (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)
Dienstag, Donnerstag und Samstag Morgen: Waden und Oberschenkel
- Wadenheben im Sitzen (4 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
- Wadenheben im Stehen (4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
- Abwechselndes Wadenheben mit der Langhantel im Stehen (5 Sätze, 8-12 Wiederholungen)
- Schrägbeinpresse (4 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
- Kniebeugen (4 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
- Beinstrecken im Sitzen (4 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
- Beincurls (4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
- Beinstrecken (4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
- Kreuzheben mit steifen Beinen (4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
Dienstag-, Donnerstag- und Samstagnachmittag: hintere Deltamuskeln, Traps und Bauchmuskeln
- Vorgebeugte Kurzhantel-Rücken-Delt-Raise (4 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
- Cable Crossover (4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
- Reverse Pec-Deck Flyes (5 Sätze, 8-12 Wiederholungen)
- Langhantel Schulterzucken vorne (4 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
- Langhantel-Upright-Rudern (4 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
- Flachbank-Kabelrudern bis zum Hals (4 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
- Bauch Crunch (4 Sätze, 8 Wiederholungen)
- Schräge Crunches (4 Sätze, 10 Wiederholungen)
- Cable Crunch (4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
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Allgemeine FAQ
Was war Sylvester Stallones Rocky-Trainingsplan?
Stallone brachte für jeden Rocky-Film andere Ziele und Pläne mit. In den meisten Fällen trainierte er zweimal am Tag, sechs Tage die Woche. Seine Routine bestand hauptsächlich aus Krafttraining, um entweder Masse aufzubauen oder die Muskeldefinition zu verbessern.
Wie wurde Sylvester Stallone für Rocky so verarscht?
Stallone ist in Rocky IV wohl am zerrissensten. Mit Hilfe des ehemaligen Mr. Olympia Franco Columbu trainierte der Schauspieler zweimal täglich, sechs Tage die Woche.
Hat Sylvester Stallone Steroide genommen?
Sylvester Stallone hat während des Großteils seiner beruflichen Laufbahn eindeutig leistungssteigernde Medikamente eingenommen. Im Jahr 2007 wurde er mit über 40 Fläschchen eines chinesischen HGH namens Jintropin in seinem Besitz festgenommen.
