Wie man schnell einschläft - Men Life Web Journal

Herauszufinden, wie man schnell einschläft, könnte genau das sein, was dich wach hält, aber lass dich nicht davon abhalten, es zu versuchen. Schließlich ist eine gute Nachtruhe grundlegend für einen insgesamt gesunden Lebensstil, der einen gesunden Geist und Körper gleichermaßen ermöglicht. Wer würde nicht möchten Sie es schnell und mit einer relativen Konsistenz tun?

Inzwischen haben immer mehr Menschen Probleme mit dem Einschlafen überhaupt Heutzutage greifen sie oft zu Extremen, um sich auszuruhen. Aber sicherlich können wir Ihnen helfen zu lernen, wie Sie ohne Pillen oder andere flüchtige und potenziell schädliche Lösungen einschlafen (und schnell) können. So oder so, wir werden es versuchen!

Indem Sie militärische Schlaftechniken anwenden oder einfach Ihre nächtlichen Rituale und Muster verbessern, können Sie eine Methodik kultivieren, die jetzt und für immer funktioniert. Natürlich funktionieren einige Methoden besser als andere, und das liegt daran, dass keine zwei Menschen genau gleich sind und ihre Schlafgewohnheiten auch nicht gleich sind. Wenn Sie all dies im Hinterkopf behalten, erfahren Sie hier, wie Sie schnell einschlafen.

Warum kann ich nicht einschlafen?

Während du dich die fünfte Nacht in Folge wälzst und drehst, spielt sich die Frage wie eine kaputte Schallplatte in deinem Kopf ab: Warum kann ich nicht einschlafen?! Es werden wahrscheinlich einige Kraftausdrücke eingefügt, aber wir überlassen diese der Fantasie. Wer hätte gedacht, dass es so anstrengend sein kann, herauszufinden, wie man einschläft, besonders wenn der Schlaf selbst in den menschlichen Lebenszyklus eingebaut ist?

Zuallererst: Du bist bei weitem nicht allein. Tatsächlich zeigen die meisten aktuellen Studien, dass Millionen von Menschen in unserer modernen Welt unter Schlafmangel leiden. In manchen Fällen bedeutet das, vor der Arbeit zu spät ins Bett zu gehen und dadurch nur wenige Stunden Schlaf herauszuholen. In anderen Fällen bedeutet es ausgewachsene Schlaflosigkeit, die jemanden tagelang wach halten kann.

Daher können wir es dir nicht sagen Exakt warum du Schwierigkeiten beim Einschlafen hast. Was wir tun können, ist eine Liste möglicher Gründe für Ihre Überlegung bereitzustellen. Lesen Sie die Liste durch und sehen Sie, welche Ursachen – wenn überhaupt – zutreffen.

• Stress durch eine wichtige Lebensveränderung
• Allgemeine Angst
• Eine ungesunde Ernährung oder Lebensweise
• Zu viel Koffein trinken oder zu spät am Tag Koffein trinken
• Zu viel Alkohol trinken
• Bewegungsmangel
• Sich direkt vor dem Schlafengehen blauem Licht aussetzen
• Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie einschlafen können, ohne den Geist in einen entspannten Zustand zu versetzen
• Zu viele Reize in der Nacht
• Umweltfaktoren (Bett, Temperatur usw.), die Ihnen Unbehagen bereiten
• Zugrunde liegende Verhaltensstörungen wie ADHS oder OCD
• Körperliche Beschwerden wie Schlafapnoe oder Asthma

Warum ist Schlaf so wichtig?

Wir müssen nicht die neueste Studie heranziehen, um zu erklären, warum Schlaf sowohl für Ihre geistige als auch für Ihre körperliche Gesundheit so wichtig ist. Das liegt daran, dass Sie wahrscheinlich den Tribut von unzureichendem Schlaf aus erster Hand erlebt haben. Deine Gedanken werden langsamer. Dein Körper wird langsamer. Ihre Sicht auf die Welt wird beeinträchtigt, ebenso wie Ihr Gesamtantrieb.

Am Ende des Tages ermöglicht der Schlaf dem Körper, sich wieder aufzuladen, und wenn Sie nicht mit einem vollen Power-Riegel aufwachen, dann sind Sie nicht voll mit Energie versorgt. Darüber hinaus wurde ein anhaltender Schlafmangel mit einer Zunahme von Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Asthma, Depressionen, Bluthochdruck und Schlaganfall in Verbindung gebracht.

Nachdem wir Sie nun richtig gestresst haben, drehen wir den Spieß um, indem wir Ihnen helfen, schnell einzuschlafen.

Wie man schnell einschläft (Techniken)

Es gab wahrscheinlich eine Zeit, in der das schnelle Einschlafen für die meisten Menschen nicht unbedingt eine Herausforderung war. Wir leben jetzt jedoch in einer anderen Welt, in der hinter jeder Ecke Reize und Ablenkungen lauern. Ganz zu schweigen davon, dass viele von uns keine Stunden harter Arbeit ertragen, was am Ende des Tages natürlich ein Gefühl der Erschöpfung hervorrufen kann.

Kein Wunder also, dass sich so viele Menschen jede Nacht stundenlang hin und her wälzen und weniger in den Schlaf verfallen, sondern sich selbst zur Unterwerfung prügeln. Sollten Sie in ähnlicher Weise Schwierigkeiten haben, schnell einzuschlafen, verwenden Sie eine oder mehrere der folgenden Methoden, um Zs wie ein ausgebildeter Soldat zu zerquetschen.

1. Die militärische Methode

Du dachtest, wir machen Witze, als wir sagten, du würdest wie ein Soldat schlafen? Nicht mal ein bisschen! Denn ausgebildete Soldaten haben herausgefunden, wie man schnell und mit beachtlicher Effizienz einschläft. Es wurde sogar gesagt, dass Sie bei bestimmten militärischen Methoden in nur 10 Sekunden einschlafen.

Die Grundlage der meisten militärischen Schlaftechniken sind Atem- und Entspannungsübungen. Es geht darum, eine stressfreie Zone zu betreten, damit Ihr Geist nahtlos in den Schlaf fallen kann. Versuchen Sie die folgende Methode (auch als 10-Sekunden-Methode bekannt):

• Entspanne jeden Muskel in deinem Gesicht
• Lösen Sie Verspannungen, indem Sie Ihre Schultern senken und Ihre Arme und Hände zu Ihren Seiten fallen lassen
• Atme aus und entspanne deine Brust
• Lassen Sie die Entspannung bis zu Ihren Beinen, Oberschenkeln und Füßen wandern
• Befreien Sie Ihren Geist von Stress, indem Sie sich einen glücklichen Ort vorstellen
• Wenn dein Verstand nicht abschaltet, wiederhole das Mantra „Denke nicht“ immer und immer wieder
• Ohne es zu merken, bist du eingeschlafen

2. 4-7-8 Atemmethode

Wenn Sie „wie man einschläft“ gegoogelt haben, haben Sie wahrscheinlich schon von der 4-7-8-Methode gehört, die durch ein bestimmtes Atemmuster geistige Entspannung hervorruft. Es ist nicht nur eine leistungsstarke Schlaftechnik, sondern auch ein wirksames Mittel, um plötzliche Stress- oder Angstanfälle zu bekämpfen. So verwenden Sie es zum Schlafen:

• Platzieren Sie die Zungenspitze hinter den oberen Frontzähnen
• Atmen Sie durch den Mund aus und machen Sie ein „Whoosh“-Geräusch
• Schließe deinen Mund und atme durch die Nase ein, während du im Kopf bis vier zählst
• Halte den Atem an, während du im Kopf bis sieben zählst
• Öffne deinen Mund und atme aus, während du im Kopf bis acht zählst
• Wiederhole dieses Muster, bis du einschläfst

3. Progressive Muskelentspannung (PMR)

Zur Erinnerung: Diese Methoden sollen Ihnen helfen, schnell einzuschlafen. Einen Überblick über allgemeine Schlaftipps finden Sie in diesem Artikel. Nachdem wir diese kleine Enthüllung aus dem Weg geräumt haben, gehen wir zur progressiven Muskelentspannung (PMR), auch bekannt als tiefe Muskelentspannung, über.

Wie andere Techniken versucht auch die PMR, einen Zustand der körperlichen und geistigen Entspannung herbeizuführen und so einen nahtlosen Übergang in den Schlaf zu schaffen. Die Methode zeichnet sich durch eine Reihe von Mini-Muskelübungen aus, die darauf abzielen, Verspannungen im Gesicht und am Körper aufzubauen und zu lösen. So geht's:

• Ziehen Sie Ihre Augenbrauen so hoch wie möglich und halten Sie sie fünf Sekunden lang
• Entspannen Sie die Augenbrauen- und Stirnmuskulatur und warten Sie 10 Sekunden, bevor Sie weitermachen
• Lächle so weit du kannst und halte fünf Sekunden lang gedrückt
• Entspannen Sie die Mund- und Wangenmuskulatur und warten Sie 10 Sekunden, bevor Sie weitermachen
• Die Augen zusammenkneifen und fünf Sekunden halten
• Entspanne deine Augen und warte 10 Sekunden, bevor du weitermachst
• Neigen Sie den Kopf leicht, bis Sie zur Decke schauen, und halten Sie ihn fünf Sekunden lang gedrückt
• Entspanne deinen Nacken in das Kissen und warte 10 Sekunden, bevor du weitermachst
• Üben Sie das gleiche Anzieh- und Entspannungsmuster im gesamten restlichen Körper, indem Sie sich von Ihrem Trizeps zu Ihrer Brust zu Ihren Oberschenkeln zu Ihren Waden zu Ihren Zehen bewegen
• Lassen Sie Körper und Geist einschlafen

4. Befreie deinen Geist mit Meditation und Atemübungen

Wir haben es schon einmal gesagt und werden es noch einmal sagen (in anderen Worten): Herauszufinden, wie man schnell einschläft, kann oft Ihr größter Hemmschuh sein, die Stimme in Ihrem Kopf aufzudrehen, anstatt sie zu zähmen. Üben Sie etwas umgekehrte Psychologie, indem Sie stattdessen versuchen, wach zu bleiben, was es dem Geist ermöglicht, bestimmte Sorgen loszulassen.

Dann haben wir die Kraft der Meditation und ihre Auswahl an Atemmustern, Mantras oder phantasiebasierten Techniken. Und obwohl wir nicht vorschlagen, dass Sie mitten in der Nacht laut singen, können Sie leicht aus dem Prozess lernen. Wenn Sie sich beispielsweise einen ruhigen Ort vorstellen oder von 100 herunterzählen, können Sie den Geist abschweifen lassen. Der Schlaf wird natürlich folgen.

5. Lies ein Buch

Wir wollen nicht wie ein alter Mann klingen, der mit der Faust wedelt, aber würde es Sie umbringen, das iPad oder den Videospielcontroller abzulegen und ab und zu ein Buch in die Hand zu nehmen? Vielleicht verbessern Sie dabei nur Ihren Schlaf. Das liegt daran, dass digitale Lichtquellen und andere Formen von Reizen das Gehirn kurz vor dem Zubettgehen sprichwörtlich aufrütteln können, was das Einschlafen erheblich erschwert.

Lesen hingegen bietet ein Miniaturtraining für Augen und Gehirn. Und was folgt einem Training? Ruhe natürlich. Das heißt, Sie sollten sich von den Pot-Boilern und Page-Turnern fernhalten, die schwer aus der Hand zu legen sein können!

6. Übung

Fitness scheint heutzutage die Antwort auf alles zu sein, aber das liegt daran, dass wir einen eher sitzenden Lebensstil führen. Durch körperliches Training in der einen oder anderen Form maximieren Sie das Potenzial des Körpers und ebnen den Weg für einen natürlichen Erschöpfungszustand. Darüber hinaus reduziert die richtige Bewegung Stress und hilft, den Geist von inneren Unordnungen zu befreien. Hmmm… wir vermuten Fitness istdie Antwort auf alles heutzutage.

7. Halte dich an eine Routine

Die Entwicklung einer konsistenten Routine (oder eines zirkadianen Rhythmus, wenn Sie so wollen) ist eine der besten Möglichkeiten, schnell und effektiv einzuschlafen. Indem Sie jede Nacht und jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, verfallen Sie in ein natürliches Muster. Je mehr Variation Sie injizieren, desto mehr werden Ihr Körper und Ihr Geist Schwierigkeiten haben, sich anzupassen. Es ist nur gesunder Menschenverstand.

8. Folgen Sie den 13 Geheimnissen für einen besseren Schlaf

Manchmal ist es viel wichtiger herauszufinden, wie man überhaupt einschläft, als herauszufinden, wie man schnell einschläft. In einem separaten Artikel lüften wir die Geheimnisse für einen besseren Schlaf. Lies das und weine! Oh warte, wir wollten sagen, lies es und schlafe.

Allgemeine FAQ

Wie kann ich sofort einschlafen?

Beim Militär praktizieren Soldaten eine Methode, bei der der Körper entspannt und der Geist von allen Gedanken befreit wird. Es hilft ihnen angeblich, in 10 Sekunden einzuschlafen.

Wie schläft man in 5 Minuten ein?

Eine der besten Möglichkeiten, schnell einzuschlafen, ist die 4-7-8-Atemmethode, die eine Reihe von Atem- und Gesichtsübungen beinhaltet. Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine weitere wirksame Methode.

Wie lange sollte das Einschlafen dauern?

Die Einschlafzeit ist von Person zu Person unterschiedlich. Viele Menschen schlafen im Durchschnitt in den ersten 10-20 Minuten ein, bei anderen kann es bis zu 1-2 Stunden dauern.

Was tun, wenn Sie nicht schlafen können?

Manchmal ist das Drücken der Neustart-Taste der beste Weg, um vorübergehende Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Das kann bedeuten, aufzustehen und herumzulaufen, bis Sie sich müde fühlen, oder sogar ein Buch zu lesen.

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