Sie sind auf der Suche nach einem Immunbooster und wir können Ihnen angesichts der aktuellen Gesundheitskrise keine Vorwürfe machen. Zur Erinnerung: COVID-19 ist Berichten zufolge am gefährlichsten für Menschen mit Vorerkrankungen und geschwächtem Immunsystem. Bevor Sie zu ungeprüften Extremen gehen, denken Sie daran, dass es eine Reihe von immunstärkenden Lebensmitteln gibt. Sie können nicht nur Ihre persönliche Gesundheit verbessern, sondern die meisten von ihnen schmecken auch verdammt gut. Manchmal ist der natürliche Weg der beste Weg. Hier ist Ihr zuverlässiger Leitfaden mit einer Reihe von Immunsystem-Boostern.
Was ist das Immunsystem?
Das Immunsystem ist im Grunde die vorderste Verteidigungslinie Ihres inneren Körpers gegen Fremdstoffe und Infektionserreger. Bestehend aus weißen Blutkörperchen, Antikörpern, Milz, Thymus, Knochenmark, Komplementsystem und Lymphsystem, setzt es eine Immunantwort gegen Keime und Infektionen ein.
Wie funktioniert das Immunsystem?
Wie eine Art eingebautes Militär erkennt das Immunsystem Antigene (also Fremdstoffe) und versucht sie dann mit speziellen Proteinen, sogenannten Antikörpern, loszuwerden. Mit Hilfe von T-Zellen heften sich Antikörper an bestimmte Antigene und bleiben dann auch nach getaner Arbeit haften. Dadurch sind Sie umso besser bereit, beim nächsten Eindringen bestimmte Keime oder Fremdstoffe abzuwehren. Aus diesem Grund bekommt man Windpocken oder ähnliche Krankheiten in der Regel nicht mehr als einmal.
Bei einer Impfung werden Ihrem Körper Antigene injiziert, aber (im Idealfall) ohne dass Sie krank werden. Ihr Immunsystem produziert als Reaktion Antikörper und schützt Sie so vor zukünftigen Angriffen.
Wie stärken Sie Ihr Immunsystem?
Bei vielen Menschen schwächt sich das Immunsystem mit zunehmendem Alter ab. Daher ist es wichtig, dass wir wissen, wie wir das Immunsystem in jedem Alter stärken können. Wie Sie sich wahrscheinlich vorstellen können, spielt eine gesunde Lebensweise eine wichtige Rolle. Alles, von Ihren Lastern über Ihre Ernährung bis hin zu Ihren Fitnessgewohnheiten, beeinflusst die Produktivität Ihres Immunsystems.
Sie sollten auch bei Wunderheilungen, ganzheitlichen Nahrungsergänzungsmitteln oder experimentellen Behandlungen wie einer Blutersatztherapie vorsichtig sein, da die meisten dieser Methoden nicht durch harte Wissenschaft unterstützt werden. So stärken Sie Ihr Immunsystem in der aktuellen Krise nicht, in der eine gewisse Vorsichtsmaßnahme weiterhin erforderlich ist.
Wie beeinflusst die Ernährung Ihr Immunsystem?
Eine schlechte oder falsche Ernährung kann das Immunsystem an mehreren Fronten schwächen. In erster Linie kann es zu einer erheblichen Gewichtszunahme kommen, die alle möglichen Risiken birgt. Auf der anderen Seite dieser Medaille: Wenn Sie zu wenig essen und unterernährt werden, leidet Ihr Immunsystem ebenfalls darunter.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass Vitamin- und Mineralstoffmangel das Immunsystem schwächen können, ebenso wie ein ungesundes Darmbiom. Es genügt zu sagen, dass immunstärkende Lebensmittel und eine richtige Ernährung definitiv einen großen Beitrag zur Abwehr von Infektionen und Krankheiten leisten.
Hier sind einige schnelle Hinweise:
- Iss den Regenbogen - Verbrauchen Sie viele bunte Früchte und Gemüse.
- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und raffinierten Zucker- Dieser spricht für sich.
- Trinke genug - Der richtige Wasserverbrauch ist von grundlegender Bedeutung für die allgemeine Gesundheit.
- Holen Sie sich Ihre tägliche Zufuhr von Vitamin C - Dieses spezielle Vitamin ist ein starkes Antioxidans, von dem berichtet wurde, dass es das Immunsystem stärkt und die Schwere und Dauer verschiedener Krankheiten verringert. Die Vitamine A, B-6, D und E korrelieren auch mit einem gesunden Immunsystem.
- Konsumiere Probiotika und Präbiotika - Sowohl Probiotika als auch Präbiotika unterstützen den Körper beim Aufbau und Erhalt gesunder Bakterien und Mikroorganismen, wodurch die Darmgesundheit gefördert und die Verdauung unterstützt wird.
- Fermentieren Sie Ihr Gemüse - Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass fermentiertes Gemüse reich an L. plantarum ist, einem Probiotikum, das Grippesymptome abwehren und die Nährstoffaufnahme Ihres Körpers unterstützen kann.
Liste der immunstärkenden Lebensmittel
Da COVID-19 den Planeten im Sturm erobert, sollten Sie mit Bedacht einkaufen und Ihr Immunsystem so gut wie möglich stärken. Beginnen Sie mit den folgenden immunstärkenden Lebensmitteln:
1. Holunder
Holunderbeeren sind in verschiedenen Formen erhältlich und stecken voller Antioxidantien und Vitamine. Sie sollen das Immunsystem stärken, Entzündungen reduzieren und sogar die Herzgesundheit verbessern.
Wissenschaftlicher Name: Sambucus nigra
Höhere Klassifizierung: Holunder
Rang: Spezies
2. Shiitake-Pilze
Während die meisten Speisepilze gesundheitliche Vorteile bieten, sind Shiitake-Pilze besonders reich an lebenswichtigen Nährstoffen und Vitaminen. Außerdem enthalten sie 7 der 8 essentiellen Aminosäuren.
Wissenschaftlicher Name: Lentinula edodes
Befehl: Kiemenpilze
Stamm: Basidiomykota
Höhere Klassifizierung: Lentinula
Rang: Spezies
3. Acai-Beere
Acai-Beeren sind heute beliebter denn je und enthalten viel Anthocyane, d. h. starke Antioxidantien, die oxidativen Stress bekämpfen und angeblich die Immunität stärken.
Befehl: Arecales
Familie: Arecaceae
Wissenschaftlicher Name: Euterpe oleracea
Höhere Klassifizierung: Euterpe
Rang: Spezies
4. Süßkartoffeln
Diese ballaststoffreiche Nahrung stärkt das Immunsystem durch Vitamin A und Beta-Carotin, die auch Herz, Zähnen, Haut und Sehkraft gut tun.
Wissenschaftlicher Name: Ipomoea batatas
Höhere Klassifizierung: Ipomoea
Rang: Spezies
5. Kefir
Dieses fermentierte Milchgetränk enthält eine Vielzahl von Probiotika, einschließlich einer guten Art von Bakterien, die schädliche Gegenstücke abwehren können. Ihr Immunsystem bekommt einen stellvertretenden Schub.
Hauptzutaten: Milch, Kefirkörner
Alternative Namen: Milchkefir, Bulgaros
Region oder Bundesland: Nordkaukasus
6. Zitrusfrüchte
Vitamin C wurde mit einer erhöhten Produktion von weißen Blutkörperchen in Verbindung gebracht, die Infektionen bekämpfen. Inzwischen sind Zitrusfrüchte reich an Vitamin C. Sie rechnen nach.
Wissenschaftlicher Name: Zitrusfrüchte
Rang: Gattung
Höhere Klassifizierung: Citrea
Befehl: Sapindales
Klassifizierung von Organismen: Schlüssellimette, Rangpur, Myrteblättriger Orangenbaum
7. Rote Paprika
Rote Paprikaschoten sind nicht nur mit mehr Vitamin C gefüllt als eine durchschnittliche Zitrusfrucht (angeblich doppelt so viel), sie sind auch eine hervorragende Quelle für Beta-Carotin.
Wissenschaftlicher Name: Capsicum annuum Gruppe
Höhere Klassifizierung: Süße und Chilischoten
Scoville-Skala: 0 SHU
Rang: Sortengruppe
8. Brokkoli
Stärken Sie Ihr Immunsystem mit diesem gesunden Grundnahrungsmittel, das die Vitamine A, C und E sowie andere Antioxidantien und viele Ballaststoffe enthält. Essen Sie es roh oder leicht gekocht, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Wissenschaftlicher Name: Brassica oleracea var. kursiv
Höhere Klassifizierung: Wildkohl
Sortengruppe: kursiv
Rang: Vielfalt
Herkunft: Italien, vor mehr als 2.000 Jahren
9. Knoblauch
Wer kann diesem immunstärkenden Lebensmittel widerstehen, das vielen Gerichten Geschmack verleiht und eine gesunde Verbindung namens Allicin enthält? Nicht wir.
Familie: Amaryllidaceae
Wissenschaftlicher Name: Allium sativum
Befehl: Spargel
Königreich: Pflanzen
Höhere Klassifizierung: Zwiebeln
Rang: Spezies
10. Ingwer
Weit verbreitet als (potenzielles) Heilmittel für verschiedene Beschwerden, bietet Ingwer die richtigen Punschsorten. Es ist mehr als ein Booster für das Immunsystem, es kann Berichten zufolge helfen, Übelkeit zu verringern, den Cholesterinspiegel zu senken und sogar Schmerzen zu lindern.
Wissenschaftlicher Name: Zingiber officinale
Höhere Klassifizierung: Ingwer
Rang: Spezies
11. Spinat
Es gibt einen Grund, warum Popeye seinen Spinat isst, der viel Vitamin C, verschiedene Antioxidantien, Beta-Carotin und mehr enthält.
Eisen: 2,71 mg (pro 100 g)
Energie: 23,18 Kalorien (pro 100 g)
Protein: 2,9 g (pro 100 g)
Andere Bestandteile: Menge
Vitamin E: 13% 2 mg
12. Griechischer Joghurt
Vermeiden Sie vorgewürzte Sorten und fügen Sie Honig oder Früchte hinzu, wenn Sie müssen. Achten Sie auf dem Etikett auf „lebendige und aktive“ Kulturen sowie Joghurts, die mit immunstärkendem Vitamin D angereichert wurden.
13. Mandeln
Eine Portion ganze, geschälte Mandeln enthält 100 % der empfohlenen Tagesmenge an Vitamin E, einem fettlöslichen und einem immunstärkenden Vitamin.
Befehl: Rosales
Familie: Rosengewächse
Wissenschaftlicher Name: Prunus dulcis
Königreich: Pflanzen
Höhere Klassifizierung: Prunus
Rang: Spezies
14. Grüner Tee
Da er gedämpft und nicht fermentiert ist, behält grüner Tee einen hohen Anteil an Epigallocatechingallat (EGCG), einem starken Antioxidans. Es enthält auch die Aminosäure L-Theanin, die die Produktion von keimbekämpfenden Verbindungen in Ihren T-Zellen erhöhen kann.
15. Kurkuma
Dieses immunstärkende Gewürz ist ein wichtiger Bestandteil von Curry und wird auch als entzündungshemmendes Mittel verwendet.
Wissenschaftlicher Name: Curcuma longa
Familie: Zingiberaceae
Befehl: Zingiberales
Königreich: Pflanzen
Rang: Spezies
Höhere Klassifizierung: Versteckte Lilien
16. Papaya
Iss etwas Papaya, um Vitamin C und ein Verdauungsenzym namens Papain aufzuladen. Diese Frucht enthält auch respektable Mengen an Folsäure, Kalium und B-Vitaminen.
Wissenschaftlicher Name: Carica papaya
Familie: Caricaceae
Königreich: Pflanzen
Befehl: Brassicales
Rang: Spezies
Höhere Klassifizierung: Papaya
17. Kiwi
Vielleicht klein, aber Kiwis enthalten große Mengen an essentiellen Nährstoffen wie Folsäure, Kalium, Vitamin C und Vitamin K.
18. Geflügel
Huhn oder Pute liefert etwa 40-50% Ihrer empfohlenen Vitamin-B-6-Zufuhr und hilft so bei der Bildung roter Blutkörperchen.
Einstufung: Fleisch
Beispiele: Huhn, Truthahn
19. Sonnenblumenkerne
In diesem mundgerechten und immunstärkenden Lebensmittel finden Sie Nährstoffe wie Phosphor, Magnesium und Vitamin B-6. Sonnenblumenkerne sind auch reich an Vitamin E, das der Schlüssel zu einem gesunden Immunsystem ist.
20. Schalentiere
Es mag zu schön klingen, um wahr zu sein, aber Schalentiere wie Krabben, Hummer, Muscheln und Miesmuscheln bringen das Zink, das Ihren Immunzellen hilft, richtig zu funktionieren.
21. Dunkle Schokolade
Apropos Dinge, die zu gut klingen, um wahr zu sein: Es wurde berichtet, dass 70% (oder mehr) dunkle Schokolade Entzündungen reduzieren und Ihre Immunantwort regulieren können. Wir werden es nehmen!
Enthält: Magnesium, Eisen, Protein, Kalium, Zink, Fett
Andere Möglichkeiten, Ihr Immunsystem zu stärken
Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung wird Sie nur dann weit bringen, wenn Sie nicht die richtigen Lebensstilentscheidungen treffen. Um Ihr Immunsystem richtig zu stärken, sollten Sie außerdem folgende Maßnahmen ergreifen:
- Nicht rauchen
- In Maßen trinken
- Trainiere regelmäßig
- Ein gesundes Gewicht beibehalten
- Holen Sie sich 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht
- Nicht überfordern
- Versuchen Sie Infektionen zu vermeiden, indem Sie sich häufig die Hände waschen, Fleisch gründlich kochen und Bereiche desinfizieren, die häufigem Kontakt mit Menschen oder Tieren ausgesetzt waren
Allgemeine FAQ
Was sind die Anzeichen für ein starkes Immunsystem?
Wenn Sie ein starkes Immunsystem haben, sind Sie weniger anfällig für invasive Keime und Infektionen. Eine Möglichkeit, um zu wissen, dass Sie ein gesundes Immunsystem haben, besteht darin, sich schnell von einer Krankheit zu erholen. Erhöhte Energie und körperliches Wohlbefinden sind ebenfalls Zeichen für ein starkes Immunsystem.
Welche Vitamine sind am besten, um Ihr Immunsystem zu stärken?
Die Vitamine C, B-6, D und E wurden mit einem gesunden Immunsystem in Verbindung gebracht. Versuchen Sie, so viele Vitamine wie möglich aus natürlichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Sie können auch ein Multivitaminpräparat einnehmen, um einen Mangel auszugleichen.
Welches Obst ist das beste immunstärkende Lebensmittel?
Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruits sind einige der besten Immunsystem-Booster. Rote Paprika, Papaya, Kiwi, Holunder und Acai-Beere wurden auch mit einem starken Immunsystem in Verbindung gebracht.
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