13 beste Möglichkeiten, um schnell Fett zu verbrennen - Men Life Web Journal

Wenn es um den Fettabbau geht, gibt es keinen Mangel an magischen Pillen und Schlangenöl-Ergänzungen, um das Fett direkt aus Ihrem Körper zu „sprengen“. Während das Versprechen einer einfachen Lösung verlockend klingt, ist Gewichtsverlust kein Prozess über Nacht. Wenn Sie wirklich wissen möchten, wie Sie Körperfett verlieren, ist die Antwort einfach; Arbeiten Sie hart, essen Sie richtig und fügen Sie einige Fettverbrennungsübungen in Ihren Alltag ein.

Aber abgesehen von der offensichtlichen Option gibt es tatsächlich eine Menge kleiner Änderungen, die Sie vornehmen können, um Fett zu verlieren. Einige sind Lebensstil, andere sind diätetisch und einige sind so linkisch, dass Sie wahrscheinlich nicht an sie gedacht haben. In Wirklichkeit ist der beste Weg, um schnell Fett zu verbrennen, die Motivation, eine Veränderung vorzunehmen und daran festzuhalten.

Um Ihnen einige Tipps zum Abnehmen von Körperfett zu geben, haben wir eine Liste von 13 erprobten und bewährten Möglichkeiten zusammengestellt, wie Sie Fett verbrennen können.

1. Krafttraining

Wenn Sie Fett verlieren möchten, warum nicht gleichzeitig Muskeln daraus machen? Das mag nach Pseudowissenschaft klingen, aber die Theorie hat ihre Berechtigung. Krafttraining steigert nachweislich deinen Stoffwechsel bis zu 38 Stunden nach dem Verlassen des Fitnessstudios, was bedeutet, dass du noch lange nach dem Training Kalorien verbrennst. Wenn Sie sich also fragen, wie Sie Fett verlieren können, lohnt es sich, es auszuprobieren.

2. Essen Sie eine proteinreiche Diät

Sie denken vielleicht, dass proteinreiche Diäten nur etwas für starke Männer und Bodybuilder sind, aber es stellt sich heraus, dass diese Diät für jeden, der sich fit machen möchte, äußerst vorteilhaft ist. Forscher der University of South Australia haben herausgefunden, dass eine proteinreiche Ernährung zu einem größeren Körperfettverlust führt als eine Standard-Protein- und kohlenhydratarme Ernährung. Die Forschung zeigte auch, dass eine proteinreiche Ernährung den Erhalt der fettfreien Körpermasse erhöhen kann, so dass das verlorene Gewicht hauptsächlich aus Fettgewebe bestand.

Für eine proteinreiche Ernährung sollten Sie 1,6 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu sich nehmen und die Quellen, aus denen Sie dieses Protein konsumieren, variieren.

3. Holen Sie sich mehr Schlaf

Wenn Sie wirklich den Darm abbauen möchten, schlafen Sie ihn einfach aus. Eine Studie aus dem Jahr 2006 über Schlafdauer und Körpermasse ergab, dass Menschen, die 6 bis 8 Stunden pro Nacht geschlafen haben, mit ihrer Gewichtsabnahme zweimal häufiger erfolgreich waren als diejenigen, die weniger schliefen.

Ein häufiger Grund für Schlafstörungen ist heutzutage blaues Licht. Blaues Licht, das von Ihrem Telefon und Ihren Geräten ausgestrahlt wird, stört die Schlafhormone Ihres Körpers und verzögert Ihren Schlafzyklus. Der beste Weg, dies zu bekämpfen, besteht darin, das Telefon eine Stunde vor dem Schlafengehen aus der Hand zu legen und nachts eine Blaulichtbrille zu tragen.

4. Erhöhen Sie Ihr Cardio

Es gibt einen Grund, warum so viele Gruppen-Fitnessstudios auftauchen – Cardio ist König für diejenigen, die den Körperfettanteil senken möchten. Egal, ob Sie sich für Laufen, Yoga, Radfahren oder High-Intensity Interval Training (HIIT) entscheiden, Cardio hat so viele Vorteile für Ihre Gesundheit, insbesondere für Ihre Taille.

Aber denken Sie daran, dass Sie einer schlechten Ernährung nicht entkommen können, also gleichen Sie Ihre körperliche Aktivität nicht mit mehr Nahrung aus. Berechnen Sie stattdessen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, und ergänzen Sie diese Zahl mit Cardio-Training, um Ihnen beim Fettabbau zu helfen.

5. Essen Sie gesunde Fette

Es mag widersinnig klingen, aber der Verzehr von Fett kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen. Fette haben in letzter Zeit einen schlechten Ruf, aber in Wirklichkeit sind sie für eine gesunde Ernährung und Gewichtsabnahme unerlässlich. Gesunde Fette wie Omega 3 und Omega 6, einfach ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fette werden als die „guten Fette“ bezeichnet, weil sie gut für Ihr Herz, Ihr Cholesterin und Ihre Taille sind. Die besten Quellen für gesunde Fette sind Fisch, Nüsse, Eier, Olivenöl und Avocado.

6. Besser trinken

Nein, wir reden nicht davon, auf Alkohol zu verzichten. Wir meinen nur, dass Sie im Allgemeinen bewusster darüber sein sollten, was Sie trinken. Sie wissen es vielleicht nicht, aber aromatisierte Getränke enthalten immer noch Kalorien und bestehen hauptsächlich aus Zucker. Wir nennen diese Art von Kalorien „leere Kalorien“, weil sie aufgrund ihrer Kaloriendichte selten einen wirklichen Nährwert bieten. Die größten Täter sind Erfrischungsgetränke, aromatisierte Milch und Energy-Drinks. Iss sie gelegentlich, wenn du sie magst, aber achte darauf, gesunde Getränke und Wasser zu bevorzugen.

7. Füllen Sie Ballaststoffe auf

Ballaststoffe werden oft übersehen, wenn es um den Fettabbau geht, aber lösliche Ballaststoffe haben sich wiederholt als vorteilhaft für diejenigen erwiesen, die sich stärken möchten. Lösliche Ballaststoffe sind der Schlüssel zu einem gesunden Darmbiom und fördern den Fettabbau, indem sie als Appetitzügler wirken. Darüber hinaus hat eine kürzlich durchgeführte klinische Studie in den USA gezeigt, dass eine Erhöhung der Ballaststoffzufuhr einen ebenso positiven Effekt auf den Fettabbau haben kann wie jede andere komplexere Ernährungsumstellung.

Um sicherzustellen, dass Sie genug in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, sollten Sie 30 g Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen. Gute Ballaststoffquellen sind Vollkornbrot und -reis, Obst, Nüsse und Gemüse.

8. Reduziere raffinierte Kohlenhydrate

Raffinierte Kohlenhydrate sind Lebensmittel, die stark verarbeitet wurden. Während der Verarbeitung werden viele Ballaststoffe und Nährstoffe entfernt und wir haben „leere Kohlenhydrate“. Zu den Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten gehören zuckerhaltige Lebensmittel, Fast Food, Weißbrot, Erfrischungsgetränke … wir denken, Sie verstehen das Bild.

Die Sache mit raffinierten Kohlenhydraten ist jedoch, dass der Körper sie viel schneller verwertet als unraffinierte Kohlenhydrate. Infolgedessen erzeugen raffinierte Kohlenhydrate einen kurzen Energieschub und keine langsame Freisetzung wie andere Lebensmittel. Aus diesem Grund sättigen sie weniger und Sie werden schneller hungriger, was zu Überessen und Gewichtszunahme führt. Wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und entscheiden Sie sich für sättigendere Vollwertkost.

9. Kaffee trinken

Ehrlich gesagt ist Kaffee ein super Getränk. Großartig für Ihr Gehirn und Ihre Wachsamkeit, Studien haben gezeigt, dass es sich auch positiv auf Ihre Taille auswirkt. Dies liegt daran, dass Kaffee selbst tatsächlich 0 Kalorien enthält, sodass Sie so viel trinken können, wie Sie möchten, ohne dass er zur Gewichtszunahme beiträgt. Seien Sie jedoch vorsichtig mit Milch, Süßungsmitteln und Zucker, da diese Kalorien enthalten.

Wenn es um Kaffee geht, ist der wahre Grund für den Fettabbau das Koffein. Koffein wurde gut untersucht und es hat sich gezeigt, dass es Ihren Stoffwechsel ankurbelt, die Oxidation von Fettzellen erhöht und Ihre Trainingsleistung erhöht, was zu mehr Anstrengung und Kalorienverbrauch führt. Man könnte argumentieren, dass Kaffee der beste Fatburner der Natur ist.

10. Mach etwas HIIT

HIIT steht für High-Intensity Interval Training und ist momentan voll im Trend. F45, Crossfit und andere Gruppenfitnesskurse sind alles HIIT-Aktivitäten und das verständlicherweise. Die Workouts sind vollgepackt mit Fettverbrennungsübungen, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihre Neigung zum Fettabbau erhöhen.

Tatsächlich ergab eine Meta-Analyse von über 30 Studien zu Fitnessaktivitäten zur Gewichtsreduktion, dass Menschen, die HIIT-Training absolvierten, bis zu 28 Prozent mehr Gewicht verloren als diejenigen, die längere Formen von moderater Intensität machten. Der Grund, warum HIIT-Training für die Gewichtsabnahme so vorteilhaft ist, ist, dass die ständigen Variationen in Intensität und Aktivität Ihre Herzfrequenz und Ihren Stoffwechsel lange nach dem Ende des Fettverbrennungstrainings ankurbeln. Mit der Leichtigkeit, mit der Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen können, bleibt HIIT-Training eine der schnellsten Möglichkeiten, Fett zu verlieren.

11. Essen Sie einige Probiotika

Probiotika sind verschiedene Arten von lebenden Bakterien, die sich hervorragend für Ihre Verdauungsgesundheit eignen. Die Bedeutung der Darmgesundheit kann nicht unterschätzt werden, da Wissenschaftler den Darm im Grunde als das zweite Gehirn des Körpers bezeichnen. Es hat die große Aufgabe, die Dinge, die Sie verbrauchen, in Zellen, Energie und alles, was Sie zum Funktionieren benötigen, umzuwandeln. Probiotika helfen Ihrem Darm, eine bessere Leistung zu erbringen, daher sind sie ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung.

Bestimmte Probiotika haben auch vielversprechende Wirkungen auf den Fettabbau gezeigt. Eines dieser Probiotika,Lactobacillus gasseri,Es wurde sogar festgestellt, dass es speziell auf Bauchfett abzielt und günstige Wirkungen gegen Fettleibigkeit hat. Die besten Quellen für Probiotika sind Joghurt, Kefir, Kombucha und Nahrungsergänzungsmittel.

12. Erhöhen Sie Ihre Eisenaufnahme

Eisen ist ein essentielles Vitamin, das dem Körper hilft, Nährstoffe in Energie umzuwandeln. Es hilft auch, Ihre Zellen mit Sauerstoff zu versorgen, weshalb sich Menschen mit Eisenmangel benommen und müde fühlen können – sie bekommen nicht genug Sauerstoff und rote Blutkörperchen im ganzen Körper.

Wenn es um den Fettabbau geht, je mehr Sauerstoff Sie zu Ihren Zellen bringen können, desto mehr Fettoxidation kann stattfinden und desto mehr Fettsäuren können Sie abbauen. Da Eisen Ihrem Körper dabei hilft, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie genügend Eisen in Ihrer Ernährung aufnehmen, um diesen Prozess zu unterstützen. Die besten Eisenquellen sind mageres Fleisch, Bohnen, Schalentiere und Spinat.

13. Versuchen Sie es mit Intervallfasten

Wir sind große Fans von zeitlich begrenztem Essen – weil es funktioniert. Intermittierendes Fasten induziert eine hormonelle Reaktion in Ihrem Körper, die eine Fettverbrennungsreaktion erleichtert. Wenn Sie Ihre Essenszeit einschränken, sinkt Ihr Blutinsulinspiegel erheblich. Wenn dies passiert, fällt es Ihren Zellen schwerer, Glukose als Energie aufzunehmen, also verwenden sie einen alternativen Brennstoff - Fett!

Darüber hinaus führt das Kurzzeitfasten auch zu einem Anstieg des Stoffwechsels um bis zu 14 Prozent, was bedeutet, dass Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen. Die beliebtesten Fastenmethoden sind das Essen in einem 8- oder 10-Stunden-Fenster. Unser Essensfenster ist von 11 bis 19 Uhr, also fehlt Ihnen nur das Frühstück.

Allgemeine FAQs

Wie kann ich abnehmen?

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist eine Kombination aus Änderungen des Lebensstils, körperlicher Aktivität und Ernährungsumstellung. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 30 Minuten pro Tag aktiv werden und eine Ernährung, die Vollwertkost bevorzugt, wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Was sollte ich aus meiner Ernährung streichen, um Gewicht zu verlieren?

Das Wichtigste, was Sie zum Abnehmen aus Ihrer Ernährung streichen sollten, sind raffinierte Kohlenhydrate. Raffinierte Kohlenhydrate sind Lebensmittel, die stark verarbeitet wurden und dadurch einen Großteil ihrer Nährstoffe verlieren. Zu den Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten gehören zuckerhaltige Lebensmittel, Fast Food, Weißbrot und alkoholfreie Getränke.

Funktioniert Intervallfasten?

Jawohl! Intermittierendes Fasten induziert eine hormonelle Reaktion in Ihrem Körper, die eine Fettverbrennungsreaktion erleichtert. Wenn Sie Ihre Essenszeit einschränken, sinkt Ihr Blutinsulinspiegel erheblich. Wenn dies passiert, fällt es Ihren Zellen schwerer, Glukose als Energie aufzunehmen, also verwenden sie einen alternativen Brennstoff - Fett!