✅ Henry Cavills Superman Diät- und Trainingsplan

Flugfähigkeiten und Röntgenblick sind vielleicht (vorerst) unerreichbar, aber in der Zwischenzeit können Sie jederzeit Henry Cavills Superman-Trainings- und Diätplan übernehmen. Als direktes Ergebnis erreichen Sie die Art von zerfetzter Physis, die der britische Schauspieler in Filmen wie "Man of Steel" und "Batman v Superman" sowie der kommenden Netflix-Serie "The Witcher" zur Schau stellt. In der Tat, ein Blick auf diese gemeißelten Bauchmuskeln und stämmigen Muskeln und man könnte meinen, er sei auf Krypton geboren!

Die Wahrheit ist, dass Cavill mit Hilfe von Trainer (und Weltklasse-Kletterer) Mark Twight über seine Grenzen getrieben wurde, als er sich auf seine ikonischste Rolle vorbereitete. Nachdem er zuvor mit der Besetzung von "300" zusammengearbeitet hat, weiß Twight definitiv, wie er das Beste aus seinen prominenten Kunden herausholt. Der größte Teil des Superman-Trainings ging in Gym Jones, Twights exklusivem Fitnessstudio, ab, wo Komfort absichtlich vermieden wird und „physische und psychische Zusammenbrüche auftreten“.

Wie Sie sich leicht vorstellen können, wird Sie das Superman alias Man of Steel-Workout ebenfalls in die Extreme treiben, da es seinem Namen nicht gerecht würde, wenn es nicht so wäre. Es wird____geben viele von Proteinkonsum, Massezunahme, Cardio und Gewichtheben. Sie werden das Gefühl haben, aufzugeben und sich dann dazu zwingen, es nicht zu tun, selbst wenn Sie denken, dass es unmöglich ist, weiterzumachen. Ziehen Sie es aus und Sie haben Ihren ganz eigenen Henry Cavill-Körper, den Sie dafür zeigen können. So hat der Schauspieler es geschafft.

Ernährungsplan von Henry Cavill

Nach den „Immortals“ von 2011 machte Henry Cavill bereits eine durchschnittliche Figur. Seine Rolle in „Man of Steel“ von 2013 erforderte jedoch mehr von … nun … allem. Damit meinen wir mehr Masse und mehr Muskeln. Als solche könnte die Superman-Diät am besten als sperrig beschrieben werden, mit häufigem Essen und wahnsinnigem Proteinkonsum. Denn Protein baut nicht nur Masse auf, sondern hilft auch, Muskelschäden zu reparieren.

In der Zwischenzeit gibt es ein weniger offensichtliches Geheimnis von Cavills früherem Erfolg: Fasten-Cardio, bei dem man morgens läuft, bevor man etwas gegessen hat. In einem Interview mit Men's Health behauptete Cavill, dass Fasten-Cardio von all den Dingen, die er getan hatte, „am besten funktionierte“. Wir werden im Abschnitt Superman-Training darauf zurückkommen.

Bevor wir in Henry Cavills Diätplan eintauchen, sollten wir Sie daran erinnern, dass der Mann ziemlich groß ist. Mit einer Körpergröße von knapp über 1,80 m und einem Gewicht von etwa 90 kg benötigt er mehr Kalorien als Ihr durchschnittlicher Typ. Tatsächlich behauptete er, als er sich auf die Rolle des Superman vorbereitete, bis zu 5000 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen! Alles, was wir sagen wollen, ist: Wenn Sie seine Werte nicht erreichen, haben Sie nicht das Bedürfnis, so viel oder so oft zu essen wie er.

Auf der anderen Seite, wenn Sie Man of Steel voll machen möchten, sind wir nicht hier, um Sie aufzuhalten. Um dies zu beweisen, werden wir ein Beispiel für Henry Cavills Superman-Diät vorstellen. Es ist Bulk-Saison, meine Herren, und hier ist Ihr neuer Speiseplan.

Frühstück

Eier - Archivieren Sie dieses unter der Kategorie "no duh". Cavill aß angeblich 5 Eiweiß und 2 Eigelb in einer Portion.
Steak - Der Schauspieler hat seinen Proteinkonsum bereits bei seiner ersten Mahlzeit des Tages aufgestockt.
Haferflocken Proteinshake - Was, dachten Sie, Sie wären mit dem Protein am frühen Morgen fertig? Nicht annähernd!
No1 Rosmarinwasser - Angepriesen als "das erste reine Rosmarinwasser der Welt", machte No1 viele falsche Versprechungen, als sie zum ersten Mal aus dem Tor kamen. Zum Nachdenken mussten sie nur sagen: „Superman trinkt unser Produkt zum Frühstück.“

Snack Nr. 1

1/2 Tasse Hüttenkäse
56g Proteinpulver
2 Tassen Trauben
3 EL Gerste
1 1/5 oz Sonnenblumenkerne

Mittagessen #1

Hühnercurry mit Jasminreis - Diese leckere Mahlzeit liefert bei jedem Bissen Protein, Geschmack und Textur.
Apfel - Kohlenhydrate sind in Ordnung, wenn sie kalkuliert und gezielt konsumiert werden. Und jedem, der sich am Kopf kratzte und sagte: "Alles, was Cavill zum Mittagessen hatte, war Hühnchen-Curry und ein Apfel?!" Denken Sie daran: Das ist nur seins ErsteMittagessen.

Nach dem Training

Proteinshake - Cavill soll den ganzen Tag über mehrere Shakes getrunken haben. Dieser enthielt Kokosmilch, Erdnussbutter, Maltodextrin und Molkenprotein.

Mittagessen #2

Hähnchenbrust mit Currysauce als Beilage - Warum alles durcheinander bringen, wenn man weiß, was man mag?
Geröstete Kartoffeln - Hier ist eine Seite, mit der niemand mit Geschmacksknospen streiten wird.

Snack #2

49g Proteinpulver
1,5 Tassen Joghurt
1,5 EL Gerste
3 EL gehobelte Mandeln
1 TL Oliven-, Flachs-, Hanf- oder Lachsöl
2 Mandarinen

Abendessen

Bisonsteak - Bison hat einen hohen Proteingehalt und weniger Kalorien als fetteres Fleisch. Fügen Sie die Tatsache hinzu, dass es eine natürliche Kreatinquelle ist, und Sie haben eine echte Man of Steel-Küche.
Nudeln aus braunem Reis - Auf Instagram bezeichnete Cavill seine Nudeln mit braunem Reis als "in Arbeit". Man fragt sich, ob er es jemals perfektioniert hat.

Nach dem Abendessen

Proteinshake - Gerade als Sie dachten, Cavill hätte seine Proteinzufuhr ausgeschöpft, ließ er die Nacht mit einem weiteren Shake ausklingen. Neben Proteinpulver bestand es aus Gemüse und Wasser.

Wenn die Superman-Diät ein wenig zu proteinintensiv oder völlig überflüssig erscheint, trösten Sie sich in der Tatsache, dass Cavill ein großer Fan von Cheat Days war (und vermutlich immer noch ist). Er warf Vorsicht in den Wind und fischte unter anderem Deep-Dish-Pizza herunter. Solltest du so viel Zeit im Fitnessstudio verbringen wie er, dann kannst auch du dir ab und zu ein Stückchen holen… oder sieben.

Henry Cavills Trainingsplan

Sie essen an einem einzigen Tag so viel Protein wie einen Viehhof und jetzt ist es an der Zeit, all diese zusätzliche Masse in Muskelmasse umzuwandeln. Wenn Sie den Körper von Henry Cavill wollen, bereiten Sie sich darauf vor, bis zu 2,5 Stunden am Tag, 4-5 Tage die Woche zu trainieren. Das tat der Schauspieler bei der Vorbereitung von "Man of Steel" und "Batman v Superman".

Da Cavill den größten Teil seiner Routine in Mark Twights exklusivem Fitnessstudio (auch bekannt als Gym Jones) durchführte, wurden die genauen Details unter Verschluss gehalten. Was wir mit Zuversicht sagen können, ist, dass es definitiv ein Man of Steel-Workout war, bei dem der Schauspieler „Grenzen sprengte, von denen ich nicht wusste, dass ich es konnte“, wie er in einem Interview bezeugte.

Als er auf Einzelheiten drängte, teilte Cavill einige der folgenden Leckerbissen mit: „Vor ein paar Wochen waren es 100 Frontkniebeugen im Körpergewicht. Wir haben in letzter Zeit sehr gerne die 100-Wiederholungs-Sachen gemacht und auch viel. Ich versuche, an die anderen guten Sachen zu denken. Aber generell trainieren die Jungs jetzt mit mir.“

Er sagte dann Folgendes: „… wir machen nur 10 Wiederholungen eines Gewichts und dann fällt jemand aus, er macht 10, jemand fällt aus, er macht 10. Wenn die dritte Person ihren Satz beendet hat, kommst du rein und Mache deine 10, bis 100. Ansonsten Trainingssachen, ich meine, es sind riesige Mengen an Kettlebell-Workouts.“

Trainer Mark Twight hat auch über das Endrohr gesprochen, das gegen Ende des Trainings eine Rolle spielt. Im Wesentlichen ist das Endrohr eine Tag-Team-Routine, die Sie absichtlich in Richtung - wenn nicht sogar darüber hinaus - Erschöpfung treibt. Warum heißt es Endrohr? Weil es dir das Gefühl geben soll, als hättest du gerade an einem gesaugt. Es beinhaltet folgende Übungen:

Reihe 250m
Halte zwei 24-kg-Kettlebells in der „Rack“-Position, während du dich auf deine Atmung konzentrierst
Ruhen Sie sich 45 Sekunden lang aus.
Wechseln Sie mit Ihrem Partner und wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie drei Reihen und drei Racks gemacht haben

Vergessen Sie auch nicht, dass Cavill ein großer Verfechter des nüchternen Cardio ist. Hier laufen oder joggen Sie morgens als erstes und bevor Sie Kalorien zu sich genommen haben. Da Sie nichts gegessen haben, beginnt Ihr Körper, gespeichertes (d. h. überschüssiges) Fett zu verbrennen.

Obwohl wir Henry Cavills genaues Superman-Workout nicht liefern können, haben wir aus Quellen wie Fitmole eine starke Schätzung zusammengestellt, wie dieses Workout aussehen könnte. Es gliedert sich in zwei verschiedene wöchentliche Routinen, die wie folgt sind:

Superman-Training Nr. 1: CrossFit

CrossFit kombiniert hochintensive Bewegungen mit kraftaufbauenden Übungen und hohen Geschwindigkeiten und maximiert jedes Potenzial.

Montag

Heben Sie 10.000 lbs so schnell wie möglich an, indem Sie nur eine Wiederholung jeder Übung nacheinander ausführen. Verwenden Sie ein beliebiges Gewicht und beschränken Sie sich auf eine Wiederholung pro Runde. Führen Sie die folgenden Übungen durch:

Hocken
Bankdrücken
Kreuzheben

Dienstag

Führen Sie die folgenden Sprints durch und ruhen Sie sich zwischen jedem eine volle Minute aus.

8 x 50 Meter

Mittwoch

Sich ausruhen

Donnerstag

Führen Sie mit 50 Pfund Kurzhanteln die folgenden Übungen für so viele Runden wie möglich in 10 Minuten durch:

7 DB Bent Over Rows
7 DB Power-Reinigungen
7 DB Schubpressen

Freitag

Führen Sie die folgenden Übungen in 60 Sekunden oder weniger durch und ruhen Sie sich zwischen jeder Runde 2 Minuten aus.

20 KB Schaukeln - 2 Pud
60 Meter sprinten

Samstag

Führen Sie die folgenden Übungen in 9 Minuten so viele Runden wie möglich durch:

3 Kniebeugen (225 Pfund)
6 Klimmzüge
9 Liegestütze

Sonntag

Sich ausruhen

Superman-Workout #2: Bodybuilding

Denken Sie daran, an verschiedenen Tagen verschiedene Muskelgruppen anzusprechen.

Montag

Führen Sie folgende Oberkörperübungen durch:

Schräghanteldrücken - 4 Sätze/5 Wiederholungen
Flaches Kurzhanteldrücken - 4 Sätze/5 Wiederholungen
Klimmzüge mit Gewicht – 4 Sätze/5 Wiederholungen
Kurz- oder Langhantelrudern – 4 Sätze/5 Wiederholungen

Dienstag

Führen Sie die folgenden Unterkörperübungen durch:

Kreuzheben - 5 Sätze/ 5 Wiederholungen
Frontkniebeuge - 5 Sätze/6-8 Wiederholungen
Ausfallschritte vorne – 4 Sätze/8 Wiederholungen pro Bein
Wadenheben – 5 Sätze/12 Wiederholungen

Mittwoch

Sich ausruhen

Donnerstag

Führen Sie die folgenden Brust- und Rückenübungen durch:

Schrägbankdrücken - 4 Sätze/8-10 Wiederholungen
Kabel-Crossover - 4 Sätze/10-12 Wiederholungen
Klimmzüge mit Gewicht - 4 Sätze/8-10 Wiederholungen
Kabelrudern im Sitzen - 4 Sätze/10-12 Wiederholungen

Freitag

Führen Sie die folgenden Schulter- und Armübungen durch.

Kurzhanteldrücken im Sitzen - 5 Sätze/8-10 Wiederholungen
Seitliches seitliches Heben - 5 Sätze/10-12 Wiederholungen
Front Seitheben – 5 Sätze/10-12 Wiederholungen
Jede Bizeps-Curl-Variante - 6 Sätze/10-12 Wiederholungen
Jede Variation der Trizepsdehnung - 6 Sätze/10-12 Wiederholungen

Samstag Sonntag

Weichgewebearbeit und Ruhe

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