Mit der neuen Staffel von „Stranger Things“, die auf einem Fernseher oder Gerät in Ihrer Nähe gestreamt wird, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um den Diät- und Trainingsplan von Dacre Montgomery zu beginnen. Bevor der in Perth geborene Schauspieler erneut die Rolle von Billy Hargrove übernahm, lud er sich mit Kalorien ein, führte eine abgerundete Fitnessroutine durch und packte dadurch einige dichte Muskeln. Unnötig zu erwähnen, dass sich Montgomerys Diät- und Trainingsplan im wahrsten Sinne des Wortes ausgezahlt hat. Als wahrer Hengst verdient er Netflix-Dollar, während er auf dem Cover von Zeitschriften wie Men's Health erscheint. Mission erfüllt.
Wie sich herausstellte, war dies jedoch nicht das erste Mal, dass der Schauspieler eine Transformation durchmachte. Ironischerweise war der wichtigste Antagonist des Fernsehens in der High School ständigem Mobbing ausgesetzt, teilweise weil er übergewichtig war. Montgomery nahm sich ein Jahr Auszeit und entdeckte die Vorteile des Trainings, indem er 55 Pfund auf dem Laufband abnahm, bevor er die Langhanteln und Kettlebells anschlug.
Leider machte er den klassischen Fehler, mehr zu heben, als er bewältigen konnte, was zu einer Verletzung führte. Danach wandte sich Montgomery Übungen wie Yoga und Stretching zu und erhielt im Gegenzug sowohl geistiges als auch körperliches Gleichgewicht. Als er im Power Rangers-Film die Rolle von Jason (d. Für Interessierte werden wir in diesem Artikel eine Trainingsroutine der Dacre Montgomery Power Rangers aufnehmen.
Als ob es noch nicht offensichtlich wäre, geht dem Dacre Montgomery „Stranger Things“-Diät- und Trainingsplan eine ganze Reihe von Routinen und Therapien voraus. Dieses Mal verzichtete der Schauspieler auf schweres Heben zugunsten von Widerstandsbändern, hohen Wiederholungszahlen mit geringen Gewichten und statischen Griffen. Irgendwann hat ihn seine Freundin (die reizende Liv Pollock) für das Surfen begeistert.
All dies sorgt für ein abgerundetes Fitnessprogramm und eines, das dazu beigetragen hat, sein Gegenstück mit kleinem Bildschirm zum Leben zu erwecken. Nicht nur das, sondern es ermöglichte Montgomery, Stress und Angstzustände zu bekämpfen, zwei Dinge, mit denen er seit Jahren zu kämpfen hat. Die Formel ist relativ einfach: Je weniger Ausfallzeiten Sie haben, desto weniger Zeit haben Sie, sich um Dinge zu kümmern. Folglich nimmt der Diät- und Trainingsplan „Stranger Things“ von Dacre Montgomery eine therapeutische Dimension an. Tauchen wir in die Details ein.
Diejenigen, die „Stranger Things“ gesehen haben, können bestätigen, dass Billy Hargrove eher ein kräftiger Bad Boy als ein Hardcore-Fleischkopf ist. Um den Look zu kultivieren, konzentrierte sich Montgomery auf den Aufbau dichter Muskeln im Gegensatz zu riesigen Muskeln. Trotzdem bedeutete das immer noch, seinem Körper, der seit seinem Auftritt im Power Rangers-Film abgenommen hatte, Masse zu verleihen.
Um aus seiner relativ dünnen Figur heraus zu wachsen, warf Montgomery die Vorsicht in den Wind, indem er mehr von … nun … allem aß. Wir sprechen gleichermaßen von Kohlenhydraten und Proteinen, die zusammengenommen seinem Körper Volumen verliehen haben. Wenn Sie dasselbe tun, bereiten Sie sich darauf vor, mit absoluter Hingabe und Konsequenz ins Fitnessstudio zu gehen, da übermäßiges Essen leicht zu übermäßigem Fettleibigkeit führen kann.
Wir können Ihnen nicht genau sagen, was Montgomery täglich konsumiert, daher müssen Sie ein persönliches Urteilsvermögen anwenden. In einem Interview mit Men’s Health behauptete er, dass seine Kohlenhydrat- und Fleischaufnahme höher sei, was ihm half, eine „klobigere, muskulösere Version“ seiner selbst aufzubauen. Anders ausgedrückt: Manchmal isst ein Schauspieler einfach alles, was in Sichtweite ist, um Masse aufzubauen.
Trotzdem können Sie mit dem Konsum immer noch bewusst umgehen. Du kannst dich zum Beispiel auf gute Kohlenhydrate statt auf schlechte konzentrieren. Damit meinen wir Vollkornbrot oder -nudeln, brauner Reis, Süßkartoffeln, grünes Blattgemüse und faserige Früchte. Wenn es um Proteine geht, können Sie mit Hähnchenbrust, magerem Steak, Fisch oder Alternativen wie Quinoa nichts falsch machen. Verzichten Sie ganz auf Alkohol und Junk Food, denn diese Dinge werden Sie nur verlangsamen. Und noch einmal: Keine masseaufbauende Diät der Welt ist kalorienreich, wenn Sie nicht regelmäßig ins Fitnessstudio gehen.
Das Trainingsprogramm „Stranger Things“ von Dacre Montgomery strebt nach Muskeldichte und besteht aus leichten Gewichten, hohen Wiederholungszahlen, statischen Griffen, Boxübungen und Widerstandsbändern. Ein Blick auf den beeindruckenden Körperbau des Schauspielers zeigt Ihnen die Ergebnisse. Wenn Sie ein körperliches Make-up suchen, das mehr aus Keanu Reeves als aus Dwayne Johnson besteht, ist dies eine Möglichkeit, dies zu tun. Hier ist eine Aufschlüsselung:
Gewichte
Die meisten modernen Workouts bauen Kraft oder Ausdauer oder beides gleichermaßen auf. Das Heben schwerer Gewichte bei niedrigen Wiederholungszahlen erhöht die Kraft, während das Heben niedriger Gewichte bei hohen Wiederholungszahlen die Ausdauer erhöht. Wenn es um einfaches Gewichtheben ging, konzentrierte sich Montgomery auf Ausdauer und hob niedrige Gewichte bei hohen Wiederholungszahlen. Im Gegenzug verbrannte er Fett und erreichte ein „gestrafftes“ Aussehen.
Widerstandsbänder
Eine andere Möglichkeit, einen durchtrainierten, muskulösen Körper zu erreichen? Widerstandsbänder, die nicht so viel Druck auf die Gelenke ausüben wie beispielsweise Langhanteln oder Kettlebells. Hier sind einige grundlegende Widerstandsbandübungen, die Sie durchführen können:
Widerstandsband Bizeps Curl
- Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf das Widerstandsband.
- Halten Sie in jeder Hand einen Griff, mit ausgestreckten Armen und nach vorne gerichteten Handflächen.
- Krümme deine Hände langsam zu deinen Schultern und halte deine Ellbogen fest an der Seite deines Körpers.
- Langsam zurück in die Ausgangsposition absenken.
- Wiederholen
Widerstandsband Bent-Over Row
- Stellen Sie sich auf das Widerstandsband und halten Sie Ihre Füße etwa hüftbreit auseinander.
- Halten Sie in jeder Hand einen Griff, halten Sie Ihre Hände an Ihrer Seite und Ihre Handflächen zeigen nach außen.
- Beuge deine Knie leicht und lehne dich an den Hüften nach vorne, mit flachem Rücken und gestreckten Armen.
- Beugen Sie Ihre Ellbogen und ziehen Sie das Band nach oben in Richtung Brust, wobei Sie die Ellbogen eng genug halten, um Ihre Seiten beim Anheben zu überfliegen.
- Strecken Sie Ihre Arme, während Sie den Rücken in die Ausgangsposition absenken.
- Wiederholen
Brustfliege mit Widerstandsband
- Befestigen Sie das Band an der Wand oder einer anderen geeigneten Oberfläche hinter Ihnen.
- Ergreifen Sie jeden Griff und strecken Sie Ihre Arme zu beiden Seiten Ihres Körpers aus, die Handflächen zeigen nach vorne.
- Stellen Sie sich in eine Position, in der Sie die Spannung im Band spüren können, und taumeln Sie mit den Füßen (d. h. einen Fuß vor dem anderen halten).
- Ziehen Sie jeden Griff nach innen und beugen Sie dabei die Ellbogen ganz leicht.
- Kehren Sie langsam und vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen
Boxen
Ein Boxtraining ist eine Möglichkeit, Kraft aufzubauen, ohne auf schweres Heben zurückgreifen zu müssen. Hier sind einige Boxübungen, die Sie implementieren können:
- Springseil
- Beinarbeitsübungen
- Schattenboxen
- Taschenarbeit
- Speedball
- Fokuspads
- Sparring
Yoga
Yoga und andere Dehnübungen sind für Dacre Montgomery seit seiner Jugend kein Unbekannter. Wir werden in diesem Artikel nicht alle nach unten zeigen, da Sie Yoga unter der Anleitung eines erfahrenen Lehrers durchführen sollten. Sie müssen nur wissen, dass es ein grundlegender Bestandteil verschiedener Trainingsroutinen ist und Wunder für Muskeln und den Geist gleichermaßen bewirkt.
Surfen
Wenn Sie der Meinung sind, dass Surfen kein qualitativ hochwertiges Training ist, haben Sie noch nie gesurft. Wer sich außerhalb des Fitnessstudios fit halten möchte, ist gut beraten, auf den Wellen zu reiten. Apropos Wellenreiten: Montgomery ist nicht nur ein Surfhund, sondern angeblich auch ein lizenzierter Bootsfahrer.
Dacre Montgomery Power Rangers Trainingsplan
Auf der Suche nach einem Dacre Montgomery Trainingsprogramm der intensiveren Variante? Wir haben einen nur für Sie. Bevor er sich als Power Ranger anmeldete, ging Montgomery auf Gewichtheben und Cardio, ganz zu schweigen von den Boxübungen und dem Kampfkunsttraining. Berichten zufolge trainierte er bis zu 3 Stunden pro Tag, 5 Tage die Woche. Fahren Sie in Ihrem eigenen Tempo fort und bereiten Sie sich auf das Schwitzen vor.
Hier ist eine Aufschlüsselung:
Tag 1 (Beine und Rumpf)
Sich warm laufen
- Dehnung
- 800m joggen
- 3×10 Dips
- 3×10 Liegestütze
- 3×10 Klimmzüge
- 3×10 Kniebeugen
Trainieren
- Zirkeltraining ohne Unterbrechung
- 60 Boxsprünge
- 50 Ausfallschritte mit Kurzhanteln
- 40 Sprungkniebeugen
- 30 Bergsteiger
- 20 V-Ups
- 10 Burpees
Tag 2 (Cardio- oder Aktivitätstraining)
Entweder 45-60 Minuten Cardio oder eine alternative Aktivität wie MMA-Training, Yoga, Pilates, Wandern, Sport oder Radfahren.
Tag 3 (Ganzkörperzirkel)
Sich warm laufen
- Dehnung
- 800m joggen
- 3×10 Dips
- 3×10 Liegestütze
- 3×10 Klimmzüge
- 3×10 Kniebeugen
Training – insgesamt 5 Runden
- 25 Kurzhantel-Curl-Step-Ups
- 15 V-Ups
- 10 Planken für Liegestütze
- 5 Mannmacher
Tag 2 (Cardio- oder Aktivitätstraining)
Entweder 45-60 Minuten Cardio oder eine alternative Aktivität wie MMA-Training, Yoga, Pilates, Wandern, Sport oder Radfahren.
Tag 5 (Oberkörper)
Sich warm laufen
- Dehnung
- 800m joggen
- 3×10 Dips
- 3×10 Liegestütze
- 3×10 Klimmzüge
- 3×10 Kniebeugen
Trainieren
- 12 Minuten EMOM
- 10 Saubermachen und Kniebeugen
- Verbleibende Zeit Seilspringen
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