Die jüngste Veröffentlichung von Zack Snyders Justice League: Gerechtigkeit ist grau hat das Interesse an Ben Afflecks Batman-Trainings- und Diätplan neu entfacht. Bei der anfänglichen Vorbereitung auf die Rolle baute der Schauspieler sowohl auf seiner körperlichen als auch auf seiner mentalen Stärke auf. Hardcore-Fans streiten immer noch darüber, ob er die Leistung genagelt hat oder nicht, aber es ist unbestreitbar, dass Ben Afflecks Körper zu dieser Zeit überlebensgroß war Batman gegen Superman: Dawn of Justice in den Theatern angekommen. Er war ähnlich aufgebockt für die Gerechtigkeitsliga Follow-up, das derzeit auf HBO Max in all seiner ungekürzten Pracht (oder Schande, je nachdem, wen Sie fragen) streamt. Hier sind die Geheimnisse hinter Ben Afflecks Batman-Workout.
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Wer ist Ben Affleck?
Benjamin Géza Affleck-Boldt (ja, das ist sein voller Name) wurde in Kalifornien geboren und wuchs in Cambridge, MA auf. Er und sein jüngerer Bruder Casey entwickelten schon in relativ jungen Jahren eine Leidenschaft für die Künste und traten häufig für lokale Werbespots und Filme vor. Während er die Cambridge Rindge und die Latin High School besuchte, trat Affleck in Theaterproduktionen, Werbespots und Fernsehfilmen auf. Zu dieser Zeit freundete er sich auch mit seinem langjährigen Bekannten Matt Damon an, der zwei Jahre älter war als er.
Als Affleck Anfang der 90er Jahre nach Los Angeles zog, bekam er eine Reihe von kleinen Rollen in verschiedenen TV-Shows. Er trat zusammen mit Bestie Matt Damon im Film von 1992 auf Schulkrawatten in einer kurzen Nebenrolle. Im folgenden Jahr spielte er einen übereifrigen Tyrannen in Benommen und verwirrt, was eine geringfügige Breakout-Performance darstellt. Als sein Stern weiter aufstieg, erarbeiteten er und Damon das Arbeitsskript für einen kleinen Film namens Jagd des guten Willens. Der Rest ist, wie man sagt, Geschichte.
Affleck trat in Tentpole-Filmen und einigen hochkarätigen Romanzen auf, bevor er mitten in der Null einen Karriererückschlag erlitt. Er tauchte schnell als moderner Mehrfach-Bindestrich in der Form von Clint Eastwood wieder auf, führte Regie und spielte in Filmen wie Gone Baby Gone und Die Stadt. Ben Afflecks Werk ist heute viel vielfältiger, als man es sich vorstellen könnte, und schwingt vom Indie-Drama bis zum Big-Budget-Blockbuster. Derzeit ist er an einer Reihe von Projekten und in verschiedenen Funktionen beteiligt. Dazu gehört auch das kommende historische Epos Das letzte Duell, das er zusammen mit Damon (die beiden auch die Hauptrolle) geschrieben und produziert hat.
Alter: 48 Jahre
Höhe: 6 Fuß 4 Zoll
Gewicht: ungefähr 200 Pfund
Filmkarriere: 1992 bis heute
Ben Afflecks „Batman“-Diätplan
Ben Affleck kam aus Filmen wie Exfreundin als er Mitte der 2010er Jahre die Rolle von Batman bekam. Um dem Dunklen Ritter gerecht zu werden, nahm der Schauspieler Berichten zufolge in vier Monaten bis zu 24 Pfund zu. Er verwandelte überschüssiges Volumen in magere Muskeln und das zeigte sich, als er auf dem Bildschirm erschien. Einige neu gestaltete Körperpanzer halfen ihm auch, eine imposante Haltung zu erreichen. Im Ernst, Batman ist in beiden Filmen im Grunde ein wandelnder Panzer.
Um einen Batman-Körper zu kultivieren, orientierte sich Ben Afflecks Ernährung direkt an dem in LA ansässigen Ernährungswissenschaftler Rehan Jalali und seiner berühmten „Six-Pack“-Kur. Der Schauspieler verzichtete auf alle Milchprodukte, begrenzte die Natriumaufnahme auf 1.500-2000 mg und aß etwa sechsmal pro Tag. Er bezog Kohlenhydrate aus Lebensmitteln wie Haferflocken, Blattgemüse und Vollkornprodukten, während er gleichzeitig viel mageres Protein (Lachs, Eiweiß, Truthahn usw.) zu sich nahm. Seine Nahrungsergänzung reichte von Proteinpulvern bis hin zu Trembolex Ultra, einem Muskelverstärker, der auch als "die ultimative Steroidalternative" bekannt ist.
Für einen noch genaueren Blick auf Ben Afflecks Ernährung ist hier ein Beispiel-Essensplan (nach Jacked Gorilla):
Mahlzeit #1
- CLA-Ergänzung + Proteinshake
Mahlzeit #2:
- Eiweiß
- Haferflocken (1 Tasse)
- Banane
- Leinsamenöl (1 EL)
Mahlzeit #3
- Proteinriegel
Mahlzeit #4
- Hähnchenbrust (gebacken oder gegrillt)
- mittelgroße Süßkartoffel (gekocht)
- Leinsamenöl (1 EL)
Mahlzeit #5
- 1 ganzer Apfel
- Portion ungesalzene Mandeln
Mahlzeit #6
- Lachs (gegrillt oder gebacken) oder Hähnchenbrust (gegrillt oder gebacken)
- gedünsteter Rosenkohl
- Brokkoli oder Spinat
Ben Afflecks „Batman“-Workout-Routine
Als DC-Fans zum ersten Mal hörten, dass Ben Affleck die Rolle von Batman in Angriff nehmen würde, waren sie ziemlich skeptisch und das aus gutem Grund. Mit 43 Jahren war Affleck wohl ein wenig alt für die Rolle. Außerdem war er nicht gerade als einschüchternde Präsenz bekannt. Hat er sich auf eine Katastrophe vorbereitet, fragten sich die Leute, wie wir sie seit George Clooney 1997 nicht mehr gesehen hatten? Batman & Robin? Nicht, wenn er ihm helfen konnte.
„Ich wusste, dass ein großer Teil der Erwartungen des Publikums an die Rolle darin besteht, wie ich körperlich aussehe“, schrieb Affleck an Männertagebuch per Email. „Und das war etwas, worüber ich eine gewisse Kontrolle hatte. Wenn ich in dieser Rolle scheitern würde, würde ich es nicht auf eine Weise zulassen, die hätte verhindert werden können, wenn ich härter gearbeitet hätte.“
Im selben E-Mail-Interview fügte Affleck hinzu: „Die Vorbereitung auf diese Rolle bedeutete, Tag für Tag hart mit Walter zu arbeiten. Aber es war die Art von Arbeit, bei der ich nicht nur Zuwächse in meiner Größe, sondern auch in meiner geistigen und körperlichen Gesundheit spürte.“
Um alle Neinsager zum Schweigen zu bringen (und sich auf einen etwa 75-Pfund-Batsuit vorzubereiten), tat sich Affleck wieder mit dem langjährigen Personal Trainer Walter Norton Jr. zusammen. Das Paar arbeitete seit 2010 zusammen Die Stadt und sie teilten ein einigermaßen etabliertes Verhältnis. Diese gemeinsame Geschichte hat laut Norton einen langen Weg zurückgelegt, als es an der Zeit war, ein neues Fitnessprogramm einzuführen.
Der Trainer sagte Männertagebuch, „Vor sieben Jahren erholte sich der Körper etwas schneller… Wie in jeder Beziehung dreht sich alles um Kommunikation und Ehrlichkeit. Ich kann ihm eine Kleinigkeit erzählen, die er nicht hören will und das ist in Ordnung. Wir gehen nicht auf Zehenspitzen um Probleme herum. Also haben wir es ganz oben angesprochen. Wir haben getan, was wir tun mussten, um ihn zu pflegen und seine Gelenke zu schützen.“
Ungeachtet der zusätzlichen TLC war das Batman-Training von Ben Affleck wohl intensiver als alles, was davor kam, und auch abwechslungsreicher. Norton hielt den Schauspieler (wörtlich und im übertragenen Sinne) auf Trab durch ein „Chaos-Training“, bei dem er jede Woche neue Trainingspläne und neue Ziele erstellte, wobei jedes Programm auf bestimmte Muskelgruppen abzielte. Bald überschritten sowohl Affleck als auch Norton ihre ursprünglichen Grenzen.
Bulking und Shreddern war ein weiteres Geheimnis des Ben Affleck Batman-Körpers. Während der Schauspieler 2010 etwa 198 Pfund wog, schoss er auf 231 Pfund, bevor er auf einem festen 225 Pfund landete. Norton erklärte: „Dieses Mal haben wir mehr Bodybuilding gemacht. Wir wollten, dass er stark ist, aber wir wollten Masse hinzufügen. Die Lautstärke war höher. Wir lebten von vielen Grundlagen, 80-Pfund-Hantel-Curls, schwer beladenen Carrys und Farmers Walks mit 60-Pfund-Gewichten.“
Während sowohl "Batman v Superman" als auch "Justice League" als Filme funktioniert haben oder nicht, argumentiert niemand gegen Ben Afflecks aufgepeppte Physis. Selbst wenn er den Batsuit nicht trägt, sieht der Schauspieler geradezu zerfetzt aus. Aber hinter diesem Gewinn steckten ernsthafte Schmerzen in Form eines wirklich intensiven Trainingsplans, der ohne professionelle Aufsicht gefährlich sein konnte.
Mit diesem kleinen Haftungsausschluss ist hier eine zweitägige Vorschau auf das Ben Affleck Batman-Training (gemäß Men’s Journal):
Tag 1:
Block 1 (32 Minuten): Aufwärmen & Bewegung
- Elliptisch: 15 Minuten
- Rumpelwalze (Hüfte/TFL/VMO/2-Wege Gluteus/Wade): 9 Minuten
- Planke mit Armverlängerung: 10 Sekunden (gefolgt von 8 Wiederholungen von 2 Sekunden Verlängerungen für jede Seite)
- Spider Man: Stellen Sie Ihren rechten Fuß aus der Plankenposition neben Ihre rechte Hand und führen Sie 3 Wiederholungen für jede Seite aus (2 Atemzüge halten)
- Inchwurm: Während Sie Ihre Zehen mit gestreckten Beinen berühren, gehen Sie mit den Händen zu einer Planke und dann mit den Füßen zurück unter sich – führen Sie 5 Wiederholungen aus (1 Atemzug halten)
- Wadendehnung: 15 Sekunden (jedes Bein)
Block 2 (40 Minuten): Torso & Kraft
- Kurzhantel Farmer's Walk: 4 Spaziergänge mit entsprechendem Gewicht für 1 Minute
- Abwechselnd hängendes Knie-oben: 11 Wiederholungen (für jedes Bein)
- ½ kniende Reihe: Knien Sie sich vor einer Kabelmaschine auf Ihr rechtes Knie, rudern Sie mit dem rechten Arm – führen Sie 4 Sätze mit 12 Wiederholungen auf jeder Seite aus
- Rückenbrücke: 2 Wiederholungen von 15 Sekunden Halten (5 Sekunden Pause dazwischen)
- Abwechselnde Kurzhantel Reverse Lunge: 8 Wiederholungen (für jedes Bein)
- Klimmzug: 6 Sätze mit 4 Wiederholungen (4 Sekunden nach oben und 4 Sekunden nach unten halten)
- Schulterbrücke: 10-Sekunden-Halten (dann 8 Wiederholungen einer 2-Sekunden-Streckung für jede Seite)
Block 3 (22 Minuten / Mache so viele Sätze wie möglich): Kraft & Fitness
- Airdyne Fahrradsprint: 20 Sekunden
- V-Griff-Pulldown: 15 Wiederholungen
- Rudergriff im Sitzen: 12 Wiederholungen
- Abwechselnde Kurzhantel Open Curl: 5 Sätze mit 5 Wiederholungen (jeder Arm, dann 5 Wiederholungen zusammen)
- Becher Kniebeuge: 8 Wiederholungen
- Seitliche Kniebeuge: 6 Wiederholungen (jede Seite)
Tag 2
Block 1 (30 Minuten): Aufwärmen & Bewegung
- Airdyne Fahrradsprint: 10 Wiederholungen à 5 Minuten bei 75% (Ende mit 15 Sekunden Sprint, dann 45 Sekunden Pause)
- Soft Roller (oberer Rücken/Lat/Quad/Glute/Schinken-Kreuzung): 8 Minuten
- Brettzelstrecke: 2 Wiederholungen für jede Seite (5 Atemzüge halten)
- Kniendes Lat: 1 Wiederholung auf jeder Seite (5 Atemzüge halten)
- ½ Kniend Quad Stretch: 2 Wiederholungen für jede Seite (5 Atemzüge halten)
- Brettzel: 2 Wiederholungen für jede Seite (5 Atemzüge halten)
Block 2 (32 Minuten): Torso & Kraft
- Schräger seitlicher Crunch außerhalb der Bank: 8 Wiederholungen dynamisch (gefolgt von 8 Sekunden Halten)
- Valslide Körperrutsche: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Seitliches Heben mit Kurzhanteln: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Rückbrücke mit March: Brücke für 8 Sekunden halten (dann 4 Knieheben an jedem Bein)
- Kurzhantel Schulterzucken: 5 Sätze mit 6 Wiederholungen
- Maschine für die hintere Schulter: 4 Sätze mit 15 Wiederholungen
- 1 Bein Hüftheben: 3 Sätze mit 8 Wiederholungen für jede Seite (2 Sekunden halten)
- Trizeps-Pushdown: 4 Sätze mit 10 schweren Wiederholungen, dann 10 leichtere Wiederholungen
Block 3 (36 Minuten): Stärke
- Kreuzheben mit Kurzhanteln: 4 Sätze mit 6 Wiederholungen
- Hantelbankdrücken: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen (3 Sekunden von oben nach unten zählen)
- Pec Fly: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Ball-Bein-Curl: 4 Sätze mit 6 Wiederholungen (2 Sekunden halten)
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Allgemeine FAQs
Welche Art von Training hat Ben Affleck für Batman vs Superman gemacht?
Personal Trainer Walter Norton Jr. setzte "Chaos-Training" ein, als er Affleck half, sich auf die Rolle des Batman vorzubereiten. Dies beinhaltete, mit jeder verstreichenden Woche neue Therapien und Ziele zu entwickeln, während gleichzeitig Geschwindigkeit aufgebaut und bestimmte Muskelgruppen angesprochen wurden.
Wie viel wiegt Ben Affleck?
Afflecks Gewicht neigt dazu, je nach seiner aktuellen Rolle zu schwanken. Er wog etwa 198 Pfund für „The Town“ und bis zu 225 Pfund für „Batman v Superman“. Er hat während der Pandemie trainiert und wir schätzen sein Gewicht derzeit auf etwa 200 bis 210 Pfund.
Kehrt Ben Affleck als Batman zurück?
Während Robert Pattinson technisch gesehen der neue Erbe von Batmans Thron ist, soll Affleck die Rolle auch im Jahr 2022 wiederholen. Berichten zufolge werden sowohl Affleck als auch Michael Keaton Batman im kommenden Film "The Flash" spielen.
