Hier im Men Life Web Journal kümmern wir uns um Sie, lieber Leser. Es stimmt, die einfache Tatsache ist, dass Sie uns entscheiden, worüber wir recherchieren und schreiben sollen. Letztlich liegt uns Ihr Wohlbefinden am Herzen, sei es psychisch oder physisch. In diesem Artikel werden beide Felder behandelt. Testosteron ist ein natürliches Hormon, das einen Mann zu einem Mann macht. Obwohl Frauen Testosteron in begrenzten Mengen produzieren, ist es sehr männlich.
Testosteron erreicht bei Männern während der Pubertät seinen Höhepunkt und beginnt dann allmählich abzunehmen, wenn Sie das 25. bis 30 Knochen (Sexualtrieb). Unsere Liste der 7 Möglichkeiten, Testosteron auf natürliche Weise zu steigern, hilft Ihnen, die Auswirkungen einzudämmen und bietet Ihnen Möglichkeiten, Ihren Testosteronmangel auf natürliche Weise zu steigern.
1. Steigern Sie Ihr Testosteron, während Sie schlafen
Wer schläft nicht gut? Abgesehen von unseren nachteulenveranlagten Brüdern halten viele Menschen eine ausreichende Menge Schlaf für einen idealen Start in den Tag. Es scheint auch, dass Ihr Testosteron dieser Aussage zustimmen würde. Während die Anzahl der Schlafstunden, die eine Person benötigt, variiert, ergab eine in den USA durchgeführte Studie, dass nur 5 Stunden Schlaf pro Nacht mit einer 15%igen Senkung des Testosteronspiegels verbunden waren. Die Studie empfahl, dass die optimale Schlafmenge pro Nacht 7 bis 10 Stunden beträgt.
2. Trainieren Sie, um Ihr Testosteron zu verbessern
Oh, Sie wussten, dass dies kommen würde. Es hat sich immer wieder gezeigt, dass Sport nicht nur den Testosteronspiegel erhöht, sondern auch bei der Linderung von psychischen Problemen sowie anderen langfristigen Gesundheitsrisiken wie Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen hilft . Das European Journal of Applied Psychology hat herausgefunden, dass Krafttraining wie Gewichtheben der beste Weg ist, Ihren niedrigen Testosteronspiegel sowohl kurz- als auch langfristig zu steigern. Natürlich ist jede Bewegung von Vorteil für ein glücklicheres und gesünderes Leben.
3. Verbessere deine Ernährung
Wie bei den meisten gesundheitlichen Dilemmata oder Problemen spielt die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Genesung oder dem Niedergang eines Individuums. Studien legen nahe, dass Personen, die an einem niedrigen Testosteronspiegel leiden, auf eine Ernährung mit höheren Mengen an einfach gesättigten und gesättigten Fetten umstellen sollten. Einfach gesättigte Diäten bestehen hauptsächlich aus Produkten, die typischerweise mit einer mediterranen Diät verbunden sind, wie Olivenöl, Mandeln und Weißfisch. Gesättigte Fette werden in Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Käse, Eigelb und dunkler Schokolade angeboten. Balance ist der Schlüssel sowie Mäßigung.
4. Konsumieren Sie viel Testosteron, das Zink und Vitamin D . erhöht
Zink, ein Mineral, das häufig in Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, rotem Fleisch und einigen Meeresfrüchten vorkommt, gilt weithin als natürlicher Testosteron-Booster. Studien in den USA haben gezeigt, dass sowohl bei einer Ernährung mit höheren Zinkmengen als auch bei einer zusätzlichen Zinkaufnahme bei einigen Männern ein Anstieg des Testosterons um 93 % zu verzeichnen war. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Vitamin D den Testosteronspiegel bei einigen Empfängern im Vergleich zu anderen Teilnehmern der Studie, die mit einem Placebo ergänzt wurden, signifikant erhöht.
5. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Ja, Grog senkt nachweislich den Testosteronspiegel bei Männern. Es scheint, dass das bernsteinfarbene Gold Ihre Hormone verwüsten kann. In einer kürzlich durchgeführten niederländischen Studie wurde gezeigt, dass Teilnehmer, die 3 Wochen lang eine moderate Menge Alkohol pro Tag tranken, eine Verringerung des Testosterons um 7 % aufwiesen. Es ist jedoch nicht alles schlecht, da viele Mediziner sagen, dass es in Ordnung ist, auf die Standardregel von 2 Getränken pro Tag zu mäßigen, und empfehlen Ihnen außerdem, mindestens 2 Tage ohne Alkohol zu geben, damit sich Ihre Leber erholt und Testosteron sich wieder erholt.
6. Hör auf, den BH zu stressen
Es hat sich gezeigt, dass Stress sowohl kurzfristige als auch langfristige negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Bei Stress wird das Hormon Cortisol erhöht. Viele Studien kamen zu dem Schluss, dass ein abnormaler Anstieg des Cortisols Testosteron schnell reduzieren kann. Diese Hormone wirken wie eine Wippe: Wenn eines nach oben geht, sinkt das andere. Dies wiederum kann zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme führen, was zu einem höheren Körperfett führen kann, was dann zu einer weiteren Senkung des Testosteronspiegels wie einer Art bösartiger Schneeball führt. Betont? Schauen Sie sich unsere Liste der Top 10 Achtsamkeits-Apps zur Verbesserung Ihres inneren Friedens an.
7. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Testosteronspiegel
Schließlich, wenn alle oben genannten Tipps und Vorschläge nicht für Sie sind oder Sie nur eine zweite Meinung wünschen, wenden Sie sich immer an einen Arzt. Wir empfehlen Ihnen, entweder mit Ihrem Hausarzt oder einem Endokrinologen zu sprechen und Ihren Testosteronspiegel überprüfen zu lassen. In der medizinischen Fachwelt ist die Andropause (umgangssprachlich als Menopause bekannt) zwar ein realer Zustand, jedoch wird sie oft überdiagnostiziert und in der Regel übertherapiert. Die Option der Testosteronersatztherapie oder kurz TRT ist vorhanden, birgt jedoch ein erhebliches Gesundheitsrisiko.
Offenlegung: Wir sind keine Ärzte und dies ist keine medizinische Beratung. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft, bevor Sie die in diesem Artikel erwähnten Medikamente einnehmen.
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