Dies ist ein Gastbeitrag von Drew Harrisberg, Bewegungsphysiologe und Athlet bei 12RND Fitness über die Vorteile des Boxens
Was sind die Vorteile des Boxens? Im Kern ist Boxen der ultimative Stressabbau, wobei mindestens 75% der Australier zugeben, dass Stress ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigt, was durch eine tägliche Dosis Schlagen, Ducken und Tauchen gemildert werden kann. Das Boxtraining ist großartig für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die psychische Gesundheit, die Kraft und mehr, aber es hört hier nicht auf. Hier sind 5 weitere überraschende Vorteile des Boxens und warum ich Boxen liebe.
1. Boxen formt den Mittelteil
Boxen ist eine großartige Möglichkeit, sowohl funktionelle als auch ästhetische Bauchmuskeln zu entwickeln. Ein weit verbreiteter Irrglaube ist, dass Boxen lediglich ein Armtraining ist. Sicher, wenn Sie mit einer schlechten Form boxen, werden Ihre Schultern wie kein anderer brennen, aber wenn Sie mit der richtigen Form boxen, ist es auch ein tiefgreifendes Kerntraining. Um beim Boxen Geschwindigkeit und Kraft zu erzeugen, müssen Sie Hüft- und Rumpfrotation nutzen. Dies erfordert, dass sich die Bauchmuskeln wie die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln (sowohl konzentrisch als auch exzentrisch) explosionsartig zusammenziehen, um ein Drehmoment zu erzeugen und die Bewegung zu verlangsamen, damit Ihr Massenschwerpunkt über Ihrer Stützbasis bleibt, d.
Es ist auch sehr effektiv bei der Entwicklung eines Muskels, den viele Menschen der Formung der ultimativen Bauchregion zuschreiben - dem Serratus Anterior (SA). Wenn es darum geht, den Mittelteil zu formen, bleiben die meisten Menschen hinter ihrem Potenzial zurück, indem sie sich einfach auf den Rectus abdominus alias das sichtbare 6er-Pack konzentrieren und den Serratus anterior vernachlässigen. Die SA bindet den gesamten Bauch zusammen und sollte nicht übersehen werden. Der SA wird oft als der Muskel des Boxers bezeichnet, weil Boxer dazu neigen, die beste Entwicklung zu haben. Der Grund dafür ist, dass die Aktion der SA eine Protraktion des Schulterblatts ist (denken Sie daran, nach einem langen Schlag zu greifen). Es ist ein funktioneller Muskel mit ästhetischen Vorteilen. Es vereint den 6er-Pack-Look. Natürlich, wenn Ihr Körperfettanteil nicht niedrig genug ist, um Ihre Bauchmuskeln zu zeigen, dann können Sie, egal wie viele Crunches und Beinheben Sie machen oder wie viele Schläge Sie ausführen, nicht sehen, was sich unter der Schicht des Unterhautfetts befindet . Mit anderen Worten, Bauchmuskeln werden im Fitnessstudio hergestellt und in der Küche enthüllt. Sie müssen die harte Arbeit im Fitnessstudio leisten, um das Wachstum zu stimulieren, und dann Ihre Ernährung den Rest der Arbeit erledigen lassen. Geformte Bauchmuskeln sind einer der größten Vorteile des Boxens.
2. Boxen verbessert die Knochenmineraldichte
Boxen ist eine großartige Möglichkeit, die Knochenstärke zu verbessern. Als Sportphysiologe verschreibe ich sogar Boxen für ältere Menschen, die an Osteoporose gefährdet sind. Die Kräfte durch die Hände und Arme stimulieren die Knochen zur Mineralisierung und Stärkung, was letztendlich das Risiko der Entwicklung von Osteopenie oder Osteoporose verringert und in einigen Fällen möglicherweise sogar die Zustände umkehrt. Widerstandstraining ist im Allgemeinen eine großartige Möglichkeit, die negativen Auswirkungen des Knochenmineralverlusts aufgrund von sitzendem Verhalten zu mildern. Eine mechanische Spannung durch äußere Belastungen des Skeletts (d. h. die Wirkung von Muskeln und Sehnen, die an den Knochen ziehen) ist ein wirksamer Stimulus, um die Anpassung der Knochendichte zu fördern. Boxen kreuzt dieses Kästchen und ein weiteres an. Die Aufprallkräfte von auftreffenden Boxpolstern/Säcken übertragen Kräfte durch die Knochen und lösen eine Erhöhung der Knochenmineraldichte aus. Das Beste daran ist, dass Sie nicht einmal in den Ring steigen müssen, um zu boxen, Sie können sich für einen Kurs wie 12RND Fitness anmelden, der alle Grundlagen in Bezug auf Kraft, Kondition und das Erlernen der Fertigkeit abdeckt.
3. Boxen baut Stress ab
Es gibt viele effektive Möglichkeiten, Stress zu bewältigen, von Atemtechniken über Meditation, Kältetherapie (wie ein Eisbad oder Schwimmen im Meer), Musik hören und mein persönlicher Favorit - etwas Frustration an einem Boxsack auslassen. Ich nenne das gerne kontrollierte Aggression in einer sicheren Umgebung. Viele Leute glauben, dass der Kampf in unserer DNA liegt. Unsere Urgene sind darauf programmiert. Nun, ich sage sicherlich nicht, dass wir uns bekämpfen sollten, ganz im Gegenteil. Ich dulde keine Gewalt oder Aggression, aber das Kampfsport-Fitnessstudio ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Energie sicher und effektiv zu kanalisieren, um Schaden (für sich selbst und andere) zu minimieren und die Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit zu maximieren. Außerdem ist die Kenntnis der Selbstverteidigung ein großer Vertrauensfaktor. Schließlich ist die Endorphinfreisetzung, die ein anstrengendes Training begleitet, ein weiterer klarer Vorteil des Boxens. Sie werden den Rest des Tages auf dem High reiten.
4. Boxen heizt Herz und Lunge an
Boxen ist eines der besten Herz-Kreislauf-Trainings, die Sie machen können. Die Fitness eines Boxers ist im Sport oft beispiellos. Spitzensportler, die sich im Boxen versuchen, merken schnell, wie fit man sein muss. Die Natur der Bewegung ist ganzkörperlich und belastet Herz und Lunge unglaublich. Es gibt keinen Muskel, der untrainiert bleibt, wenn Sie ein Boxtraining absolvieren. Es zielt auf sie alle ab. Infolgedessen werden Ihr Herz und Ihre Lunge gezwungen, besonders hart zu arbeiten, um sauerstoffreiches Blut an die arbeitenden Muskeln zu liefern, damit Sie eine hohe Arbeitsleistung aufrechterhalten können. Wenn Sie jemand sind, der viel auf der Straße läuft und nach einer Abwechslung zu Ihrem typischen Cardio-Training sucht, bietet Boxen die kardiovaskulären Vorteile ohne die Belastung der Unterkörpergelenke, die mit dem Zuschlagen des Bürgersteigs bei jedem langen Lauf einhergeht Tag.
5. Boxen hilft beim Aufbau von Schulterbouldern
Einer der Vorteile des Boxens für Männer ist der Aufbau von Schultermuskeln. Es ist keine Überraschung, dass die Deltamuskeln beim Boxen ein großartiges Training erhalten. Schließlich sind es die Muskeln, die deine Arme mit deinem Körper verbinden. Schauen Sie sich nur den Körper eines jeden Boxers an und seine Schultern sind oft ein herausragendes Merkmal. Aber es liegt nicht nur daran, dass sich die Muskeln zusammenziehen, sondern es ist die Art der Kontraktion, die zählt. Boxen erfordert sowohl Muskelkontraktionen vom Typ 1 als auch vom Typ 2, auch bekannt als langsame und schnell zuckende Kontraktionen. Ihre Schultern werden immer mit geringer Intensität verwendet, um Ihre Arme zum Schutz Ihres Gesichts hochzuhalten, aber wenn Sie schnelle, explosive Schläge ausführen, erfordert dies eine stärkere Nutzung der schnell zuckenden Muskelfasern. Außerdem sind die Deltamuskeln gezwungen, in einer Vielzahl von Bewegungsebenen zu arbeiten, was zu einem abgerundeten Schultertraining beiträgt, das auf alle drei Köpfe der Deltamuskeln abzielt. Wenn Sie derzeit Ihre Schultern im Fitnessstudio mit Gewichten trainieren, ist Boxen möglicherweise der Plateaubrecher, nach dem Sie suchen, um Ihnen diesen schlanken, runden Look zu verleihen.
Allgemeine FAQ
Boxen hat viele Vorteile wie besseres Gleichgewicht und Koordination, erhöhte Muskelmasse, verbesserte Ausdauer und weniger Stress. Boxen erfordert schnelle Bewegung und den Einsatz einer Vielzahl verschiedener Muskeln, die Ihre Ausdauer erhöhen, Ihnen beim Abnehmen helfen und Ihr Herz stärken können.Was sind die Vorteile des Boxens?
Was macht Boxen mit deinem Körper?
