Egal, ob Sie eine neue Fitnessroutine beginnen oder versuchen, den letzten Zentimeter Bauchfett zu verlieren, es ist nicht zu leugnen, dass die Ernährung Ihre entscheidende Kraft zur Unterstützung (oder Sabotage) Ihres Fettabbaus ist. Bei den unzähligen gemischten Ernährungsbotschaften, die wir alle erhalten, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Lebensmittel nicht als „Feind“ betrachtet werden, sondern buchstäblich die Schlüsselzutat zum Erreichen unserer Gesundheits- und Fitnessziele sind. In der Weltrangliste der fettverbrennenden Lebensmittel sind nicht alle Lebensmittel gleich. Es gibt einige herausragende Ernährungsentscheidungen, die, wenn sie als Teil einer überlegten Diät- und Trainingsroutine befolgt werden, nachweislich entweder direkt oder indirekt Ihre Fettverbrennungskapazität steigern. Um Ihnen zu helfen, in die begehrte Fettverbrennungszone zu gelangen, haben wir unsere Top Ten der besten Fettverbrennungsprodukte aufgelistet.
1. Hafer
Hafer ist ein fantastischer Bestandteil jeder fettabbauenden Ernährung. Hafer ist fett- und kalorienarm und hat auch einen niedrigen GI, was bedeutet, dass er langsam verdaut wird und daher keine schnellen Glukosespitzen wie viele typische Frühstückszerealien verursacht. Die Kombination aus hohen Energieverdauungskosten, stabilem Blutzuckerspiegel und anhaltender Energiefreisetzung führt im Laufe der Zeit zu einem verbesserten Fettabbau, was erklären könnte, warum Hafer seinen wertvollen Platz in so vielen effektiven Diäten zur Gewichtsabnahme gesichert hat.
2. Äpfel
Kann ein Apfel am Tag das Fett wirklich fernhalten? Voller Ballaststoffe, süß und doch kalorienarm sind Äpfel hervorragend darin, den Hunger unter Kontrolle zu halten und dir gleichzeitig den dringend benötigten Energieschub zu geben. Äpfel sind jedoch mehr als nur ein wirksamer Appetitzügler. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die in Äpfeln enthaltenen Polyphenole proaktiv den Abbau gespeicherter Fette in den Zellen unterstützen. Das Endergebnis? Der regelmäßige Verzehr von Äpfeln führt zu einer weniger impulsiven Lebensmittelauswahl und einem erhöhten Fettabbau.
3. Grüner Tee
Um Fett zu verlieren oder zu verbrennen, baut Ihr Körper zuerst das in den Fettzellen enthaltene Fett in einem Prozess ab, der Lipolyse genannt wird. Die Lipolyse wird durch ein Hormon namens Noradrenalin induziert. Grüner Tee enthält ein erstaunliches Antioxidans namens EGCG, das den Abbau von Noradrenalin reduziert, was dazu führt, dass ein anhaltender und höherer Spiegel dieses fettverbrennenden Hormons verfügbar ist. Grüner Tee funktioniert noch besser, wenn er mit Sport kombiniert wird. Studien zeigten, dass Männer, die vor dem Sport grünen Tee tranken, von einem um 17% erhöhten Fettstoffwechsel im Vergleich zu Männern profitierten, die ein Placebo erhielten. In Kombination mit der stoffwechselanregenden Wirkung des in diesem alten Getränk enthaltenen Koffeins bietet grüner Tee einen dreifachen Fettverbrennungseffekt. Kein Fan von grünem Tee? EGCG ist in jedem Supplementgeschäft erhältlich.
4 Eier
Trotz jahrelanger negativer Presse feiert das mächtige Ei ein Comeback – und das zu Recht. Sie sind nicht nur vollgepackt mit einer breiten Palette an essentiellen Aminosäuren, sie sind auch fantastisch im Kampf gegen Fett.
In einer kürzlich durchgeführten Studie mit 152 Männern zeigten die Forscher, dass die Gruppe, die Eier zum Frühstück hatte im Gegensatz zu einem Bagel (beide Mahlzeiten hatten die gleiche Menge an Kalorien), die Gruppe, die Eier gegessen hatte, eine um 34% größere Reduzierung des Taillenumfangs und eine 16 % stärkere Reduzierung des Körperfettanteils nach nur 8 Wochen im Rahmen einer kalorienreduzierten Ernährung.
Besorgt über Cholesterin? Seien Sie nicht, beide Gruppen sollten während der Studie keine signifikanten Veränderungen des Cholesterinspiegels aufweisen.
5. Zimt
Eigentlich eher ein Gewürz als ein Lebensmittel, fügt Zimt mehr als nur eine Prise Festlichkeit zu allen Desserts und Getränken hinzu. Es enthält ein ätherisches Öl namens Zimtaldehyd (CA), von dem zuerst festgestellt wurde, dass es Mäuse daran hindert, fettleibig zu werden. Eine nachfolgende Studie zeigte, dass geerntete menschliche Fettzellen, die mit (CA) behandelt wurden, sich zu erhitzen begannen und einer „Thermogenese“ unterzogen wurden; ein Stoffwechselprozess im Körper, bei dem Kalorien verbrannt werden, um Wärme zu erzeugen.
6. Chilischoten
Chilis sind nicht nur unglaublich kalorienarme Lebensmittel, sondern liefern durch ihren Wirkstoff Capsaicin auch stoffwechselanregende Eigenschaften. Forscher der University of California zeigten, dass sowohl Männer als auch Frauen nach dem Verzehr einer nicht brennenden Version von Capsaicin mehrere Stunden lang eine Verdoppelung ihres normalen Stoffwechsels erlebten.
In einer anderen Studie wurde auch gezeigt, dass Capsaicin die natürliche Verlangsamung des Stoffwechsels bei einer kalorienarmen Ernährung abschwächt.
7. Blaubeeren
Die allseits bewunderte Blaubeere muss ihren Ruhm als Superfood sicherlich verdienen. Mit scheinbar endlosen Vorteilen wie der Vorbeugung von Herzkrankheiten, der Senkung des Cholesterinspiegels und des Blutdrucks wird der heiligen Beere auch eine positive Beeinflussung von Genen zugeschrieben, die am Abbau von Fetten und Zucker beteiligt sind.
Versuche mit übergewichtigen Ratten zeigten eine signifikante Reduzierung des Bauchfetts, wenn ihre Ernährung mit 2% Blaubeeren ergänzt wurde. Interessanterweise wurden diese positiven Veränderungen der Bauchfettanteile in beiden Gruppen gefunden, die eine fettarme Ernährung erhielten, und diejenigen, die eine fettreiche Ernährung erhielten.
8. Griechischer Joghurt
Mit einem hohen Protein- und Kalziumgehalt sowie einem niedrigen Zuckergehalt kann ein fettreicher griechischer Joghurt dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen und ist ein perfekter Snack nach dem Training. Abgesehen von einem hervorragenden Nährwertprofil ist griechischer Joghurt auch eine bedeutende Jodquelle, die für eine gesunde Schilddrüse unerlässlich ist, die die Stoffwechselfunktion fördert. Plötzliche Gewichtsverlustveränderungen können oft auf eine schlecht funktionierende Schilddrüse zurückzuführen sein, und ein niedriger Jodspiegel reduziert nachweislich Ihren Stoffwechsel und führt dazu, dass mehr Nahrung als Fett gespeichert wird.
9. Kokosöl (MCT)
Es mag widersprüchlich klingen, aber es gibt Hinweise darauf, dass Kokosöl tatsächlich beim Fettabbau helfen kann. Wie könnte das sein? Kokosöl unterscheidet sich stark von anderen verfügbaren Arten von Speiseölen. Dieses Nussöl ist bei hohen Temperaturen sehr stabil und thermogen. Es enthält „mittelkettige“ Fettsäuren – die nachweislich Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Achtung, Kokosöl ist immer noch ein Fett, das heißt, es hat immer noch einen hohen Kaloriengehalt und sollte sparsam verwendet werden.
10. Dunkle Schokolade
In Maßen gegessen, kann dunkle Schokolade keine dunkle Seite haben. Denn echte Zartbitterschokolade (die zu mindestens 70 % aus Kakao besteht) steckt voller Antioxidantien und gesunder einfach ungesättigter Fettsäuren. Diese nützlichen Fette senken nicht nur den Cholesterinspiegel und senken das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle, sondern bewirken auch, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, indem Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln.
Die wahre „geheime Soße“ des Fettabbaus besteht darin zu erkennen, dass nichts allein Sie magisch dazu bringen wird, isoliert Fett zu verbrennen. Stattdessen werden überlegte Entscheidungen im Laufe der Zeit zusammengefügt, um den Unterschied zu machen. So wie schlechte Gewohnheiten letztendlich zu einer sich ausweitenden Taille führen, führen kluge Entscheidungen langfristig zu einem schlankeren und gesünderen Körper. In Verbindung mit einem effektiven Trainingsprogramm und diesen essbaren Biohacks werden Ihre Fettverbrennungskräfte aufgeladen.
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Allgemeine FAQ
Welches Lebensmittel verbrennt die meisten Kalorien?
Zu den wichtigsten Lebensmitteln, um Kalorien zu verbrennen, gehören grüner Tee, Eier, Zimt, Blaubeeren und mehr.
Welche Lebensmittel verbrennen im Schlaf Kalorien?
Vor dem Schlafengehen Protein wie einen griechischen Joghurt-Proteinshake zu sich zu nehmen, besonders wenn Sie trainiert haben, kann helfen, Kalorien zu verbrennen und den Gewichtsverlust über Nacht zu steigern.
