Wenn Sie wie ein DC-Superheld sein wollen, ist der Jason Momoa Aquaman Diät- und Trainingsplan eine Möglichkeit, dies zu tun. Wie so viele andere muskelbepackte Stars hat Momoa eine konsequente Diät- und Trainingsroutine eingeführt, um sich auf die ikonische Rolle vorzubereiten. Und wie jeder, der den Film gesehen hat, bestätigen kann, haben sich all diese Bodybuilding-Übungen und Bauchmuskeltrainings definitiv ausgezahlt.
In der Zwischenzeit würden diejenigen, die denken, Jason Momoa sei einer dieser All-Fitness-Typen für alle Zeiten, sich leicht irren. Selbst als er seinen zerrissenen Körper in Shows wie entblößte Game of Thrones und Baywatch Hawaii oder Filme wie Gerechtigkeitsliga, der Schauspieler ging angeblich vor allem bei der Ernährung lässig an.
Das änderte sich jedoch, als es darum ging Aquaman, das sah, dass er eine viel strengere Trainings- und Diätroutine annahm. Auf der anderen Seite hat er Berichten zufolge Platz für ein tägliches Pint Guinness-Bier gemacht, das auch als sein Lieblingsgetränk bekannt ist. Dann schloss die Produktion ein und er lud Brot und Bier ein, als ginge es niemanden etwas an. Wir reden hier nicht von Cheat-Days, sondern eher von Cheat-Monaten.
Spoiler-Alarm: Wenn Sie wie Jason Momoa aussehen möchten, können Sie nicht so viel Kohlenhydrate essen wie er, wenn er nicht für eine Rolle trainiert. Schließlich sind die meisten von uns nicht mit der genetischen Veranlagung des hawaiianischen Schauspielers geboren. Das bedeutet, dass Sie beim Jason Momoa bleiben müssen Aquaman Diät- und Trainingsplan für einen anständigen Zeitraum, wenn Sie möchten, dass es sich auszahlt, an Cheat Days leicht zu gehen oder sie (zumindest anfangs) ganz zu vermeiden.
Sind Sie der Aufgabe gewachsen? Lass es uns herausfinden.
Jason Momoa Aquaman-Diät
Wir haben gute und schlechte Nachrichten. Die gute Nachricht ist, dass das Trinken von Guinness-Bier tatsächlich Teil von Jason Momoas Aquaman-Diätplan war. Die schlechte Nachricht ist, dass das gelegentliche Glas Bier so ziemlich das einzige Laster war, das er sich während der Ausbildung für die Rolle erlaubte. Für weitere schlechte Nachrichten empfehlen wir kein Bier zu trinken, wenn Sie versuchen, sich in Form zu bringen. Sicher, man könnte argumentieren, dass es Masse aufbaut oder die Schärfe nimmt. Verdammt, es gibt Berichte, dass es sogar für Ihr Herz von Vorteil sein kann. Aber am Ende des Tages ist es Bier.
Ansonsten ging der Schauspieler einen traditionelleren Weg, um Masse aufzubauen und diese Masse dann in Muskeln umzuwandeln. In erster Linie strich er alle verarbeiteten Kohlenhydrate und Junk Food aus seiner Ernährung. Sie sollten auch bereit sein, sich von Doritos, Donuts und allem anderen dieser Sorte zu verabschieden. Stattdessen sollten Sie tun, was er getan hat, indem Sie Gemüse und Proteine aufladen.
Am Ende des Tages läuft der Ernährungsplan von Jason Momoa Aquaman auf die drei Dinge hinaus, die sein Personal Trainer Stuart Walton am meisten schätzt: Ernährung, Balance und Genuss. Zu diesem Zweck zwang Walton dem Schauspieler keine neue Diät auf, sondern konzentrierte sich auf die gesünderen Lebensmittel, die Momoa bereits genossen hatte. Walton verwendete außerdem eine Methode zur Aufnahme von Makronährstoffen, die Muskeln aufbaut, ohne Fett hinzuzufügen, indem das Verhältnis zwischen Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen überwacht wird.
Hier ist eine Aufschlüsselung des Jason Momoa-Diätplans:
Gemüse - Wie jeder Gesundheitsexperte Ihnen sagen kann, gibt es weder zu viel Blumenkohl noch zu viel Blattgemüse. Mach es wie Momoa (während des Trainings) und iss dein Gemüse!
Frucht - Laut Walton aß der "Aquaman"-Schauspieler entweder vor dem Training oder vor einem langen Drehtag Obst, um einen gesunden Energieschub zu erzielen.
Guinness-Bier - Momoa liebt dieses Zeug so sehr, dass er sich weigerte, auf sein tägliches Bier zu verzichten. Ob Sie das Gleiche tun sollten, ist eine Frage, die nur Sie beantworten können.
Erdnussbutter - Natürliche Erdnussbutter ist lecker, cholesterinfrei, natriumarm und eine gute Quelle für herzgesundes Fett. Vermeiden Sie einfach die Sorten, die mit zusätzlichem Zucker beladen sind, und Sie sind gut.
Honig-Sandwiches - Momoa hat diese vor dem Training gegessen. Wir sagen nicht, dass Sie dasselbe tun sollten, aber wenn Sie dies tun, gehen Sie im Fitnessstudio besonders hart. Wir nehmen einfach an, dass er sie auf Vollkornbrot oder etwas wie frisch gebackenem Sauerteig gegessen hat.
Hähnchen - Es gibt nichts, was wir über diese allgegenwärtige Proteinquelle sagen können, was wir nicht bereits gesagt haben. ISS es.
Steak - Und in der heutigen schockierenden Nachricht isst der 1,80 Meter große und 234 Pfund schwere Muskelmann, der als Jason Momoa bekannt ist, Steak. Stelle dir das vor.
Fisch - Der Legende nach liebt der in Hawaii geborene Schauspieler erstklassiges Sashimi. Aku – auch als Bonito bekannt – gilt als persönlicher Favorit.
Ergänzungen - Die Trainingsergänzungen von Jason Momoa enthielten Proteinpulver, Mass Gainer und Kreatin. Kein muskelaufbauender Diätplan ist ohne sie vollständig.
Jason Momoa Aquaman Trainingsplan
Bevor er in "Aquaman" mitspielte, war Jason Momoa in "Game of Thrones", "Conan the Barbarian", "Justice League" und anderen Titeln zu sehen, die Bilder seiner zerrissenen Brust und seiner Bauchmuskeln heraufbeschwören. Was wir hier sagen wollen ist, dass der Mann weiß, welche Routinen funktionieren und welche nicht. Und laut Momoa funktioniert eine Routine mit Accelerated Results 7 (AR-7) auf jeden Fall.
Der Jason Momoa AR-7-Trainingsplan, der erstmals während seiner Zusammenarbeit mit dem Personal Trainer Eric Laciste angenommen wurde, untergräbt möglicherweise alles, was Sie über Bodybuilding wissen, je nachdem, wessen Rat Sie befolgt haben. Konstanz und Tempo über extremes Heben betonend, erfordert es, dass Sie niedrige Gewichte und niedrige Wiederholungen verwenden und zwischen den einzelnen Sätzen wenig bis gar keine Pause machen.
Indem Sie ein hohes Tempo beibehalten, spüren Sie das Brennen früher und reduzieren außerdem die allgemeine Muskel- oder Gelenkermüdung. Als direktes Ergebnis können Sie bis zu dreimal am Tag trainieren, wenn Sie dazu bereit sind. Und du sinddafür, oder? Rechts? Hallo?
An dieser Stelle fragen Sie sich vielleicht: Worum geht es in dieser 7? Es ist eigentlich eine Art Grundlage, die Sie durch die gesamte Routine führen kann. Konkret beginnen Sie mit 7 Sätzen mit 7 Wiederholungen und machen zwischen jedem Satz 7 Sekunden Pause. Für die nächste Runde lasse es auf 6 sinken, was 6 Sätze mit 6 Wiederholungen mit 6 Sekunden Pause zwischen jedem Satz bedeutet. Führen Sie in der letzten Runde 5 Sätze mit 5 Wiederholungen mit 5 Sekunden Pause zwischen jedem Satz durch. Währenddessen solltest du zwischen jeder Runde ein bis zwei Minuten Pause machen.
Ein weiterer Vorteil des AR-7-Trainingsplans besteht darin, dass Sie eine bestimmte Übung ausschalten können, bevor Sie zu einer anderen übergehen. Wenn Sie in einem überfüllten Fitnessstudio trainieren, erspart Ihnen dieser Ansatz das lästige Warten, bis ein anderer Typ mit dem Bankdrücken oder dem Medizinball fertig ist. Indem Sie eine Übung vollständig ausführen, bevor Sie mit der nächsten fortfahren, können Sie das hohe Tempo der AR-7-Routine beibehalten. Wenn Sie das gesamte Fitnessstudio für sich alleine haben, können Sie natürlich auch ein Zirkelprogramm wählen.
Wenn Sie Muskeln aufbauen und sich verbessern, können Sie die Gewichte entsprechend anpassen. Sie sollten auch die Übungen im Laufe der Zeit ändern und sich auf mehrgelenkige Bewegungen konzentrieren. Und wenn Sie diese Routine auf die Art von Jason Momoa durchführen möchten, zielen Sie an jedem Tag der Woche an fünf Tagen hintereinander auf eine bestimmte Muskelgruppe ab. Gönnen Sie diesen Muskeln zwei Tage Ruhe und gehen Sie dann zurück ins Fitnessstudio wie der Superheld im Training, der Sie sind.
Wir präsentieren jetzt eine Beispielwoche aus dem Jason Momoa-Trainingsplan. Sie sollten drei Runden jeder spezifischen Übung durchführen und zwischen jeder Runde ein bis zwei Minuten ruhen. Nur zur Erinnerung, der AR-7 besteht aus der folgenden Routine:
- 1. Runde: 7 Sätze mit 7 Wiederholungen, mit 7 Sekunden Pause jeder Übung
- 2. Runde: 6 Sätze mit 6 Wiederholungen, mit 6 Sekunden Pause jeder Übung
- 3. Runde: 5 Sätze mit 5 Wiederholungen, mit 5 Sekunden Pause jeder Übung
Wenn Sie wie Aquaman wirklich bis zum Äußersten gehen möchten, können Sie diese Routinen bis zu dreimal täglich ausführen. Wir sollten auch erwähnen, dass Momoa angeblich 100 Liegestütze und 100 Kniebeugen zum Aufwärmen für sein Brusttraining gemacht hat und nach jeder Sitzung auf dem Laufband etwas Cardio gemacht hat. Unsere Muskeln schmerzen, wenn wir nur daran denken.
Hier ist ohne weitere Verzögerung eine Beispielwoche des Jason Momoa-Trainingsplans:
Montag (Brust)
- Flachbankdrücken
- Schrägbankpresse
- Schrägbank-Kurzhanteldrücken
- Teller-Push-Up
- Brust-Dips
Dienstag (Zurück)
- Klimmzug mit mittlerem Griff
- Klimmzug mit umgekehrtem Griff
- Klimmzug mit engem Griff
- Sitzende Riemenscheibenreihe
- Reverse-Grip BB Bent-Over Row
Mittwoch (Beine)
- Kniebeugen mit Körpergewicht
- Kreuzheben mit steifen Beinen
- Kniebeuge mit Langhantel
- Sprungkniebeuge mit Körpergewicht
Donnerstag (Kern)
- Medizinball-Slam
- Kettlebell-Schaukel
- Burpee
- Sprungfrosch
- 40-Yard-Sprint
Freitag (Arme & Beine)
- Langhantel Militärpresse
- Körpergewichts-Dip
- Diamant-Push-Up
- Kurzhantel-Curls
- Kurzhantel Trizeps Extensions
Und da haben Sie es, Leute: so ziemlich jede Muskelaufbauübung, die Sie sich vorstellen können, in Form einer wirklich rasanten Fitnessroutine. Vertrauen Sie uns, wenn wir sagen, dass Sie das Brennen spüren werden, wenn Sie zwischen jeder Wiederholung nur 7 Sekunden brauchen, aber das ist eine gute Sache. Vergessen Sie auch nicht, das richtige Gewicht für Ihren speziellen Körper zu verwenden und Ihre Muskeln über das Wochenende auszuruhen. Sehen Sie sich für weitere Inspiration einige Trainingsvideos von Jason Momoa an oder sehen Sie sich „Aquaman“ erneut an.
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