Während es wahrscheinlich einen Jake Gyllenhaal Mysterio-Diät- und Trainingsplan gibt, ist es der, den der Spiderman-Star für 2015 übernommen hat Südpfote die uns am meisten interessieren. Nennen Sie uns Masochisten, wenn Sie so wollen, aber sein aufgepeppter Auftritt im modernen Boxfilm hat etwas Faszinierendes an sich.
Selbst diejenigen, die den Film nie gesehen haben, können sich an die frühen Werbefotos erinnern, die den Schauspieler in einem Zustand der reinen Transformation zeigten. Einfach gesagt: dieser Typ war zerfetzt.
Es sollte niemanden überraschen, dass Jake Gyllenhaal, als er sich auf die Rolle des Boxers Billy „The Great“ Hope vorbereitete, einen extremen Diät- und Trainingsplan umsetzte. Und wenn wir extrem sagen, meinen wir extrem. Laut dem Schauspieler bestand seine (eventuelle) tägliche Diät- und Trainingsroutine aus 6-7 Mahlzeiten, 2.000 Sit-ups, 13 km Laufen, Sparring, Core-Übungen, Cardio und Bodybuilding. Verdammt.
Wie vorherzusehen war, lieferte das Fitnessprogramm von Jake Gyllenhaal enorme Ergebnisse. Wenn man sich Vorher-Nachher-Bilder ansieht, fragt man sich in der Tat, ob eine Art muskulöser Doppelgänger vorbeigekommen ist und Donnie Darko gegessen hat. Und wenn es klingt, als ob wir hyperbolisch wären, dann haben Sie den Film oder seine frühen Werbefotos nicht gesehen. Wenn man all diese erschütternden Gesichtsausdrücke hinzufügt, wird der Schauspieler, um ehrlich zu sein, irgendwie beängstigend.
Wenn Sie den Weg beschreiten möchten, der Gyllenhaal in ein totales Biest verwandelt hat, bereiten Sie sich auf einen wirklich intensiven Diät- und Trainingsplan vor. Möglicherweise müssen Sie tatsächlich ein berühmter Schauspieler oder Lottogewinner sein, um dieses zu schaffen, da wir nicht sicher sind, ob der Tag genug Zeit für andere hat.
Das heißt, der Schauspieler ging Schritt für Schritt vor. Er hat zum Beispiel mit 500 Sit-Ups pro Tag angefangen und sich dann bis 2000 hochgearbeitet. Vielleicht können auch Sie langsam anfangen, Ihren Job irgendwo aufgeben und dann Vollzeit als Bodybuilder oder Ironman-Triathlon-Konkurrent arbeiten. Diese Entscheidungen überlassen wir Ihnen. In der Zwischenzeit ist hier der Jake Gyllenhaal „Southpaw“-Diät- und Trainingsplan.
Jake Gyllenhaal Diätplan
Wie man vermuten könnte, ging es im Jake Gyllenhaal „Southpaw“-Diätplan darum, Masse aufzubauen und Kraftstoff im Tank zu halten. Insbesondere aß er 6-7 Mahlzeiten pro Tag, in Schritten von etwa einer Mahlzeit alle drei Stunden. Da er jeden Tag mehr als einmal trainierte, spielten die Essgewohnheiten des Schauspielers eine doppelte Rolle, indem sie Energie aus dem vorherigen Training wiederherstellten und gleichzeitig die Energie für das nächste erhöhten.
Die meisten Fitnessprogramme dieser Größenordnung enthalten Tonnen von Protein und Gyllenhaal war keine Ausnahme. Wir sprechen von Fisch, Hühnchen, Eiern und anderen gängigen proteinreichen Lebensmitteln. Allerdings nahm er zum Frühstück eine ordentliche Menge Kohlenhydrate zu sich und verwandelte das überschüssige Fett im Fitnessstudio in Muskeln. Direkt nach jedem Training waren es hauptsächlich Vitamine und Proteine, damit diese prallen Muskeln nicht an Schwung verlieren. Dazu gehörten natürlich auch Proteinshakes.
Irgendwo da drin soll Gyllenhaal auch Chipotle runtergeschluckt haben. Wir nehmen einfach an, dass er Burrito-Schalen bekam, aber auf der anderen Seite versuchte er, Masse aufzubauen, also ging er vielleicht bei den Tortillas All-In. Was auch immer er tat, es funktionierte. Wenn Sie den Jake Gyllenhaal-Diätplan übernehmen, können Sie so viel Chipotle essen, wie Sie möchten, vorausgesetzt, Sie gehen in die gleichen Extreme wie im Kraftraum und anderswo.
Abgesehen von Chipotle konzentrierte sich Gyllenhaals Ernährung auf natürliche Lebensmittel und verzichtete auf alles, was gebraten wurde. Meistens trank er viel Wasser und konsumierte reichlich Salate, Gemüse und mageres Fleisch. Dazu kamen gelegentlich Nudelgerichte und Dinge wie Kartoffeln oder Roggenbrot.
Hier ist eine Aufschlüsselung der Ernährung von Gyllenhaal.
Eier - Gesundheitsexperten streiten immer noch, ob Eier tatsächlich gut für Sie sind, aber ihr Wert als Proteinquelle ist über jeden Zweifel erhaben. Gyllenhaal aß eine Menge davon und es schien für ihn zu funktionieren. Wenn Sie Probleme mit Cholesterin haben, sollten Sie natürlich mit Vorsicht vorgehen, bevor Sie sich auf die Omeletts stürzen.
Frucht - Goji-Beeren, Äpfel, Bananen und Rosinen sind einige der Früchte, die Gyllenhaal regelmäßig konsumiert.
Mandeln - Aus jeder Portion dieses Lebensmittels mit niedrigem glykämischen Index erhalten Sie 6 Gramm Protein, 4 Gramm Ballaststoffe und eine angemessene Menge an Vitaminen und Mineralstoffen. Ein perfekter Snack.
Kakaobohnen - Rohe Kakaobohnen sind ein wahres Superfood, wenn man ihren bitteren Geschmack vertragen kann. Sie sind nicht nur randvoll mit Flavonolen und anderen Antioxidantien, sondern haben auch eine euphorische Wirkung. Lass dich einfach nicht einschüchtern.
Gemüse - Wenn Gyllenhaal kein gedünstetes Gemüse zu sich nahm, aß er es roh. Dazu gehörten Brokkoli, Blattgemüse, Avocado und Tomate. Ja, wir wissen, dass Avocados und Tomaten Früchte sind. Es ist uns egal.
Hähnchen - Wir müssen noch einen Diätplan für Prominente entdecken, der nicht aus Hühnchen besteht.
Fisch - Kalorienarm und nährstoffreich, Fisch ist ein wesentlicher Bestandteil jeder gesunden Ernährung.
Roggenbrot - Manche Fitness-Freaks betrachten Brot – sogar Roggenbrot – als Genuss. Wir sagen, wenn es frisch gebacken und frei von Konservierungsstoffen ist, ist es wahrscheinlich gesünder, als Sie denken. Unabhängig davon hat Gyllenhaal eindeutig funktioniert.
Pasta - Wenn du so viel trainierst wie Gyllenhaal, kannst du ohne Schuldgefühle Pasta essen.
Couscous - Fettfrei, zuckerfrei und mit Selen angereichert, ist Couscous ein Kohlenhydrat, dem Sie vertrauen können, besonders wenn es sich um die Vollkornsorte handelt.
Kartoffeln - Wir wurden darauf trainiert, Stärke zu vermeiden, aber Kartoffeln sind besser für Sie, als Sie vielleicht erwarten. Sie enthalten mehr als die Hälfte Ihres Tageswertes an Vitamin C und mehr Kalium als eine Banane. Sie sind auch eine gute Quelle für Vitamin B6, Ballaststoffe und Magnesium.
Ergänzungen - Vitaminpräparate (insbesondere Vitamin D3 und C) und Proteinshakes waren ein großer Teil des Ernährungsplans von Jake Gyllenhaal. Er hat nach dem Training einen Shake getrunken und das solltest du auch.
Jake Gyllenhaal Trainingsplan
Wir alle erinnern uns an den Film "Rocky", in dem sich seine Titelfigur durch ein anstrengendes Fitnessprogramm in Form brachte. Nun, nimm Rockys Trainingsplan und drehe jeden erdenklichen Regler auf und du bist jetzt im "Southpaw" -Gebiet. Kein Wortspiel beabsichtigt, aber Jake Gyllenhaal hat sich bei der Vorbereitung auf die Rolle von Billy „The Great“ Hope selbst auf die Probe gestellt. Alles kam auf Geheiß des Regisseurs (und Boxers) Antoine Fuqua, der Gyllenhaal mit Boxtrainer Terry Claybon zusammenarbeitete.
Um die Dinge so kurz wie möglich zu machen, trainierte Gyllenhaal wie ein professioneller Boxer. Während die meisten Boxer jedoch an einem Punkt mit angemessener Stärke beginnen, begann der Schauspieler mit Haut und Knochen. Immerhin war er gerade aus dem Film „Nightcrawler“ gekommen, für den er 30 Pfund abgenommen hatte. Wenn das für dich nicht anfängt, verrückt zu klingen, dann bist du vielleicht selbst verrückt.
Wie auch immer, das „Southpaw“-Workout von Jake Gyllenhaal ist so umfangreich und episch, dass wir aufhören werden, es wie eine Art Boxer mit schickem Fuß zu umgehen. Denken Sie daran: Der Schauspieler steigerte Dinge wie Wiederholungen, Runden und Gewichte, als er an Kraft zunahm. Zu sagen, dass Sie dasselbe tun sollten, wäre milde ausgedrückt. Tatsächlich sind wir immer noch nicht davon überzeugt, dass Sie dies überhaupt tun sollten. Nichtsdestotrotz ist hier das Jake Gyllenhaal „Southpaw“-Workout auf dem Höhepunkt seiner Intensität.
Jake Gyllenhaal Trainingsplan
- Wach auf
- Führen Sie 1.000 Sit-ups durch
- 8 Meilen laufen
- Essen Sie Frühstück (hauptsächlich Kohlenhydrate)
- 1-2 Stunden Boxen und Sparring
- 1 Stunde Core-Workout-Routine
- Essen Sie Eiweiß
- 1-2 Stunden Boxen und Cardio
- 1-stündiges Krafttraining
- 1.000 Sit-ups
- Geh ins Bett
Jake Gyllenhaal Core-Workout-Routine
Zusammen ergeben die folgenden Übungen eine Runde. Gyllenhaal führte insgesamt 2-3 Runden durch, wobei er zwischen jeder Runde 1-2 Minuten ruhte.
- Klimmzüge (1 Satz mit 10 Wiederholungen)
- Arm-Walk-Outs (1 Satz mit 10 Wiederholungen)
- Fahrrad Crunches (1 Satz mit 20 Wiederholungen)
- Eine Bein-/Armplanke (1 Satz mit 10 Wiederholungen)
- Dips (1 Satz mit 10 Wiederholungen)
- Liegestütze (1 Satz mit 10 Wiederholungen)
- Kreuzheben (1 Satz mit 10 Wiederholungen, 1-2 Minuten Pause)
Jake Gyllenhaal Boxübungen
- Springseil
- Beinarbeitsübungen
- Schattenboxen
- Taschenarbeit
- Speedball
- Fokuspads
- Sparring
- Wenden Sie 20 Mal am Tag einen 250-Pfund-Traktorreifen an
- Schlagen Sie jeweils 3 Minuten lang mit einem Vorschlaghammer auf einen 250-Pfund-Traktorreifen
- Lass dich von echten Kämpfern ins Gesicht schlagen
Jake Gyllenhaal Gewichtheben Trainingsroutine
Zusammen ergeben die folgenden Übungen eine Runde. Gyllenhaal führte insgesamt 2-3 Runden durch, wobei er zwischen jeder Runde 1-2 Minuten ruhte.
- Dips (1 Satz, 8-12 Wiederholungen)
- Crunches (1 Satz, 25 Wiederholungen)
- Klimmzüge mit Gewicht (1 Satz, 8-12 Wiederholungen)
- Kniebeugen mit Langhantel (1 Satz, 8-12 Wiederholungen)
- Kreuzheben mit Langhanteln (1 Satz, 8-12 Wiederholungen)
- DB Schulterdrücken (1 Satz, 8-12 Wiederholungen)
- Ausfallschritt gehen (1 Satz, 8-12 Wiederholungen)
- Schulterzucken mit Kurzhanteln (1 Satz, 8-12 Wiederholungen)
- Bankdrücken (1 Satz, 8-12 Wiederholungen)
Zwei Boxsessions. Core-Workouts. Krafttraining. 8 Meilen Laufen. 2.000 Sit-Ups. Viel essen. Dies war im Wesentlichen das Leben von Jake Gyllenhaal, als er für die Rolle von Billy „The Great“ Hope trainierte. Die Erfahrung führte ihn in verschiedene Fitnessstudios in Las Vegas, Los Angeles und New York. Es brachte ihn auch in den Ring mit Boxprofis, da Trainer Terry Claybon auf Aufmunterungen und Hinweise verzichtete.
Währenddessen sah Gyllenhaal live die Kämpfe von Floyd Mayweather und Manny Pacquiao. Irgendwann hat er sich vermutlich seine Zeilen eingeprägt. Alles zusammen und Sie erhalten die Jake Gyllenhaal "Southpaw" Diät- und Trainingsroutine, die seinen Mysterio-Fitnessplan im Vergleich geradezu zahm erscheinen lassen muss. Wir würden sagen, dass Sie das nicht zu Hause ausprobieren sollten, aber wo ist der Spaß daran?
Allgemeine FAQ
Wie hat Jake Gyllenhaal die Rechtsausleger vorbereitet?
Um sich auf Southpaw vorzubereiten, musste Gyllenhaal eine Diät mit großer Gewichtszunahme und Masseaufbau sowie einen intensiven Trainingsplan einhalten.
Wie lange hat Jake für Rechtsausleger trainiert?
Um in Superpaw Boxer spielen zu können, musste Jake Gyllenhall 6 Monate lang 6 Stunden am Tag trainieren.
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