Es war einmal in Hollywood, als Brad Pitt einen strengen Diät- und Trainingsplan aufstellte, während er sich auf die Rolle des Tyler Durden in „Fight Club“ vorbereitete. Im folgenden Jahr zeigte er erneut einen schlanken und gemeinen Körper als "One-Punch" -Boxer Mickey O'Neil in Guy Ritchies "Snatch". Ganz zu schweigen von seinem etwas aufgebauschten Auftritt in Filmen wie „Troy“ oder auch „Once Upon a Time in Hollywood“.
Um ehrlich zu sein, behält der Schauspieler normalerweise eine gesunde Figur, obwohl er ab und zu besonders gemeißelt oder kampfbereit wirkt. Man könnte sogar sagen, dass insbesondere sein zerrissener „Fight Club“-Körper genauso unvergesslich bleibt wie der Film selbst. Tatsächlich können wir uns nur vorstellen, wie viele AltaVista- oder Netscape-Suchanfragen nach „Brad Pitt-Diät“ oder „Brad Pitt Fight Club-Training“ durchgeführt wurden, als der Film herauskam. Das ist richtig, meine Herren, wir lassen die Suchmaschinen-Referenzen der späten 90er Jahre fallen – beschäftigen Sie sich damit.
Wie man vermuten könnte, erforderte Brad Pitts „Fight Club“-Workout viel gezielten Muskelaufbau. Allerdings könnten zwei Stunden extremes Cardio das wahre Geheimnis seines körperlichen Erfolgs gewesen sein. Schließlich werden Sie nicht so zerkleinert, ohne praktisch jedes überschüssige Fett zu verbrennen.
Fügen Sie eine richtige Ernährung hinzu und Sie sind unter anderem auf dem Weg zu einigen legendären Bauchmuskeln. Und wenn wir „legendär“ sagen, meinen wir das im engsten Sinne, denn Brad Pitts „Fight Club“-Bauchmuskeln sind buchstäblich legendär. Lassen Sie uns herausfinden, wie er es gemacht hat. Aber zuerst: Wie hat er sich für das diesjährige „Once Upon a Time in Hollywood“ kampfbereit gemacht?
Brad Pitts „Fight-Ready“-Workout für „Once Upon a Time in Hollywood“
Wir wollen nicht zu viel verraten, aber in „Once Upon a Time in Hollywood“ stürzt sich Stuntman Cliff Booth (gespielt von Pitt) in einigen wahrhaft epischen Kampfszenen. Darüber hinaus wurde beschlossen, dass Pitt diese Kämpfe selbst in Angriff nehmen würde und damit auf ein eigenes Stunt-Double verzichtete.
Um dieses Kunststück zu vollbringen, haben die Stunt-Supervisorin Zoë Bell und der erfahrene Kampfkoordinator Rob Alonzo Pitt auf die Probe gestellt. In einem provisorischen Trainingsraum praktizierten Pitt und Alonzo verschiedene Kampfkünste, darunter „Yoga für den Kampf“, Boxübungen und philippinische Stockarbeit. Das war zusätzlich zu der eigentlichen Kampfszenen-Choreographie sowie Brad Pitts Diät und intensiver Fitnesskur.
Was Brad Pitts „Once Upon a Time in Hollywood“-Workout-Routine betrifft, so bildet sie ein ziemlich klares Venn-Diagramm mit dem, das er für „Fight Club“ verwendet hat (siehe unten). Zum Beispiel beinhalten beide Workouts vier Tage gezieltes Gewichtheben und zwei Tage intensives Cardio.
Pitt strebte in seiner neuesten Rolle jedoch nicht unbedingt nach reinem Ton. Als solches beinhaltete das Gewichtheben-Training höhere Gewichte bei niedrigeren Wiederholungen. Vergleichen Sie das mit seiner „Fight Club“-Routine, bei der er niedrigere Gewichte bei höheren Wiederholungen hob.
Beide Ansätze von Pitt zu berücksichtigen, sollte sich für alle aufstrebenden Fitnessfreaks und Bodybuilder als hilfreich erweisen. Wenn Sie Tyler Durdens gemeißelte Bauchmuskeln und eine schlanke Figur wünschen, können Sie den Trainingsplan „Fight Club“ übernehmen. Auf der anderen Seite, wenn Sie etwas mehr Masse und Masse wünschen, wird Ihnen der Plan „Once Upon a Time in Hollywood“ gute Dienste leisten.
Auf jeden Fall könnte man sich fragen: Hat sich der ganze Kampfkunst-Trainingsaufwand gelohnt? In Anlehnung an die Tradition spoilerfreier Zusammenfassungen können wir nur sagen, dass Sie sich den Film ansehen müssen, um es herauszufinden. Es tut uns leid!
Zwei Jahrzehnte bevor er in „Once Upon a Time in Hollywood“ gegen bestimmte Kampfsportlegenden antrat, schwang Pitt in Filmen wie „Fight Club“ und „Snatch“ die Fäuste und erlitt Schläge. Und obwohl sowohl Tyler Durden als auch Mickey O’Neil wie die Art von Typen zu sein scheinen, die essen würden und könnten, was sie wollten, unterbrach ihre sorglose Einstellung den engagierten Diätplan des Schauspielers nicht.
Ein Blick auf Brad Pitts Bauchmuskeln in „Fight Club“ und Sie können wahrscheinlich erraten, dass es bei der Brad Pitt-Diät nur um sauberes und bewusstes Essen ging. Wir sprechen von Fisch, Hühnchen, Haferflocken, braunem Reis, Proteinshakes und Gemüse. Da er gleichzeitig Muskeln aufbaute und ein brutales Trainingsprogramm einhielt, aß Pitt den ganzen Tag über mehrmals und sparte nicht unbedingt an den Kalorien. Das heißt, er aß wahrscheinlich weniger als 2.000 Kalorien pro Tag.
Wie bei einer Reihe von Diäten von Prominenten ging Pitt's leicht auf die Kohlenhydrate und stark auf die Proteine aus. Das soll jedoch nicht heißen, dass er Kohlenhydrate ganz aus dem Bild gelassen hat. Stattdessen konzentrierte er sich darauf, „saubere“ Kohlenhydrate wie braunen Reis, Gemüse und Obst zu konsumieren. Dazu gesellte sich die gelegentliche Seite von Pasta. Es ist auch sicher anzunehmen, dass er sich einen Cheat Day erlaubt hat. Andererseits, hast du Tyler Durdens Bauchmuskeln gesehen?
Hier ist ein Beispiel für Brad Pitts „Fight Club“-Speiseplan:
Frühstück
- Eier - Pitt aß angeblich sechs Eiweiß und sieben Eigelb zum Frühstück. Das ist viel Eiweiß.
- Proteinshakes - Wenn die Zeit nicht ausreichte, um eine Woche Eier zu essen, trank Pitt stattdessen einen Proteinshake.
- Haferflocken - Um etwas von diesem Cholesterin in Schach zu halten, aß Pitt 75 g Haferflocken mit Rosinen.
Snack Nr. 1
- Thunfisch in Dosen - Es könnte in einer Dose kommen, aber Thunfisch ist reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren.
- Vollkorn-Pita-Brot - Warum Thunfisch direkt aus der Dose essen, wenn man ihn auf ein Fladenbrot aus Vollkornbrot werfen kann?
Mittagessen
- Hühnerbrust - Pitt verdoppelte diese Proteinquelle, indem er zwei gleichzeitig aß.
- Brauner Reis - Wenn Sie Reis essen möchten, machen Sie braunen Reis.
- Pasta - Pitt wechselte zwischen braunem Reis und Nudeln als Mittagstisch.
- Grünes Gemüse - Hier ist ein Lebensmittel, mit dem kein Gesundheitsexperte argumentiert.
Snack #2 (Pre-Workout)
- Proteinriegel - Wie kann man sich vor dem Training besser aufpumpen als mit einem Proteinriegel?
- Whey Protein Shake - Als er Lust hatte, sein Protein in flüssiger Form zu sich zu nehmen, trank Pitt stattdessen einen Shake.
- Banane - Diese gesunde Frucht hat viele Vorteile.
Snack #3 (nach dem Training)
- Whey Protein Shake - Rindfleischkuchen !!!
- Banane - Schonen Sie die Bananenaufnahme, Mr. Pitt! Nur ein Scherz – er kann alle Bananen essen, die er will.
Abendessen
- Gegrillten Fisch - Wie Hühnchenbrust oder grünes Gemüse spricht dieses Diätessentielle für sich.
- Hähnchen - Wenn Pitt keine Lust auf gegrillten Fisch hatte, aß Pitt stattdessen Hühnchen.
- Brauner Reis oder Pasta- Sie verstehen es.
- Gemüse - Auch hier keine Notwendigkeit, hier zu erklären.
- Salat - Dies ist im Grunde ein anderes Wort für "Diät". ISS es.
Snack #4
- Casein Protein Shake - Dieses aus Milchprodukten gewonnene Protein ist langsam verdaulich und von hoher Qualität.
- Fettarmer Hüttenkäse - Pitt würde diese langsam freisetzende Proteinquelle als Alternative zu seinem Proteinshake essen. Angesichts der Menge an Proteinshakes, die er getrunken hat, machen wir ihm keine Vorwürfe.
Wenn Sie wissen möchten, wie 5-6% Körperfett aussieht, beginnen Sie so schnell wie möglich mit dem Streamen von „Fight Club“. In dem Film sehen Sie Tyler Durden, der die Art von Bauchmuskeln rockt, die die meisten Männer anstreben, aber nur wenige erreichen.
Natürlich steckte hinter Pitts Waschbrett-Körper eine spezielle Trainingsroutine. Es beinhaltete vier Tage gezieltes Gewichtheben, zwei Tage extremes Cardio und einen Ruhetag. Oh, und vergessen wir nicht die Brad Pitt-Diät, die wir oben beschrieben haben. Es ist alles Teil des Pakets.
Letztendlich zielt Brad Pitts „Fight Club“-Workout auf Tonus statt Masse ab. Das bedeutete nicht nur gezielte Muskelgruppen anzusprechen, sondern auch geringere Gewichte bei höheren Wiederholungszahlen zu heben. Wenn es einfacher klingt als die Alternative, dann unterschätzen Sie wahrscheinlich, wie viele Sätze und Wiederholungen erforderlich sind.
Unnötig zu erwähnen, dass der Schauspieler dieser Aufgabe gewachsen war. Sind Sie? Wenn die Antwort ja ist, prüfen Sie die folgende Brad Pitt-Trainingsroutine und fahren Sie entsprechend fort.
Montag - Brust
- Liegestütze – Drei Sätze mit 25 Wiederholungen
- Bankdrücken – 25, 15 und acht Wiederholungen bei 165, 195, 225 lbs
- Nautilus-Presse – 15 Wiederholungen bei 80, 100, 130 lbs
- Schrägdrücken – 15 Wiederholungen bei 80, 100, 130 lbs
- Pec-Deck – 15 Wiederholungen bei 60, 70, 80 lbs
Dienstag - Zurück
- 25 Klimmzüge - Drei Sätze zum Ermüden
- Sitzreihen – Drei Sätze mit 75, 80, 85 lbs
- Latzug – Drei Sätze mit 135, 150, 165 lbs
- T-Bar-Reihen - Drei Sätze mit 80, 95, 110 lbs
Mittwoch - Schultern
- Arnold Presse - Drei Sätze bei 55 lbs
- Seitenteile - Drei Sätze mit 30 lbs
- Frontheben – Drei Sätze à 25 lbs
Donnerstag - Bizeps & Trizeps
- Preacher Curls - Drei Sätze mit 60, 80, 95 lbs
- EZ-Curls-Kabel - Drei Sätze mit 50, 65, 80 lbs
- Hammercurls – Drei Sätze mit 30, 45, 55 lbs
- Liegestütze – Drei Sätze mit 70, 85, 100 lbs
Freitag & Samstag - Cardio
- Laufband - eine Stunde bei 80-90% der maximalen Herzfrequenz
Sonntag - Ruhe
- Binge-schauen Sie Brad Pitt-Filme an
Um ehrlich zu sein, Brad Pitts Trainingsplan „Fight Club“ ist nicht so brutal wie einige der anderen, die wir gesehen haben. Sie können jedoch die Bedeutung und Extremität seiner Cardio-Routine nicht unterschätzen. Zu diesem Zweck sollten Sie auf jeden Fall bereit sein, sich auf das Laufband zu drücken, da es Ihr Körperfett zusätzlich verbrennt und Ihrer modellierten Figur den letzten Schliff verleiht.
Ob Brad Pitt ein vielseitiger Schauspieler ist oder nicht, hängt wahrscheinlich davon ab, wer gefragt wird, aber er hat sicherlich ein ganzes Rollenspektrum in Angriff genommen. Dementsprechend hat sich sein Körper von mager und gemein zu etwas sperrig entwickelt, je nach den Anforderungen der jeweiligen Arbeit. Seine Karriere zu begutachten bedeutet in gewisser Weise, den Körpertyp auszuwählen, der am besten zu Ihnen passt. Und wenn nur 5-6% Körperfett ausreichen, wissen Sie jetzt, wie Sie es erreichen.
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