✅ Terry Crews Diät- und Trainingsroutine

Inhaltsverzeichnis

Wer ist Terry Crews?
Terry Crews Diätplan
Terry Crews Trainingsroutine
Allgemeine FAQ
Was ist Terry Crews Brusttraining?
Wie viel kostet Terry Crews Bank?
Wie groß ist Terry Crews?
Wie alt ist Terry Crews?

Egal, ob Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern oder nur ein solides Brusttraining absolvieren möchten, Terry Crews ist ein hervorragender Bezugspunkt. Als ob sein angeborener Charme und sein Talent nicht genug wären, ist der ehemalige NFL-Spieler, der Schauspieler wurde, eine absolute Säule der körperlichen Fitness. Man könnte annehmen, dass sein beeindruckender Körper das Ergebnis einer überlegenen Genetik ist, aber es ist Teil des Jobs, ihn einfach aussehen zu lassen. In Wirklichkeit ist die Trainingsroutine von Terry Crews zu gleichen Teilen erschöpfend und intensiv.

Doch es gab eine kurze Zeit in den späten 1990er Jahren, in der dies nicht der Fall war. Kurz nach seinem Ausscheiden aus der NFL hatte der "Brooklyn Nine-Nine" -Star Berichten zufolge mit Gewichtszunahme und einer schlechten Ernährung zu kämpfen. Wie ein frischgebackener Rekrut änderte Terry Crews sein Schicksal durch die Kraft von Disziplin und Hingabe. Seitdem führt er (mehr oder weniger) das gleiche Trainingsprogramm durch. Lass uns mal sehen.

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Wer ist Terry Crews?

Manche Leute werden als All-Stars geboren und Terry Crews kann sehr gut einer von ihnen sein. Das soll jedoch nicht heißen, dass der Mann auf seinem Weg zum durchschlagenden Erfolg nicht zahlreiche Kämpfe überwunden hat. Eines seiner frühesten Hindernisse war sein eigener Vater, ein gemeldeter Alkoholiker und Serienmissbraucher. Crews gaben einmal an, dass der Grund, warum er mit dem Brusttraining begann, in erster Linie darin bestand, sowohl sich selbst als auch seine Mutter zu schützen.

Trotz seiner sportlichen Fähigkeiten zeigte Crews schon in jungen Jahren eine Leidenschaft für die Künste. Voll auf beiden Zylindern feuernd besuchte er als Stipendiat das Interlochen Center for the Arts. Anschließend erhielt er ein weiteres Stipendium, um an der Western Michigan University Fußball zu spielen, wo er Kunst als Hauptfach studierte.

Als defensives Ende für die WMU Broncos erhielt Crews alle Konferenzehren und gewann 1988 die Mid-American Conference Championship. 1991 wurde er in der 11. Runde von den LA Rams eingezogen. Er spielte zwei Spielzeiten bei den Rams, bevor er von 1993 bis 1996 in der Liga herumhüpfte.

Kurz nach dem Ausscheiden aus der NFL wechselten Crews zur Schauspielerei. 1999 spielte er eine kleine TV-Rolle, bevor er in dem 2000 veröffentlichten Science-Fiction-Fahrzeug „The 6th Day“ von Schwarzenegger mitspielte seine komödiantischen Koteletts. Zu sehen ist er aktuell als NYPD Lieutenant Terry Jeffords in der TV-Serie „Brooklyn Nine-Nine“.

In den Jahren 2021-2022 ging Terry Crews mit einer persönlichen Geschichte über sexuelle Belästigung in der Unterhaltungsindustrie an die Öffentlichkeit. Folglich wurde er vom Time Magazine im Rahmen ihrer Person des Jahres als „Silence Breaker“ ausgezeichnet. Der Schauspieler hat sich nach seiner Tortur ziemlich lautstark über den Mangel an Gerechtigkeit ausgesprochen und erneut bewiesen, dass sein Erfolg nicht ohne Kampf gekommen ist.

Alter: 52 Jahre
Höhe: 6 Fuß 2 Zoll
Gewicht: ungefähr 240 Pfund
Schauspielkarriere: 1999 bis heute

Terry Crews Diätplan

Bevor er sein aktuelles Training annahm, hatte Terry Crews einige Jahre mit schlechten Essgewohnheiten und anschließender Gewichtszunahme. Das führte ihn zu einem Fitnessplan, den er bis heute und mit der gleichen Hartnäckigkeit pflegt. Was manche überraschen mag, ist, dass der Schauspieler normalerweise auf nüchternen Magen trainiert.

In einem Interview 2021-2022 mit Männer Gesundheit, Crews gab bekannt, dass er intermittierendes Fasten praktiziert. Diese spezielle Diät ist heute beliebter denn je und beinhaltet lange Zeiträume – oft bis zu 16 Stunden – ohne überhaupt etwas zu essen (Vitamine und bestimmte Flüssigkeiten sind in Ordnung).

Laut Terry Crews half das Fasten, seinen Körper nach einer kurzlebigen Brunft wieder auf den richtigen Weg zu bringen. Bei der Beschreibung der Verschiebung sagte er: „Mir gefällt nicht, wie ich mich fühle. Ich muss etwas ändern. Lass es mich versuchen… Und weißt du was? Es könnte eine andere Phase geben, in der ich etwas anderes versuche.“

Auf die Frage nach seiner Ernährung im Jahr 2016 sagte Crews dem britischen Coach Magazine: „An den meisten Tagen esse ich meine erste Mahlzeit um 14 Uhr und meine letzte Mahlzeit um 22 Uhr. Ich trainiere gerne morgens – ich bin ein großer „Wach auf, hau ab, mach es fertig“-Typ – und esse dann meine größte Mahlzeit am Abend… .“

Er erklärte weiter: „In den ersten vier oder fünf Tagen war ich so hungrig, dass es unglaublich war, aber plötzlich passte sich mein Körper an und die Hungerschmerzen verschwanden. Jetzt esse ich nicht mehr so viel und werde viel schneller satt. Außerdem hebe ich meine Kohlenhydrate für mein Abendessen auf.“

Im selben Interview stellte Crews klar, dass er sechs Tage die Woche fastet. „Sonntags habe ich einen Schummeltag, an dem ich esse, was immer ich will – Pizza, Eiscreme, alles, woran ich während der Woche gedacht habe“, sagte er. „Es hat mein Leben verändert. Ich habe es geschafft, alle meine Muskeln zu erhalten und mein gesamtes Fett zu verbrennen. Und weil ich nachts mehr esse, produziert mein Körper während des Schlafens mehr Testosteron und Wachstumshormone – und gibt mir mehr Energie für mein Training am nächsten Morgen.“

Unter der Woche (d. h. wenn er fastet) nimmt Terry Crews immer noch leckeres Essen zu sich. In einem Video, das er für gemacht hat Eitelkeitsmesse, wiederholte er, dass er 16 Stunden ohne Essen auskommt und seine erste Mahlzeit erst gegen 14 Uhr zu sich nimmt. Sein „Go-to-Lunch“ besteht typischerweise aus einem Omelett mit Speck und einem Salat, gefolgt von einem Proteinshake. Er setzt sich nach 18 Uhr mit der Familie zum Abendessen hin und beendet die Nacht fast immer mit etwas Süßem wie einem Stück Kuchen, Pudding, Kuchen oder Pinkberry.

Hier ist eine weitere überraschende Information: Crews wachen normalerweise bereits um 4:45 Uhr auf. Ja, das bedeutet, dass der Schauspieler über neun Stunden wach ist, bevor er seine erste Mahlzeit zu sich nimmt. In der Zwischenzeit ergänzt er sowohl mit Vitaminen als auch mit Aminosäuren. Insbesondere nimmt er dreimal täglich Vitamine zu sich und hält einen Shaker-Becher mit Wasser und Aminosäuren gefüllt und trinkt täglich eine geschätzte Gallone des Zeugs.

Terry Crews Trainingsroutine

Terry Crews ist zwar kein Unbekannter auf der Trainingsbank, aber es geht um so viel mehr als nur um Kraftaufbau. Der Schauspieler hat 20 Jahre lang den gleichen allgemeinen Fitnessplan beibehalten und zeigt keine Anzeichen dafür, ihn zu ändern. Um den Kurs mit größter Konzentration zu halten, checkt er weder sein Telefon noch seine E-Mails, bevor er ins Fitnessstudio geht. Sobald sein Programm beginnt, wird es vorhersehbar intensiv.

Jedes Terry Crews-Training beginnt mit einem 5-minütigen Aufwärmen, wonach er für den Rest seiner Routine ein Hörbuch auflegt. Jetzt bereit für eine solide Sitzung, führt der Schauspieler je nach Wochentag verschiedene Übungen durch. Hier ist ein kurzes Beispiel, wie Crews selbst im Zeitraum 2021-2022 zeigt:

Montag:Beine
Dienstag:Brust und Arme
Mittwoch:Stretch, Bauchmuskeln und Cardio
Donnerstag:Zurück
Freitag:Schultern und plyometrische Übungen

Wenn es Zeit für ein hochwertiges Brusttraining ist, behauptet Terry Crews: „Ich mache normalerweise 4 Sätze mit 10 absteigenden Wiederholungen. Es wird also 10, 8, 6, 4 gehen, und ich versuche normalerweise, so schwer wie möglich zu gehen. Aber dann endet jedes Training, jeder Tag mit einem 4-Meilen-Lauf.“ Er verfolgt bei so ziemlich jeder Muskelgruppe denselben Ansatz, abgesehen von den Fällen, in denen er sich zum Versagen drängt oder einen hochintensiven Satz ausführt.

Aus Quellen wie Jacked Gorilla und Men's Health (und in Übereinstimmung mit den eigenen Testamenten des Schauspielers) stellen wir den Trainingsplan von Terry Crews vor:

Montag: Beine

5 Minuten Aufwärmen
Beinpresse: 4 Sätze mit 10, 8, 6, 4 Wiederholungen pro Satz
Wadenheben im Stehen: 4 Sätze mit 10, 8, 6, 4 Wiederholungen pro Satz
Hack Squats: 4 Sätze mit 10, 8, 6, 4 Wiederholungen pro Satz
Beinstrecken: 4 Sätze mit 10, 8, 6, 4 Wiederholungen pro Satz
Beinheben hängend: bis zum Versagen, 30 Sekunden Pause zwischen jedem Satz
4-Meilen-Lauf

Dienstag: Brust und Arme

5 Minuten Aufwärmen
Liegestütze
Schrägbankdrücken: 4 Sätze mit 10, 8, 6, 4 Wiederholungen pro Satz
Langhantelbankdrücken: 4 Sätze mit 10, 8, 6, 4 Wiederholungen pro Satz
Klimmzüge: 4 Sätze mit 25, 18, 15, 10-12 Wiederholungen pro Satz
Kurzhantelcurls: 4 Sätze mit 10, 8, 6, 4 Wiederholungen pro Satz
Bizepscurl 21s: 4 Sätze mit 7 Wiederholungen pro Satz
Liegestütz- und Dip-Supersätze: 3 Sätze bis zum technischen Versagen mit einer kleinen Pause zwischen jedem Satz
4-Meilen-Lauf

Mittwoch: Stretch, Bauchmuskeln und Cardio

5 Minuten Aufwärmen
Liegestütze
Dehnübungen
Seitliches seitliches Heben: 1 Satz mit 10 Wiederholungen
Rückwärtsfliegen: 1 Satz mit 10 Wiederholungen
Beinheben hängend: bis zum Versagen, 30 Sekunden Pause zwischen jedem Satz
Crunches: bis zum Versagen, 30 Sekunden Pause zwischen jedem Satz
4-Meilen-Lauf

Donnerstag - Zurück

5 Minuten Aufwärmen
Kreuzheben mit Langhanteln: 4 Sätze mit 10, 8, 6, 4 Wiederholungen pro Satz
Klimmzüge: 4 Sätze mit 10, 8, 6, 4 Wiederholungen pro Satz
Klimmzüge von Seite zu Seite: 1 Satz pro Seite mit 6 Wiederholungen pro Satz und 1 Satz in der Mitte mit 3 Wiederholungen
Vorgebeugtes Rudern mit umgekehrtem Griff: 4 Sätze mit 10, 8, 6, 4 Wiederholungen pro Satz
Smith-Maschine vorgebeugtes Rudern: 4 Sätze mit 10, 8, 6, 4 Wiederholungen pro Satz
Sitzende Kabelrudern: 4 Sätze mit 10, 8, 6, 4 Wiederholungen pro Satz
4-Meilen-Lauf

Freitag - Schultern und Plyometrie

5 Minuten Aufwärmen
Aufrechtes Langhantelrudern: 1 Satz mit 5-6 Wiederholungen
Power Clean: 1 Satz mit 5-6 Wiederholungen
Rumänisches Kreuzheben: 1 Satz mit 6 Wiederholungen
Kurzhantelheben vorne: 1 Satz mit 10 Wiederholungen
Arnold Kurzhantelheben: 1 Satz mit 10 Wiederholungen
Plyometrie
4-Meilen-Lauf

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Allgemeine FAQ

Was ist Terry Crews Brusttraining?

Terry Crews neigt dazu, 4 Sätze schweres Heben mit absteigenden Wiederholungen von 10, 8, 6 und 4 auszuführen. Er ist dafür bekannt, die folgenden Brust- und Bizepsübungen durchzuführen: Schrägbankdrücken, Langhantelbankdrücken, Klimmzüge, Kurzhantelcurls, Bizeps Curl 21s, Pushup- und Dip-Supersätze und mehr.

Wie viel kostet Terry Crews Bank?

Laut einer Quelle können Crews bis zu 475 Pfund Bankdrücken. Beim Training führt er Schrägbankdrücken ab 175 Pfund aus, wobei er mit jedem nachfolgenden Satz Gewicht hinzufügt und die Wiederholungszahl verringert.