✅ Die 27 besten Schrägübungen für Männer

Es ist leicht, sich daran zu erinnern, unsere Bauchmuskeln zu trainieren, aber es ist ein häufiger Fehler, das Training unserer schrägen Bauchmuskeln zu vergessen. Dies ist ein dummer Fehler, denn unsere schrägen Muskeln sind sehr wichtig für unsere allgemeine Kernkraft und Fitnessleistung. Es ist also an der Zeit, diese Muskeln vielleicht zum ersten Mal mit einigen dieser großartigen Schrägübungen auszuprobieren.

Was sind deine schrägen Muskeln?

Schräge Muskeln sind Muskeln, die an den Seiten Ihres Kerns verlaufen. Die Muskeln sind super wichtig für Rotationsbewegungen wie das Beugen von einer Seite zur anderen. Sie helfen auch, die allgemeine Stärke Ihres Kerns aufzubauen. Am wichtigsten ist, dass schräge Muskeln eine wichtige Rolle beim Schutz Ihrer Wirbelsäule spielen. Wenn Sie sich Sorgen um das Aussehen machen, werden diese beliebten, schwer zu bewegenden Liebesgriffe durch eine starke Reihe von Schrägen ersetzt.

Anatomisch gesehen ist der M. obliquus externus am dicksten und verläuft von den unteren Rippen bis zum Beckenkamm, während der M. oblique internus unter dem M. externus sitzt. Die gesamte Muskelgruppe befindet sich in der anterolateralen Bauchdecke und ist von großer Bedeutung für die Aufrechterhaltung der Bauchdeckenspannung und die Unterstützung der inneren Organe. Sollten diese Muskeln beschädigt sein, könnten Sie selbst einen Bauchbruch haben, bei dem sich die Weichteile unter den Muskeln wölben.

30 beste Schrägübungen für Männer

Wenn Sie das ultimative Schrägtraining durchführen möchten, müssen Sie verstehen, warum jede Übung funktioniert. Hier ist eine Liste der besten Schrägübungen für Männer, komplett mit Anweisungen und Informationen, um die Bewegung nach unten zu bringen.

1. Cross-Body-Bergsteiger

Diese Übung ist besonders nützlich, da sie gleichzeitig als Cardio-Bewegung dient, die auch auf den Kern abzielt, hauptsächlich auf die schrägen Bauchmuskeln. Das hochintensive Training wird Ihren Mittelteil aktivieren, während Ihre Herzfrequenz hoch gehalten wird, wodurch Sie Kalorien verbrennen und diese harte Arbeit sichtbar machen. Stellen Sie sicher, dass die Bewegungen ziemlich langsam sind, um auf die Schrägen zu zielen. So führen Sie die Cross-Body-Bergsteigerübung durch:

Gehen Sie in eine hohe Plankenposition und stellen Sie sicher, dass sich Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern und Ihre Gesäßmuskeln etwas höher befinden.
Bringen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Ihres rechten Ellbogens, während Sie versuchen, den Rest Ihres Körpers so ruhig wie möglich zu halten.
Bringen Sie das Bein in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies mit dem rechten Bein und wiederholen Sie den Vorgang, wobei Sie darauf achten, dass Sie sich ziemlich langsam bewegen.

2. Fahrrad-Crunch

Wenn Sie diese Übung schon einmal gemacht haben, wissen Sie, was wir meinen, wenn wir sagen, dass es ein Killer für die Schrägen ist. Es zielt auch auf Ihren zentralen Kern - Ihr ganzer Bauch wird sich anfühlen, als würde er brennen! Denken Sie immer daran, Kontrolle ist hier der Schlüssel. Während es leicht ist, auf dem Boden zu rutschen und herumzurutschen, halten Sie Ihren Kern fest und versuchen Sie, sich nicht von Ihrer Basis auf dem Boden zu bewegen. Um den Fahrrad-Crunch abzuschließen:

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und bringen Sie Ihre Beine in eine Tischposition.
Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, beugen Sie die Ellbogen.
Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und heben Sie Kopf, Nacken und Schultern vom Boden ab.
Bringen Sie Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie, während Sie Ihr rechtes Bein in einer gleichzeitigen Bewegung strecken.
Lassen Sie los und drehen Sie sich auf die andere Seite, sodass Sie Ihr rechtes Bein beugen und Ihr linkes Bein strecken und sicherstellen, dass Ihre Beine den Boden nicht berühren.

3. V-Up

Dies ist eine weitere Killerübung, die entwickelt wurde, um die Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln auszubrennen. Als Favorit unter Crossfittern und HIIT-Athleten erfordert das V-Up kontrollierte Auf- und Abbewegungen sowohl des oberen als auch des unteren Teils Ihres Körpers. All diese Bewegung hängt von Ihrem Kern ab und zwingt Ihre schrägen und Bauchmuskeln, das schwere Heben zu verrichten. So vervollständigen Sie ein V-Up:

Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme hinter den Kopf, halten Sie sie gerade und halten Sie Ihre Beine gerade, die den Boden berühren, wobei sich Ihre Füße berühren.
Heben Sie Ihre Beine gleichzeitig an, während Sie Ihren Oberkörper anheben, und halten Sie Ihre Arme und Beine während der gesamten Bewegung gerade.
Senke deine Arme und Beine langsam ab.
Wiederholen Sie die Bewegung.

4. Hängende Hürde

Die hängende Hürde erfordert eine Bar und eine Bank. Es ist eine Gymnastikübung, die hauptsächlich auf die schrägen Bauchmuskeln abzielt, aber auch auf die Quads und die Bauchmuskeln. Sie werden auf jeden Fall Sportler im Fitnessstudio sehen, die diese Übung anwenden. Die hängende Komponente der schrägen Übung erzeugt eine kontinuierliche Spannung auf Ihrem Kern, was die Schwere und Praktikabilität des Trainings erhöht. So meistern Sie eine hängende Hürde:

Stellen Sie eine Bank unter eine Klimmzugstange.
Hängen Sie sich aus der Klimmzugposition mit einem Obergriff und mit den Beinen an eine Seite der Bank.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße zusammen sind und Ihre Knie leicht gebeugt sind.
Heben Sie Ihre Beine über die Bank, ohne Ihre Ellbogen oder Knie zu beugen, und kehren Sie die Bewegung um.

5. Fersen-Tipps

Dies mag zwar eine einfache Bewegung sein, ist aber eine der besten Schrägübungen, um auf die vergessenen Teile unseres Kerns zu zielen. Es ist im Wesentlichen ein Side Crunch, bei dem Sie eine vertraute Position einnehmen. Achten Sie während der gesamten Bewegung darauf, Ihre Schultern vom Boden fernzuhalten, da dies Ihre schrägen Muskeln weiter anspannt. Als Ergebnis verspüren Sie ein weitaus stärkeres Brennen, was darauf hindeutet, dass die Übung ihre Aufgabe erfüllt. So vervollständigen Sie die Fersenzapfungen:

Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien, flachen Füßen und nach unten gerichteten Armen mit den Handflächen nach oben oder unten.
Hebe deinen Kopf mit deinem Rumpf an und halte deinen Kopf und den oberen Rücken vom Boden fern.
Greifen Sie in einer Seitwärtsbewegung mit dem linken Arm zur linken Seite und klopfen Sie mit der linken Hand auf die Ferse.
Kehren Sie zur Mitte zurück und führen Sie die gleiche Bewegung mit Ihrem rechten Arm aus.

6. Bergsteiger

Der bescheidene Bergsteiger ist eine großartige Übung, um den Kern zu stärken und gleichzeitig an der Herz-Kreislauf-Ausdauer zu arbeiten. Eine weitere hochintensive Übung, bei der Sie die Herzfrequenz erhöhen und ein wenig ins Schwitzen bringen möchten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken parallel zum Boden ist, um die Spannung zu maximieren und Ihre Bewegungen kontrolliert zu halten. Um Bergsteiger zu vervollständigen:

Nehmen Sie eine hohe Plankenposition ein und stellen Sie sicher, dass sich Ihre Hände unter Ihren Schultern befinden und Ihren Rücken gerade halten.
Bewegen Sie Ihr rechtes Knie in einer geraden Bewegung in Richtung Ihrer Brust und halten Sie Ihre linken Zehen fest auf dem Boden.
Strecken Sie Ihr rechtes Bein zurück in die Ausgangsposition und fahren Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein zur Brust.
Wiederholen Sie diese Bewegung in einer schnellen Bewegung hin und her.

7. Russischer Twist

Ein zentrierter und starker Kern ist der Schlüssel zum Meistern des russischen Twists, einer unserer beliebtesten Schrägübungen, wenn Sie nach Shredden suchen. Es gibt zwei Möglichkeiten, dieses Schrägtraining zu absolvieren. Die erste sieht, dass Sie die Sit-up-Position mit den Füßen auf dem Boden einnehmen. Die Ankerposition Ihrer Füße wird die Übung etwas erleichtern, wird Ihnen jedoch in Ihrer Stabilität zugute kommen. Die zweite Möglichkeit besteht darin, die russischen Drehungen mit den Füßen zusammen und vom Boden zu vervollständigen. Viel schwieriger ist es, dass Sie sich bei dieser Bewegung nur mit Ihrem Kern stabilisieren und stabilisieren müssen. Um russische Wendungen zu vervollständigen:

Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden.
Lehne dich zurück und hebe deine Füße, sodass du auf deinem Steißbein balancierst.
Strecken Sie Ihre Arme aus und drehen Sie Ihren Oberkörper so, dass Ihre Arme nach jeder Drehung an Ihrer Seite hängen.
Drehe dich hin und her und lasse deine Arme dabei nach links und rechts fallen.

8. Hackschnitzel

Ein bisschen wie Holzhacken, aber mit Gewicht, ist diese Bewegung eine intensive Ganzkörperübung, die auch auf Ihre Deltas und Ihre Quads abzielt. Diese Übung können Sie je nach vorhandener Ausrüstung mit einer Kurzhantel oder mit der Seilzugmaschine absolvieren. Wie bei allen Übungen auf dieser Liste ist es wichtig, dass Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Rücken gerade und den Körper steif zu halten. Um das Holzhacken zu vervollständigen:

Schnappen Sie sich eine Hantel und halten Sie sie mit beiden Händen an der rechten Körperseite.
Gehen Sie in die Hocke, während Sie sich leicht nach rechts drehen.
Stehen Sie auf und schwingen Sie dabei die Hantel nach oben und über Ihren Körper, indem Sie Ihren Oberkörper nach links drehen und die Bewegung kontrolliert halten.
Drehen Sie sich während der Bewegung um Ihren rechten Zeh und bringen Sie dann die Hantel über Ihre linke Schulter.
Auf der anderen Seite wiederholen.

9. Hanging Oblique Raise

Für all diese Neulinge da draußen ist dies eine schwierige Aufgabe, also halte dich fern, bis du mit den einfacheren Übungen etwas schräge Kraft aufgebaut hast. Für diese Übung benötigst du eine Stange, also probiere diese am besten im Fitnessstudio aus. So vervollständigen Sie das hängende schräge Heben:

Halten Sie sich mit einem Obergriff an einer Klimmzugstange fest und hängen Sie sich an der Stange auf.
Beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie sie in Richtung Ihres linken Brustkorbs.
Strecken Sie Ihre Knie in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung, außer dass Sie diesmal Ihre Knie in Richtung Ihres rechten Brustkorbs bringen.
Weiter abwechselnd.

10. Spiderman-Liegestütze

Wenn Sie diese schräge Übung beherrschen, werden Sie möglicherweise zu einem echten Superhelden, der Ihre Muskeln so strafft, dass Sie Wände erklimmen können! Es ist ein großartiges Körpergewichtstraining, das auf einige Muskelgruppen abzielt. Eine zusammengesetzte Bewegung, diese Variation des traditionellen Liegestützes erfordert viel mehr Kontrolle des Unterkörpers und der Rumpfmuskulatur. Die Stabilität Ihres Körpers in geduckter Position hängt stark von Ihren schrägen Muskeln ab. Gehen Sie es langsam an und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Mittelteil zusammenzuziehen. Um einen Spiderman-Liegestütz abzuschließen:

Nehmen Sie eine Plankenposition ein, wobei Ihre Hände etwas weiter als Schulterabstand sind, und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie.
Beuge deine Ellbogen so, dass sie in einem Winkel von 45 Grad von deinem Körper nach hinten geneigt sind, während du deine Brust zum Boden absenkst.
Bewegen Sie Ihr rechtes Knie nach oben und außen, sodass Ihr Knie Ihren Ellbogen erreicht, während sich Ihre Brust auf den Boden senkt.
Drücken Sie Ihre Brust nach oben, während Sie gleichzeitig Ihren Fuß ausstrecken und Ihren Fuß auf den Boden zurückbringen.
Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite und bringen Sie Ihr linkes Knie zum linken Ellbogen.

11. Einarmiges Bankdrücken mit Kurzhanteln

Diese Übung ist großartig für Kraft und Kraft, und Sie können verschiedene Gewichte verwenden, um sich an Ihre individuellen Fitnessziele anzupassen. Während Sie diese Bewegung vielleicht als eine großartige Möglichkeit erkennen, Ihre Brust zu massieren, werden Sie mit der richtigen Form auch auf Ihre schrägen Bauchmuskeln zielen. Indem Sie Ihre Schultern anspannen und Ihren Kern während des Push-Elements des Lifts anspannen, spannen Sie Ihren Mittelteil und helfen dabei, Kraft und Größe in Ihrem Bauchbereich aufzubauen. So führen Sie ein einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken durch:

Legen Sie sich mit einer Hantel in einer Hand auf den Rücken auf die Bank und strecken Sie beide Arme nach oben.
Ziehen Sie die Hantel langsam nach unten zum Körper und achten Sie darauf, dass Sie Ihren Kern einspannen.
Drücken Sie die Hantel wieder nach oben in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie mit dem anderen Arm.

12. Medizinball-Rotationswurf

Der Rotationswurf mit einem Medizinball kann bereits ein fester Bestandteil Ihrer Trainingsroutine sein und wenn nicht, sollte er es sein. Eine hochintensive Übung, die Drehbewegung beim Aufnehmen und Werfen des Balls zielt auf die Seitenpartie Ihres Bauches und baut Ihre schrägen Muskeln aus. Je schwerer Sie werden, desto besser ist jedoch die Konsistenz für dieses. Versuchen Sie, eine Minute lang geradeaus zu gehen, ohne anzuhalten. Um den Rotationswurf des Medizinballs abzuschließen:

Beginnen Sie neben einer Wand, stehen Sie aufrecht oder knien Sie in einer Ausfallschrittposition und achten Sie darauf, dass Ihre Schultern senkrecht zur Wand stehen.
Legen Sie Ihre vordere Hand unter den Ball und die hintere Hand hinter den Ball.
Werfen Sie den Ball zur Wand und fangen Sie ihn mit der Kraft Ihres hinteren Knies und Ihrer Hüfte.

13. Kniebeugen mit versetzter Kurzhantel

Zielen Sie mit dieser Übung auf die richtigen Stellen, damit Sie im Handumdrehen fest und fit aussehen. Denken Sie daran, Ihren ganzen Körper während dieser Übung zu engagieren und wählen Sie ein Gewicht, das Ihren Trainingsfähigkeiten entspricht. So vervollständigen Sie die versetzte Kurzhantel-Kniebeuge:

Beginnen Sie in einer stehenden Position, halten Sie eine Kurzhantel in der rechten Hand direkt außerhalb Ihrer Schulter, mit der Handfläche zu Ihnen und halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
Drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Halten Sie unten inne und drücken Sie sich dann langsam in die Ausgangsposition. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Kern während der gesamten Bewegung anspannen.

14. Einarmige Überkopfpresse

Wenn Sie Ihre Rumpf- und Armmuskulatur ansprechen möchten, wird diese Bewegung beides gleichzeitig tun. Sparen Sie Zeit und werden Sie gleichzeitig stärker! Ähnlich wie beim Bankdrücken beruht diese zusammengesetzte Bewegung auf einer kontinuierlichen Spannung über große Teile des Körpers. Wenn Sie Ihren Kern an der Spitze dieser Übung anspannen, können Sie Ihre Rumpfmuskulatur stärken und gleichzeitig die Schulter-, Brust- und Deltabereiche Ihres Oberkörpers treffen. Um das mithörende Einzelarm-Drücken abzuschließen:

Stellen Sie sich auf und halten Sie eine Kurzhantel knapp außerhalb Ihrer Schulter mit angewinkeltem Arm und Handfläche nach innen.
Stehen Sie schulterbreit auseinander mit leicht gebeugten Knien.
Stützen Sie Ihren Kern ab.
Drücken Sie das Gewicht über Ihren Kopf, bis Ihr Arm vollständig gestreckt ist und Ihr Bizeps sich neben Ihrem Ohr befindet.
Senken Sie die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition.

15. Einarmige Farmer-Tragetasche

Der einarmige Farmer Carry ist eine großartige Übung, die zur Stärkung des Rumpfes und der Quads verwendet werden kann. Es ist auch ein großartiges Mittel, um Rückenschmerzen zu lindern! So vervollständigen Sie die Trageweise des einarmigen Farmers:

Halten Sie das Gewicht in einer Hand und beginnen Sie zu gehen.
Behalten Sie während der Übung eine neutrale Wirbelsäule und eine aufrechte Haltung mit eingespanntem Kern bei.
Wechseln Sie die Seiten nach einer bestimmten Zeit.

16. Seitenplanke

Die Übung, die jeder gerne hasst – die Side Plank! Diese Bewegung zielt ernsthaft auf die seitlichen Bauchmuskeln und Ihren Oberkörper ab, weshalb es nicht einfach ist, aber getan werden muss. Im Gegensatz zur traditionellen Planke, die Sie zwingt, Ihren Körper mit den äußeren Abschnitten Ihrer Bauchregion zu stabilisieren, ist die Seitenplanke enorm vorteilhaft, wenn es darum geht, Ihre schrägen Muskeln aufzubauen. So vervollständigen Sie die Seitenplanke:

Legen Sie sich auf der linken Seite auf den Boden.
Komm auf deine Hand oder deinen Unterarm und stütze deinen Oberkörper.
Beuge deine Knie in einem 45-Grad-Winkel und lege dein rechtes Bein auf dein linkes oder strecke deine Beine aus, wenn du dich stark fühlst.
Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Füße berühren, und ziehen Sie Ihre rechte Hüfte mit Ihren schrägen Beinen in Richtung Himmel.
Strecken Sie dabei Ihren Arm über den Kopf oder lassen Sie ihn an Ihrer Seite ruhen.
Halten Sie die Taste für die gewünschte Zeit gedrückt und wechseln Sie dann die Seite.

17. Einbeinige Seitenplanke

Wenn Sie Ihre Planke auf die nächste Stufe bringen möchten, versuchen Sie, auf einem Bein zu balancieren. Die Bewegung ist ähnlich wie bei der oben genannten Seitenplanke, jedoch mit weitaus größerer Spannung auf Ihrem Mittelteil: Um die einbeinige Seitenplanke zu vervollständigen:

Nehmen Sie die seitliche Plankenposition ein und stellen Sie sicher, dass Sie auf Ihren Füßen balancieren.
Heben Sie das obere Bein an und stützen Sie Ihr Gewicht auf das untere Bein.
Halten Sie so lange, wie Sie möchten.

18. Side Plank und Row

Probieren Sie in einer der anspruchsvolleren Schrägübungen die seitliche Planke aus und fügen Sie eine Reihe für zusätzlichen Schwung hinzu. Diese Variation der Schrägübungen erfordert, dass Sie Ihre Rumpfmuskulatur in einer zusammengesetzten Bewegung anspannen und zusammenziehen. Seien Sie gewarnt, diese Übung erfordert etwas Koordination. So vervollständigen Sie das Seitenbrett und die Reihe:

Befestigen Sie einen Griff an einer Kabelstation und legen Sie sich auf die Seite, dem Stapel zugewandt.
Halten Sie den Griff mit der oberen Hand fest.
Heben Sie sich zu einer seitlichen Planke auf: Knie gerade und halten Sie Ihren Oberkörper auf Ellbogen und Unterarm gestützt.
Ziehen Sie den Griff zu Ihrem Brustkorb, während Sie darauf achten, dass Ihre Hüften nach oben und vorne gedrückt bleiben.
Strecken Sie langsam Ihren Arm aus.
Versuchen Sie, Ihren Körper während der Extension nicht zu drehen.

19. Halbkneeling Cable Chop

Sobald Sie die Holzhack-Übung gemeistert haben, ist es an der Zeit, diese Variation auszuprobieren - die Haltung und Bewegung zielen wie keine andere auf die Schrägen ab! Wenn Sie auf eine etwas niedrigere Ebene fallen, können Sie Ihre oberen Schrägen maximieren. So führen Sie den halb knienden Kabelschnitt durch:

Nehmen Sie eine halb kniende Position ein und befestigen Sie ein Seil an einem Kabelstapel über Ihrem Kopf (oder verwenden Sie eine Hantel)
Positionieren Sie das innere Knie nach oben und stellen Sie es mit beiden Händen auf, die das Seil etwa schulterbreit umfassen.
Drehen Sie das Seil über Ihren Körper von der Schulter bis zum Knie.
Zurück zum Anfang und wiederholen.

20. T-Rotation

Dies ist eine klassische Schrägübung, die Sie nur mit Ihrem Körpergewicht ausführen können, perfekt für jede Tageszeit, egal wo Sie sich befinden. Konzentriere dich wieder auf Stabilität während dieser Bewegung. Je weniger sich Ihr Fels von einer Seite zur anderen bildet, desto effektiver ist die Schrägübung. So führen Sie die T-Rotation durch:

Nehmen Sie die Liegestützposition mit ausgestreckten Armen ein.
Heben Sie Ihre rechte Hand und drehen Sie die rechte Körperseite nach oben, bis Sie vollständig zur Seite blicken und Ihr Körper eine T-Form bildet.
Kehren Sie die Bewegung um, sodass Sie sich nach links drehen, und stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften angehoben und der Körper in einer geraden Linie gehalten wird.

21. Einarmiger umgekehrter Ausfallschritt und Drücken

Dies ist eine der besten Schrägübungen, wenn Sie Kraft und Stabilität steigern und Ihr Gleichgewicht verbessern möchten. Diese Übung, eine weitere zusammengesetzte Bewegung, zielt gleichzeitig auf die Muskelgruppen des Ober- und Unterkörpers ab. Indem Sie Ihren Kern festhalten und Ihre Bewegungen kontrolliert halten, können Sie die Schrägen leicht treffen. Stellen Sie sicher, dass Sie am oberen Ende der Bewegung halten, um die Überlastung zu maximieren. Um den einarmigen umgekehrten Ausfallschritt auszuführen und drücken Sie:

Halten Sie eine Hantel in Schulterhöhe in einer Hand.
Springe nach hinten, bis dein Knie fast den Boden berührt.
Drücken Sie die Hantel über Kopf.
Senken Sie die Hantel wieder auf Ihre Schulter und steigen Sie dann wieder auf, um sich durch die Hölle Ihres vorderen Fußes zu drücken.
Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

22. Vogelhund

Lassen Sie sich vom Namen nicht täuschen, diese schräge Übung ist einer der ernsthaftesten Kernkiller auf dem Markt. Diese auf Yoga basierende Bewegung mag auf den ersten Blick einfach erscheinen, aber je langsamer und kontrollierter Sie gehen, desto effektiver ist sie. Versuchen Sie, so weit wie möglich auszustrecken, ohne Ihre Form und die Geradlinigkeit Ihres Rückens zu verlieren. Um den Vogelhund zu vervollständigen:

Stellen Sie alle Viere auf den Boden und stellen Sie sicher, dass Ihre Hände in einer Linie mit Ihren Schultern und Knie in einer Linie mit Ihren Hüften sind.
Stützen Sie Ihren Kern ab und erreichen Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein.
Halten Sie Ihren unteren Rücken stabil und die Hüften gerade.
Kehren Sie zum Start zurück und wiederholen Sie das Drehen von Armen und Beinen.

23. Bärenknirschen

Es ist an der Zeit, deine schrägen Muskeln mit dem Bear Crunch aus dem Winterschlaf zu holen, einer der besten Übungen, um alle Teile deines Kerns anzugreifen. Dies kann eine ziemlich knifflige Bewegung sein, also nehmen Sie sich Zeit und konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion Ihres Mittelteils und der schrägen Bauchmuskeln. Um den Bären-Crunch zu vervollständigen:

Beginnen Sie auf allen Vieren und heben Sie Ihre Knie leicht vom Boden ab.
Bewegen Sie Ihr linkes Knie zum rechten Ellbogen und beugen Sie Ihren rechten Arm, während sich Ihr Knie nach oben bewegt.
Halte deinen linken Arm beim Drehen auf dem Boden.
Zurück zum Starttrank drehen und mit dem rechten Knie wiederholen.

24. Hüftstoß

Das Hip-Up oder Hip-Lift ist eine der besten Schrägübungen, wenn Sie Druck aufbauen und das Beste aus Ihrem Training herausholen möchten. Möglicherweise sehen Sie auch eine ähnliche Übung mit einer Langhantel oder einem Schwergewicht, aber für Anfänger kann die einfache Bewegung ausreichen.Sie werden auch feststellen, dass diese schräge Übung auf Ihre Oberschenkel und Quads abzielt. So führen Sie das Hip-Up aus:

Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände unter Ihr Steißbein.
Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule.
Heben Sie Ihre Hüften ein paar Zentimeter vom Boden ab und halten Sie Ihre Beine gerade nach oben zur Decke gerichtet.
Lassen Sie Ihren Kopf auf dem Boden ruhen und senken Sie Ihre Hüften langsam wieder auf den Boden, um Ihre Beine in die Ausgangsposition zurückzubringen.

25. Swiss-Ball Stir-the-Pot

Diese Übung ist, wie sie sich anhört, eine interessante Variante der Gymnastikballplanke und ideal für anspruchsvolle Rumpfstabilität. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Körper stabil zu halten, versuchen Sie, Ihre Füße weiter auseinander zu spreizen, um eine breitere Stützbasis zu schaffen. Je langsamer du dich mit dieser Übung bewegst, desto effektiver wird sie sein, also nimm dir Zeit und konzentriere dich auf die Rumpfstabilität. Um den Schweizer Ball auszuführen, rühren Sie den Topf um:

Nehmen Sie eine kniende Position ein, wobei Ihre Unterarme auf dem Gymnastikball ruhen.
Strecken Sie jedes Bein aus und halten Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander.
Drehen Sie die Arme langsam im Uhrzeigersinn

26. TRX-Pendelschwingen

Die Verwendung einer TRX-Maschine kann auch eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Schrägkraft zu verbessern. Das Bandinstrument ermöglicht es Ihnen, sich bei Bewegungen auf Ihr eigenes Körpergewicht zu verlassen, wobei Schwere und Schwierigkeit von Ihrer Gesamthaltung diktiert werden. Der Pendelschwung ist eine Methode zur Verbesserung der Kernkraft. Fertigstellen:

Legen Sie Ihre Füße in die TRX-Gurte.
Nehmen Sie eine Liegestützposition ein.
Halte deinen Körper gerade und spanne deinen Kern an.
Schwingen Sie Ihre Beine von einer Seite zur anderen und achten Sie dabei darauf, dass Ihre Hüften stabilisiert bleiben.

27. TRX-Schrägrollout

Für eine Übung, die Ihre schrägen Bauchmuskeln zweifellos verfeinern und formen wird, versuchen Sie das nächste Mal, wenn Sie im Fitnessstudio sind, den TRX schrägen Rollout. Ähnlich wie bei einem normalen Rollout erfordert diese Variation mehr Kontrolle, erhöht die Rate der schrägen Spannung und verbessert die Gesamtfestigkeit. So schließen Sie das schräge TRX-Rollout ab:

Ruhen Sie sich auf den Knien und der Brust mit Blick auf den TRX aus.
Halten Sie in jeder Hand einen Griff.
Bewegen Sie Ihre Hände nach vorne und zur Seite, während Sie Ihre Brust langsam zum Boden bewegen und den Rücken gerade halten.
Engagieren Sie Ihren Kern, während Sie in eine aufrechte, zentrierte Position zurückkehren.

Allgemeine FAQs

Was sind die besten Schrägübungen?

Die besten Schrägübungen sind solche, die auf die Schrägmuskeln und die Rumpfstabilität abzielen, wie der Russian Twist und die Side Plank.

Wie verliert man schräges Fett?

Sie können das Fett um Ihre schrägen Bauchmuskeln herum verlieren, indem Sie regelmäßig Muskelkonditionierungsübungen durchführen, die auf die schrägen Bauchmuskeln abzielen.