Ernährungs- und Trainingsplan von Jason Statham - Men Life Web Journal

Der Diät- und Trainingsplan von Jason Statham ist keine spezifische Routine, sondern eine sich ständig weiterentwickelnde Reihe von Trainingsplänen. Das bedeutet jedoch nicht, dass sein Fitnessansatz nicht in maximaler Disziplin verwurzelt ist. Im Gegenteil, die Transporter star ist ein hingebungsvolles Biest, das sich bis zu sechs Tage die Woche anstrengt und an allen sieben den Kurs hält.

Ganz zu schweigen von Jason Stathams MMA-Trainingshintergrund, der seine Einstellung zu fast allem beeinflusst, einschließlich Kronkorken. Wir wissen, was sie über Hollywood-Tricks sagen, aber versteh es nicht: Dieser Typ ist das einzig Wahre.

Ein kurzer Blick auf Stathams Karriere zeigt Ihnen, dass der Mann eine Säule der körperlichen Fähigkeiten und der geschickten Beweglichkeit ist. Von seinen Anfängen als Fußballer und Taucher bis hin zu Filmen wie Todesrennen und Wütend 7, er hat sich einen beträchtlich gesunden Körperbau bewahrt. Das ist definitiv immer noch der Fall, wie das Publikum in der nächsten Zeit erfahren wird Hobbs und Shaw. Mit 51 Jahren ebenso rüstig und muskulös, macht er eine Figur, die jeder Mann, der halb so alt ist, gerne besitzen würde.

Laut dem ehemaligen Trainer Logan Hood geht Statham spezifische Trainingsprogramme an, die auf einer Vielzahl von internen und externen Faktoren basieren. Zu diesem Zweck kann alles von Schlafmustern bis hin zu ausstehenden Filmrollen die genauen Parameter seiner aktuellen Trainingsroutine bestimmen. Trotzdem können wir eine Momentaufnahme des Jason Statham Diät- und Trainingsplans liefern, der genauso intensiv ist, wie Sie es erwarten würden.

Jason Statham Diätplan

Also hast du gerade zugesehen Todesrennen oder Der Mechaniker und du fragst dich: "Hat dieser Typ eine Unze Körperfett?" Bis etwa 2007 könnte die Antwort „kaum“ gewesen sein. Das war kurz bevor Statham seinen Diät- und Trainingsplan auf die Spitze trieb und dabei 17 Pfund abnahm. Seitdem besteht er fast nur noch aus Haut und Muskeln. Nun zur nächsten offensichtlichen Frage: Was ist sein Geheimnis?

Es sollte nicht überraschen, dass es bei Jason Statham darum geht, fettfreie Muskelmasse zu erhalten und seinen Stoffwechsel auf Hochtouren zu halten. Für den Schauspieler bedeutet das, so viel gesundes Essen wie möglich zu essen. Denken Sie an Nüsse, Hafer, Fisch und Hühnchen, und Sie gehen in die richtige Richtung. Natürlich spielt Protein eine große Rolle, obwohl Statham auch eine Vorliebe für gedünstetes Gemüse, braunen Reis und Misosuppe hat.

Nach eigener Einschätzung des Schauspielers (laut einem alten Interview) sind etwa 95 Prozent der von ihm konsumierten Lebensmittel „gut“, wobei er auch gelegentliche Genüsse wie Schokolade zulässt. Wenn er zucker- oder stärkehaltige Lebensmittel zu sich nimmt, ist es tagsüber, damit die Kalorien verbrennen, bevor er zu Bett geht. In ähnlicher Weise isst er nach 19 Uhr nichts mehr. Inzwischen sagt er einfach nein zu beschissenem Frittiertem und trinkt mindestens drei Liter Wasser pro Tag.

Hier ist ein Beispiel von Jason Stathams Speiseplan, den er bei der Vorbereitung auf Filme wie . umgesetzt hat Todesrennen und Transporter 2:

Frühstück

• Frisches Obst - Früchte wie Ananas und Erdbeeren schmecken vielleicht zu gut, um wahr zu sein, aber sie bieten tatsächlich viele gesundheitliche Vorteile.
• Hafer - Reich an löslichen Ballaststoffen und Antioxidantien ist Hafer ein nahrhafter Start in den Tag. Sie helfen auch, Ihren Cholesterinspiegel zu senken.
• Pochierte Eier - Stathams früheste Proteininfusion erfolgt über pochierte Eier. Klar, Eier haben Cholesterin, aber dafür sind die Haferflocken da.

Mittagessen

• Brauner Reis- Hier ist eine schockierende Wendung der Ereignisse: Statham nimmt gelegentlich an einem veganen Mittagessen teil. Anscheinend ist er ein großer Fan von braunem Reis. Nicht, dass wir ihm die Schuld geben.
• Gedünstetes Gemüse - Eine großzügige Portion gedünstetes Gemüse ist etwas, mit dem kein Gesundheitsfresser argumentieren würde, besonders wenn das bedeutet, mit Jason Statham zu streiten.
• Miso-Suppe - Laut dem Schauspieler gibt es "nichts Besseres als" eine heiße Schüssel Misosuppe.

Snack

• Erdnussbutter - In der natürlichen Erdnussbutter sind normalerweise 2 g oder weniger Zucker enthalten. Du hast ganz natürlich gekauft, oder? Rechts?!
• Nüsse - Mandeln, Cashewnüsse und Walnüsse sind nur einige Arten von Nüssen, die viel nahrhaftes Knallen für Ihren Biss liefern.

Abendessen

• Mageres Rindfleisch - Statham lädt sich nachts mit Protein auf, was bedeutet, ein mageres Steak zu essen.
• Hähnchen - Hühnchen ist ein weiteres Essensziel im Haushalt von Statham.
• Fisch - Wir sind uns nicht sicher, ob Statham sein Rindfleisch, Hühnchen und Fisch in einer Sitzung isst, aber wir sind sicher, dass sein Körper damit umgehen kann.
• Salat - Statham isst sein Blattgemüse und Gemüse, ohne dass ihn jemand dazu zwingt. Wenn wir doch nur alle von seinem Beispiel lernen könnten.

Jason Statham Trainingsplan

Wie bereits erwähnt, gibt es wirklich keinen festen Trainingsplan von Jason Statham. Stattdessen gibt es eine rotierende Tür mit situationsbedingten Fitnessprogrammen. Es war eines dieser Programme, das sein ehemaliger Trainer kürzlich geteilt hat und einen direkten Einblick in das breitere Programm des Actionstars bietet. Die Routine wurde unter Berücksichtigung von Stathams körperlichen Fähigkeiten entwickelt und er hat sie vermutlich während des Trainings für umgesetzt Hobbs und Shaw und andere kommende Filme.

Da dieser Trainingsplan speziell für den Schauspieler entwickelt wurde, sollten Sie ihn nicht unbedingt selbst übernehmen. Wir wissen, wir wissen: Wie bekommen Sie Jason Statham Bauchmuskeln und Muskeln, wenn Sie nicht genau das tun, was er tut? Gehen Sie einfach mit Vorsicht vor und gesunder Menschenverstand ist alles, was wir zu sagen versuchen. Vergessen Sie auch nicht, dass es zahlreiche andere Diäten und Trainingspläne von Prominenten zur Auswahl gibt, von denen jeder Ergebnisse liefert.

Hier ist eine 7-Tage-Aufschlüsselung eines der Trainingspläne von Jason Statham:

Tag 1 – Fortschritt zum Kreuzheben mit einer Wiederholung max.

Dies beinhaltet eine Reihe von Aufwärmübungen und Bankdrücken mit einer Wiederholung, die den Weg für ein einsames Ziel ebnen: das allmächtige Kreuzheben (d. h. eine maximale Wiederholung des schwersten Gewichts, das Sie gleichzeitig heben können).

Aufwärmen

• Rudern - Rudern Sie 10 Minuten lang auf dem Concept 2 Rudergerät mit einer Geschwindigkeit von weniger als 20 Schlägen pro Minute (SPM).
• Pyramidenrunde - Wechseln Sie von einer Übung zur nächsten, ohne sich auszuruhen. Gehen Sie pyramidenförmig vor, indem Sie in der ersten Runde eine Wiederholung jeder Übung ausführen und in jeder folgenden Runde eine Wiederholung hinzufügen. Wenn Sie 5 Runden abgeschlossen haben, arbeiten Sie sich wieder nach unten vor. Führen Sie die folgenden Übungen durch: Liegestütze, Ring-Klimmzüge, Langhantel-Kniebeugen.

Jason Statham Kreuzheben-Training

Erlauben Sie uns, Sie (erneut) daran zu erinnern, dass die folgenden Gewichte diejenigen sind, die Jason Statham für sein Training verwendet. Sollten Sie eine ähnliche Routine anwenden, passen Sie jedes Gewicht entsprechend an.

1. Wiederholungen: 10
   Gewicht: 135 Pfund
   Sich ausruhen:1 Minute
2. Wiederholungen: 5
   Wiegent: 185 Pfund
   Sich ausruhen: 2 Minuten
3. Wiederholungen:3
   Gewicht: 235 Pfund
   Sich ausruhen:3 Minuten
4. Wiederholungen:2
   Gewicht: 285 Pfund
   Sich ausruhen:3 Minuten
5. Wiederholungen: 1
   Gewicht: 325 Pfund
   Sich ausruhen: 3 Minuten
6. Wiederholungen: 1
   Gewicht:350 Pfund
   Sich ausruhen: 3 Minuten
7. Wiederholungen:1
   Gewicht:360 Pfund
   Sich ausruhen:3 Minuten
8. Wiederholungen: 1
   Gewicht:365 Pfund

Abkühlphase

Statham führt 10 Minuten Fußarbeit in der Luft auf dem Trampolin durch.

Tag 2 - Funktionelles Zirkeltraining

Dieses intensive Training baut den Stoffwechsel auf und zielt auf verschiedene Muskelgruppen ab.

Aufwärmen

• Rudern - Rudern Sie 10 Minuten lang auf dem Concept 2 Rudergerät mit einer Geschwindigkeit von weniger als 20 SPM.
• Statischer Haltekreis - Führen Sie jede Übung als Zirkel durch, halten Sie eine bestimmte Position 30 Sekunden lang und nehmen Sie zwischen den einzelnen Sätzen nicht mehr als 10 Sekunden. Mache insgesamt 4 Runden. Hier sind die Übungen: Ring Dip Hold, Kettlebell Farmer Hold, L-Sit auf Parallettes oder Dips Bars, Bodyweight Squat Hold.

Big Five 55-Training

Statham wechselt zwischen 5 Übungen und führt den gesamten Zirkel 10 Mal durch. Er beginnt mit 10 Wiederholungen, geht dann auf 9 zurück, dann auf 8 und so weiter, was insgesamt 55 Wiederholungen pro Übung ergibt. Zwischen jedem Satz sollte eine minimale Ruhezeit liegen.

• Frontkniebeuge (95 Pfund)
• Klimmzüge
• Parrallette Liegestütze ablehnen
• Power-Reinigungen
• Knie bis Ellenbogen an der Klimmzugstange

Tag 3 - Intervallarbeit an einem Concept 2 Rudergerät

Sich warm laufen

• Rudern - Rudern Sie 10 Minuten lang auf dem Concept 2 Rudergerät mit einer Geschwindigkeit von weniger als 20 SPM.

Trainieren

Stathams Workout besteht aus sechs Intervallen von 500 Metern mit 3 Minuten Pause zwischen jedem 500-Meter-Sprint. Um Sie nicht einzuschüchtern, aber hier sind die jüngsten Zeiten von Statham:

• Sprint 1. 1:40,1
• Sprint 2. 1:39,7
• Sprint 3. 1:43.9
• Sprint 4. 1:41,6
• Sprint 5. 1:38,7
• Sprint 6. 1:50,3

Abkühlphase

Um sich abzukühlen, nimmt Statham zwei 70-Pfund-Kettlebells und führt einen Farmer-Carry über 500 Meter durch.

Tag 4 - Setwork

Dieses Workout ist den Frontkniebeugen gewidmet, die die Ganzkörperkonditionierung unterstützen.

Aufwärmen

• Rudern - Rudern Sie 10 Minuten lang auf dem Concept 2 Rudergerät mit einer Geschwindigkeit von weniger als 20 SPM.
• Kniebeugen mit Körpergewicht - 20 Wiederholungen

Trainieren

Führen Sie 5 Sätze mit 5 Wiederholungen von Frontkniebeugen durch. Statham verwendet ein Gewicht, das 105% seines tatsächlichen Körpergewichts ausmacht.

1. Wiederholungen: 5
   Gewicht: 175 Pfund
   Ruhezeit: 90 Sekunden
2. Wiederholungen:5
   Gewicht:175 Pfund
   Sich ausruhen:90 Sekunden
3. Wiederholungen:5
   Gewicht: 175 Pfund
   Sich ausruhen:90 Sekunden
4. Wiederholungen:5
   Gewicht:175 Pfund
   Sich ausruhen:90 Sekunden
5. Wiederholungen:5
   Gewicht: 175 Pfund

Abkühlphase

Statham führt mit seinem Trainer 200 Leiter-Liegestütze durch. Wenn Sie keinen Partner oder Trainer haben, machen Sie gemessene Pausen zwischen jedem Liegestütz, als ob Sie mit jemand anderem „1 für 1“ gehen würden.

Tag 5 - Kumulative Bewegungen

Hier ist ein weiterer Stoffwechsel-Booster, der auf den gesamten Körper abzielt. Es beinhaltet jedoch nur eine Gesamtrunde anstelle des Zirkeltrainings.

Aufwärmen

• Rudern - Rudern Sie 10 Minuten lang auf dem Concept 2 Rudergerät mit einer Geschwindigkeit von weniger als 20 SPM.
• Bärenkriechen und Krabbenwanderung - Führen Sie einen 15 Meter langen Bärenkrabbeln durch und wechseln Sie dann für 15 Meter zum Krabbenlauf. Stoppen Sie, wenn Sie 75 Meter jeder Übung absolviert haben.

Trainieren

Beende eine Übung, bevor du zur nächsten übergehst. Wenn Sie den gesamten Zirkel abgeschlossen haben, ist das Training beendet.

1. 7 Meter Fat Rope Climbs
   Wiederholungen: 5
   Gewicht: Körper
2. Frontkniebeugen
   Wiederholungen: 5
   Gewicht: 185 Pfund
3. Ballslams
   Wiederholungen: 5
   Gewicht: 30 Pfund
4. 15-Meter-Seilzüge
   Wiederholungen: 10
   Gewicht:90 Pfund
5. Bankdrücken
   Wiederholungen:10
   Gewicht:175 Pfund
6. Ballslams
   Wiederholungen: 10
   Gewicht: 25 Pfund
7. Klimmzüge
   Wiederholungen: 15
   Gewicht: Körper
8. Dips
   Wiederholungen: 15
   Gewicht: Körper
9. Ballslams
   Wiederholungen:15
   Gewicht: 20 Pfund
10. Widerstand gegen fette Seilzüge
    Wiederholungen:20
    Gewicht: Körper
11. Peitsche zerschmettert
    Wiederholungen: 20

Tag 6 - Kontextuelle Anstrengung

An diesem Tag dreht sich alles darum, eine körperliche Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht. Es kann Wandern, Sport treiben, Schwimmen oder alles andere sein, was die Ausdauer erhöht und das Blut zum Fließen bringt. Wichtig ist, dass Sie die Aktivität eine volle Stunde lang ohne Unterbrechung durchführen.

Trainieren

Statham macht einen 73-minütigen Trailrun in den Bergen.

Tag 7 - Ruhe

Du hast es verdient.

Sie werden auch mögen:
Ernährungs- und Trainingsplan von Arnold Schwarzenegger
Zac Efrons Ernährungs- und Trainingsplan „Baywatch“
Chris Hemsworths Thor Diät- und Trainingsplan

Allgemeine FAQ

Was isst Jason Staham?

Jason Statham hat eine sehr gesunde Ernährung mit Fisch, Hühnchen, Hafer und Nüssen. Während er viel Protein zu sich nimmt, konsumiert er auch Gemüse und braunen Reis.

Wie groß und wie schwer ist Jason Statham?

Jason Statham ist 1,78 Meter groß und wiegt 77 kg.