Wer ist bereit für ein Cricket-Fitness-Essen im Steve-Smith-Stil? Wo wir gerade beim Thema sind, wie wäre es, wenn Sie einen Steve Smith-Trainingsplan in die Mischung werfen? Kombinieren Sie diese beiden Grundlagen und Sie könnten einer der besten Cricketspieler der Welt werden. Okay, das ist vielleicht etwas weit hergeholt, da es nur einen Steve Smith geben kann. Behalten Sie jedoch einen hochwertigen Cricket-Ernährungs- und Trainingsplan bei, und Sie werden unbestreitbar fit sein, was heutzutage keine leichte Aufgabe ist.
Eine kurze Auffrischung: Der Australier Steve Smith ist mit Abstand einer der Besten, der diesen Sport je ausgeübt hat. Als ehemaliger (und jüngster) Kapitän unserer Nationalmannschaft ist seine Erfolgsliste fast mythologisch. Ab diesem Artikel ist er der ranghöchste Testschläger der Welt (gemäß der ICC-Spielerrangliste), dessen vorherige Testschlagwertung von 947 die zweithöchste aller Zeiten ist. Inzwischen. das kratzt nur an der Oberfläche in Bezug auf das, was Smith erreicht hat. Einfach gesagt, der Mann ist eine lebende Legende und lass dir von niemandem in Indien etwas anderes erzählen.
Was ist also das Geheimnis seines Erfolgs, könnte man fragen? Das bringt uns zurück zum Cricket-Fitness-Food und dem Steve Smith-Diät- und Trainingsplan. Da Cricket viel Energie und Konzentration erfordert, halten die besten Spieler ein ziemlich strenges Fitnessprogramm ein. Ja, Training und Wettkampf tragen dazu bei, Menschen wie Smith in Form zu halten, aber auch ein gesundes Ernährungsprogramm zusammen mit einem konsequenten Cardio- und Gewichtheben-Programm. Smith wiederum ist in der Lage, über längere Zeit ein Höchstmaß an Vitalität und Konzentration aufrechtzuerhalten, ein absolutes Muss im Cricketsport.
An der Wurzel von Steve Smiths Ernährungs- und Trainingsplan stehen die beiden grundlegenden Philosophien von extremer Hingabe und völlig bewusstem Verhalten. Bedeutet das, auf den gelegentlichen Cheat-Day zu verzichten? Wahrscheinlich nicht. Aber er ist dafür bekannt, alkoholische Getränke wie Bier zu vermeiden, die viele Kohlenhydrate enthalten. Er bleibt auch hydratisiert, indem er große Mengen Wasser trinkt. Und wie so viele andere Prominente und Sportler, die wir behandelt haben (wie z. alle von ihnen), Smith legt großen Wert auf den Proteinkonsum.
Kombinieren Sie all dies mit Joggen am frühen Morgen, Intervall-Gewichtstrainingseinheiten, Atemübungen und Wettkampfspielen, und Sie sehen die Grundlage für einen wirklich gesunden Körper. Lassen Sie uns es anhand der Diät und des Trainingsplans eines Cricketspielers aufschlüsseln.
Ernährungsplan von Steve Smith
Der Legende nach hatte Steve Smith in jungen Jahren mit Gewichtsproblemen zu kämpfen, da er etwas molliger war als seine Kumpels. Umgekehrt entwickelte er schon früh eine gesunde Denkweise und eine dazugehörige Ernährung, was ihm den Weg für seine Karriere ebnete. Bis heute vermeidet er übermäßige Mengen an Kohlenhydraten. In ähnlicher Weise isst er auch viel Proteine.
Alles in allem gibt es nicht viele Informationen darüber, was Steve Smith regelmäßig isst. Er gab jedoch einen kurzen Einblick in die Jahre 2021-2022, als er und das australische Cricket-Team Indien bereisten. Er behauptete, er sei es leid, jeden Tag Eier zum Frühstück zu essen, und mischte die Dinge gelegentlich mit einer Schüssel Müsli. "Dann nur Proteine, um zu versuchen, so viel wie möglich zu regenerieren", bescheinigte er und gab wieder kaum mehr als einen Einblick in seine Ernährungsroutine.
Da man davon ausgehen kann, dass Smith viel Cricket-Fitness-Food isst, werden wir einen typischen Cricket-Diätplan skizzieren, der von den besten Namen im Spiel gepflegt wird. Hier ist ohne weitere Verzögerung ein typisches Cricket-Fitness-Food:
Frühstück
- Haferflocken - Eine große Schüssel Jumbo-Haferflocken mit etwas Magermilch ist ein zertifizierter Weg, um die Herzgesundheit zu erhalten, Energie aufzubauen und sogar den Cholesterinspiegel zu bekämpfen.
- Eier - Die Proteinaufnahme beginnt bereits beim Frühstück.
- Frischer Saft -Es kann Kohlenhydrate enthalten, aber es enthält auch Vitamine und Nährstoffe.
- Tee oder Kaffee - Niemand argumentiert mit Koffein!
Snack nach dem Training
- 25g Whey Protein Pulver + 25g Dextrose in Wasser - Verbrauchen Sie direkt nach dem morgendlichen Training.
- Haferflocken mit fettarmem Käse- Gönnen Sie sich etwa 45 Minuten nach dem Training diesen gesunden Snack, der die langsame Energiefreisetzung den ganzen Tag über aufrechterhält.
- Stück Obst - Wir lassen Sie das herausfinden.
- Getränk
Mittagessen
- Sandwich - Denken Sie an Getreidebrot, einen gesunden Brotaufstrich und mageren Schinken oder Hühnchen und Sie gehen in die richtige Richtung.
- Großes Makrelenfilet - Um das klarzustellen, solltest du das Sandwich essenoderdas Filet – nicht beides.
- 100g gemischte Nüsse & Samen - Lecker und nahrhaft.
- Gemischter Salat - Achten Sie darauf, viel dunkles Blattgrün einzuarbeiten.
- Fettarmer Joghurt - Es sollte auch zuckerarm sein.
- Getränk
Snack nach dem Cricket-Training
- 2-3 Haferflocken mit fettarmem Weichkäse - Es mag bekannt vorkommen, aber hier geht es um die langsame Freisetzung von Energie, nicht um Ihren Gaumen.
- 100g gemischt & Samen - Du wirst sie essen und du wirst sie mögen, verdammt noch mal!
- Stück Obst - Mach es diesmal zu einer Orange. Wieso den? Weil wir es gesagt haben.
- Getränk
Abendessen
- Mageres Eiweiß - Wählen Sie zwischen Steak, Hähnchenbrust oder Fisch.
- Beilage - Typische Beilagen bestehen aus Dingen wie Salzkartoffeln, Basmatireis oder trocken gerösteten Süßkartoffeln.
- Gemüse - Über Gemüse gibt es nichts zu sagen, was Sie nicht schon kennen.
- Fettarmer Joghurt - Wie Ihre vorherige Portion Joghurt sollte diese zuckerarm sein.
- Getränk
Snack vor dem Zubettgehen
- 100g Hüttenkäse- Essen Sie stattdessen gerne eine Portion Quark oder noch eine Tasse Joghurt.
- Banane - Antioxidantien, Nährstoffe, Ballaststoffe, oh mein!
- Eine Handvoll Nüsse und Samen - Es ist gut, dass Nüsse und Samen lecker sind, denn Sie werden eine ganze Menge davon essen.
- Getränk
Wie Sie sehen können, beinhaltet der Ernährungsplan eines Cricketspielers, den ganzen Tag über regelmäßig und bewusst zu essen. Bestimmte Lebensmittel wie Haferflocken, Haferkuchen und Kornbrot helfen bei der langsamen Freisetzung von Energie. Proteine unterstützen auch das Muskelwachstum und die Energie. Obst und Gemüse liefern wertvolle Vitamine, Antioxidantien und Nährstoffe.
Währenddessen sollten Sie zusammen mit isotonischen Getränken jede Menge Wasser trinken, damit Ihre Flüssigkeitszufuhr und Flüssigkeitsaufnahme nicht nachlassen. Im Ernst, Flüssigkeitszufuhr ist alles in diesem Sport. Schließlich können Tests zwischen 3 und 7 Stunden dauern und über einen Zeitraum von 4-5 Tagen stattfinden, oft bei extremer Hitze. Indem Sie viel Cricket-Fitnessnahrung zu sich nehmen und Ihren gesamten Flüssigkeitsbedarf decken, können Sie vielleicht ein Spiel durchhalten!
Steve Smiths Trainingsplan
Wenn Sie Cricket verfolgen, wissen Sie wahrscheinlich, dass Steve Smith kürzlich eine Gehirnerschütterung erlitt, als er für die Ashes-Serie 2021-2022 in England spielte. Er war jedoch Anfang September wieder an der Spitze der Testschlagwertung, was seine Beharrlichkeit und sein Talent nur weiter demonstriert. Vielleicht behauptete Alastair Cook deshalb, dass „Steve Smith neu definiert, was als Schlagmann möglich ist.“
Inzwischen spricht Steve Smiths beeindruckender Körperbau so ziemlich für sich. Dies alles könnte einen zu der Frage auffordern: Was tut Smith hinter den Kulissen, um auf dem Laufenden zu bleiben? Nun, er isst zum einen eine strenge Low-Carb-Diät, aber er hält auch eine rigorose Fitnessroutine aufrecht.
Auf philosophischer Ebene glaubt Smith fest an lange und intensive Trainingseinheiten. Jeden Morgen steht er früh auf und geht joggen. Dazu kommt Intervall-Gewichtstraining (IWT), ein extremes Programm, das Muskelmasse aufbaut und gleichzeitig Fett abbaut. Als nächstes folgt das Cricket-Training und der Test selbst, der geradezu brutal sein kann. Am Ende des Tages macht er dann einige Atemübungen, um sich zu entspannen.
Es gibt wahrscheinlich nicht viel über Herz-Kreislauf-Fitness, das Sie nicht bereits kennen, aber das Konzept des „Intervall-Krafttrainings“ könnte für Sie neu sein. Wenn Sie es in Ihr wöchentliches Programm aufnehmen möchten, bereiten Sie sich auf ein Training mit wirklich intensiven Anteilen vor (oder sollen wir Steve Smith-Verhältnisse sagen?).
Grundsätzlich ist IWT eine Cross-Training-Methode, die athletische Übungen mit freien Aerobic-Übungen kombiniert. Im Allgemeinen in drei Phasen praktiziert, nutzt IWT einen größeren Prozentsatz der Muskelmasse als Ihr Standardtraining, baut Kraft auf und verbrennt gleichzeitig Fett. Hier ist eine kurze Aufschlüsselung:
Phase Eins
- Beginnen Sie mit einem athletischen Lift wie einem hohen Klimmzug oder einem Power Clean und führen Sie 8-12 Wiederholungen aus.
- Anschließend folgen 2-4 Minuten kostenlose Aerobic-Übungen mit einer maximalen Herzfrequenz von 90-95%.
- 2 Minuten ruhen.
- Führen Sie insgesamt 3 Runden durch und ruhen Sie sich zwischen jeder Runde 2 Minuten aus.
- Nach der letzten Runde 5 Minuten ruhen.
Phase Zwei
- Beginnen Sie mit einem langsameren und etwas weniger technischen athletischen Lift wie einer Frontkniebeuge oder einer Kniebeuge – führen Sie 8-12 Wiederholungen durch.
- Anschließend 2-4 Minuten kostenlose Aerobic-Übungen mit einer maximalen Herzfrequenz von 90-95%.
- 2 Minuten ruhen.
- Führen Sie insgesamt 3 Runden durch und ruhen Sie sich zwischen jeder Runde 2 Minuten aus.
- Nach der letzten Runde 5 Minuten ruhen.
Phase Drei
- Diese Phase besteht typischerweise aus Zirkeltraining. Verwenden Sie Körpergewichtsbewegungen für 6-12 Wiederholungen.
- Führen Sie insgesamt 3-5 Sätze durch.
- Machen Sie zwischen jedem Satz nicht mehr als eine Minute Pause.
Die genauen Übungen, die beim IWT durchgeführt werden, können variieren, aber die Intensitätsstufen bleiben ziemlich konstant. Mit anderen Worten, Sie sollten sich darauf vorbereiten, bis zum Äußersten zu gehen, wenn Sie eine Steve Smith-Workout-Routine übernehmen. Um zu denken, es ist alles nur ein Aufwärmen für Stunden und Stunden (und Stunden und Stunden) von Testspielen! Aber das ist es, was es braucht, um der Beste zu sein.
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Allgemeine FAQ
Wie viel wiegt Steve Smith?
Steve Smith wiegt 80 kg
Was ist Steve Smiths Diät?
Steve Smith hat eine typische "Cricket-Diät", die aus 3 Mahlzeiten pro Tag, einem Snack nach dem Training, einem Snack nach dem Crickettraining und einem Snack vor dem Schlafengehen besteht.
