„Baywatch“ von 2016 ist gekommen und gegangen, aber die Zac-Efron-Diät lebt weiter. Mit Hilfe seines Personal Trainers kam der Schauspieler für die Rolle in eine wirklich großartige Form. Zusätzlich zum Abnehmen erhielt Zac Efron die Art von Waschbrettbauch, die die meisten Meatheads anstreben. Und obwohl die Verbesserungen nicht über Nacht auftraten, veränderte er seinen Körper in erschreckend kurzer Zeit (angeblich nur 12 Wochen). Dabei baute er satte 10 Pfund reine, magere Muskelmasse auf. Alles entstand durch ein strenges Trainings- und Ernährungsprogramm, besser bekannt als Zac Efron „Baywatch“-Diätplan (oder Zac Efron „Baywatch“-Körpertraining). Kombinieren Sie das mit einem hochwertigen Zac Efron-Haarschnitt und Sie könnten sehr gut sein Stellvertreter- oder Stunt-Double irgendwo auf der Straße spielen. Oder Sie können sich einfach an den Diät- und Trainingsplan von Zac Efron halten, da dies viel realistischer ist. Hier ist wie.
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Zac Efrons Ernährungsplan
Personal Trainer Patrick Murphy „implementierte eine vollwertige Bio-Vollwertdiät“, als er Efron für „Baywatch“ in Form brachte. Für Murphy war die Methode bewährt und von Prominenten anerkannt. Das heißt, der Personal Trainer hat während seiner gesamten Karriere eins zu eins mit einer Reihe von Hollywood-Stars zusammengearbeitet, darunter Keanu Reeves. Dennoch scheint die Diät von Zac Efron als Sonderfall Bestand zu haben, schon allein aufgrund der unbestreitbaren Ergebnisse. Es ist daher keine Überraschung, dass Leute Begriffe wie "Zac Efron Diätplan" und "Zac Efron Weight Loss" googeln, seit er in dem ansonsten unvergesslichen "Baywatch"-Film auftrat.
Bevor wir uns mit bestimmten Lebensmitteln befassen, sollten wir hinzufügen, dass es bei Murphys Ernährungsplan nicht nur um gingwas Efron aß, aber auch, wie und wann er es gegessen hat. Zum Beispiel änderte Murphy alle zwei Wochen sowohl die Kalorienaufnahme als auch das Verhältnis zwischen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Und obwohl wir nicht mit Sicherheit sagen können, dass Efron an einem Intervallfasten teilgenommen hat, wissen wir, dass sein Personal Trainer die Methode nachfolgenden Kunden empfohlen hat. Er ergänzte auch Efrons Ernährung mit geschmacksneutralem Molkenprotein, das keine Zusatzstoffe oder zusätzliche Zutaten enthielt. Zu guter Letzt ließ er Efron „mindestens 100 Unzen Wasser täglich“ trinken.
Das Essen war mager, gemein und ganz natürlich, Baby. Wir sprechen von mageren Proteinen, Vollkornprodukten, gesunden Fetten, ballaststoffreichen Früchten und viel Gemüse. Konkret bestand die Efron-Diät aus den folgenden Nahrungsmitteln:
Hähnchen - Eine Portion Bio-Hähnchenbrust liefert 55 g mageres, sauberes Protein.
Truthahnbrust - Wie Hähnchenbrust ist Truthahn eine großartige Quelle für mageres Protein. Bleiben Sie jedoch bei natriumarmen Sorten und vermeiden Sie Feinkost.
Schweinelende - Ja, sogar Schweinelende kann mager und gemein sein. Vermeiden Sie nach Möglichkeit die vorgewürzten Sorten, die zusätzliches Natrium und unerwünschte Konservierungsstoffe enthalten.
Fisch - Hat jemand Sushi (oder gekochten Fisch für diejenigen, die es bevorzugen) gesagt? Tatsächlich taten sie es, da Lachs und andere Fische mit Proteinen und Omega-3-Fettsäuren beladen sind. Die Diät von Zac Efron sieht ziemlich süß aus, wenn Sie uns fragen.
Steak - Ja, in der Zac Efron Diät ist sogar Platz für ein saftiges Steak. Bleiben Sie einfach bei mageren Stücken (wie Roastbeef) und gesunden Portionen. Fügen Sie auch nicht zu viel Butter oder Öl hinzu. Im Gegenzug erhalten Sie unter anderem Protein, Eisen und Vitamin B12.
Eiweiß - Eiweiß ist unter Bodybuildern der letzte Schrei, obwohl das gelegentliche Eigelb dich nicht umbringt. Tatsächlich könnte es dich nur stärker machen.
Brauner Reis - Brauner Reis besteht aus gesunden Vollkornprodukten und liefert die Art von Kohlenhydraten, die Ihnen tatsächlich gut tun. Es ist auch etwas proteinreich.
Andenhirse- Da sie alle essentiellen Aminosäuren enthält, die der Körper benötigt, ist diese beliebte Kohlenhydratquelle auch eine vollständige Proteinquelle.
Hafer - Einfach zuzubereiten, ballaststoffreich und erschwinglich, Hafer braucht länger, um zu verdauen und verlangsamt daher die Aufnahme von Kohlenhydraten durch den Körper. Das Ergebnis ist eine bessere, längere Energie.
Nüsse - Zac Efron geht Nüsse für Nüsse und das solltest du auch. Sorten wie Mandeln und Walnüsse enthalten viel Nährstoffe, Ballaststoffe und gesunde Fette. Achten Sie nur darauf, Ihre Aufnahme zu überwachen, da es leicht ist, zu viel zu konsumieren.
Saat - Ähnlich wie Nüsse liefern Samen wie Kürbiskerne und Leinsamen gutes Fett, gute Ballaststoffe und essentielle Nährstoffe. Auch hier sollten Sie nicht zu viele essen, denn diese kleinen Snacks enthalten mehr Kalorien, als Sie auf den ersten Blick sehen.
Avocado - Geladen mit gutem Fett und Omega-3-Fettsäuren sind Avocados absolut lecker.
Ballaststoffreiche Früchte - Ja, Früchte haben Zucker, aber rennen Sie noch nicht in die Berge. Denn Äpfel und Birnen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Elektrolyte. In der Zwischenzeit können Beeren wie Blaubeeren, Brombeeren und Erdbeeren helfen, Kalorien zu verbrennen.
Gemüse- Deine Mutter hat dir gesagt, du sollst dein Gemüse essen, seit du ein Kleinkind warst, und wer ist Zac Efron (oder sein persönlicher Trainer), um mit deiner Mutter zu streiten? Iss so viel du willst, aber halte dich von stärke- und kohlenhydratreichen wie Kartoffeln fern.
Zac Efrons Trainingsplan
Zac Efron ist etwa 1,70 Meter groß und The Rock 6 Fuß. Doch wenn die beiden in „Baywatch“ nebeneinander erscheinen, kann Efron sich mehr als behaupten. Das alles ist einem geradezu effektiven Trainingsplan zu verdanken, der mit der Zac-Efron-Diät zusammenfiel. Indem er auf die wichtigsten Muskelgruppen seines Körpers abzielte – nämlich seine Bauchmuskeln, Bizeps, Brust und Schultern – kam der Schauspieler in kürzester Zeit sehr weit. Dabei gab er dem Wort „Strandkörper“ eine neue Bedeutung.
Das Beste daran ist, dass Sie dasselbe tun können. Betrachten Sie zunächst die folgenden Erkenntnisse aus dem Zac Efron-Workout, wie es sein Trainer Patrick Murphy sagt:
- Sie müssen nicht das ganze Jahr über massieren und schneiden- Die meisten Bodybuilder versuchen, Körpermasse aufzubauen, bevor sie diese in Muskeln umwandeln. Patrick Murphy bezeichnet das gesamte Konzept jedoch im Grunde als Spielereien und behauptet, dass Efron das ganze Jahr über nie über 10% Körperfett gestiegen ist. Mit anderen Worten, arbeiten Sie mit dem, was Sie haben.
- Implementieren Sie schweres Training- Efrons Muskeln in „Baywatch“ sind eindeutig nicht von alleine gewachsen. Der Schauspieler führte zwei Monate lang etwa dreimal pro Woche schweres Heben durch. Es war alles Teil eines hochintensiven Programms.
- Integrieren Sie Stabilisierungsübungen - Liegestütze, einbeiniges Kreuzheben und Schulterdrücken mögen etwas einfach klingen, aber sie helfen, deinen Körper auf die härteren Dinge vorzubereiten.
- Mische die Dinge durch - Laut Patrick Murphy hat Zac Efron „niemals genau das gleiche Training zweimal durchlaufen“.
- Bleib motiviert - Zac Efron behält den Preis im Auge und hat das Publikum mit seinen gemeißelten Bauchmuskeln umgehauen. Vielleicht haben Sie keine Lust auf eine Hauptrolle, aber sicherlich wartet eine greifbare Belohnung auf Sie. Bleiben Sie bei der Arbeit und auch Sie können einen "Baywatch" -Körper rocken.
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Allgemeine FAQ
Was war Zac Efrons Diät für Baywatch?
Zac Efron aß in Vorbereitung auf Baywatch eine vollwertige Bio-Vollwertkost, die magere Proteine, Vollkornprodukte, gesunde Fette, ballaststoffreiche Früchte und viel Gemüse enthielt.
Was hat Zac Efron bei Baywatch gewichtet?
Zac Efron wiegt etwa 155-160 Pfund, hat aber für Baywatch etwa 5-10 Pfund Muskeln aufgebaut und ihn auf 165-170 Pfund gebracht.
