✅ Keanu Reeves John Wick 3 Diät- und Trainingsplan

Mit „John Wick: Kapitel 3 – Parabellum“ tötet es buchstäblich in den Kinos (und „Chapter 4“ auf dem Weg) ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um in den John Wick-Diät- und Trainingsplan einzusteigen. Für diejenigen, die es noch nicht wissen: Der 54-jährige Actionstar Keanu Reeves führt im Film eine Reihe seiner eigenen Stunts vor, eine Leistung, die extreme Disziplin und Hingabe erfordert.

Es ist daher keine Überraschung, dass das John Wick-Workout erhebliche Mengen an Mixed Martial Arts-Training beinhaltet, zusammen mit Übungen, die auf Gelenkstabilität und Verletzungsprävention über übermäßigen Muskelaufbau abzielen.

Alles zusammen und am Ende steht John Wicks Körper, der beeindruckend wendig und resistent gegen alle möglichen Schmerzen ist. Wenn wir doch mit 54 nur so rüstig und furchtlos sein könnten. Zumindest können wir es versuchen. So hat sich Reeves in Form gebracht, bevor er die Rolle des weltbesten Super-Attentäters in Angriff nahm.

Keanu Reeves John Wick 3 Diät

Man könnte sich Reeves' ewige Jugend und seinen schlanken Körper ansehen und annehmen, dass er sich an ein strenges Diätschema hält, aber seine täglichen Konsumgewohnheiten sind mehr auf Einfachheit und Philosophie als auf Starrheit ausgerichtet. Insbesondere soll er übermäßigen Genuss vermeiden und sich an saubere und gesunde Lebensmittel wie Reis, Hühnchen, Nudeln und Gemüse halten. Zwischen den Filmen gönnt er sich gelegentlich ein Glas Wein, Bier oder Single Malt. Berichten zufolge verzichtet er ganz auf Junk Food und isst nahrhafte Snacks, um Heißhunger zu zügeln. Balance ist hier das entscheidende Wort, und es könnte helfen, die Art von Zen-ähnlicher Aura zu erklären, die Reeves in jeder Situation ausstrahlt.

Beim Training für einen Film wie „John Wick 3“ bleibt der Schauspieler einmal mehr bei der Einfachheit und wendet Diätmethoden an, die er zum ersten Mal in „The Matrix“ gelernt hat. Laut Reeves isst er natriumarme und fettarme Lebensmittel, und in der Nacht vor einer großen Kampfsequenz bestellt (oder kocht) er ein saftiges Steak mit „ein wenig Fett drauf“. Um Reeves zu fragen, ist das Ritual „total psychologisch“, obwohl die zusätzliche Dosis Protein sicherlich nicht schaden kann.

Hier ist eine kurze Aufschlüsselung:

Reis - Diese allgegenwärtige Stärke ist eine Möglichkeit, Kohlenhydrate aufzufüllen, ohne über Bord zu gehen. Wir wissen nicht, ob Reeves mit dem Braun (Reis) ankommt, aber Sie sollten.
Hähnchen - Wir haben es schon einmal gesagt und werden es noch einmal sagen: Hühnchen ist ein mageres, gemeines Protein und ein wesentlicher Bestandteil jeder (nicht vegetarischen) gesunden Ernährung.
Gemüse - Wenn deine Mutter es dir nicht gesagt hat, als du aufgewachsen bist, sagen wir dir jetzt: Iss dein Gemüse.
Pasta - Ist normale Pasta gut für Sie? Nicht wirklich. Aber es ist auch nicht unbedingt schlecht für dich. Mäßigung ist der Schlüssel.
Steak - Reeves bevorzugt einen New Yorker Schnitt, und wer sind wir dagegen?

Keanu Reeves John Wick 3 Taktisches Training

Ernährung und Bewegung reichen nicht aus, wenn Sie dem größten fiktiven Attentäter der Welt nacheifern wollen, und Keanu Reeves macht keine halben Sachen. Unter dem Schießlehrer und Taktikexperten Taran Butler von der Waffenschule Taran Tactical arbeitet der John Wick 3 star wurde ein Experte für Munition und Schusswaffen und erreichte einige ernsthafte Profi-Level mit einer Vielzahl von Waffen, wie das obige Video zeigt.

Keanu Reeves John Wick 3 Workout

Es versteht sich von selbst, dass Keanu Reeves die Kampfkünste nicht fremd ist. Immerhin ist sein einziger Regieverdienst „Man of Tai Chi“, in dem er auch mitspielte. Sein „John Wick“-Workout ist daher eine Fortsetzung der Fähigkeiten und Methoden, die er in den letzten zwei Jahrzehnten verfeinert hat, aber mit dem Zifferblatt ganz nach oben.

An dieser Front begann er etwa 4-5 Monate vor Drehbeginn mit dem Training für die Rolle und schlug jeden Tag etwa 4-5 Stunden pro Tag auf die Matten. Bewusst wie ein Stuntman trainierte (aus offensichtlichen Gründen), übte Reeves Jujutsu, brasilianisches Jiu-Jitsu, Judo und taktisches Schießen. Der Beweis liegt im Pudding, wie jeder bestätigen kann, der „John Wick 3“ gesehen hat.

Auch hier war dies alles selbstverständlich für Reeves, der zuvor mit Mixed-Martial-Arts-Phänomenen der Machado Brothers und professionellen Stuntdoubles trainiert wurde. Tatsächlich wird die "John Wick"-Franchise vom eigenen ehemaligen Stunt-Double des Schauspielers, Chad Stahelski, geleitet. Das John Wick-Workout ist daher wie eine Vorbereitung auf eine Karriere als Stuntman und gleichzeitig auf ein brasilianisches Jiu-Jitsu-Turnier, plus jede Menge taktisches Schießtraining.

Neben all dem Mixed Martial Arts und Schießtraining bestand das Keanu Reeves Workout „John Wick 3“ aus Gelenkstabilitäts- und Straffungsübungen. Unter der Anleitung von Personal Trainer Patrick Murphy konzentrierte sich Reeves auf die Verletzungsprävention statt auf Masse, obwohl er dabei sicherlich einige zusätzliche Muskeln zulegte. Zwischen dem Alter des Schauspielers und der Liste der Stunt-Arbeiten macht es Sinn, dass das Programm Stärke und Sicherheit gleichermaßen betonte, auch wenn es Reeves laut Murphy immer noch "durch den Ring" brachte.

Anstelle traditioneller Gewichte verwendet Murphy Widerstandsbänder, die die Gelenke schonen und negativen Widerstand bieten. Der Personal Trainer ließ Reeves auch einseitige Bewegungen durch Übungen wie Schlittschuhläufer und einbeinige Pistolenkniebeugen ausführen.

Zu guter Letzt implementierte Murphy ein Zirkeltraining. Dies beinhaltet die Durchführung von 20 Wiederholungen jeder Übung in einem aufeinanderfolgenden Zirkel, wobei zwischen den einzelnen Bewegungen nur sehr wenig Pause eingelegt und dann nach Abschluss jeder Runde zwei Minuten Pause gemacht werden. Sie sollten insgesamt sechs Runden absolvieren, um die Runde zu vervollständigen. Hier sind die spezifischen Übungen, die Reeves durchgeführt hat:

Reverse Ausfallschritt Front DB Raise - Halten Sie ein Paar Kurzhanteln auf Armlänge zu beiden Seiten. Halten Sie Ihre Brust hoch und die Schultern nach hinten, stellen Sie einen Fuß zurück und senken Sie beide Knie in eine Ausfallschrittposition. Heben Sie gleichzeitig die Gewichte vor sich auf Schulterhöhe, während Sie die Arme gerade halten. Drücken Sie dann durch Ihre vordere Ferse und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie die Seiten und machen Sie alles noch einmal. Das ist eine Wiederholung.
BOSU Ausfallschritt Schulterdrücken - Du benötigst leichte Kurzhanteln und einen BOSU Balance Trainer, wobei letzterer hinter dir platziert werden sollte. Beginnen Sie in einer Ausfallschrittposition mit dem rechten Bein nach hinten ausgestreckt, mit den Zehen und dem Fußballen in der Mitte einer BOSU. Halten Sie die Hanteln an Ihren Seiten und senken Sie sie langsam ab, bis Ihr rechtes Knie knapp über dem Boden schwebt. Tun Sie dies fünfmal, bevor Sie die Seite wechseln.
Reverse-Step-Widerstandsbandreihe- Treten Sie mit einem Fuß zurück oder senken Sie ein Knie, während Sie am Widerstandsband ziehen. Treten Sie nach vorne und ziehen Sie gleichzeitig am Band. Wiederholen.
Kniebeugen mit TRX Shoulder Iso-Hold- Befestigen Sie einen TRX-Suspensionstrainer an einer Überkopfstange. Halten Sie sich am TRX-Gurt fest, während Sie in die Hocke gehen, und pausieren Sie unten. Stehen und wiederholen.
Stabilitätsball Dynamic Plank- Gehen Sie in die kniende Position mit einem Gymnastikball vor sich. Halten Sie Ihre Arme und Wirbelsäule gerade, legen Sie Ihre Hände auf den Ball und rollen Sie nach vorne, wobei Sie die Plankenposition für einige Sekunden (oder länger) beibehalten. Jetzt zurückrollen. Du hast gerade eine Wiederholung gemacht.
Gebänderter Seitengang Pallof Press- Befestigen Sie ein Widerstandsband schulterlang an einer Stange. Halten Sie das Band zur Seite und machen Sie kurze seitliche Schritte vom Band weg, das sich mit der Zeit strafft. Wenn Sie am Ende angelangt sind, machen Sie kurze Seitwärtsschritte zurück zur Bar.

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