9 epische gesundheitliche Vorteile von Avocado - Men Life Web Journal

Avocado ist zwar voller gesundheitlicher Vorteile, aber auch eines der leckersten und vielseitigsten Lebensmittel der Welt. Das beliebte Grundnahrungsmittel, das in einer eigenen Liga existiert, ist eine perfekte Ergänzung zu vielen herzhaften Gerichten. Essen Sie es mit Salaten, Eiern, Tacos, Sandwiches, Burgern und mehr, um Geschmack, Textur und Nährwert gleichermaßen zu verbessern. Dann haben wir die mächtige Guacamole, einen Snack auf Avocado-Basis, der bei richtiger Ausführung regelrecht süchtig machen kann.

Die meisten gesunden Lebensmittel brauchen ihre eigenen Sensibilisierungskampagnen, aber Avocado macht alles von selbst. Und das wird heutzutage viel geredet. Tatsächlich hat sich der Konsum in den letzten zwei Jahrzehnten angeblich vervierfacht. Natürlich achtet nicht jeder, der dieses köstliche Essen isst, auch nur auf Nährwerte. Sind Avocados gut für Sie? Jemand könnte fragen, während er einen weiteren Chip in Guacamole taucht. Als er von den Vorteilen der Avocado hört, zuckt er nur mit den Schultern, bevor er ein weiteres Bad nimmt.

Egal, ob Sie Avocado aus gesundheitlichen Gründen oder nur wegen des Geschmacks essen, wichtig ist, dass Sie sie essen. Auf der anderen Seite schadet es nicht, die Vorteile oder den Nährwert der Avocado zu kennen. Übrigens: Ist Avocado eine Frucht oder ein Gemüse oder was? All das und noch mehr beantworten wir im folgenden Ratgeber.

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Was ist eine Avocado?

Avocado stammt aus Mittelamerika bis 5000 v. Chr. (zumindest der Legende nach) und ist eine Steinfrucht, die in warmen Klimazonen auf Bäumen wächst. Es hat eine gratartige und leicht abziehbare Außenhaut mit grünem Innenfleisch, das bei Reife sowohl cremig als auch köstlich ist. Botanisch gilt Avocado aufgrund ihrer breiigen Textur und ihres großen Einzelkorns als Beere.

Arten von Avocados

Avocados sind beliebter denn je und werden derzeit in verschiedenen Regionen auf der ganzen Welt angebaut. Dementsprechend gibt es diese leckere Frucht jetzt in verschiedenen Formen, Größen und Sorten. Hier sind die bekanntesten Avocadosorten:

1. Haas-Avocados - Mit ihrer ganzjährigen Anbausaison machen Haas-Avocados etwa 80 % des weltweiten Avocado-Konsums aus. Sie neigen dazu, klein und dunkelgrün mit etwas dicker Haut zu sein.
2. Schokoladen-Avocados - Im Allgemeinen groß und hellgrün, kommen Choquette-Avocados aus Südflorida. Sie zeichnen sich im Vergleich zu Haas durch eine festere Textur und einen butterartigen Geschmack aus.
3. Speck-Avocados - Dieser Typ neigt zu ovaler Form mit glatter grüner Haut, gelbem Fleisch und einem etwas süßen Geschmack.
4. Fuerte Avocados - Birnenförmig, grün, leicht zu schälen und voller Geschmack werden Fuerte-Avocados hauptsächlich in Kalifornien angebaut. Viele Leute sagen, dass dies am besten schmeckt.
5. Tonnage Avocados - Dieser grüne und birnenförmige Typ stammt ursprünglich aus Guatemala. Sie hat einen geringeren Ölgehalt und einen süßeren Geschmack als Standard-Haas- oder Choquette-Avocados.
6. Täglich 11 Avocados - Als Verwandte der Haas kann diese in Kalifornien angebaute Avocado ein Gewicht von bis zu 5 Pfund erreichen. Yum.
7. Macarthur-Avocados - Diese Avocadosorte ist groß, hart und grün mit cremigem Inneren und wird hauptsächlich von August bis November in Kalifornien geerntet. Wenn es reif ist, verleiht es eine buttrige Textur und einen nussigen Geschmack.
8. Shepard-Avocados- Die zweithäufigste Sorte, die hier in Australien angebaut wird, Shepard Avocados behalten ihre scharfe grüne Farbe auch wenn sie reifen. Sie sind in der Regel länger als Haas und auch nussiger im Geschmack.

Nährwerte und Nährwerte von Avocados

Bekanntlich ist Fett der vorherrschende Nährstoff in Avocado. Tatsächlich können Sie von einer einzigen Tasse Avocado etwa 21 Gramm Fett erwarten. Avocadofett ist jedoch meistens eine Mischung aus einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten, die beide wichtige gesundheitliche Vorteile bieten.

Enthält Avocado Protein? Ja, aber nur in kleinen Mengen. Und wenn Sie wirklich wissen müssen, wie viel Protein in Avocado enthalten ist, lautet die Antwort etwa 1 g pro Portion. Lassen Sie sich dadurch jedoch nicht davon abhalten, diese essentielle Frucht zu einem Teil Ihrer gesunden Ernährung zu machen.

Hier ist, was Sie aus einer einzelnen 50-Gramm-Portion Avocado erhalten:

• 80 Kalorien
• 1g gesättigtes Fett
• 1g mehrfach ungesättigtes Fett
• 5g einfach ungesättigtes Fett
• 4g Kohlenhydrate
• 1g Eiweiß
• 3g Ballaststoffe
• 11mcg Vitamin K
• 4mg Vitamin C
• 0,1 mg Vitamin B6
• 1mg Vitamin E
• 0,3 mg Eisen
• 45 mcg Folat
• 250mg Kalium
• 10mg Kalzium
• 0,04 mg Thiamin
• 0,1 Riboflavin
• 30mg Phosphor
• 0,1 mg Kupfer
• 15mg Magnesium
• 0,3 mg Zink
• 0,1 mg Mangan
• 0,7 mg Pantothensäure

Kann das Essen von Avocados beim Abnehmen helfen?

Zwei Portionen Avocado liefern 160 Kalorien und etwa 25 % deiner empfohlenen täglichen Ballaststoffaufnahme. Da Ballaststoffe Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, können Sie theoretisch abnehmen, indem Sie mehr Avocado und weniger Junk Food essen. Inzwischen ist Avocadofett meist einfach gesättigte Sorte, was aus einer Reihe von Gründen von Vorteil ist.

All dies und mehr bedeutet, dass Sie möglicherweise abnehmen können, indem Sie täglich Avocados essen. Das heißt, Kalorien sind Kalorien und wenn Sie mehr essen, als Sie verbrennen, werden Sie nicht abnehmen. Im Gegenteil, Sie könnten nur ein paar Pfunde zunehmen. Wie immer ist Bewegung unerlässlich und Mäßigung ist der Schlüssel.

9 Vorteile des Essens von Avocado

Und nun zum Hauptevent! Hier ist eine Liste von 9 gesundheitlichen Vorteilen des Verzehrs von Avocados:

1. Nährstoffprofil

Sie müssen nur die obige Liste überprüfen, um alles über die wundersame Avocado-Ernährung zu erfahren. In jeder Portion erhalten Sie eine vollständige Portion essentieller Vitamine, Nährstoffe und Mineralien, einschließlich der Vitamine C, E, K und B-6, zusammen mit Riboflavin, Niacin, Folsäure, Pantothensäure und Magnesium.

Darüber hinaus enthalten Avocados gesundes Lutein, Beta-Carotin und Omega-3-Fettsäuren. Oh, und haben wir erwähnt, dass sie mehr Kalium (pro Unze) enthalten als Bananen? Diese Frucht macht alles!

Entsprechend und zusammen können die Nährstoffe der Avocado Berichten zufolge die Energie, die Herzgesundheit, die Knochengesundheit, die kognitive Funktion und die Stimmung gleichermaßen steigern.

2. Fettgehalt

Denken Sie daran, dass Avocadofett meistens „gutes“ Fett ist und damit meinen wir einfach ungesättigte Ölsäure. Diese besondere Art von einfach ungesättigtem Fett wurde mit der Herzgesundheit, reduzierten Entzündungen und krebsbekämpfenden Eigenschaften in Verbindung gebracht.

3. Fasergehalt

Ein weiterer Vorteil des Verzehrs von Avocado ist der hohe Ballaststoffgehalt, von dem etwa 25 % löslich sind, während die restlichen 75 % unlöslich sind. Ballaststoffe tragen nicht nur zu einem Sättigungsgefühl bei, sondern unterstützen auch die Verdauung und die allgemeine Stoffwechselgesundheit und können sogar bestimmte Krankheiten abwehren.

4. Kann helfen, den Cholesterin- und Triglyceridspiegel zu senken

Laut einer Reihe von Studien kann der Verzehr von Avocados den Gesamtcholesterinspiegel signifikant senken, das LDL-Cholesterin um bis zu 20 % senken und das HDL-Cholesterin (d. h. das „gute“) Cholesterin um bis zu 11 % erhöhen. Es kann auch Triglyceride – eine potenziell schädliche Fettart in Ihrem Blut – um bis zu 20 % reduzieren.

5. Gut für deine Augen

Dank Antioxidantien wie Lutein und Zeaxanthin ist die verbesserte Augengesundheit ein weiterer Vorteil der Avocado. Diese Carotinoide, die normalerweise in den dunkelgrünen Bereichen des Avocadofleisches (näher an der Schale) vorkommen, absorbieren Lichtwellen und helfen, Makuladegeneration abzuwehren.

6. Tolles Diätessen

Solange Sie es nicht übertreiben, können Sie Avocado sicher zu einem Teil Ihres Ernährungsplans machen. Die Ballaststoffe helfen Ihnen, sich satt zu fühlen, während der Vitamin-, Nährstoff- und Fettgehalt alle Arten von Nährstoffen abdeckt. Dass es lecker ist, hilft auch!

7. Kann Krebs verhindern

Avocado enthält gesundes Folat, das mit einem verringerten Risiko für bestimmte Krebsarten, einschließlich Prostatakrebs, in Verbindung gebracht wurde.

Darüber hinaus haben einige Untersuchungen ergeben, dass die sekundären Pflanzenstoffe der Avocado extrahiert und dann verwendet werden können, um das Wachstum präkanzeröser Zellen zu hemmen. Es wurde auch gezeigt, dass diese sekundären Pflanzenstoffe die Chromosomenschäden reduzieren, die durch ein bestimmtes Chemotherapeutikum namens Cyclophosphamid verursacht werden.

Wie ihre Avocado sollte man diese Berichte mit Vorsicht genießen. Weitere Forschung ist erforderlich, bevor der Verzehr dieser Frucht als Krebspräventionsmethode gefeiert werden kann.

8. Gut für den Blutzucker

Mit 0 g Zucker und geringen Mengen an Kohlenhydraten können Avocados dazu beitragen, das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, zu verringern. Sollten Sie bereits unter der Bedingung leiden, können Avocados unbedenklich gegessen werden.

9. Gesundes Essen wird nicht besser

Verzeihen Sie uns, während wir eine kleine subjektive Meinung einfügen. Avocado ist neben dunkler Schokolade eines der wenigen allgegenwärtigen Lebensmittel, das darauf hindeutet, dass uns jemand dort oben tatsächlich mögen könnte. Es ist voller Nährstoffe, äußerst lecker und mühelos vielseitig.

Versuchen Sie, wenn möglich, Ihre Avocado aus einer ethischen Quelle zu kaufen. Außerdem empfehlen wir, die Aufnahme auf nicht mehr als eine Avocado pro Tag zu beschränken. Ansonsten genießen Sie die epischen Vorteile dieser wirklich erstaunlichen Frucht!

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Allgemeine FAQ

Ist es in Ordnung, täglich eine Avocado zu essen?

Es ist nicht nur in Ordnung, täglich eine Avocado zu essen, sondern einige Experten empfehlen es aus verschiedenen Gründen. Beachten Sie jedoch, dass Avocados etwa 1 g gesättigtes Fett pro Portion enthalten.

Was sind die Vorteile des Essens von Avocado?

Avocado ist reich an guten Fetten und anderen Nährstoffen und kann angeblich helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, bestimmte Krankheiten abzuwehren, die Stimmung zu verbessern, die Energie zu steigern, die Verdauung zu unterstützen und vieles mehr. Es wurde sogar vermutet, dass der Verzehr von Avocado bei der Bekämpfung bestimmter Krebsarten helfen kann.

Warum ist Avocado nicht gut für Sie?

Menschen mit Avocado-Allergien oder einer bestimmten Art von genetischer Mutation, die einen hohen HDL-C-Cholesterinspiegel verursacht, sollten diese ansonsten gesunde Frucht nicht essen.

Machen Avocados zunehmen?

In Maßen verzehrt sollte Avocado nicht zur Gewichtszunahme beitragen. Tatsächlich soll der hohe Ballaststoffgehalt zu einem Sättigungsgefühl beitragen und diese nahrhafte Frucht zu einem Teil einer gesunden Ernährung machen.