Er mag es einfach aussehen lassen, aber hinter Usain Bolts lächerlicher Geschwindigkeit und beeindruckender Kraft steckt ein strenger Diät- und Trainingsplan. Zur schnellen Auffrischung: Bolt ist der schnellste Mann der Welt, mit acht olympischen Goldmedaillen und einem rekordverdächtigen 100-Meter-Sprint. Umso beeindruckender ist die Tatsache, dass er sowohl größer als auch schwerer als Ihr Standard-Sprinter ist. Es ist daher keine Überraschung, dass Usain Bolts Diät- und Trainingsroutine seine Masse schlank und gemein hält und es ihm ermöglicht, wie ein Marschflugkörper mit Beinen über die Ziellinie zu fliegen.
Wie so viele andere haben Sie vielleicht eine Reihe von Fragen zu dieser lebenden Legende. Was isst Usain Bolt zum Frühstück, fragen Sie sich? Gibt es so etwas wie einen Usain Bolt Speiseplan? Konzentriert sich die Trainingsroutine von Usain Bolt hauptsächlich auf das Beintraining oder schenkt er jedem Teil seines Körpers die gleiche Aufmerksamkeit? Wie sieht ein Usain Bolt Bauchmuskeltraining aus?
Die Antworten finden Sie in unserem Überblick über das Ernährungs- und Trainingsprogramm von Usain Bolt. Es wird Ihnen zwar nicht seine geradezu wahnsinnige Höchstgeschwindigkeit von 27,79 mph geben, aber Sie werden mit Sicherheit fast jeden Teil Ihres Körpers von innen und außen optimieren. Das setzt natürlich voraus, dass Sie sich an beide Diäten haltenunddie Übung. Wir präsentieren daher den Usain Bolt Diät- und Trainingsplan.
Sie werden auch mögen:
Ernährungs- und Trainingsplan von Arnold Schwarzenegger
Zac Efrons Ernährungs- und Trainingsplan „Baywatch“
Chris Hemsworths Thor Diät- und Trainingsplan
Was ist Usain Bolts Diät?
Wenn es um den Ernährungsplan von Usain Bolt geht, haben wir einige gute und einige schlechte Nachrichten. Die gute Nachricht ist, dass Bolt überraschend viel von dem isst, was man als schuldiges Vergnügen bezeichnen könnte, wie Frühstückssandwiches, Corned Beef und (keuch!) Pasta. Der Legende nach hat er bei den Olympischen Spielen in Peking sogar einmal 1.000 Chicken Nuggets konsumiert. Ob wahr oder nicht, das macht einen modernen Mythos aus. Die schlechte Nachricht ist, dass Sie bereit sein sollten, Geld auszugeben, wenn Sie so essen möchten wie ervielZeit im Fitnessstudio oder auf der Strecke.
Trotz seiner gelegentlichen Ablässe besteht die Ernährung von Usain Bolt dennoch hauptsächlich aus Gemüse wie Brokkoli (den er hasst). Er wurde auch mit den Worten zitiert, dass er tagsüber nur so viel zu sich nimmt, wie er zum Verbrennen und Verdauen benötigt, und sich dann vor dem Zubettgehen zusätzliche Kalorien auflädt. Apropos Kalorien, es bleibt unklar, wie viele davon Bolt über den Tag hinweg zu sich nimmt. Ein Bericht lässt ihn auf 5000 steigen, während ein anderer diese Zahl auf nur 2.273 senkt.
Vielleicht sagen Sie sich jetzt: „Corned Beef und Chicken Nuggets? Große Abendessen vor dem Schlafengehen? Das klingt nicht nach der Diät eines Champions!“ Worauf wir nur antworten können, dass er es funktioniert. Wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, können Sie es wahrscheinlich auch zum Laufen bringen.
Usain Bolt Diät Aufschlüsselung
Es wurde berichtet, dass der Ernährungsplan von Usain Bolt aus 5 Mahlzeiten über den Tag besteht, von denen die meisten von seinem Trainer genehmigt und von seinem persönlichen Koch zubereitet werden. Dazu gehören Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks. Hier ist eine Aufschlüsselung:
Eiersandwich -Usain Bolt ist definitiv ein Gewohnheitstier. So beginnt er jeden Tag mit dem gleichen: einem einfachen Eiersandwich.
Pasta -Carb-Liebhaber freuen sich! Vorausgesetzt, Sie halten sich an ein leichtes Mittagessen wie Bolt, können Sie gelegentlich ein Nudelgericht zu sich nehmen. Hurra! PS. Wenn Sie gesund sein möchten, machen Sie Vollkornnudeln.
Corned Beef -Wir kennen nicht viele Ernährungsexperten, die dieses köstliche Pökelfleisch empfehlen würden, aber Bolt ist anscheinend ein großer Fan davon, es zu Mittag zu essen. Willst du derjenige sein, der ihm sagt, dass er aufhören soll? Wir dachten nicht.
Fisch -Wie so viele andere Sportler und Fitnessfreaks lädt Bolt durch das gelegentliche Fischessen mit gesunden Omega-3-Fettsäuren auf.
Brokkoli -Bolt hat offen seine Abneigung gegen dieses faserige Gemüse zum Ausdruck gebracht, aber sein Trainer besteht darauf. Wenn der berühmte Sprinter es essen kann, kannst du es auch.
Süßkartoffeln - Usain Bolts herzhaftes jamaikanisches Abendessen wäre ohne leckere lokale Yamswurzeln, ein wahres Superfood, nicht komplett.
Hähnchen -Wir haben noch keinen gesunden Fleischfresser getroffen, der nicht auf ein mageres Hühnchen schwört, das viel Protein und wenig Fett liefert. Bolt isst normalerweise seine zum Abendessen.
Jamaikanische Knödel -Auf Jamaika werden Knödel mit einer Vielzahl von Zutaten gefüllt, darunter Ackee, Salzfisch, Nieren, Leber und Salzmakrele. Nimmt Bolt seine gekochten, gerösteten oder gebratenen? Wir vermuten gekocht, obwohl wir ihn total sehen können, wie er sich mit einem Teller voller gebratener Knödel davonschleicht.
Frucht -Bolt erhält seine natürliche Vitamin- und Nährstoff- (und Zucker-) Infusion durch das Naschen von Früchten, darunter Mangos, Ananas und Äpfel.
Usain Bolts Trainingsplan
Allein durch die Ernährung wird man nicht der schnellste Mann der Geschichte. Deshalb ist die Trainingsroutine von Usain Bolt ebenso konsequent wie methodisch und wird täglich ausgeführt. Aufgrund seiner überdurchschnittlichen Größe und seines überdurchschnittlichen Gewichts konzentriert sich Bolt darauf, Vortrieb zu erzeugen, indem er seine schnell zuckenden Muskelfasern stärkt. Außerdem führt er eine Reihe von Konditionsübungen durch, um sicherzustellen, dass seine Figur relativ schlank bleibt.
Natürlich verbringt Bolt viel Zeit damit, an seinen Beinen zu arbeiten, aber das bedeutet nicht, dass er den Rest seines Körpers unbeaufsichtigt lässt. In der Tat sind Medizinballwerfen, Gewichtheben, Schwimmen, Liegestütze und Bauchmuskeltraining Teil des Programms. Das sogenannte Electric Bolt Workout konzentriert sich jedoch in erster Linie darauf, die Explosivität auf der Strecke zu steigern. Immerhin ist er ein Weltklasse-Sprinter.
Phase A des Electric Bolt Workouts
Diese Phase konzentriert sich darauf, maximale Leistung in minimaler Zeit zu erzeugen.
Hase Hopfen
Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und gehen Sie in die Hocke, während Sie beide Arme nach hinten bringen. Schwingen Sie Ihre Arme, während Sie so weit wie möglich nach vorne springen. Landen und wiederholen, 5 Sätze mit 20 Wiederholungen ausführen.
Boxsprünge
Beginnen Sie in der Hocke und legen Sie die Hände in die Hüften. Springen Sie nun auf eine 60 cm hohe Kiste, springen Sie wieder in die Hocke, springen Sie zurück auf die Kiste und so weiter. Führen Sie 4 Sätze mit 8 Wiederholungen durch. Beim Krafttraining bringt Bolt den Medizinball mit.
Begrenzung
Beginnen Sie, indem Sie nach vorne springen und auf Ihrem rechten Fuß landen. Folgen Sie diesem, indem Sie sofort wieder springen und auf Ihrem linken Fuß landen. Verwenden Sie Ihre Arme für Schwung. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.
Phase B des Elektrobolzen-Trainings
Die zweite Phase des Electric Bolt Workout betont die Flexibilität und zielt auf die Hüftbeuger ab, wodurch Ihr Schritt verbessert wird.
Kabelknieantriebe
Sichern Sie Ihren Winkel an der unteren Seilrolle mit der Manschettenbefestigung und stellen Sie sich dann in einem Abstand zu dem gespannten Seil auf. Als nächstes drücken Sie Ihr Knie nach oben in Richtung Brust, bevor Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.
Hängende Beinheben
Hängen Sie sich mit einem Obergriff an eine Klimmzugstange, beugen Sie dann Ihre Knie und heben Sie Ihre Hüften an, bis Ihre Oberschenkel nahe an Ihrer Brust sind. Halten Sie einen Moment inne, senken Sie sich vorsichtig ab und führen Sie die Übung dann erneut durch. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.
Usain Bolt Sprinttraining
Nach dem Electric Bolt Workout macht sich Usain Bolt für einige Sprints auf die Strecke. Er teilt sein Sprinttraining in folgende Übungen ein:
- Startblöcke: 10X2-Punktstart für 10-20m, 6X3-Punktstart für 10-20m, 4X2-Blockstart für 10-30m
- Beschleunigung: 10 x 20 m mit Gewichtsweste, 5 x 15 m 2-Punkt-Start mit Gewichtsschlitten
- Top End Speed: 5X30m Beschleunigung, 75% Geschwindigkeit für 15-20m, Sprint für 10-15m
- Verzögerung: 2 x 100 m (2-3 Wiederholungen), 95 % von 200 m Tempo
Usain Bolt Bauchmuskeltraining
Was, du dachtest, du wärst fertig? Wie gesagt, Bolt zielt auf seinen gesamten Körper, einschließlich seines Kerns. Hier sind die Bauchmuskelübungen, die er in sein Programm einfügt.
Beinheben
Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Ihre Beine gerade und zusammen, dann heben Sie sie ganz nach oben zur Decke. Bringe die Beine wieder nach unten, aber lass sie den Boden nicht berühren. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt, bevor Sie es wiederholen.
Bolt enthält normalerweise einen Gymnastikball, indem er ihn zwischen seine Beine legt. Egal für welche Methode Sie sich entscheiden, zielen Sie auf 3 Sätze mit 30 Wiederholungen und steigern Sie Ihre Wiederholungen, wenn Sie sich verbessern.
Seitenfegen
Helfen Sie dabei, diese Gesäßmuskulatur zu straffen, indem Sie sich auf alle Viere stellen, Ihr Bein gerade nach hinten in die Luft heben und es dann zur Seite ausschwenken. Halten Sie das Bein (das mehr oder weniger parallel zum Boden sein sollte) für einen Moment, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie 3 Sätze mit 30 Wiederholungen durch und steigern Sie Ihre Wiederholungen, wenn Sie sich verbessern.
Umgekehrte Crunches
Crunches waren gestern; Entscheiden Sie sich stattdessen für den umgekehrten Crunch. Beginnen Sie mit dem Rücken auf einer Matte und gebeugten Knien. Spannen Sie Ihren Kern an, während Sie Ihre Füße vom Boden heben, bis Ihre Knie über Ihren Hüften angehoben sind. Halten Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und verwenden Sie Ihre Arme für das Gleichgewicht, bringen Sie Ihre Knie in Richtung Ihres Kopfes und rollen Sie Ihre Wirbelsäule hoch. Halten Sie kurz, bevor Sie sanft in Ihre ursprüngliche Position zurückkehren. Führen Sie 3 Sätze mit 30 Wiederholungen durch und steigern Sie Ihre Wiederholungen, wenn Sie sich verbessern.
Seitliche Plankenmuscheln
Um diese Übung zu beginnen, stützen Sie sich auf Ihren Unterarm, halten Sie Ihren Ellbogen unter Ihrer Schulter und Ihre Knie gebeugt, sodass Ihre Füße und Unterschenkel hinter Ihnen sind. Deine obere Hand sollte entweder auf deiner Hüfte sein oder zur Decke reichen. Heben Sie als nächstes Ihre untere Hüfte vom Boden ab und drücken Sie mit Ihrem Knie und Unterarm durch. Halten Sie die Knie gebeugt und heben Sie Ihr oberes Bein nach oben, während Sie Ihr Gesäß etwas zusätzlich drücken. Bringen Sie das Bein und die Hüfte wieder auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie 3 Sätze mit 30 Wiederholungen durch und steigern Sie Ihre Wiederholungen, wenn Sie sich verbessern.
Usain Bolt Krafttraining
Wie Sie sich wahrscheinlich vorstellen können, besteht das gesamte Usain Bolt-Trainingsprogramm auch aus Krafttrainingsübungen. Hier ist ein Beispiel dafür, wie Bolt auf seinem geschnittenen Körper aufbaut und ihn dann beibehält.
Training eins
- Guten Morgen (4 Sätze mit 8 Wiederholungen)
- Langhantel Ausfallschritt (3 Sätze mit 10 Wiederholungen)
- Schlittenschub (3 Sätze mit 20 Wiederholungen)
- Langhantel-Landmine-Übungen (3 Sätze mit 20 Wiederholungen)
- Boxjumps mit Medizinball (4 Sätze mit 5 Wiederholungen)
Training zwei
- Power Clean (5 Sätze mit 3 Wiederholungen)
- Explosive Langhantel-Step-Ups (4 Sätze mit 6-8 Wiederholungen)
- Rumänisches Kreuzheben (4 Sätze mit 10 Wiederholungen)
- Sled Drag (3 Sätze mit 20 Wiederholungen)
- Langhantel Bauch Rollout (3 Sätze mit 10 Wiederholungen)
Sie werden auch mögen:
Ernährungs- und Trainingsplan von Arnold Schwarzenegger
Zac Efrons Ernährungs- und Trainingsplan „Baywatch“
Chris Hemsworths Thor Diät- und Trainingsplan
Allgemeine FAQ
Was ist Usain Bolts Vermögen?
Das Nettovermögen von Usain Bolt beträgt 90 Millionen US-Dollar.
Was isst Usain Bolt zu Mittag?
Usain Bolts Diät besteht aus 5 Mahlzeiten pro Tag, einschließlich Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks. Zu Mittag isst er oft Corned Beef, Fisch oder ein Nudelgericht.
