✅ Diät- und Trainingsplan von Deontay Wilder

Mit seinem heiß erwarteten Rückkampf gegen Tyson Fury ist es an der Zeit, die Diät und den Trainingsplan von Deontay Wilder auf Hochtouren zu bringen. Aber kann man eine Diät mit Pfannkuchen und Egg McMuffins wirklich als „Plan“ bezeichnen? Frühstück der Champions, in der Tat!

Wenn es um seine Trainingsroutine geht, verfolgt Deontay „The Bronze Bomber“ Wilder einen viel strengeren (und gelegentlich erfinderischen) Ansatz. Mit Hilfe von Personal Trainer Peter Khoury führt der langjährige Schwergewichts-Champion Krafttraining, Boxtechniken, Standard-Cardio und eine beeindruckende Anzahl von Wasserübungen durch. Dazu später mehr.

Während er sich auf den großen Kampf vorbereitet, muss man sich vorstellen, dass Wilder seine geistige und körperliche Fitness gleichermaßen verbessert. Wir können Ihnen nicht sagen, was in seinem Kopf vorgeht, aber wir können sicherlich einen Versuch mit seiner Ernährung und seinem Trainingsplan machen. So bringt sich der Bronzebomber in Form.

Diätplan von Deontay Wilder

Wenn Sie fünf Jahre in Folge der WBC-Schwergewichts-Champion sind, können Sie so ziemlich alles essen, was Sie wollen. Zumindest würde man das vermuten, wenn man sich Deontay Wilders Diätplan ansieht, der abwechselnd als „Las Vegas Buffet“-Diät oder vielleicht als „It’s Your Last Day on Earth So Go Nuts“-Diät bekannt ist. Denken Sie an Würstchen, Pfannkuchen und Eier und Sie fangen an, die Idee zu bekommen … und das ist nur Frühstück.

Wie in den Jahren 2021-2022 enthüllt, verbraucht Wilder Kalorien, als ob es niemanden etwas angeht. Dies ist die Art von Diät, die wir uns alle wünschen würden, wenn wir uns nicht um Dinge wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herzkranzgefäße Sorgen machen würden. Irgendwie schafft es Wilder. Vielleicht haben sein engagiertes Training und seine Moloch-Genetik etwas damit zu tun.

Bei der Vorbereitung auf einen großen Kampf isst Wilder bis zu sechs Mahlzeiten pro Tag und ergänzt sie mit mindestens zwei Proteinshakes. Trotz seines riesigen Frühstücks und seines geradezu epischen Appetits behauptet der Boxer, dass er „überhaupt kein Morgenmensch“ ist und keiner, „der Essen so sehr genießt“. Wie ist das mit Ironie?

Wilder sagt: „Sie füttern mich nur mit dem Essen, ich esse es einfach! Mein Bauch kann manchmal so dick sein, dass ich ihn stundenlang reiben muss. Ich bin kein großer Esser!“ Er erklärte weiter, dass er eher ein Pizza- und Pepsi-Typ ist, auch wenn diese beiden Lebensmittel nicht Teil seiner Diät vor dem Kampf sind.

Wir haben es schon einmal gesagt und wir werden es noch einmal sagen: Man kann den Diätplan des Schwergewichts Deontay Wilder nicht wirklich als „Plan“ bezeichnen, denn dies würde bedeuten, ihn in irgendeiner Weise zu unterstützen. Das Letzte, was wir möchten, ist, dass Sie wie der Champion kauen, es sei denn, Sie sind ebenfalls 1,80 m groß und haben 213 Pfund reine Muskelmasse zur Verfügung und 41 KOs unter Ihrem Gürtel.

Jetzt, wo Sie gewarnt wurden: Was isst Wilder im Trainingslager? Um Ihnen eine Idee zu geben, stellen wir eine Art Essensplan zusammen, der direkt aus seinem sprichwörtlichen Playbook gerissen wurde.

Frühstück (8 Uhr)

Pfannkuchen - Niemand, der bei klarem Verstand ist, würde Ihnen sagen, dass Sie mehr Pfannkuchen essen sollen, und wir fangen nicht an. Trotzdem ist dieses Frühstücksessen sehr lecker, besonders mit Butter und Ahornsirup.
Würstchen - Wilder packt das Protein schon beim Frühstück ein und frisst entweder polnische Wurst oder traditionelle Bratwurst.
Eier - Wilder isst überwiegend „gute Eier“, bringt aber auch regelmäßig Egg McMuffins in die Rotation.
Proteinshake - Ein Schwergewichtsboxer kann die gesamte Muskelregeneration nutzen, die er bekommen kann.

Mittagessen #1 (11:30 Uhr)

Alfredo Hühnchennudeln- Hier ist ein weiteres leckeres Gericht, das kein praktizierender Ernährungsberater empfehlen würde.
Maiskolben - Warum haben wir das Gefühl, dass Wilder dieses Ding in Butter schmiert?
Knoblauchbrot - Was können wir sagen? Der Mann weiß, wie man isst!
Proteinshake - Wilder hat zwei Proteinshakes geschluckt und es ist noch nicht einmal Mittag!

Mittagessen #2 (14 Uhr)

Sandwich - In den eigenen Worten des Boxers wird er "vielleicht Schinken und Käse, vielleicht Thunfisch" essen.
Zwei gekochte Eier - Sicher warum nicht?

Abendessen Nr. 1 (17 Uhr)

Salisbury Steak - Die meisten Profisportler essen ein mageres Steak ohne Sauce. Allerdings nicht Wilder.
Kartoffeln und Süßkartoffeln - Wilder genießt rote Kartoffeln, Kartoffelpüree und Süßkartoffeln, manchmal in einer einzigen Mahlzeit.
Grüne Bohnen - Hey, wer hat dieses grüne Gemüse in den Diätplan von Deontay Wilder aufgenommen?!

Abendessen #2 (19:30 Uhr)

T-Bone-Steak - T-Knochen! T-Knochen!
rote Kartoffeln - Wilder kann nicht genug von diesen roten Kartoffeln bekommen.
Quetschen - Es ist Yams ähnlich und Wilder liebt Yams.
Grüne Bohnen - Mehr Grün für die Muskelmaschine.

Deontay Wilders Trainingsplan

Mit seiner Olympiamedaille 2008 und seinem tadellosen Boxrekord ist der Bronze-Bomber ohne Zweifel eine echte Kraft, mit der man im Ring rechnen muss. Es ist dann überraschend, dass er einen relativ schlanken und geformten Körper hat, zusammen mit einigen geradezu mageren Beinen, was ihn von Ihrem durchschnittlichen Schwergewicht unterscheidet. Trotzdem arbeiten Wilders muskulöse Figur und scharfe Beweglichkeit weiterhin zu seinem Vorteil, Kampf um Kampf.

Nach eigener Aussage besitzt Wilder eine Reihe von natürlichen Gaben und denkt, dass andere Boxer dies auch tun. Um ihn direkt zu zitieren: „In hohem Maße wird dir (Kraft) geboren… du kannst die Kraft durch Kondition und Technik um etwa 10 % verbessern, also kannst du einen Kerl nehmen, der ein Nichtstunner ist, und ihn zumindest respektabel machen, und Sie können einen Typen nehmen, der ein ziemlich guter Schläger ist, und ihn zu einem um 10 % besseren Schläger machen. Aber die beste Verbesserung, die ich je gesehen habe, liegt bei etwa 10 %.“

Daher ist die Ausbildung von Deontay Wilder in bestimmten Bereichen absichtlich fadenscheinig. Zum Beispiel geht er nicht zu schwer mit Gewichten oder widmet nicht zu viel Zeit traditionellen geschwindigkeitsbasierten Übungen, zumindest nicht in dem Maße, wie Sie es sich vorstellen können. Außerdem setzt er bei Boxübungen vor allem auf Fäustlinge und Sparring.

Das heißt natürlich nicht, dass es kein Deontay Wilder-Trainingsprogramm gibt, denn es gibt es definitiv. Das heißt, er verbringt viel Zeit damit, sich auf seinen nächsten Kampf vorzubereiten. Es ist einfach nicht die Schwergewichts-Workout-Routine, die Sie vielleicht im Sinn haben.

Das Überraschendste ist, wie viel Zeit Wilder im Wasser verbringt und wir sprechen nicht nur über seinen Tauchschein. Wilder und sein Trainingsteam verfolgen einen wirklich aufgeklärten Ansatz und sehen in Pool-basierten Workouts, die eine geringe bis mittlere Wirkung haben und den Widerstandsfaktor erhöhen, viel Wert.

Beim Training im Pool trägt Wilder oft einen Aquajogger um die Taille. Dieses einzigartige Gerät hält seinen Kopf über Wasser, wenn er sich im tiefen Ende befindet, wo seine Füße den Boden nicht berühren. Mit dem Gerät führt er verschiedene Aktionen wie Joggen oder Sprinten auf der Stelle aus, bewegt sich von einer Seite zur anderen und übt sogar seine Boxtechniken.

Um den Widerstandsfaktor zu erhöhen, trägt Wilder neben Schwimmhandschuhen auch Schwimmhilfen um seine Knöchel. Dadurch kann er explosive Kraft aufbauen, ohne seine Gelenke und Muskeln zu überlasten. Das alles zusätzlich zu den traditionellen Schwimmrunden, die er auch übt.

Wilders Pool-Workouts wird von Trainer Peter Khoury überwacht, der Folgendes sagte: „Wenn wir ins Wasser gehen, machen wir viele Dinge, die ihn lang und flexibel mit Schulter- und Gelenkbeweglichkeit halten, was es ihm ermöglicht, einen Schlag zu schießen .“

In der Zwischenzeit beschränken sich Wilders Aktivitäten auf Wasserbasis nicht auf sein tägliches Training. Zurück in Tuscaloosa fährt er oft mit dem Kajak zu einer Insel in der Nähe seines Hauses und nutzt dabei den Windwiderstand voll aus. Es wurde auch berichtet, dass Wilder, wenn er in der Nähe eines Sees feiert, Freunde Bierdosen ins Wasser werfen und dann herausschwimmen, um sie zu holen. Er ist sogar dafür bekannt, dass er am Heck von Motorbooten hängt und sich dann selbst an Bord zieht, wenn das Boot schneller wird.

„Ich liebe das Wasser, weil es all Ihre Muskeln in Ihrem Körper aufbaut“, behauptete Wilder. "Ich kann dir nicht einmal den Namen der Muskeln sagen, das ist sicher, aber ich spüre es."

Wie man vermuten könnte, sind Poolübungen nur ein Teil von Deontay Wilders Trainingsplan, wenn auch ein wichtiger Teil. Ja, sie sind überaus effektiv, aber man kann den Gürtel nicht so lange behalten wie er, indem man sich komplett aus dem Fitnessstudio fernhält. Hier sind einige andere Workouts, die von Schwergewichtler Deontay Wilder durchgeführt werden:

Laufband - Wilder verglich das Laufband mit Sand und beschrieb es als eine ähnlich „weiche Oberfläche“ zum Laufen. Für ein hochintensives Cardio-Training führt er 30 Wiederholungen von 30 Sekunden Laufen mit einer Steigung von „Grad 9“ aus, gefolgt von 30 Sekunden Pause.
Gewichtsweste und Bosu-Ball - "Viele Kämpfer trainieren nicht für das Gleichgewicht, aber das ist eines der wichtigsten Dinge", sagte Wilder einmal. Für diese Übung trägt er eine Gewichtsweste, während er auf einem Bosu-Ball steht, gelegentlich auf einem Bein. Als nächstes fängt er Medizinbälle, die ihm aus verschiedenen Blickwinkeln zugeworfen werden.
Gewichtsweste und Hanteln - Durch Drehen des Intensitätsreglers zieht Wilder eine 25-Pfund-Weste an und nimmt dann ein Paar 45- oder 50-Pfund-Hanteln. Als nächstes geht er drei Minuten lang die 21 Stufen seines Fitnessstudios auf und ab, gefolgt von einer Minute Pause. Wie ein echter Boxer variiert er die Bewegungen zwischen jedem Satz oder jeder „Runde“. Als er dieses spezielle Training beschrieb, sagte Wilder: „Oh mein Gott, das ist genau da … deshalb weiß ich, dass meine Beine stark genug sind … Das ist mein am wenigsten bevorzugtes Training. Ich hasse das."
Normales Krafttraining - Während eine Form des Krafttrainings im Grunde unvermeidlich ist, treibt Wilder sich nicht bis zum Äußersten. Er ist der Meinung, dass übermäßiges Krafttraining zu "zu viel Schulterentwicklung, zu viel Kraft und Größe führt. Was passiert, ist, dass du die Schläge drückst, anstatt deine Schläge zu schnappen".
Boxtraining - Wenn er seine Technik nicht im Pool übt, geht Wilder ins Fitnessstudio, um ein leichtes Boxtraining zu absolvieren, das aus Faustschlägen und Sparring besteht. „Ihr habt es alle gesehen“, sagte er. „Ich komme hier rein und hau einfach auf die Handschuhe und den Holm. Das ist es; kein Laufen, keine Konditionierung und so, kein schwerer Sack, kein Speedbag, kein Springseil, kein gar nichts!“

Allgemeine FAQ

Was isst Deontay Wilder?

Mit bis zu sechs Mahlzeiten am Tag isst Deontay Wilder Eier, Wurst, Pfannkuchen, Steak, Sandwiches, Süßkartoffeln, rote Kartoffeln, grüne Bohnen und Nudeln, wenn er sich auf einen Kampf vorbereitet. Er wird auch mit zwei Proteinshakes ergänzen. Wenn er sich nicht auf einen Kampf vorbereitet, dreht sich bei ihm alles um Pizza und Pepsi.

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