✅ John Cena Trainings- und Ernährungsplan

Willst du den Körper eines 16-fachen Wrestling-Weltmeisters? Dann brauchen Sie John Cenas Trainings- und Diätplan, das brutale und herzzerreißende Regime des Hollywood-Bigs. Um nicht direkt zu sein, aber John Cenas Körper ist einer der größten und breitesten, die wir je auf der Leinwand gesehen haben. Der professionelle Wrestler-Schauspieler-TV-Persönlichkeit und Philanthrop hat seinen Namen weltweit gefestigt und seine Out-of-the-Ring-Persönlichkeit verewigt. Der Ex-Bodybuilder wird auch für seinen herkulischen Körperbau gefeiert, bei dem sich Männer gefragt haben – was ist das Geheimnis? Und obwohl er nicht der erste aufgebauschte A-Listener ist, den wir uns angesehen haben, sind sowohl John Cenas Diät- als auch Trainingsplan definitiv eine Nachahmung wert.

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Wer ist John Cena?

John Cena wurde in Massachusetts geboren und aufgewachsen, der zweitälteste von vier männlichen Geschwistern. Cena war schon in jungen Jahren vom Bodybuilding fasziniert und begann in seiner späten Highschool-Zeit in einem privaten Internat mit dem Sport. Später studierte er Sportphysiologie am Springfield College, machte seinen Abschluss und zog nach Los Angeles, um eine Karriere im Sport zu verfolgen. Er arbeitete als Wachmann und Limousinenfahrer, um über die Runden zu kommen.

Im Jahr 2000 gab Cena sein Amateurdebüt in der Welt des Unterhaltungswrestlings und rang unter dem Ringnamen Der Prototyp. Sein professionelles Debüt gab er erst 2005, als er auf einen Call-Out-Kampf von Kurt Angle antwortete; seine Karriere stieg von da an. Heute ist Cena vierfacher Tag-Team-Weltmeister, 16-facher Weltmeister und 13-facher WWE-Champion, der den Rekord hält. Die Wrestling-Ikone ist auch ein Hollywood-Superstar, nachdem sie 2006 mit der Schauspielerei begonnen hat Die Marine, Der große Hund passt jedoch derzeit für den kommenden Blockbuster F9, den neuesten Teil des Hits Schnell und wütend Franchise.

Ein professioneller Wrestler, ein wahrer Hulk, ein erfahrener Trash-Talker, eine TV-Persönlichkeit, ein Philanthrop und ein Allrounder, der von Millionen weltweit geliebt wird; Was ist bei diesem Typen nicht zu beachten? Sein Charisma und seine Arbeitsmoral erstrecken sich weiterhin über den Ring und in das Leben der Bewunderer.

Alter: 44 Jahre
Höhe: 185 cm / 6 Fuß 1 Zoll
Gewicht: 114 kg/ 251 Pfund
Wrestling-Karriere: 1999 bis heute
Schauspielkarriere:2006 bis heute

Ernährungsplan von John Cena

Für viele Fitness-Junkies, die beim Krafttraining eine Diät machen, gibt es einen Verzicht auf Cenas Diät: Es ist etwas langweilig – aber das bedeutet nicht, dass Sie es nicht ein bisschen ändern können. Von MensHealth als „proteinreich, leicht im Geschmack“ beschrieben, kommt die Ernährung mit sieben Mahlzeiten pro Tag auf eine geschätzte Gesamtmenge von 3.600 Kalorien, bestehend aus 450 Gramm Kohlenhydraten, 290 Gramm Protein und 65 Gramm Fett. Die Diät, die er entwickelt hat, ist, den Körper nach seinen anstrengenden Trainingseinheiten wieder aufzufüllen. Der Ernährungsplan des Cenation Leaders bietet alle täglichen Ernährungsbedürfnisse von sauberem Fleisch, Obst, Gemüse, Getreide und Getreide sowie Nahrungsergänzungsmitteln.

So sieht die tägliche Bodybuilding-Diät von John Cena aus.

Mahlzeit 1

4 Rühreier
schweizer Käse
Speck
Gebratenes Gemüse
oder
100g Haferflocken mit Rosinen und Apfelmus
6 Eiweiß
2 ganze Eier

Mahlzeit 2

200-250 Kalorien Proteinriegel
oder
2 Messlöffel Whey Protein & 2 Tassen Wasser

Mahlzeit 3

2 Hähnchenbrust
100g brauner Reis
Gemüse oder Salat

Mahlzeit 4

Fladenbrot aus Vollkornbrot
Thunfisch

Mahlzeit 5

200-250 Kalorien Proteinriegel
oder
2 Messlöffel Whey Protein & 2 Tassen Wasser

Mahlzeit 6

Nudeln oder brauner Reis
Gemüse oder Salat
Huhn oder Fisch

Mahlzeit 7

Hüttenkäse mit wenig Fett
Casein Proteinshake

John Cenas Trainingsroutine

Für einen Mann, dessen Schlagwort "Du kannst mich nicht sehen" lautet, sind sein bulliger Körperbau und seine Athletik nicht zu übersehen. Das Geheimnis seines ästhetisch wahnsinnigen Körpers ist die Verschmelzung anspruchsvoller Trainingseinheiten, die er fünf Tage die Woche absolviert. Und trotz des langjährigen Eindrucks, dass er so gut gebaut ist, ist er seinem genetischen Vorteil zu verdanken; interessanterweise war das 251 Pfund (114 kg) schwere WWE-Schwergewicht in der High School, bevor es Gewichte nahm, magere 120 Pfund (54 kg).

Aber dank einer unerschütterlichen Leidenschaft für Bodybuilding, einer starken Arbeitsmoral und viel Ellenbogenfett im Fitnessstudio hat Cena einen beeindruckenden Körperbau entwickelt. Sein Trainingsprogramm ist voluminös und hypertrophisch (mit dem Ziel, die Größe mehr als die Kraft zu fördern). Das Regime umfasst leichte bis mittlere Gewichte, typischerweise 3-4 Sätze, mit vielen Wiederholungen (15-20). Sein Trainingsprogramm besteht vorteilhafterweise aus Verbundübungen mit einigen Isolationsübungen, um sich auf die Körpermuskeln zu konzentrieren, die diese zusätzliche Arbeit benötigen. Durch dieses Regiment und diese Diät wartet ein wohlproportionierter und zerfetzter Körper auf seinen Anhänger. Auch die Athletik wird gesteigert und dies trägt zur Leistungssteigerung bei Körperkontakt und Kampfsportarten bei.

Cena macht jede Woche einen 5-Tage-Split mit einem 2-tägigen Ruheintervall. Aber seien Sie gewarnt; Seine Workouts sind nichts für schwache Nerven.

Montag - Beine und Waden
Dienstag - Truhe
Mittwoch - Waffen
Donnerstag - Schultern
Freitag - Zurück

Also geben wir dir ohne weiteres Cena’s Hardcore-Workout-Routine.

Montag: Beine & Waden

Wadenheben im Sitzen - 10 Sätze mit 10-20 Wiederholungen
Wadenheben im Stehen – 4 Sätze mit 25 Wiederholungen
Einbeinige Curls im Stehen - 4 Sätze mit 20-25 Wiederholungen
Beinpresse - 5 Sätze mit 20 Wiederholungen
Beinstrecker - 4 Sätze mit 15 Wiederholungen
Kniebeugen – 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
Kniebeugen hacken - 3 Sätze mit 15 Wiederholungen

Dienstag: Truhe

Schrägbankdrücken - 3-4 Sätze mit 20 Wiederholungen
Schrägbankdrücken - 3-4 Sätze mit 20 Wiederholungen
Maschinenfliegen - 3-4 Sätze mit 15 Wiederholungen
Kabelfliegen - 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
Bankdrücken - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Mittwoch: Waffen

Bizeps

Stehende Langhantelcurls - 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
Preacher Curls - 5 Sätze mit 12 Wiederholungen
Kurzhantelcurls im Sitzen - 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
Cable Curls im Stehen - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen

Trizeps

Seilpressen – 3 Sätze mit 20 Wiederholungen
Einarmige Kabeldrücker – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Liegende Trizepsstrecker - 6 Sätze bis zum Versagen
Overhead-Schädelbrecher - 3 Sätze mit 20 Wiederholungen
Sitzende Langhantel-Trizeps-Streckung - 3 Sätze mit 20 Wiederholungen
Trizepsdip - 4 Sätze bis zum Versagen

Donnerstag: Schultern

Kabelfliegen am hinteren Deltamuskel - 5 Sätze mit 20 Wiederholungen
Maschinelles Überkopfdrücken - 5 Sätze mit 20 Wiederholungen
Seitliches Heben an der Maschine – 5 Sätze mit 20 Wiederholungen
Überkopfpresse im Sitzen - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Seitliches Heben der Hantel - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
Sitzende Militärpresse - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Stehendes Langhanteldrücken - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Freitag: Zurück

Latzug – 5 Sätze mit 20 Wiederholungen
Langhantelrudern - 5 Sätze mit 12-20 Wiederholungen
Armhantelrudern - 5 Sätze mit 12-20 Wiederholungen
Kreuzheben - 4 Sätze mit 8-15 Wiederholungen
High Pulls – 4 Sätze mit 20 Wiederholungen
Hohes Rudern – 4 Sätze mit 20 Wiederholungen
Klimmzüge - 4 Sätze bis zum Versagen
Achselzucken – 4 Sätze mit 20 Wiederholungen

Denken Sie, dass wir vergessen haben, sein Bauchmuskeltraining einzubeziehen? Denk nochmal. Cena beendet jede Trainingseinheit mit einem leichten Bauchtraining. Um Bauchmuskeln wie seine zu bekommen, müssen Sie Folgendes tun:

Bauchmuskeltraining

Bauch Crunches - 1 Satz mit 60 Wiederholungen
oder
Bretter - 3 Sätze von 1 Minute
Knie-Ellenbogen-Planks - 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen

Allgemeine FAQs

Wie viel wiegt John Cenas?

Der WWE-Superstar und Schauspieler wiegt 114 kg (251 Ibs).

Wie groß ist John Cena?

John Cena ist 185 cm groß.

Was isst John Cena an einem Tag?

Cena isst satte 7 Mahlzeiten pro Tag. Das Frühstück besteht aus Haferflocken und Eiern. Die 2. Mahlzeit ist ein Proteinriegel. Seine dritte Mahlzeit besteht aus zwei Hähnchenbrust mit braunem Reis und Gemüse. Mahlzeit 4 ist ein Vollkorn-Pita mit Thunfisch, die 5. ist ein Whey Protein Shake. Mahlzeit 6 (Abendessen) besteht aus Hühnchen mit Nudeln oder braunem Reis und Salat. Cenas letzte Mahlzeit ist fettarmer Hüttenkäse, der mit einem Proteinshake heruntergespült wird.