Mann Brüste. Du hast sie, aber du willst sie nicht. Zuallererst: Sie sind nicht allein mit Ihrem Besitz von Männerbrüsten oder Ihrem Wunsch, sie zu verlieren. Tatsächlich wurde berichtet, dass etwa 30 % der Männer irgendwann in ihrem Leben vergrößerte Brüste entwickeln, und wir können mit Sicherheit davon ausgehen, dass etwa 90 % dieser 30 % dies nicht wünschen. Einige Männerbrüste werden durch eine Krankheit verursacht, die als Gynäkomastie bekannt ist, aber die meisten sind das Ergebnis von erhöhtem Körperfett.
Wenn Sie durch Gewichtszunahme sprichwörtlich Brüste entwickelt haben, möchten Sie wahrscheinlich wissen, wie Sie diese Männerbrüste schnell verlieren können. Sicher, Sie können "Mannboobs-Operation" oder "Mannboobs-BH" googeln, aber wir würden es vorziehen, dass Sie stattdessen "Mannboobs-Übungen" googeln. Oder da Sie bereits hier sind, können Sie die Websuche direkt überspringen und unseren Leitfaden zum Verlieren von Männerbrüsten lesen. Das ist richtig, meine Herren, Sie können alle Ihre Websuchen nach normalen Brüsten speichern.
Unnötig zu sagen, dass der Verlust von Männerbrüsten Bewegung, Ernährung, Entschlossenheit und Hingabe erfordert. Aber wie jeder Fitness-Experte Ihnen sagen kann: Der harte Weg ist meistens der richtige. Vorausgesetzt, Sie sind bereit, sich von überschüssigem Fett und unerwünschtem Dekolleté zu befreien, machen Sie dies zu dem Moment, in dem Ihre Reise beginnt. So verlieren Sie Männerbrüste.
Was verursacht Männerbrüste?
Wahrscheinlich erinnern Sie sich an „Fight Club“ und eine seiner frühesten Szenen, in denen Robert „Bob“ Paulson unseren namenlosen Erzähler zwischen seinen beiden massiven Männerbrüsten umarmt. Es stellte sich bald heraus, dass Bobs Hodenkrebs einige wilde Schwankungen seines Östrogen- und Testosteronspiegels verursachte, was zu einer Brustvergrößerung führte.
Bob gehört zu einer Legion von Männern, die an Gynäkomastie leiden, bei der eine Zunahme des Brustdrüsengewebes zu männlichen Brüsten führt. Neben Hodenkrebs gibt es ein ganzes Spektrum von Erkrankungen, die die Hormonproduktion beeinflussen und Männerbrüste erzeugen, darunter Schilddrüsenüberfunktion, Morbus Basedow, Leberzirrhose und Hepatitis.
Die schlechte Nachricht ist, dass Sie, wenn Sie an Gynäkomastie leiden, einen Arzt zur Behandlung aufsuchen und von dort aus fortfahren müssen. Die gute Nachricht ist, dass Sie wahrscheinlich keine Gynäkomastie haben. Stattdessen haben Sie eine Ansammlung von überschüssigem Fett auf Ihrer Brust in Form von Männerbrüsten.
Anders ausgedrückt, Sie haben zu viel gegessen und zu wenig trainiert, und das zeigt sich wirklich. Warum ist das eine gute Nachricht, fragen Sie? Denn Sie können es mit einer richtigen Ernährung und einem hochwertigen Fitnessprogramm verschwinden lassen.
Die Man Boob Reduction Diät
Wenn Sie unsere Promi-Workout- und Diät-Serie verfolgt haben, werden Sie feststellen, dass jeder von The Rock bis Daniel Craig an einer relativ ähnlichen Diät festhält. Sie werden vielleicht auch bemerken, dass sie alle einige wirklich beeindruckende Brustmuskeln zur Schau stellen. Ja, intensives Bodybuilding hat viel damit zu tun, aber auch ihre Essgewohnheiten. Wenn Sie Männerbrüste loswerden möchten, sollten Sie damit rechnen, über einen längeren Zeitraum richtig zu essen.
Für den Anfang bedeutet das, alle wertlosen Kohlenhydrate aus deiner Ernährung zu nehmen. Keine Doritos mehr. Keine Donuts mehr. Kein Weißbrot, Muffins oder Cronuts mehr. Nimm stattdessen gesündere Alternativen wie Obst, Nüsse und Joghurt. Währenddessen solltest du viel Protein und gesunde Fette zu dir nehmen, die du dann im Fitnessstudio verbrennst oder in Muskeln umwandelst.
Um den Stoffwechsel in Schwung zu halten, essen Sie über den Tag verteilt drei kleine Mahlzeiten und zwei leichte Snacks. Und wenn du vorhast, mit Langhanteln und Bankdrücken All-In zu gehen, kannst du gerne einen Proteinshake in die Mischung geben. Oh, und Sie sollten wahrscheinlich ganz auf Alkohol verzichten, aber das wussten Sie bereits.
Betrachten Sie den folgenden Speiseplan:
Frühstück
Zwei pochierte Eier und Vollkorntoast.
Snack Nr. 1
Früchte oder Nüsse.
Mittagessen
Hähnchenbrust oder Fisch mit Gemüse oder braunem Reis.
Snack #2
Joghurt.
Abendessen
Mageres Fleisch oder Fisch mit einer Beilage von Quinoa und Blattgemüse.
Wie Sie sehen können, liegt der Schwerpunkt auf einem leichten bis mäßigen Verzehr sowie einer gesunden Ernährung. Dinge wie Obst und Blattgemüse geben dir einen Vitaminschub, während Eier, Hühnchen und Fisch gesundes Fett und reichlich Protein liefern. Kombinieren Sie diesen Diätplan mit einer soliden Trainingsroutine und Sie werden sich in kürzester Zeit von diesen Männerbrüsten verabschieden.
Beste Übungen, um Männerbrüste loszuwerden
Wer ist bereit, ein paar Männerbrüste zu verlieren?! Da wir Sie nicht sehen können, gehen wir einfach davon aus, dass Sie an Bord sind, da Sie sonst nicht hier wären. Oder vielleicht sind Sie nur hier, um ein paar aufrichtige Aufnahmen von vergrößerten männlichen Brüsten zu machen, ohne dass daran etwas falsch wäre. Bereiten Sie sich für alle anderen darauf vor, diese haarigen (oder nackten) Männerbrüste loszuwerden.
Bevor wir in die Übungen eintauchen, lassen Sie uns über die Chirurgie sprechen, die in der Tat eine praktikable Option ist. Tatsächlich ist die Brustoperation beim Mann in den letzten zehn Jahren beliebter geworden als je zuvor und soll 2015 ihren Höhepunkt erreicht haben Brüste, aber es wird nicht unbedingt Ihren Lebensstil ändern.
Wenn Sie sich jedoch an einen soliden Trainings- und Diätplan halten, kann dies den Unterschied in der Welt ausmachen. Der schnelle Verlust größerer Männerbrüste kann jedoch manchmal zu überschüssiger Haut führen. Wenn so etwas auftritt, möchten Sie vielleicht einen Chirurgen konsultieren, um zu sehen, ob er oder sie diese Haut entfernen kann, damit Sie die Brustmuskeln rocken können, die Sie verdienen.
Vorausgesetzt, Sie haben sich für die Fitnessroute entschieden, ist es an der Zeit, diese Männerbrüste auf die harte Tour zu verlieren. Wie vorhersehbar, sollten Sie eine Kur anwenden, die auf die Brustmuskulatur abzielt und viel Cardio beinhaltet. Wir überlassen Ihnen das Laufen, Rudern und Radfahren und konzentrieren uns stattdessen auf hochwertige Krafttrainingsübungen. Verwenden Sie sie, um Ihre Männerbrüste ein für alle Mal loszuwerden.
Bankdrücken mit der Langhantel
Dieser wahre Klassiker ist eine der ältesten und sichersten Methoden zum Aufbau von Brustmuskeln. So führen Sie es aus:
- Legen Sie die Langhantel auf das Gestell und legen Sie sich flach auf die Bank.
- Halten Sie Ihre Arme gerade breiter als schulterbreit, heben Sie die Langhantel an und halten Sie sie gerade über Ihrer Brust.
- Atme ein, während du die Langhantel langsam bis zur Mitte deiner Brust absenkst.
- Atme aus, während du die Langhantel in die Ausgangsposition über deiner Brust zurückführst.
- Wiederholen.
Pec-Deck-Maschine
Getreu seinem Namen hilft Ihnen die Pec-Deck-Maschine dabei, Männerbrüste in Brustmuskeln zu verwandeln. So verwenden Sie es:
- Wählen Sie ein geeignetes Gewicht aus.
- Stellen Sie den Sitz ein, bis die Griffe auf einer Höhe mit Ihrer Brust sind.
- Setzen Sie sich und greifen Sie nach den Griffen.
- Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und Ihren Rücken gewölbt, bringen Sie die Griffe vor sich zueinander.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen.
Nach vorne gebogene Kabelweichen
Diese Brustübung erfordert die Verwendung von zwei separaten Pec-Deck-Kabelgeräten.
- Wählen Sie bei jeder Maschine das gleiche Gewicht.
- Stellen Sie sich zwischen die beiden Maschinen und greifen Sie die Griffe mit den Handflächen nach unten.
- Lehne dich nach vorne und halte deinen Rücken gerade, während du deine Arme nach unten und innen drückst und die Griffe (d. h. Kabel) vor deiner Brust zusammenführst.
- Zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen.
Kurzhantel Supersatz #1
Verwenden Sie 15 oder 20 Pfund Hanteln für diese intensive Trainingsroutine, die zwei separate Übungen umfasst. Führen Sie in jeder Runde 30 Sekunden Wiederholungen für Übung Nr. 1 durch, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus, führen Sie 30 Sekunden Wiederholungen für Übung Nr. 2 durch und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus. Tun Sie dies für insgesamt 4 Runden und ruhen Sie sich 1-2 Minuten lang aus, bevor Sie zum nächsten Supersatz übergehen.
Übung Nr. 1 (Kurzhantelrudern mit neutralem Griff im Liegen)
- Schnappen Sie sich beide Hanteln und legen Sie sich auf eine 45-Grad-Neigungsbank, wobei Ihre Brust zum Boden zeigt.
- Strecken Sie Ihre Arme gerade nach unten und drehen Sie Ihre Handflächen zueinander.
- Hebe beide Hanteln an, indem du deine Ellbogen beugst und deine Schulterblätter zusammendrückst.
- Halten Sie die Gewichte und senken Sie sie dann ab.
- Führen Sie 30 Sekunden lang so viele Wiederholungen wie möglich durch.
- Ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus.
Übung #2 (Kurzhantel-Becherkniebeuge)
- Stellen Sie sich 4-6 Zoll vor eine kniehohe Bank.
- Ergreifen Sie das Ende einer Hantel mit beiden Händen und legen Sie sie senkrecht vor Ihre Brust, die Ellbogen zeigen nach unten.
- Halten Sie Ihren Rücken leicht gebeugt, während Sie Ihre Hüften nach hinten drücken, Ihre Knie beugen und in die Hocke gehen.
- Gehe zurück auf die Bank und halte.
- Halten Sie Ihre Fersen in den Boden gedrückt und kehren Sie in die stehende Position zurück.
- Führen Sie 30 Sekunden lang so viele Wiederholungen wie möglich durch.
- Ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus.
Kurzhantel Supersatz #2
Übung Nr. 1 (Kurzhantel 1 1/2 Liegestütze)
- Greife in jede Hand eine Hantel.
- Halten Sie Ihre Arme gerade und schulterbreit auseinander und gehen Sie in die Liegestützposition.
- Beuge deine Ellbogen und senke deinen Körper, bis deine Brust fast den Boden berührt, und halte für einen Moment.
- Drücke dich halb nach oben und halte wieder.
- Senke deinen Körper auf den Boden.
- Zurück in die Ausgangsposition drücken.
- Führen Sie 30 Sekunden lang so viele Wiederholungen wie möglich durch.
- Ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus.
Übung #2 (Kurzhantel-Skifahrer-Schwingen)
- Stehen Sie mit einem Paar Kurzhanteln auf beiden Seiten, halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und Ihre Füße hüftbreit auseinander.
- Ohne den Rücken zu krümmen, beuge dich in der Hüfte nach vorne und schwinge gleichzeitig deine Arme nach hinten.
- Schieben Sie Ihre Hüften mit Nachdruck nach vorne, während Sie Ihren Oberkörper wieder in die aufrechte Position heben, und nutzen Sie Ihren natürlichen Schwung, um die Gewichte bis auf Brusthöhe zu schwingen.
- Schwinge bei jeder Wiederholung hin und her.
- Führen Sie 30 Sekunden lang so viele Wiederholungen wie möglich durch.
- Ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus.
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Allgemeine FAQ
Welche Lebensmittel verursachen Männerbrüste?
Der Verzehr von unnötigen Kohlenhydraten und Junk Food wird Menschenfresser verursachen. Schneiden Sie die Doritos, Donuts, Weißbrot und Muffins aus, um zu verhindern, dass Männerbrüste wachsen.
Wie kann ich mein Brustfett reduzieren?
Bewegung und Ernährung sind beide wichtig, um Ihr Brustfett zu reduzieren. Verzichten Sie auf Kohlenhydrate und Junk Food und essen Sie drei gesunde Mahlzeiten am Tag, um Ihren Stoffwechsel in Gang zu halten. Einige Übungen, die sich hervorragend für die Brust eignen, sind Langhantel-Bankdrücken, nach vorne gebeugte Kabelüberkreuzungen und Kniebeugen mit Kurzhantel-Becherboxen.
