Als die Isolation Einzug hielt und die Fitnessstudios geschlossen wurden, stoppte dies den Fortschritt für eine Reihe von australischen Fitnessfans, aber denkt an die Personal Trainer des Landes. Durch die Schließung von Fitness-Centern war ein regelmäßiges Eins-gegen-Eins-Handeln nicht möglich, was die Branche zu einer neuen Marktanpassung zwang. Für Promi-Trainer und den Mann hinter der Acero Training Series Jono Castano bedeutete das mehr denn je, ans Telefon zu gehen.
„Jeder versucht, an seinen Plänen festzuhalten“, sagt er dem Men Life Web Journal. „Wir schaffen es immer noch, virtuelle Sitzungen über FaceTime durchzuführen, die großartig funktionieren und es mir ermöglichen, sie weiterhin für ihr Training verantwortlich zu machen.“
Für Castano, zu dessen prominenten Kunden Rebel Wilson und Lincoln Lewis gehören, war die Zeit eine Herausforderung, aber die Pause gab ihm die Gelegenheit, seinen Fokus neu auszurichten. „Die Isolation war für mich interessant“, scherzt er. „Es hat mich definitiv gelehrt, nie wieder in ein Fitnessstudio zu gehen. Ich verbringe mehr Zeit zu Hause, was für mich selten ist, also war es mental großartig und hat es mir ermöglicht, mich auf Bereiche des Geschäfts zu konzentrieren, die ich nie tun konnte.“
Jetzt, da Fitnessstudios wieder öffnen und Personal Trainer in die Welt der Hanteln und Kniebeugenständer zurückkehren, kehrt ein Gefühl der Normalität zurück. Es sind gute Nachrichten für Trainer und Fitness-Ratten, aber Castano schlägt vor, Ihr bevorstehendes Comeback maßvoll anzugehen. Der prominente Trainer sagt, dass die Lektionen, die Sie über die Isolation gelernt haben, beibehalten und erweitert werden sollten, anstatt zugunsten alter Prozesse aufgegeben zu werden.
Hier teilt Castano seine Tipps für einen gesunden Lebensstil, Fitnessstudio oder kein Fitnessstudio.
1. Fangen Sie klein an
„Die größte Herausforderung bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils in der Isolation bestand darin, dass Menschen nicht verstehen, wie sie ohne Zugang zu einem Fitnessstudio trainieren können“, sagt er. "Ich glaube fest an #45daily - also trainiere ich sieben Tage die Woche für 45 Minuten, auch wenn es nur ein Spaziergang ist oder im Freien Tennis spielt."
Castano glaubt, dass das Aufstehen und Aktivsein ein einfacher Weg ist, den Ball ins Rollen zu bringen. Selbst wenn das Fitnessstudio geöffnet ist, gibt es keinen Grund, sich mit schuldbeladenen Cardio-Sitzungen umzubringen oder zu versuchen, sofort ein Pfund Muskeln aufzubauen. Konzentriere dich stattdessen darauf, klein anzufangen und dir den Weg zurück ins Fitnessstudio zu erleichtern.
2. Halten Sie das Home Gym geöffnet
Zusätzlich zum letzten Punkt wurde die Anzahl der Personen, die derzeit das Fitnessstudio besuchen können, eingeschränkt. Selbst wenn Sie die gesamte Ausrüstung, Ihre Playlist sortiert und die Zeit für Ihren Tag geplant haben, kann es sich lohnen, das Training mit nach Hause zu nehmen.
„Ich habe das Glück, zu Hause ein tolles Fitnessstudio mit den besten Geräten von TechnoGym zu haben, damit ich meine Kraft und Kondition fortsetzen kann, ohne Zugang zu einem Fitnessstudio zu haben“, sagt Castano. „Wenn du keine Ausrüstung hast, suche dir ein Heimprogramm, das HITT-/Kraftübungen beinhaltet.“
Die Suche nach einer Trainingsroutine für zu Hause, die Ihr Fitnessprogramm ergänzt, ist ein todsicherer Weg, um Konsistenz aufrechtzuerhalten und Kondition aufzubauen, ohne Sie zu ermüden. Denken Sie daran, wenn Sie zu schnell und zu hart vorgehen, werden Sie definitiv ausbrennen.
3. Bleiben Sie konsequent beim Essen
All diese Isolationssitzungen von Uber Eats stapeln sich jetzt definitiv. Unabhängig davon, ob Sie während der Sperrung das Mitnehmen vermeiden konnten oder nicht, die Aufhebung der Restaurant- und Barbeschränkungen hat die Versuchung definitiv erhöht. Bevor Sie all Ihre harte Arbeit vermasseln, schlägt Castano vor, eine physische Bestandsaufnahme zu machen und zu sehen, wo Sie sich befinden.
„Es kann eine echte Herausforderung sein, die Motivation zu finden, beim Essen konsequent zu bleiben, da wir mehr Freizeit haben und auf so viele Apps zugreifen können“, sagt er. „Finden Sie online einen Energieverbrauchsrechner, um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen, und richten Sie Ihre Kalorienaufnahme darauf aus.“
Castano befürwortet das bei all seinen Kunden. Fasten hat sich laut dem Promi-Trainer als eine der effektivsten Methoden erwiesen, um seine Kalorienzufuhr auf einem überschaubaren Niveau zu halten. „Ich beginne gerne um 12 Uhr mit dem Frühstück, also konzentriere ich mich auf das Fasten, während ich meine Kunden trainiere, und trinke nur Espresso, um mich bis dahin zu stärken“, sagt er. „Ich mag es, es konstant zu halten und das Protein zu ändern, damit mir nicht langweilig wird. Ich habe Tage, an denen ich ausgepowert bin, aber ich denke immer daran, dass ich zwischen 2000 und 2400 Kalorien konsumiere.“
4. Erstellen Sie einen Diätplan
Egal, ob du vorhast, geschreddert zu werden oder ein bisschen Post-Iso-Muskel hinzuzufügen, du musst innerhalb deiner Ziele essen. Für Castano bedeutet das, einen Ernährungsplan zusammenzustellen, den er jede Woche selbst macht.
Wie sieht also ein durchschnittlicher Essenstag für einen prominenten Fitnesstrainer aus? Castano war so freundlich, einen Beispiel-Diätplan für den Wiedereinstieg ins Fitnessstudio mit Zeitangaben zusammenzustellen. Hier ist der Ernährungsplan von Jono Castano.
Frühstück - 12 Uhr
- Haferbrei - Eine Tasse Haferbrei ohne Geschmack (23 g Hafer)
- Schatz - Ein TL Manuka-Honig
- Banane - Ein ganzes
Imbiss - 14 Uhr
- Proteinshake - Molkenproteinisolat
Tanken - 16 Uhr
- Truthahn - 200g gehackter Truthahn
- Avocadoöl - 1 TSP, oder
- Avocado - 1 ganz
- Gartensalat - Salat, Tomaten, Gurken, Karotten oder
- brauner Reis - 50 g gekocht
- Spargel - 4 Speere
Imbiss - 17 Uhr
- Proteinshake - Molkenproteinisolat
Abendessen - 18:30 Uhr
- Truthahn - 200g gehackter Truthahn
- Avocadoöl - 1 TSP, oder
- Avocado - 1 ganz
- Gartensalat - Salat, Tomaten, Gurken, Karotten oder
- brauner Reis - 50 g gekocht
- Spargel - 4 Speere
Dinge zu Hause behalten
Jetzt, da die Fitnessstudios langsam wieder öffnen, sehen wir einen Ansturm von Menschen, die wieder ins Schwitzen kommen, aber nicht alle sind davon überzeugt. Einige von Ihnen könnten sogar ganz auf die Mitgliedschaft im Fitnessstudio verzichten und sich dafür entscheiden, Ihren Körper zu Hause aufzubauen. Castano sagt, dass das TechnoGym-Sortiment an Cardio- und Kraftgeräten einen massiven Aufschwung gebracht hat, der es ihm ermöglicht, mobil und aktiv zu bleiben und sich mit dem Unterricht zu Hause zu beschäftigen.
Was auch immer Sie bevorzugen, die wichtigste Erkenntnis von Castano ist, dass die Prinzipien von Gesundheit und Fitness universell sind, unabhängig davon, ob Sie Zugang zu einem Fitnessstudio haben oder nicht. Der Schlüssel ist, konsistent, klar und engagiert für Ihre Ziele zu bleiben.
