Da Fitnessstudios derzeit im ganzen Land geschlossen sind, wird es Ihnen verziehen, wenn Sie den Tag beenden und Ihre Fitnessambitionen auf Eis legen. Es stellte sich jedoch heraus, dass das Überspringen des Fitnessstudios zu schwerwiegenderen Konsequenzen führen könnte als nur zu einem Isolationsausfall. Studien haben einen direkten Zusammenhang zwischen körperlicher Bewegung und psychischer Gesundheit gefunden, daher ist es der einzige Weg, die Isolation mit einer positiven Einstellung zu überstehen, wenn Sie beides fest im Griff haben.
Eine Person, die alles über beide Seiten der Gleichung weiß, ist Luke Istomin. Der Einheimische aus Sydney war Mitbegründer des Fitness-Megafranchise F45, bevor er 2021-2022 das RE:UNION Training startete. Seitdem hilft das aktive Symbol den Aussies, ihre Trainingsziele eine 30-Minuten-Sitzung nach der anderen zu erreichen. Aber abgesehen davon, dass Sie sich nur darauf konzentrieren, Eisen zu pumpen, nimmt Istomin die mentale Seite Ihres Trainingsprogramms absolut ernst. Etwas, das er für wichtiger denn je hält.
„Die Realität der Situation hat zugeschlagen und die Neuheit, jeden Tag zu Hause zu bleiben, liegt bei uns sobald wir zu unserem normalen Leben zurückkehren“, sagte er dem Men Life Web Journal. „Ich persönlich habe das Gefühl, dass das tägliche Anschauen der Nachrichten zu COVID für so viele von uns einen enorm negativen Einfluss hat. Wir raten momentan nur, wann wieder eine Art Normalität einkehren kann. Warum setzen Sie sich so viel Stress wegen etwas außerhalb Ihrer Kontrolle? Konzentrieren Sie sich auf die heutigen Aufgaben, der Rest erledigt sich von selbst.“
Vor diesem Hintergrund hat sich Luke mit The Iconic für einen Gastauftritt in der Home-Workout-Serie der Plattform zusammengetan. Wir haben Luke nach seinen Tipps gefragt, um während der Isolation einen gesunden Körper und Geist zu erhalten.
1. Erstellen Sie die Trainingsarena
Die erste Aufgabe bei der Verbesserung Ihrer Heimtrainingsumgebung besteht darin, überhaupt eine zu erstellen. Ein überfülltes Haus ist kein Ort für ein Zen-Workout oder sogar ein hektisches. Istomin schlägt vor, Ihre Arena sowohl mental als auch physisch zu bauen, bevor Sie sie betreten.
„Auch wenn Sie in Ihrem Wohnzimmer trainieren, stellen Sie Ihren Couchtisch für dieses Training aus dem Weg, um Ihnen einen speziellen Trainingsraum für diese Zeit zu bieten. Schalten Sie Ihr Telefon oder andere Ablenkungen aus und machen Sie alles über Sie“, sagt er. „Geben Sie sich für jede Sitzung ein Ziel zu treffen. Sei es X Wiederholungen… X Zeit… . Haben Sie ein klares Ziel, was Sie aus jeder Sitzung herausholen und danach erreichen möchten.“
2. Konzentrieren Sie sich auf Widerstandstraining
Trotz allem, was du dir immer wieder sagst, hilft ein Lauf jeden zweiten Tag nicht viel, um die ganze Pizza, die du zum Frühstück gegessen hast, abzuarbeiten. Istomin sagt, dass eine Grundlage des Krafttrainings dazu beitragen wird, eine bessere allgemeine Fitnessbasis aufzubauen, selbst in diesen schwierigen Zeiten.
„Um die besten Ergebnisse aus Ihrem Training zu erzielen, möchten Sie idealerweise ein widerstandsbasiertes Training als Grundlage verwenden“, sagt Istomin. „Dies kann so strukturiert werden, dass es an manchen Tagen kraftfokussiert ist, um so viel Muskelmasse aufzubauen, die wiederum schneller mehr Fett VERBRENNT. Wir können dann an anderen Tagen oder am Ende unserer Krafteinheiten HIIT zu unseren Workouts hinzufügen, um den Prozess zu unterstützen. Denken Sie daran, je mehr Muskeln Ihr Körper hat, desto mehr Kalorien verbrennt er. Vollzeit HIIT mit wenig Muskelmasse (kein Krafttraining) zu machen, bedeutet, dass du einfach sowohl Muskeln als auch Fett verbrennst.“
3. Zielen Sie auf große Muskelgruppen ab
Wenn Sie versuchen, während der Isolation einen gesunden Geist und Körper zu bekommen, können Sie in die Falle tappen, nur die Muskeln zu trainieren, die Sie trainieren können. Istomin schlägt vor, sich die Zeit zu nehmen, ein paar zusätzliche Bewegungen zu erforschen und sich zuerst auf die großen Muskelgruppen zu konzentrieren. „Sie sollten immer zuerst an den größten Muskelgruppen arbeiten und mehrgelenkige (zusammengesetzte) Bewegungen durchführen, um die effektivsten Ergebnisse zu erzielen“, sagt er. „Je fitter und stärker Sie werden, desto mehr Variablen können Sie hinzufügen, um das Training anspruchsvoller zu gestalten.“
Um Ihr Training anspruchsvoller zu gestalten, hat Istomin fünf verschiedene Variablen vorgeschlagen;
- Schwerere Gewichte
- Mehr Wiederholungen
- Tempoarbeit, damit die Muskeln mehr Zeit unter Spannung halten
- Eingliedrige Arbeit
- Weniger Ruhezeiten
4. Erstellen Sie eine Strategie und einen Plan
„Im Moment haben wir alle unterschiedliche Herausforderungen, aber es hängt alles von Ihren Prioritäten ab“, sagt Istomin. „Die Vorteile des Trainings überwiegen bei weitem die Nachteile. Verbesserungen der psychischen Gesundheit, kognitive Funktionen, erhöhte Muskelmasse und verringerte Fettmasse, Erfolgserlebnisse und Stolz, Verantwortung und Motivation sind nur einige der Vorteile, die Sie erhalten, wenn Sie sich nach nur wenigen Tagen auf eine Trainingsroutine festlegen.“
In seinem RE:UNION Trainingsstudio dauern die Sitzungen von Istomin täglich zwischen 30 und 50 Minuten. Das Fitness-Symbol erklärt, dass es zwar zu dieser Zeit schwierig erscheinen mag, es aber nur ein Bruchteil eines Tages ist, und wenn Sie keine halbe Stunde für sich selbst reservieren können, wie können Sie dann eine Verbesserung erwarten? „Das sind weniger als 4 Prozent Ihres Tages. Eine Investition von 4 Prozent, um Ihr Leben in allen Bereichen umzukrempeln, ist die beste, die Sie jemals machen werden“, sagt er.
Darüber hinaus plädiert Istomin dafür, sich wöchentlich, vierzehntägig oder monatlich ein messbares Ziel zu setzen. „Ein Plan ohne Ausführung ist nur ein Traum. Verpflichte dich also dazu und halte dich dafür verantwortlich“, sagt er. „Es muss nicht dramatisch sein, sondern bereite dich darauf vor, jede Herausforderung zu gewinnen und nicht so leicht zu scheitern. Es kann alles sein, von der Lektüre eines Buches zu einem Thema, das Sie schon immer wollten. Stellen Sie sich selbst eine körperliche Herausforderung, z. B. „Machen Sie 10 Liegestütze ununterbrochen“. Eine ernährungsphysiologische Herausforderung, z. „X Tage lang alkoholfrei gehen. Meine persönliche Herausforderung in dieser Woche bestand darin, nicht jeden Tag eine Packung Getreidewellen zu essen!“
5. Werden Sie kreativ
Lukes letzter Tipp für einen gesunden Geist und Körper während der Isolation kreuzt beide Kästchen an. „Ob Sie ein komplettes Home-Fitnessstudio eingerichtet haben oder gar nichts, es geht darum, das Beste aus Ihren Möglichkeiten herauszuholen“, sagt er. „Wir haben einige unserer Online-Mitglieder, die mit nichts anderem als Weinflaschen, Rucksäcken, Kisten usw. trainieren und die Arbeit gut erledigen. Wenn Sie das Glück haben, Zugang zu Geräten zu haben, sind einige Kurzhanteln und etwas Widerstandsbänder alles, was Sie brauchen, um jeden Tag erstaunliche Workouts zu absolvieren.“
Egal, ob Sie ein Fitness-Fan sind oder einfach nur ein gelegentlicher Fitness-Besucher sind, die Wichtigkeit, geistig und körperlich gesund zu bleiben, ist ein ganzjähriges Unterfangen. Anstatt Ihre Isolationszeit damit zu verbringen, Netflix zu zerschlagen und Tacos zu essen, nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Stimmung mit ein wenig gesunder Aktivität zu verbessern. Weitere Tipps von Luke finden Sie auf seinem Instagram.
