Wie man einen scharfen Kiefer bekommt: 6 Übungen für ein gemeißeltes Kinn - Men Life Web Journal

Wenn es ums Training geht, bekommt unser Körper das volle Training, aber was ist mit den Muskeln in unserem Gesicht, die unsere Männlichkeit definieren? Eine starke Kinnlinie unterscheidet die Jungs von den Männern. Als wesentlicher Bestandteil der männlichen Gesichtsstruktur tragen die Kieferlinien zur visuellen Attraktivität und Symmetrie bei. Und mit der Explosion von Schönheitsoperationen und DIY-Trends, um das körperliche Erscheinungsbild zu verbessern, kann man nicht leugnen, dass man versucht, herauszufinden, wie man einen Kiefer bekommt, auf den Zeus eifersüchtig wäre.

Zum Glück gibt es richtige Wege, um Ihren Becher aufzupeppen, ohne unter das Messer zu gehen. Also keine Konturen, Füllstoffe oder Fettentfernungsverfahren, keine kostspielige Human Ken Doll-Ästhetik. Training, Diäten und das Wachsen der Gesichtsbehaarung bringen den Macho-Look in jedem Kerl zum Vorschein und stärken sogar Ihr Selbstvertrauen, wenn Sie sich den Damen nähern. Diese Übungen werden Sie nicht zu Thanos-artig machen, aber sie werden definitiv Ihre Gesichtsmuskeln straffen und Ihrem Kiefer ein definierteres Aussehen verleihen. So erhalten Sie eine scharfe Kinnlinie.

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Wie man eine gute Kieferlinie bekommt

Während Gene eine Rolle bei der Struktur Ihres Gesichts spielen, können Sie dennoch viel tun, um Ihr Aussehen zu verbessern. Wie bei den meisten Männern sind die vorderen Nackenmuskeln (die vom Schlüsselbein an Teilen des Kieferknochens ansetzen) ziemlich unterentwickelt und werden oft nicht richtig trainiert, selbst im Fitnessstudio. Sie können eine Hauptursache für einen fadenscheinigen und hängenden Nacken und eine zugrunde liegende Ursache von Nackenschmerzen sein.

Aber schwerelose Übungen, die auf diese Kiefermuskeln abzielen, sollen nicht nur die Kieferlinie schärfen, sondern auch Nacken- und Kieferschmerzen vorbeugen. Seien Sie jedoch gewarnt, dass Sie sofort aufhören sollten, wenn Sie bei diesen Übungen Schmerzen verspüren. Dies bedeutet, dass Sie nicht die richtige Form verwenden, sich verletzen könnten und möglicherweise einen Physiotherapeuten aufsuchen müssen.

Übungen für die scharfe Kieferlinie

Die folgenden Übungen sind recht einfach, können jedoch anfangs als seltsam erscheinen. Aber wen interessiert das schon? Denn sobald Sie das Wesentliche verstanden haben, können Sie die Intensität mit mehr Wiederholungen steigern und Ihre Kieferpartie stärken.

1. Nacken-Curl-up

Ein bisschen wie Bauch-Crunches, aber für den Nacken werden Nacken-Cur-ups auf dem Rücken liegend gemacht, wobei die Zunge auf den Gaumen drückt. Dadurch wird die vordere Nackenmuskulatur aktiviert. Zunächst können Sie mit 3 Sätzen für 10 Wiederholungen beginnen und den Einsatz schrittweise erhöhen.

1. Bringen Sie Ihr Kinn zur Brust und heben Sie dann Ihren Kopf ca. 3 cm vom Boden ab.
2. Heben Sie nicht Ihren Bauch und strecken Sie Ihr Kinn nicht heraus.
3. Wiederholen

Denken Sie daran, es ruhig anzugehen und sich Zeit zu lassen, wenn Sie mit dieser Übung beginnen. Es kann bei unterentwickelten Muskeln ziemlich anstrengend sein und kann zu Nackenverspannungen führen, wenn Sie zu hart und zu schnell gehen.

2. Zusammenpressen und loslassen

Zuerst werden Sie beim Zusammenpressen und Erkennen ein Unbehagen und ein leichtes Brennen verspüren. Aber kein Schmerz, kein Gewinn. Aber mit der Zeit und dem Fortschritt sollten Sie die Zeit, die Sie zusammenpressen, die Anzahl der Wiederholungen und die Anzahl der Wiederholungen erhöhen. Dies wird Ihren Kiefer ermutigen, weiter zu straffen.

1. Zähneknirschen, auch bekannt als das Zusammenpressen des Kiefers für 10 Sekunden oder länger, bevor es losgelassen wird, ist eine weitere Übung, der man folgen sollte.
2. 2-3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen zu machen ist ein guter Anfang.

Und interessanterweise gehört das Kieferpressen zu den sechs Übungen, die sich leicht in Ihren Alltag integrieren lassen. Da es nicht so offensichtlich und albern ist wie andere Übungen zur Stärkung des Kiefers, können Sie es beim Autofahren oder beim entspannten Fernsehen tun.

3. Kragenknochensicherung

Ob im Liegen, Stehen oder Sitzen, das Schlüsselbein-Backup aktiviert und trainiert die Muskeln unter Ihrem Kinn. Beginnen Sie mit 3 Sätzen à 10 Wiederholungen und halten Sie die Position 30 Sekunden lang. Wenn es einfach wird, halten Sie die Position länger und üben Sie immer ein pünktliches Halten der Position.

1. Während Sie Ihren Kopf auf Höhe des Bodens halten, bewegen Sie ihn langsam zurück, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln auf beiden Seiten Ihres Halses zusammenziehen, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang.
2. Achten Sie darauf, dass Ihre Ohren über Ihren Schultern bleiben und Ihr Kopf gerade bleibt.

4. Zungenbrecher

Der Zungenbrecher ist eine weitere einfache Kieferübung auf dieser Liste.

1. Drücken Sie einfach Ihre Zunge auf den Gaumen, aber stellen Sie sicher, dass sie sich hinter den Zähnen befindet.
2. Üben Sie mit der Zunge Druck aus, um den Gaumen zu schließen.
3. Beginnen Sie zu summen und machen Sie ein vibrierendes Geräusch, während Sie die Schritte 1 und 2 ausführen. Dadurch werden die Kiefer- und Nackenmuskulatur aktiviert.

5. Vokallaute (Fischgesicht)

Die Vokalgeräusche-Übung trainiert die kleinen Muskeln um Ihren Mund herum. Bei dieser Übung ist es Ihr Ziel, den Mund so weit wie möglich zu öffnen und die Laute „O“ und „E“ zu sagen. Achten Sie darauf, die Geräusche zu artikulieren und Ihre Muskeln zu aktivieren. Versuchen Sie, Ihre Zähne nicht zu berühren oder zu zeigen und stellen Sie sicher, dass Sie 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen absolvieren.

1. Öffne deinen Mund weit und sage „O“ gefolgt von „E“.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie sich selbst übertreiben, wenn Sie diese Geräusche und Bewegungen machen, um diese Mundmuskulatur richtig zu trainieren.

6. Klimmzüge (Kinnheben)

Das Üben von Kinnlifts hilft, das Gesicht und die Kinnmuskulatur zu heben. Diese Übung ist eine großartige Möglichkeit, die Definition des Kiefers zu verbessern, da die Richtung und die Belastung viele Gesichtsmuskeln trainieren. Nun gibt es zwei Möglichkeiten, diese Übung durchzuführen. Wählen Sie Ihre Präferenz und wie bei den vorherigen Übungen reichen 10-15 Wiederholungen von 3 Sätzen aus.

1. Neige deinen Kopf nach oben und behalte einen Teil der Decke im Auge.
2. Strecken Sie Ihre Lippen, als ob Sie versuchen würden, etwas vor Ihnen zu küssen.
3. Behalten Sie die Pose für 5 Sekunden pro Wiederholung bei, entspannen Sie sich dann und geben Sie Ihren Lippen ein paar Sekunden, um sich zu erholen und zu wiederholen.

Oder

1. Drücken Sie mit geschlossenem Mund Ihren Unterkiefer heraus und drücken Sie Ihre Unterlippe nach oben, bis Sie eine Dehnung unter Kinn und Kiefer spüren.
2. Halte die Position für 10-15 Sekunden, lasse los und entspanne dich für 10 Sekunden und wiederhole es.

Andere Möglichkeiten, eine definierte Kieferlinie zu erhalten

Mit einem starken, dominanten Kiefer geboren zu werden, hängt von mehreren individuellen genetischen Faktoren ab. Trotzdem gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Kieferpartie zu maximieren. Für einige kann dies bedeuten, dass Sie abnehmen, um Ihren Kiefer besser sichtbar zu machen; für andere berücksichtigt es die Ernährung und sogar die Garderobe. Egal, ob Sie einen von Natur aus kräftigen oder einen weniger markanten Kiefer haben, nichts hindert Sie daran, Ihren so wild wie möglich aussehen zu lassen.

Gesund ernähren

Von der Suche nach gesunden Snacks zur Gewichtsreduktion bis hin zu Tipps, wie Sie eine gesunde Ernährung beginnen und sich daran halten, wir haben alles für Sie. Aber regelmäßige Bewegung trägt auch dazu bei, dich in Form zu halten und deinen Kiefer zu betonen. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass die Kilos, auf die Sie sich gestapelt haben, den gemeißelten Kiefer unter Ihre Tasse gekehrt haben, helfen die folgenden Artikel dabei, sich gesund zu ernähren, sich ausgewogen zu ernähren und Ihren Lebensstil positiv zu verändern.

Erhöhen Sie die Definition mit Gesichtsbehaarung

Gesichtsbehaarung ist eine tragende Säule vieler attraktiver Männer. Denken Sie nur an Chris Hemsworth, Ryan Gosling, Hugh Jackman und Bradley Cooper. Die Erhöhung und Pflege Ihrer Gesichtsbehaarung trägt also zu Ihrer Attraktivität und Männlichkeit bei. Es gibt viele Möglichkeiten, einen dickeren und volleren Bart wachsen zu lassen und Anleitungen zur Pflege.

Obwohl es richtig erscheinen mag, Ihren Bart frei und robust wachsen zu lassen, wird das Aussehen Ihres Bartes viel maskuliner und attraktiver, wenn Sie sich jeden Tag nur wenig Zeit nehmen, um ihn in Form zu halten. Dazu gehört das Rasieren von Haaren, die sich unterhalb Ihres Dekolletés befinden und auf Ihren Wangen wachsen, das Trimmen von fehlgeleiteten Haaren, die bestimmte Teile des Gesichts rasieren, um mehr Haarwachstum zu fördern. Diese Anleitungen und Schritte werden Wunder für Ihre Kieferpartie bewirken.

Kaugummi

Kaue Kaugummi, wann immer du kannst. Es ist die einfachste und bekannteste Methode, um Ihre Kieferlinie zu schärfen. Mit seinen vielen Geschmacksrichtungen hilft Kaugummi, Ihre Zähne zu schützen, indem es Speisereste entfernt, fördert den Speichelfluss (der den Zahnschmelz stärkt) und schärft Ihre Gesichtsmuskeln. Die einfache Übung wird Ihre Kieferlinie in wenigen Wochen mehr gemeißelt haben. Es ist mühelos, geschmackvoll, lohnend und hält Ihren Atem frisch.

Reduzieren Sie die Salzaufnahme

Seltsamerweise macht die Reduzierung der Salzaufnahme in Ihrer Ernährung die Haut schlanker. Heutige Lebensmittel sind stark und unnötig mit Salz beladen. Dies ist schädlich für die Gesichtshaut und lässt Sie aufgrund von Wassereinlagerungen durch zu viel Salz in der Nahrung aufgedunsen und aufgedunsen aussehen. Eine übermäßige Einnahme von Salz erhöht Ihr Blut und die Möglichkeit von Herzinsuffizienz, Herzinfarkt, Schlaganfall oder Nierenproblemen.

Aber Salz ist ein essentieller Nährstoff für den Körper und Wege zu finden, den Inhaltsstoff in Ihrer Ernährung zu begrenzen (durch Fokussierung auf eine Vollwertkost) wird positive Vorteile für Ihre Haut und Ihren Kiefer bringen. Ihre Haut wird weniger Wasser transportieren, wodurch sie weniger aufgebläht wird und Ihre Kieferpartie besser aussieht.

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Allgemeine FAQs

Helfen Ihnen Übungen, einen scharfen Kiefer zu bekommen?

Es gibt verschiedene Übungen, die Ihnen helfen, Ihren Kiefer zu schärfen und Ihren inneren Macho zum Vorschein zu bringen. Dazu gehören Nackencurls, Schlüsselbeinsicherungen, Zungenbrecher, Vokalgeräusche, Kinnheben und sogar Kaugummi.

Können Kieferübungen Ihren Kiefer verletzen?

Bei der Durchführung von Kieferübungen besteht eine geringe Möglichkeit, Schmerzen zu verspüren. Wenn ja, hör sofort auf. Dies bedeutet, dass Sie nicht das richtige Formular verwenden, sich verletzen könnten und ärztlichen Rat einholen müssen.

Hilft Kaugummi, einen guten Kiefer zu bekommen?

Kaugummi kauen ist die einfachste Methode, um Ihren Kiefer zu schärfen. Diese dauerhafte Übung sollte Ihnen in nur wenigen Wochen Ergebnisse bringen.

Was ist der einfachste Weg, um eine definierte Kieferlinie zu bekommen?

Kaugummi kauen ist der einfachste Weg, um einen definierten Kiefer zu bekommen. Es ist mühelos, geschmackvoll, lohnend und hält Ihren Atem frisch. Das Herauswachsen und Trimmen von Teilen Ihrer Gesichtsbehaarung ist eine weitere einfache Möglichkeit.