Chris Pratt ‘Guardians of the Galaxy’ Trainings- und Ernährungsleitfaden - Men Life Web Journal

Dank intensiver Trainingseinheiten, starker Flüssigkeitsaufnahme und einiger hochwertiger Diätkost wurde Chris Pratt in relativ kurzer Zeit vom Sitcom-Star zum Superhelden. Es ist kein Geheimnis, dass der Schauspieler während seines Aufenthaltes nicht gerade den schnittigsten Körper gerockt hat Parks und Erholung, was seine rasante Verwandlung umso beeindruckender macht. Und wenn Sie ihn zufällig im aktuellen Amazon-Film erwischt haben Der Krieg von morgen, dann wissen Sie bereits, dass der Chris Pratt Trainings- und Diätplan weiterhin Ergebnisse liefert.

Inzwischen kann man im Wesentlichen den genauen Moment von Chris Pratts Körpertransformation von Andy Dwyer (of Parks und Erholung) an Peter Quill (von Wächter). Es kam in Form eines Instagram-Selfies von 2014 an, das die neu geschredderten Muskeln und den Oberkörper des Schauspielers zeigte. Die Verbesserung geschah nicht über Nacht, aber sie schien auf jeden Fall spontan zu sein und veranlasste seine vielen Fans zu fragen: Was genau ist der Chris Pratt? Beschützer der Galaxis Diät- und Trainingsplan? Heute finden wir es heraus.

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Wer ist Chris Pratt?

Bevor Chris Pratt einen Superhelden auf der großen Leinwand spielte, machte er eine eigene Heldenreise. Geboren 1979 in Virginia als Sohn eines Supermarktangestellten und eines Bergmanns, der zum Hausrenovierer wurde, zog Pratt im Alter von sieben Jahren mit seiner Familie nach Washington. Er rang in der High School und brach später das Community College ab, wo er als Ticketverkäufer bis hin zu einem männlichen Stripper arbeitete. Während er auf Maui wartete und in einem Van lebte, wurde er von der Schauspielerin und Regisseurin Rae Dawn Chong entdeckt, die ihn in ihrem Kurzfilm besetzte.

Von dem Schauspiel-Virus verzehrt und nach Ruhm strebend, trat Pratt in den frühen Jahren in einer Reihe von Fernsehsendungen und Filmen auf. Sein großer Durchbruch kam 2009, als er die Rolle des Andy Dwyer in der erfolgreichen Comedy-Serie bekam Parks und Erholung. Das ebnete den Weg für eine Filmkarriere auf der A-Liste und zwei hochkarätige Ehen. Von einer Rolle zur nächsten schwankte Chris Pratts Gewicht oft und so auch sein Engagement für Fitness. Noch vor kurzem Der Krieg von morgen, Pratt machte Gewichtszunahme durch ein intensives Trainings- und Diätprogramm wett.

Pratts Hingabe an Bewegung und Diätkost mag von Zeit zu Zeit schwanken, aber seine Hingabe an die Religion bleibt fest intakt. Als stolzer nicht-konfessioneller Christ besucht er regelmäßig die Kirche in Los Angeles. Nicht weniger engagierter Vater, hat er einen Sohn mit der ehemaligen Frau Anna Faris und eine Tochter mit der jetzigen Frau Katherine Schwarzenegger.

Alter: 42 Jahre
Höhe: 6 Fuß 2 Zoll
Gewicht: ungefähr 225 Pfund
Schauspielkarriere: 2000 bis heute

Ernährungsplan von Chris Pratt

Mit Hilfe eines Ernährungsberaters und Personal Trainers hat sich der Körper von Chris Pratt im Laufe der Jahre dramatisch verbessert. Er verlor zum ersten Mal Pfunde, als er um eine Rolle im Sportdrama von 2011 kämpfte Geldball gewann aber nach der Produktion schnell etwas an Gewicht zurück. Ein paar Jahre später verlor er bekanntermaßen über 60 Pfund, als er sich auf die Rolle des Peter Quill – auch bekannt als Star-Lord – im Jahr 2014 vorbereitete.

Im Herzen von Chris Pratts Beschützer der Galaxis Diät war ein Plan des Ernährungswissenschaftlers Phil Goglia, der einige grundlegende Veränderungen durchführte. Was manche überraschen mag, ist, dass Pratt tatsächlich erhöhtseine Gesamtkalorien- und Wasseraufnahme, während er gleichzeitig mehr Zeit im Fitnessstudio verbringt. Als Ergebnis war er in der Lage, Masse aufzubauen und diese Masse dann in magere Muskelmasse umzuwandeln.

Bei der eigentlichen Diätkost konzentrierte sich Chris Pratt fast ausschließlich auf eine gesunde Ernährung. Für den Anfang tauschte er frittierte Lebensmittel gegen protein- und nährstoffreiche Alternativen wie Steak, Fisch, Hühnchen, Eier und Gemüse aus. In ähnlicher Weise reduzierte er raffinierte Kohlenhydrate und entschied sich stattdessen für komplexe Kohlenhydratquellen wie braunen Reis, Hafer und Süßkartoffeln. Für einen Cheat-Snack aß er gelegentlich einen Scone anstelle eines traditionelleren oder exzessiven Desserts. Er konsumierte auch viele Nahrungsergänzungsmittel wie Molkenprotein und BCAAs.

Wie bereits erwähnt, führte der Ernährungsplan von Chris Pratt auch zu einem dramatischen Anstieg des Wasserverbrauchs. Der Legende nach trank er so viel Wasser, dass Toilettenpausen zu einem spürbaren Teil seines Tagesablaufs wurden. Es ist eine Taktik, die er bis heute verfolgt, nachdem er ähnliche Maßnahmen ergriffen hat, als er sich vorbereitet hat Der Krieg von morgen.

Sollten Sie einen Chris Pratt starten wollen? Beschützer der Galaxis Ihre eigene Ernährung, hier ist eine kurze Aufschlüsselung:

• Lebensmittel zum Essen: Steak, Fisch, Hähnchenbrust, Brokkoli, ganze Eier, Spinat, Süßkartoffeln, Haferflocken im Stahlschnitt, Naturreis, Nüsse, Beeren Weidebutter, Kokosöl, Avocado
• Lebensmittel zu vermeiden: Burger, frittierte Lebensmittel, Zucker, Milchprodukte, Rösti, raffinierte Kohlenhydrate, verarbeitete Lebensmittel
• Ergänzungen: Whey Protein, Testosteron Booster, BCAA, Fatburner

Chris Pratts Trainingsroutine

Auf der Suche nach einem erstklassigen Personal Trainer arbeitete Chris Pratt mit dem ehemaligen Marine-Scharfschützen und Ex-Navy SEAL Duffy Gaver zusammen, zu dessen Kundenliste eine Reihe von Prominenten der A-Liste gehören. Neben Pratt hat Gaver mit Ashton Kutcher, Brad Pitt, Scarlett Johansson, Adam Sandler, Channing Tatum und Chris Hemsworth zusammengearbeitet. Er ist auch ein veröffentlichter Autor.

Bei der Vorbereitung auf Beschützer der Galaxis, Pratt hat Berichten zufolge fünf Monate am Stück trainiert und vier bis sechs Einheiten pro Woche trainiert. Infolgedessen verlor er über 60 Pfund und verbesserte dabei seine Muskeldefinition. Als die Dreharbeiten begannen, war die Verwandlung von Chris Pratt abgeschlossen, wie sein ikonisches Insta-Selfie beweist.

Im Zuge von Wächter, Pratt hat weiterhin in Kämpfen sowohl zugenommen als auch abgenommen. Insgesamt ist er jedoch in weit besserer Form geblieben als in den Anfangstagen von Parks und Erholung. Zum Beispiel wurde berichtet, dass er beim Training für etwa 16 Pfund abgenommen hat Der Krieg von morgen. Vergleichen Sie das mit den 60+ Pfund, für die er verloren hat Wächter und Sie bekommen die Idee.

Bereit für ein eigenes Chris Pratt Workout-Programm? So machen Sie es möglich (gemäß Jacked Gorilla):

Montag: Rücken, Bizeps und Bauchmuskeln

• sich warm laufen: Stretching und 10 Minuten auf dem Laufband
• Kreuzheben: 4 Sätze mit 10, 8, 5, 3 Wiederholungen
• Klimmzüge: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
• seitliche Pulldowns: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Hammerstärke Reihe: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
• schweres Hantelrudern: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
• A. Hammerlocken: 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
• B. Langhantel-Curls: 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
• Bretter: 3 Sätze bei 60 Sekunden
• hängendes Beinheben: 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
• Sit-ups: 3 Sätze mit 25 Wiederholungen

Dienstag: Brust und Trizeps

• sich warm laufen: Stretching und 10 Minuten auf dem Laufband
• Bankdrücken: 4 Sätze mit 10, 8, 5, 3 Wiederholungen
• Schrägbank: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
• Kabelfliegen: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
• taucht ein: 3 Sätze bis zum Ausfall
• Trizeps-Pushdown: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
• Hammerstärkebank: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
• Kabelrückschläge: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen

Mittwoch: Erholungstag

• gehen und ausruhen

Donnerstag: Beintag

• sich warm laufen: Stretching und 10 Minuten auf dem Laufband
• Kniebeugen: 4 Sätze mit 10, 8, 5, 3 Wiederholungen
• Beinpresse: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
• A. gewichtete Ausfallschritte: 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
• B. Kettlebell Kreuzheben mit geradem Bein: 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
• Wadenheben im Stehen: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
• Gesäßbrücken: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Freitag: Schultern und Fallen

• sich warm laufen: Stretching und 10 Minuten auf dem Laufband
• Militärpresse: 4 Sätze mit 12, 10, 8, 5 Wiederholungen
• seitliches Heben: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
• hinterer Delta fliegt: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
• vorderes Kabel hebt an: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Langhantel zuckt mit den Schultern: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Supersatz:
  • A. einarmiges Kurzhantel-Reißen: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
  • B. Kettlebell schwingt: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
  • Hantel zuckt mit den Schultern: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Samstag/Sonntag: Ruhe und Erholung

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Allgemeine FAQ

Wer ist Chris Pratts Personal Trainer?

Bei der Vorbereitung auf "Guardians of the Galaxy" tat sich Chris Pratt mit Personal Trainer Duffy Gaver zusammen. Als ehemaliger Marine-Scharfschütze und Navy SEAL hat Gaver mit einer Reihe von Prominenten der A-Liste zusammengearbeitet.

Was ist Chris Pratts Guardians of the Galaxy-Workout?

Bei der Vorbereitung auf die Rolle des Peter Quill trainierte Chris Pratt etwa 5 Monate lang 4 bis 6 Mal pro Woche. Sein Ganzkörpertraining bestand aus zahlreichen Übungen. Hier sind einige Beispiele: Kreuzheben, Klimmzüge, spätere Klimmzüge, Planks, Curls, Kabel-Kickbacks, Dips, Trizeps-Pushdowns, Beinpresse, gewichtete Ausfallschritte, Deltafliegen, Kniebeugen und mehr.