Die obige Schlagzeile wird viele von uns nicht überraschen, die sicher sind, dass das Heben von Gewichten von Natur aus falsch ist. Aber selbst wenn Sie die Vorteile des Gewichthebens abonnieren, glauben DMARGE und andere anscheinend, dass Sie es wahrscheinlich falsch gemacht haben, um diese Vorteile zu nutzen.
Eine Studie in „Frontiers in Sports and Active Living“ hat ergeben, dass die Konzentration auf bestimmte Muskeln – wie das Strahlen dieser Locken am Armtag – nicht der beste Weg ist, um Ihren Körper aufzubauen. Um Ihre Kraft zu steigern, sollten Sie sich eher darauf konzentrieren, das Gewicht selbst zu bewegen, als auf den bestimmten Muskel, den Sie stärken möchten.
Die Forscher fanden heraus, dass Fitnessstudio-Besucher länger leistungsfähiger waren, wenn sie ihre Aufmerksamkeit auf die äußeren Ergebnisse des Trainings – die Gewichtsverlagerung – und nicht auf die Wirkung auf den Muskel konzentrierten. Sie kamen zu dem Schluss, dass Leistungsmaximierung bedeutet, sich auf diesen „externen Fokus“ und weg vom „Muskelfokus“ zu verlagern.
Wie es in der Wissenschaft immer peinlich ist, müssen wir nicht unbedingt unser gesamtes Konzept von Kraft und sportlicher Leistung über Nacht auf den Kopf stellen. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Art und Weise, wie wir über das Heben von Gewichten nachdenken, fehlerhaft ist, aber es gibt noch nicht genügend Forschung, um festzustellen, ob die gleichen Prinzipien in allen Sportarten und Disziplinen angewendet werden können.
Aber im Moment kann man mit Sicherheit sagen, dass, wenn Sie das Beste aus Ihrer Trainingszeit herausholen möchten, der Fokus darauf liegt, dieses Gewicht zu bewegen und sich keine Sorgen darüber zu machen, wie es jeden Muskel beeinflusst, der richtige Weg ist.
Bildquelle: Vegan Liftz
Zitat:
- Eine systematische Überprüfung der Aufmerksamkeitsfokus-Strategien beim Gewichtheben - David L. Neumann, School of Applied Psychology, Griffith University, Gold Coast, QLD, Australien - Front. Sportgesetz. Leben, 09. August 2021-2022 | https://doi.org/10.3389/fspor.2019.00007
