Sie beneiden den Körper von Marvels knallhartem Antihelden? Obwohl er vielleicht nicht Thor oder The Rock ist, trainiert Jon Bernthal von Der Bestrafer vereint traditionelles Krafttraining und Old-School-Bodybuilding-Grundlagen in der perfekten Synergie. In der Serie schlägt er groß zu, wehrt sich und scheut sich nicht, die Regeln zu brechen, aber im Fitnessstudio und in der Küche gehören Jon Bernthals Diät- und Fitnessregime zu den strengsten und umfassendsten aller Helden im neuen MCU. Da der Schauspieler aus Der Wolf der Wall Street, The Walking Dead, und Die vielen Heiligen von Newark Popularität in die Höhe geschnellt, Der Bestrafer Ästhetik wird zunehmend gesucht.
Und das Trainingsregiment, dem er folgte, ist nichts für Fitnessstudio-Schnecken, die an ihrem Telefon kleben, während sie halbherzig eine untergewichtige Hantel locken; sie sind für Visionäre, die die Dinge in ihrer Körperlichkeit verändern wollen. Und wenn man bedenkt, dass die Serie das Alter Ego des ehemaligen Militärveteranen Frank Castle ist, musste Bernthal ein ernsthaftes MMA-Training für die Kampfszenen einplanen. Aber keine Sorge, denn wir verraten euch alle Details, wie ihr kommt Der Bestrafers Körper.
Wer ist Jon Bernthal?
Jon Bernthal wurde in Washington, D.C. geboren und wuchs in Cabin John, Maryland, auf. Er besuchte die Sidwell Friends School und machte 1995 seinen Abschluss. Er begann sein Tertiärstudium am Skidmore College in New York, brach es jedoch später ab. Unsicher über seine Zukunft, nahm Berthal eine Theaterschule in Moskau, Russland, auf.
Während seines Schauspielstudiums im Ausland wurde der angehende Thespian vom Executive Director von Harvard’s Advanced Theatre Training bemerkt und ermutigte Bernthal, ein Diplomstudium aufzunehmen, das er 2002 abschloss, bevor er nach New York City zog, um eine Karriere als Schauspieler zu beginnen Schauspieler. Seitdem wurde Bernthal in über 30 Theaterstücken besetzt. Er hatte auch kleine Rollen in führenden Fernsehserien; Wie ich deine Mutter kennengelernt habe, CSI: Miami & die kurzlebige Sensation Eastwick.
Im Jahr 2006 legte er seine Wurzeln in L.A. nieder, aber sein Durchbruch auf der großen Leinwand kam erst 2011, als er besetzt wurde DIe laufenden Toten. Zuvor hatte er seine erste Rolle in einer Fernsehserie mit der CBS-Sitcom Die Klasse. Danach hatte er Rollen in Filmen wie Tag Null und Oliver Steindas World Trade Center. Bernthals Karriere blühte langsam auf, bis er in Filmen wie Der Wolf der Wall Street, Wut & Baby-Fahrer. Der Hotshot übernahm dann die Führung Der Bestrafer und wurde zuletzt im mit Spannung erwarteten Die vielen Heiligen von Newark.
In einem Interview mit Jimmy Kimmel erklärte Bernthal, dass er ein methodischer Schauspieler ist – er lebt wie seine Figur – was Sinn macht, da er in seiner Jugend unerbittlich in Straßenkämpfe verwickelt war und irgendwann in seinem Leben fast hinter Gittern gelandet wäre. Er ist der jüngste seiner beiden männlichen Geschwister, die auch beruflich erfolgreich sind. Nicholas Bernthal ist orthopädischer Chirurg und Professor an der UCLA, und Thomas ist ein ehemaliger NBC-Nachrichten Produzent und ist derzeit CEO einer Organisation. Bernthal teilt drei Kinder mit seiner Frau Erin Angle, die zufällig die Nichte des WWE-Wrestlers Kurt Angle ist und in Kalifornien lebt.
Alter: 44
Höhe: 1,8 m
Gewicht: 77kg/ 170lbs
Schauspielkarriere: 2002-heute
Der Ernährungsplan von Jon Bernthal
Zum Der Bestrafer, Bernthal folgte einer sehr einfachen Diät und vermied Junk-, Fast- und verarbeitete Lebensmittel - außer an Cheat-Tagen. Aber interessanterweise gibt es kein offizielles "Jon Bernthal's" Die Bestrafer Diätplan“ im Internet. Vertrauen Sie uns, wir haben jede existierende Site und jedes Forum durchforstet – sogar das Dark Web. Aber laut einem Interview mit Men's Journal verfolgt Bernthal keinen drakonischen Diätplan; er stellt nur sicher, dass er sich auf gesunde Ernährung und regelmäßiges Training im Fitnessstudio konzentriert.
Bernthal erzählte Wöchentliche Unterhaltung Er geht jeden Tag gemächlich über die Brooklyn Bridge, um seine Fitness aufrechtzuerhalten, während er einer einfachen Diät folgt. Tatsächlich können Sie einen ästhetisch geformten Körper erhalten, indem Sie Ihre körperliche Aktivität steigern und mehr Zeit im Fitnessstudio verbringen. Typischerweise halten sich A-Listener, die sich für einen Film auf den Weg machen, an ein Regiment mit 6 Mahlzeiten pro Tag; 3 große Mahlzeiten mit 3 Snacks für zwischendurch. Diese Arten von Diäten kommen auf über 3.000 Kalorien; mit einem hohen Anteil an Kohlenhydraten, Proteinen, Ballaststoffen und einer gesunden Menge an Fett und regenerieren den Körper nach dem Training. Einige nehmen sogar eine pescatarianische, mediterrane oder Paleo-Diät ein. Aber in den meisten Fällen ist es ein Fußgängerregime.
Hier sind die Dos und Don’ts von Der Bestrafer Ernährung laut Men's Journal.
Lebensmittel zum Essen: Hühnchen, Rindfleisch, Steak, Fisch, Dörrfleisch, Salat, Eiweiß, Vollei, Pfannkuchen, Haferflocken, Vollkornnudeln, brauner Reis, Nüsse, Erdnussbutter, Obst & Gemüse
Nahrungsergänzungsmittel: Molkenprotein, Proteinriegel & Fischölkapseln
Lebensmittel zu vermeiden: Fast Food, Gourmet-Burger, frittierte Lebensmittel, Zucker, Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel
Sie können diesem extrapolierten Diätplan folgen, den A-Listener auf eine Rolle wie die in vorbereiten Der Bestrafer, Creed oder Beschützer der Galaxis würde folgen.
Mahlzeit 1
- 3 Rühreier
- 2 Tassen Haferflocken oder 4 Pfannkuchen
- 1 Frucht
Mahlzeit 2
- Proteinshake
- Kleiner Proteinriegel
Mahlzeit 3
- 225 g Hühnerbrust oder Lachs
- 100-150 g brauner Reis
- 1 Tasse gedünstetes Gemüse
Mahlzeit 4
- Kleiner Proteinriegel
- 1 Banane
- Müsli-Bar
Mahlzeit 5
- 225 g Steak oder ein anderes mageres Fleisch
- 1 große Süßkartoffel
- Gartensalat
Oder
- 200 g Hackfleisch
- 150 g Nudeln
- Beilagensalat mit Dressing
Mahlzeit 6
- Proteinshake
- 50-100 g Walnüsse
- 2 Fischölkapseln
Jon Bernthals Trainingsroutine
Bernthal hat sich durch Krafttraining, Zirkeltraining, Plyometrie (um deine Geschwindigkeit zu verbessern), Mixed Martial Arts und Cardio für die Rolle fit gemacht. Er hat auch erzählt Wöchentliche Unterhaltung (EW) kannte er einige Leute beim Militär und konnte mit ihnen trainieren, um an seiner Körperlichkeit zu arbeiten, was einige Hindernisparcours und Gewichtsübungen und Boxkurse beinhaltete.
Der BestraferDas Trainingsprogramm umfasst Isolations- und Verbundübungen mit 8-10 Wiederholungen für jeden Satz und 1-Minuten-Intervallen. Dies maximiert die Hypertrophie (Muskelaufbau) und stellt sicher, dass alle Muskeln effektiv trainiert werden. Und beim Zirkeltraining betragen die Intervalle und die Trainingslänge ein Drittel einer regulären Trainingseinheit. Sie dauern 15-20 Minuten mit einer Pause von 20-30 Sekunden zwischen den Sätzen und erhöhen die Ausdauer und den Kalorienverbrauch.
Jetzt wird die MMA/Boxing-Komponente seines Workouts eine Stunde pro Woche durchgeführt und umfasst Sparring, Grappling, Battle Ropes, Rope Skipping, Tire Slams sowie Kraft- und Konditionstraining. Einige professionell angeleitete Stunt-Arbeiten hätten wahrscheinlich auch stattgefunden, aber das ist nicht zu befürchten, denn alles, was Sie befolgen müssen, ist dieser wöchentliche Trainingsplan:
- Montag - Truhe
- Dienstag - Beine & Schaltung
- Mittwoch - Mixed Martial Arts & Cardio
- Donnerstag - Schultern & Zirkel
- Freitag - Ganzkörper & Zirkel
Vertrauen Sie uns, wenn wir sagen, dass es sich wie eine Bestrafung anfühlen wird (kein Wortspiel beabsichtigt).
Montag: Brust
Die Kraftarbeit hier ist für Ihre Schultern, Brust und Arme.
- Bankdrücken - 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
- Schrägbankdrücken - 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
- Klimmzüge mit weitem Griff - 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
- Überkopf-Trizepsdehnung – 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
- Sitzendes Rudern – 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
Schaltkreis
- Liegestütze - 3 Sätze mit 25 Wiederholungen
- Springseile - 3 Sätze mit 25 Wiederholungen
- 1 Minute schwere Tasche
Dienstag: Beine & Rundgang
- Wadenheben – 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
- Kniebeugen - 3 Sätze mit 8,6,4 Wiederholungen (absteigende Wiederholungen mit erhöhtem Gewicht)
- Beinpresse - 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
- Kniesehnencurls - 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
Schaltkreis
- Frontkniebeugen – 30 Wiederholungen
- Burpees - 20 Wiederholungen
- Boxjumps - 50 Wiederholungen
- Sit-Ups – 40 Wiederholungen
- Klimmzüge - 10 Wiederholungen
- 1 Minute schwere Tasche
Mittwoch: Mixed Martial Arts & Cardio
Fitnessstudio
- Klimmzüge - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Dips - 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen
- Liegestütze - 3 Sätze mit 25 Wiederholungen
Bernthals Trainingsplan sieht Boxen oder Mixed Martial Arts vor, um ihn beim Filmen auf Kampfszenen vorzubereiten.
- 1 Stunde Boxen / MMA-Training
Oder
Cardio
- 5 km/3 Meilen Lauf
- 16 km/10 Meilen Fahrrad
Donnerstag: Schultern & Zirkel
- Military Press - 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
- Schulterzucken mit Kurzhanteln - 3×10 Wiederholungen
- Klimmzüge mit engem Griff – 3 Sätze mit 8 – 10 Wiederholungen
- Lat-Pulldowns - 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
- Arnold Press - 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
- Frontraises – 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
- Seitheben – 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
Schaltkreis
- 15 Clean & Presss - 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen
- 10 Wall Balls - 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen
- Laufband Sprint - 1 Satz 400 Meter
Freitag: Ganzkörper & Zirkel
- Preacher Curls - 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
- Kreuzheben – 3 Sätze mit 8 Wiederholungen
- Kurzhantelrudern – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Seitliche Pull-Downs - 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
- Locken - 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
Schaltkreis
- Box Jump - 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen
- Pike Push Ups - 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen
- Superman Liegestütze - 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen
Allgemeine FAQs
Wie groß ist Jon Bernthal?
Der Hollywood-Schauspieler ist 1,8 m groß.
Was ist Jon Bernthals Trainingsroutine für The Punisher?
Die Trainingsroutine des Hotshot umfasst Kraft-, Plyometrie-, MMA-Training und viele Zirkeltrainings. Montags ist Brust, dienstags Beine und Zirkel, mittwochs MMA-Training und Cardio, donnerstags Schultern und Zirkel und Freitags eine Ganzkörpergewichtssitzung mit mehr Zirkeltraining.
Was isst Jon Bernthal an einem Tag?
Während der offizielle Ernährungsplan von Jon Bernthal in The Punisher nicht veröffentlicht wird, hat er in einem Men's Journal-Interview enthüllt, dass er kein übertriebenes Regime anwendet. Wie bei den meisten Hollywood-Schauspielern erfordert die Stärkung eines Films 6 Mahlzeiten pro Tag: bestehend aus magerem Fleisch, Vollkornprodukten, Gemüse, Obst, Proteinshakes und Riegeln.
