Dies ist ein Gastbeitrag von Flatrock Wetsuits.
Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Surfen in letzter Zeit stagniert?
Eine der größten Hindernisse, die Surfer daran hindern, sich zu verbessern, ist die mangelnde Beweglichkeit der Gelenke. Vielleicht hat all das Sitzen an diesem Schreibtisch Ihre Hüften und Ihren unteren Rücken so stark angespannt, dass Sie Ihr volles Surf-Potenzial nicht ausschöpfen können? Wenn dies der Fall ist, ist es vielleicht an der Zeit, sich mit der allgemeinen Mobilität Ihres Körpers zu befassen.
Mobilität und Flexibilität… Was ist der Unterschied?
Flexibilität bezieht sich einfach darauf, wie weit sich Ihre Muskeln dehnen können. Mobilität hingegen ist die Fähigkeit Ihres Gelenks, sich aktiv durch den vorgesehenen Bewegungsbereich zu bewegen.
Hohe Mobilität bedeutet nicht nur hohe Flexibilität. Es erfordert auch Kraft, Gleichgewicht und korrekte Körperhaltung.
Wie verbessert Mobilität mein Surfen?
- Paddeln: Die Beweglichkeit der Schulter ist beim Paddeln von entscheidender Bedeutung. Ein effizienter Paddelschlag erfordert eine sanfte Drehung der Schultern in ihren Pfannen, um Ihre Hände durch das Wasser zu ziehen (ähnlich wie bei den Gängen bei einem Fahrrad).
- Aufstehen: Diejenigen mit engen Hüften und Kniesehnen neigen dazu, dies beim Aufstehen zu kompensieren, indem sie ihren Kopf von der Seite des Boards lehnen, um Platz für ihre Beine zu schaffen, die sich unter ihren Körper stecken können. Ein flexibler Unterkörper (d. h. Hüften, Kniesehnen und Gesäßmuskeln) behebt dieses Problem.
- Reiten: Um beim Reiten das Gleichgewicht zu halten, werden die stabilisierenden Muskeln in Rumpf, Oberschenkel und Gesäß ständig aktiviert. Kraft und Mobilität in diesen Bereichen bieten Ihnen eine ausgewogene Plattform zum Surfen.
Hier sind 5 Übungen für den unteren Rücken, die Ihre Mobilität verbessern und Ihr Surfen auf die nächste Stufe heben:
1) Katze zu Kamel
Bereich des Surfens verbessert: Paddeln und Aufstehen
Übungstyp: Dynamisch
So führen Sie diese Übung durch:
- Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien;
- Entspannen Sie Ihren Kopf und lassen Sie ihn fallen. Runden Sie Ihren Rücken zur Decke, bis Sie eine bequeme Dehnung haben. 15 Sekunden halten;
- Drücke deinen Bauch sanft zum Boden, hebe deinen Kopf und drücke dein Gesäß zur Decke. 15 Sekunden halten; und
- 10 mal wiederholen.
2) Abwärts gerichteter Hund
Bereich des Surfens verbessert: Paddeln
Übungstyp: Dynamisch
So führen Sie diese Übung durch:
- Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien;
- Heben Sie Ihre Hüften in den Himmel und senken Sie Ihren Kopf, um zwischen Ihren Zehen auf den Boden zu schauen. Drücken Sie nach unten und nach vorne in Ihre Handflächen. Sie sollten die Dehnung in Ihrem oberen Rücken sowie in Ihren Hüften und Kniesehnen spüren.
- Kehren Sie auf Händen und Knien sanft in die Ausgangsposition zurück; und
- 10 mal wiederholen.
3) Drehungen des unteren Rückens
Bereich des Surfens verbessert: Paddeln und Aufstehen
Übungstyp: Dynamisch
So führen Sie diese Übung durch:
- Beginnen Sie damit, sich auf den Rücken zu legen, die Füße angezogen und die Knie hochgezogen;
- Rollen Sie Ihre Knie zur linken Seite;
- Sobald Ihre Knie den Boden (oder die Grenze Ihrer Beweglichkeit) erreicht haben, heben Sie Ihre Knie sanft über die Körpermitte und in Richtung Ihrer rechten Seite; und
- 10 mal wiederholen.
4) Knie-zu-Brust
Bereich des Surfens verbessert: Aufstehen
Übungstyp: Dynamisch
So führen Sie diese Übung durch:
- Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken liegen;
- Heben Sie Ihre Knie sanft zur Brust. Um die Dehnung abzuschließen, umarmen Sie Ihre Knie und ziehen Sie sie sanft noch näher an Ihre Brust; und
- 10 mal wiederholen.
5) Die Kobra
Bereich des Surfens verbessert: Aufstehen
Übungstyp: Dynamisch
So führen Sie diese Übung durch:
- Beginnen Sie damit, sich auf den Bauch zu legen;
- Legen Sie Ihre Hände in einer Linie mit Ihren Schultern auf den Boden. Halten Sie Ihre Hüften und Ihren Unterkörper entspannt und strecken Sie Ihre Arme sanft, um Ihren Oberkörper vom Boden abzuheben;
- Beuge deine Arme sanft, um deinen Oberkörper wieder in die Ausgangsposition zu senken; und
- 10 mal wiederholen.
Über den Autor: Angus Boyd ist ein langjähriger Surfer und Gründer des in Sydney ansässigen Wetsuit-Labels „Flatrock Wetsuits“.
Wie kann ich meine Surfmobilität verbessern?
Bei den verlorenen Übungen geht es um Flexibilität, Stärkung Ihres Kerns und Lockerung Ihrer Hüften.
Ist Surfen schlecht für den unteren Rücken?
Surfer können durch Überwölbung viel Druck auf ihre Lendenwirbel ausüben, wenn sie auf ihrem Board liegen und paddeln, daher ist es sehr wichtig, sich vor und nach dem Surfen zu dehnen.
