Wenn Sie Monate im Fitnessstudio verbracht haben, Ihre Hähnchenbrust gewogen und Makros wie ein besessener Fanatiker gemessen haben, haben Sie wahrscheinlich Lockdowns schmutzig gemacht. Mit wenig Zugang zum Fitnessstudio oder zu herkömmlichen Krafttrainingsgeräten scheint die Aussicht auf Gewinne zu weit entfernt. Sicher, du kannst immer noch laufen oder ein paar Liegestütze machen, aber nichts ist vergleichbar damit, eine Triple-Plate-Bar anzuziehen und ein paar Muskelfasern zu reißen. Tatsächlich ist es genau dieser Prozess, der viele Fitness-Junkies dazu veranlasst hat, das Training ganz aufzugeben und in ein träges Muster des Essens, Schlafens, Arbeitens und Wiederholens zu verfallen. Aber während ein paar zusätzliche Pfunde nicht gut für das Ego sind, könnten die Auswirkungen viel schlimmer sein.
Benutze es oder verliere es
Laut einer Studie des Sport Performance Research Institute New Zealand aus dem Jahr 2013 verlieren Sportler in etwa drei Wochen ihre Muskelkraft, wenn sie nicht trainieren, und es ist für den durchschnittlichen Joe sogar noch schneller. Die Studie ergab auch, dass Sportler während einer Pause normalerweise weniger Muskelkraft verlieren als Nichtsportler. Wenn man bedenkt, dass Sydney in seine neunte Woche der Sperrung eintritt und der Rest des Landes nicht allzu weit zurückliegt, verheißen die Statistiken für die Australier nichts Gutes. Michelle Furniss, qualifizierte Group-Fitness-Instruktorin und Chief Commercial Officer von Health & Fitness, ANZ bei Xplor Technologies, sagte sogar, dass die jüngste Änderung der Routine Athleten aller Erfahrungsstufen aus dem Gleichgewicht gebracht habe.
„Körperlich kann man bereits nach zwei Wochen beginnen, an aerobe und kardiovaskuläre Fitness zu verlieren, und innerhalb von zwei bis vier Wochen beginnt auch der Muskeltonus zu sinken“, sagt der Fitnessexperte Mann der Vielen.
Es ist nicht die einzige Sorge. Während auf der einen Seite die Routine von Fitness und körperlicher Betätigung leicht zu vernachlässigen ist, ist der Verzehr von Nahrung und die Aufnahme von Nährstoffen, die wir gewohnt sind, eine Gewohnheit, die nur schwer abzuschütteln ist. Fälle, in denen wir bei einem eine Abnahme und bei dem anderen eine Wartung feststellen, geben Anlass zur Besorgnis.
„Wenn Sie weiterhin die gleiche Menge an Kalorien zu sich nehmen, ohne zu trainieren, ist auch die Gewichtszunahme ein Problem und kann sichtbarer werden“, sagt Furniss. „Da die Unsicherheit in Bezug auf Sperren anhält, kann es Ihr Risiko für Gesundheitsprobleme, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck, weiter erhöhen, wenn Sie während dieser Zeit nicht körperlich fit bleiben.“
Das mentale Spiel
Es ist zwar keine Überraschung, dass eine Auszeit vom Fitnessstudio Ihrem Hosenbund nicht hilft, aber der Cocktail aus Isolation, Unsicherheit und sitzenden Lebensstilfaktoren kann zu dauerhafteren Auswirkungen führen. Tatsächlich ergab eine umfassendere Studie der University of Adelaide, dass das Aufhören des Trainings zu einer sofortigen Veränderung des Wohlbefindens führte. „In einigen Fällen führte das Aufhören dieser Menge an körperlicher Anstrengung zu einer signifikanten Zunahme der depressiven Symptome nach nur drei Tagen“, sagte Professor Bernhard Baune, Leiter der Psychiatrie an der University of Adelaide und leitender Autor des Papiers Wissenschaft täglich. Fitnessexpertin Michelle Furniss verrät, dass schlechte Angewohnheiten oft der Vorläufer für umfassendere Gesundheitsprobleme sind.
„Wir befinden uns in einer seltsamen Zeit, in der Menschen im ganzen Land von Sperrbeschränkungen betroffen sind. Es kann leicht sein, in schlechte Fitnessgewohnheiten abzugleiten. Es gibt zwar nichts Demotivierenderes, als wenn Ihr Lieblingsboxkurs nicht mehr zugänglich ist, aber es ist wirklich wichtig, dass Ihr Geist und Ihr Körper weiterhin aktiv bleiben, wo Sie können“, sagte sie.
„Zusätzlich zu den körperlichen Komponenten des Trainings oder dem Fehlen davon ist es wichtig, die mentalen Vorteile des Trainings nicht zu vergessen, insbesondere während dieser Zeit. Depressionen und Angstzustände sowie andere psychische Erkrankungen können ein Symptom dafür sein, dass Sie sich nicht um Ihren Körper kümmern und aktiv bleiben.“
So bleiben Sie motiviert
In diesem Sinne teilte die Fitnessexpertin Michelle Furniss ihre Gedanken darüber, wie man während des Lockdowns motiviert bleibt, zu trainieren. Hier sind ihre einfachen Schritte für Heimtraining.
- Priorisieren Sie Ihre Fitness - Beginnen Sie damit, es in Ihren Kalender aufzunehmen. Nehmen Sie sich während Ihres Tages eine Stunde Zeit und verpflichten Sie sich dazu. Versuchen Sie, dies nach Möglichkeit über die Woche hinweg zu einem einheitlichen Zeitpunkt zu halten, damit es zu einem integraleren Bestandteil Ihrer Routine wird.
- Rechenschaftspflicht - Wenn die Einschränkungen es zulassen, suchen Sie sich einen Buddy, mit dem Sie trainieren können. Es kann viel motivierender sein, mit jemandem zu trainieren, und es gibt nichts Besseres als einen Freund oder Partner, der dich zur Rechenschaft ziehen könnte. Wenn nicht, finden Sie eine Killer-Playlist und motivieren Sie sich mit Musik.
- Nimm dir Zeit für Ruhe - Ruhetage sind genauso wichtig wie Ihre „On“-Tage. Aber wenn Sie feststellen, dass Ihre Motivation nachlässt und Sie überlegen, ein paar zusätzliche Ruhetage einzulegen, dann sagen Sie die Woche davor, erinnern Sie sich daran, wie gut Sie sich nach dem letzten Training gefühlt haben. Stellen Sie sich dieses Erfolgserlebnis vor, legen Sie Ihre Läufer an und gehen Sie. Sie werden sich danach unglaublich zufrieden fühlen, das garantiere ich!
- Innovation - Halten Sie während dieser Zeit Ausschau nach den Angeboten Ihres örtlichen Fitnessstudios oder Fitnesscenters. Viele Einrichtungen werden virtuell. Wenn Sie also können, unterstützen Sie Ihre lokalen Fitnesszentren und Ihre Gemeinde, indem Sie sie in Ihre Routine integrieren.
- Schalten Sie es um - Mach weiter so. Versuchen Sie, Ihre Workouts zu variieren, damit die Dinge frisch bleiben und nicht mühsam werden.
- Einfach starten - In meinen Augen ist die beste Trainingsroutine die, die du machst! Die zweitbeste ist eine, die alle Muskelgruppen trainiert, sowohl gleiche als auch gegensätzliche. Denken Sie an Rücken und Brust, Bizeps und Trizeps, Quadrizeps und Oberschenkel.
Zitate
- Die Entwicklung, Erhaltung und Verfall von Stärke und Macht in Elite Rugby Union, Rugby League und American Football: eine systematische Überprüfung (2013) Daniel Travis McMaster 1, Nicholas Gill, John Cronin, Michael McGuigan: https://pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/23529287/
- Universität Adelaide. „Das Absetzen des Trainings kann die Symptome einer Depression verstärken.“ WissenschaftDaily. ScienceDaily, 22. März 2021-2022…
